Как убрать обвисший живот после родов: в домашних условиях, видео

✎ Рейтинг лучших средств для похудения.
100% работающий состав, благодаря которому вы похудеете быстро и безопасно!
Узнайте подробности ►►►

Какие существуют упражнения для похудения после родов?

Чтобы Вы быстро пришли в форму после рождения ребенка, необходимо правильно и регулярно делать упражнения. Если роды прошли легко, то Вы можете приступать к занятиям спустя несколько месяцев после них. Если же роды были тяжелыми, то только врач сможет порекомендовать оптимальный срок для восстановления организма.

Не забывайте, что перед упражнениями необходимо сделать разминку, чтобы размять тело и разогреть мышцы.

  • Разминка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав вдох, поднимите руки над головой, соедините их в замок и потяните вверх. Выдыхая, опустите руки вниз через стороны. Повторите упражнение несколько раз. Следующее упражнение для разминки – хождение на месте в течение трех минут. Следите за своим дыханием. В качестве разминки можете сделать 10 приседаний и махи ногами, затем приступать к основным физическим нагрузкам.
  • Ходьба – это одно из самых эффективных упражнений для похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы таза и бедер. Совершайте несколько прогулок в день, можно вместе с ребенком в коляске. Начинайте ходьбу с обычного темпа, постепенно увеличивая его. Вы можете ходить по парку, набережной или просто вдоль домов.
  • «Мостик». Данное упражнение выполняется лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни – на полу. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и выгнитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 – 20 раз.
  • Упражнение для рук с гантелями. Возьмите гантели, лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите руки вверх 15 раз. Теперь возьмите 1 гантель 2-мя руками и вытяните их перед собой. Делая вдох, медленно отклоните руки за голову, на выдохе – поднимите руки обратно. Сделайте это упражнение 15 раз. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Перенос мяча. Для этого упражнения Вам понадобится гимнастический мяч. Выполняйте упражнение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Возьмите мяч, при вдохе не сгибая рук, заведите его за голову. Выдыхая, поднимите мяч вверх, затем снова опустите его к коленям. Следите, чтобы при выполнении упражнения плечи и поясница не отрывались от пола. Перенос мяча делают по 7 – 10 раз.
  • Вращение ногой. Лягте на спину, ноги положите на гимнастический мяч, поднимайте таз вместе с левой ногой, опираясь правой ногой на мяч. Сделайте 5 круговых движений левой ногой вправо и влево. Для каждой необходимо 4 – 5 повторений.
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение поможет укрепить все мышцы ног, позволяя за небольшое количество времени сделать их подтянутыми и стройными. Во время прыжков постарайтесь максимально расслабиться, спину держите ровно, прыгайте на носках, а локти и запястья держите ближе к телу.
  • Поднимание таза. Лягте на бок, колени согните, а ладонь нижний руки положите под голову. Верхней рукой опирайтесь на кровать на уровне пупка. Опираясь на ладонь, поднимайте таз. Сделайте упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.
Читайте также:  Как накачать верх груди в домашних условиях: упражнения

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Липосакция лобковой зоны

Липосакция лобковой зоны — малоинвазивная хирургическая операция, направленная на элиминацию жировых отложений лобка. Подобное вмешательство может быть как отдельной операцией, так и являться составной частью абдоминопластики или липосакции талии и живота. Липосакция лобка по своему характеру является интимной операцией, зачастую люди решаются прибегнуть к ней в целях увеличения привлекательности для полового партнера. Часто дополнительные отложения жира в зоне лобка образуются вслед за рождением они могут быть обусловлены общим ожирением или являться следствием возрастных изменений в организме. К избытку жира в области лобка могут приводить гормональные сбои, половое созревание, эндокринные нарушения.

Коррекция рациона

Многие женщины во время беременности не ограничивают себя в еде, считая, что это может навредить ребёнку. Употребление большого количества калорий и несоблюдение принципов здорового питания оборачиваются лишними сантиметрами на бёдрах.

Как убрать некрасивый послеродовой живот при помощи изменения рациона? В первую очередь следует учитывать все поступающие калории. Их количество в сутки должно быть несколько ниже, чем необходимо организму. В этом случае источником энергии станут как раз те жировые отложения, которые успели накопиться под кожей в период вынашивания ребёнка. По возможности необходимо отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладостей, обычный хлеб заменить пресными хлебцами или батоном с отрубями, вместо сахара употреблять мёд.

Необходимо также соблюдать правила:

  1. Предпочтение отдавайте белкам растительного происхождения, источником которых могут стать бобовые, мангольд, брокколи.
  2. Из способов термической обработки продуктов необходимо выбирать тушение, запекание или варку.
  3. Весь объем харчей следует разделить на 5 приёмов пищи, которые проводятся через равные промежутки времени.
  4. Более калорийные блюда следует употреблять утром и днём, а менее питательные — оставить на вечер.
  5. Очень важен правильный питьевой режим, дневная норма жидкости рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм массы.

Корректировка питания

Обычные диеты для похудения ни в коем случае не подходят кормящим матерям, ведь ребенку необходимо получать из молока питательные вещества, а не просто пить «воду» вместо молока.

Правильно питаться – значит исключить все жаренное, копченое и жирное.

Все высококалорийные, хоть и полезные продукты также не рекомендуются к употреблению, ведь внушительная жировая прослойка на животе, что образовалась естественным путем во время беременности, чтобы питать и защищать малыша, и так есть. Любой избыток калорий приведет к тому, что эта прослойка жира будет только расти, а не уменьшаться, дальше растягивая кожу.

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

В общем, для вас будет три фактора, которые вам нужно будет выполнить. Первый фактор это правильное питание, и в правильных дозах. В такое питание должны входить те продукты, в которых содержится белок и витамины. Вторым фактором будет то, что вам нужно будет заниматься физическими упражнениями, которые смогут подтянуть ваши мышцы на животе.

Читайте также:  Протеин для похудения: Роль белка в поддержании веса

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

Что необходимо делать, для улучшения своего здоровья?

Третьим фактором есть то, что вам нужно будет делать специальные массажи, обертывание, и множество скрабов. Убрать обвисший живот после родов, можно будет легко и просто, для этого вам нужно будет только правильно все делать. Также после родом, вам можно будет носить бандаж, после того как пройдет пару недель, можно уже будет одеть корсет. Он поможет вам избавиться от обвисшего живота и при этом, вы не будете делать ни каких лишних нагрузок, которые вам вовсе не рекомендуются.

Как убрать живот после родов

  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (5)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (27)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (3)
    • Вирусные поражения кожи (12)
    • Микозы (10)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (5)
    • Злокачественные новообразования (9)
    • Доброкачественные новообразования (7)
    • Болезни крови и кроветворных органов (9)
    • Болезни щитовидной железы (6)
    • Болезни эндокринной системы (13)
    • Недостаточности питания (1)
    • Нарушения обмена веществ (1)
    • Психические расстройства (31)
    • Воспалительные болезни ЦНС (3)
    • Болезни нервной системы (19)
    • Двигательные нарушения (5)
    • Болезни глаза (19)
    • Болезни уха (4)
    • Болезни системы кровообращения (10)
    • Болезни сердца (11)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
    • Болезни органов дыхания (34)
    • Болезни полости рта и челюстей (15)
    • Болезни органов пищеварения (29)
    • Болезни печени (2)
    • Болезни желчного пузыря (8)
    • Болезни кожи (32)
    • Болезни костно-мышечной системы (49)
    • Болезни мочеполовой системы (13)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (27)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (123)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (155)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (15)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (113)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (145)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (103)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психол

Комплекс тренировок

Чтобы убрать скопившийся жир с живота и боков, необходимо до 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения. При невозможности регулярных тренировок ожидаемые результаты будут достигнуты за большой промежуток времени.

Во время занятий пациент должен придерживаться правила трех подходов, с минимальным перерывом. Чем меньше отдых – тем выше эффект. Во время работы над прессом время отдыха перед очередным упражнением не должно превышать 30 секунд.

Перед занятиями спортом можно поесть – за 40 минут до начала. Прием пищи после завершения тренировки не может быть раньше, чем через 2 часа.

Читайте также:  Гиперэкстензия в домашних условиях: техника упражнения

Занятия начинаются с разогревания мышц – первичная разминка продолжается на протяжении 5-10 минут. Она может выполняться как прыжки со скакалкой, бег на месте или упражнения на растяжку. Отсутствие разминки и резкий переход к основному блоку тренировки способны привести к травмам различной сложности и растяжениям.

Другие упражнения

Наконец, пришло время рассмотреть комплекс, с которым можно быстро убрать живот после родов. Упражнения, входящие в него, выполнит любой человек, поэтому бояться их не стоит. Похудеть с их помощью получится даже у тех мамочек, которые никогда не обладали спортивным телосложением.

Классические физические упражнения, отвечающие на вопрос о том, как быстро убрать живот после родов (отзывы о них хорошие), направлены на сжигание жира и укрепление различных мышечных групп. Всего месяца регулярных тренировок будет достаточно для того, чтобы увидеть потрясающий результат, но останавливаться на этом не стоит. Если в один миг прекратить заниматься спортом, то все ушедшие сантиметры вновь вернутся на талию.

Лучшими упражнениями для мышц живота являются:

  1. «Вакуум». Сперва нужно лечь на спину, согнуть ноги и свободно поставить ступни на пол. Затем следует сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав расхождение ребер в стороны. Далее требуется максимально сильно втянуть живот, «приклеив» его к позвоночнику. В таком положении нужно задержаться на 10-15 секунд, стараясь дышать грудью. Всего стоит сделать около 12-15 повторений.
  2. «Планка». Одними из самых действенных упражнений являются прямая и боковая планки. Обе они делаются на локтях перед зеркалом, чтобы держать под контролем собственное тело. Первая выполняется на двух руках: оперевшись на согнутые руки, нужно смотреть перед собой и вытянуть тело в струну. Для второй требуется поставить на пол лишь локоть одной руки и повернуться боком. При выполнении обеих разновидностей планки спина, поясница и ягодицы ни в коем случае не должны провисать. Зафиксировавшись в правильном положении, в нем нужно продержаться около 15 секунд. А всего рекомендуется делать упражнения по 3 раза.
  3. Поднимание таза. Для выполнения понадобится найти жесткую поверхность и лечь на нее спиной. Разведя руки в стороны и согнув ноги в коленях, нужно упереться в пол ступнями и лопатками. Затем, напрягая мышцы пресса, следует приподнять таз максимально высоко и через пару секунд опустить обратно. Общее количество повторений упражнения — 12.
  4. Приседания у опоры. Прижавшись всей спиной к стене и расслабив руки вдоль корпуса, нужно разместить ноги на ширине плеч чуть впереди. Далее требуется проскользить по стене вниз, не отрывая от нее копчик и лопатки, а затем вернуться вверх. Таких приседаний нужно сделать два подхода по 15 повторений.

Теперь известно, как быстро убрать живот после родов. Отзывы об упражнениях, как ни странно, существуют только хорошие. Женщины утверждают, что данный комплекс помог им ликвидировать несколько сантиметров на талии и выглядеть даже лучше, чем до родов.

Лодка йога

Возможно, вы уже увлекаетесь йогой. В таком случае смело приступайте к любимым позам и асанам, тренирующим расслабление и правильное дыхание. Если же вы не уверены в своих навыках, попробуйте для начала выполнить простое упражнение, нацеленное на подтяжку живота после беременности.

Сядьте на пол, согнув колени. Напрягите мышцы пресса и слегка наклоните торс назад, одновременно поднимая ступни с пола. Поднимайте ступни до тех пор, пока голени не образуют линию, параллельную полу. Спина должна быть прямой, бедра — под углом в девяносто градусов. Вытяните руки вперед так, чтобы вам было удобно удерживать равновесие в этой позе. Сохраняйте такое положение в течение как минимум тридцати секунд.