Как убрать ушки на бедрах: за сколько можно уменьшить галифе

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

От «ушек», которые находятся на бедрах и талии, вполне реально избавиться.

Для этого можно воспользоваться несколькими методиками:

  • похудение. Активное похудение с помощью питания и физических нагрузок, позволит уменьшить накопление жира в проблемных зонах. По мере того, как быстро будет уходить жировая ткань, будут уменьшаться дефекты;
  • локально уничтожить жир. В данном случае используют косметологические процедуры, а иногда – хирургическое вмешательство.

Если воспользоваться стандартной схемой, то «ушки» будут уменьшаться в зависимости от того, как быстро будет уходить жир. Поэтому стоит приготовиться к усердному труду над собой, своими привычками и образом жизни. Важно понимать, что правильное похудение – это сложный и длительный процесс, особенно, когда человек хочет сохранения результата на длительное время.

Важно! Чтобы «ушки» не образовывались на талии и бедрах, следует регулярно тренироваться и соблюдать режим питания.

Если нет времени на диеты и спорт, то решить проблему можно быстро с помощью косметологических процедур:

  1. Тренироваться с пищевой пленкой или использовать горячие обвертывания. Стоит понимать, что с помощью такого способа удастся уменьшить количество жидкости, но не саму жировую ткань.
  2. Массаж. С помощью классического массажа объемы «ушек» заметно уменьшаться за счет вывода лишней жидкости. Полученный эффект не сохраниться на долгое время. Если использовать ЛПГ-аппарат вместе с вакуумом и массажным роликом, то уменьшить получиться уменьшить проблемные зоны аж на 3 сантиметра в объеме. Понадобиться 15 процедур, но эффект так же не долгосрочный.
  3. Крем-липолитик. Кремы, в составе которых есть кофеин, йохимб и аминофиллин, способны в действительности начать расщепление жира в проблемной зоне. Это было доказано с помощью проводимых исследований. Однако они будут эффективным только в том случае, если соблюдать режим питания и регулярно делать упражнения.
  4. Инъекционный липолиз. Сначала проблемная область обезболивается, после чего в нее вводиться липолитик. В этом препарате содержится дезоксихолевая кислота или фосфатидилхолин. Эти два вещества присутствуют в организме человека. После введения препарата, жировые клетки начнут разрушаться. Потребуется минимум 2-4 процедуры, а результат, как правило, сохраняется надолго, опять таки, при соблюдении режима питания и тренировок.

Важно! Липолитики противопоказаны в период беременности, грудного вскармливания, при наличии кистозных изменений, онкологии, воспалительных процессов.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?
  • криолиполиз. Процедуру проводят с использованием специального аппарата, который необходимо закрепить на проблемном участке. Он засасывает в себя кожу с жировой тканью, воздействуя низкими температурами, аппарат разрушает отложения.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
  • Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
  • Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
  • Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.
Читайте также:  Как крутить хулахуп, чтобы похудеть в талии, бедрах и ногах

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
  • Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
  • Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

  • Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
  • Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
  • Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Убрать галифе на бедрах при помощи одной диеты, даже самой низкокалорийной, не получится. Возникает вопрос, насколько часто и с какой интенсивностью проводить тренировки. Чтобы не перегружать организм допустимо проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить обычные тренировки, а 6-й – плавание.

Распределять нагрузку по дням следует равномерно из расчета 2 кардио-тренировки, 1 – силовая и 2 – гимнастические. Диету и тренировки с интенсивными нагрузками придется терпеть не менее 3 месяцев. Приблизительно за такой срок должны произойти перемены к лучшему.

По истечении этого срока интенсивность тренировок можно снизить, оставив одну кардио и 2 – на выбор. Диету также можно сделать более разнообразной, придерживаясь калорийности не выше 1900 Ккал.

Тренировки

Совсем необязательно посещать каждый день тренажерный зал, чтобы быстро похудеть. Многие упражнения можно выполнять дома, вот только многим людям мешает их собственная лень. А ведь достаточно подобрать упражнения под конкретную группу мышц, которую вы решили привести в порядок.

Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут избавиться от ушей на бедрах.

  1. Махи ногами — самое простое и эффективное средство. Ложитесь на бок, начните поднимать прямую ногу, отводя ее слегка назад. И так несколько раз. Спустя несколько дней упражнение будет давать очень легко, поэтому стоит надевать на ноги поочередно какой-нибудь груз.
  2. С этим упражнением вы сможете избавиться от галифе, попа и квадрицепс станут более накаченными. Банально, но этим упражнением будут приседания. Только делать их надо правильно. Расставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. На один подход достаточно тридцати приседаний. Если же вы планируете заниматься с грифом, то выполняйте до пятнадцати приседаний. Через несколько дней после начала приседаний вы будете испытывать дискомфорт в области ягодичных мышц и ног — в этом нет ничего страшного, вы все делаете правильно.
  3. Выпады для ягодиц. С этим упражнением вы еще и подтяните попу, сделав ее более круглой. Выпады могут быть двух видов: на месте и вышагивая вперед. Лучше всего взять в каждую руку по гантели. Выпады можно делать перед зеркалом. Коленом не касайтесь пола, чтобы получить максимальную нагрузку.
  4. Встаньте на четвереньки, ногу поднимите параллельно полу. Наденьте утяжелители, чтобы нагрузка была максимальной. По двадцать повторений на каждую ногу. Это упражнение часто можно увидеть в тренажерных залах, но ведь его несложно выполнять и в домашних условиях.

Главное – здоровое питание

Полезная пища частыми приемами и небольшими порциями позволит быстро восстановить форму. Важно еще, что находится на тарелке. Быстрые углеводы очень часто откладывается на боках. Поэтому стоит обратить внимание на сложные углеводы. Отказ от жареной пищи, маринадов, которые быстро повышают аппетит, от сладостей на ночь также способны выгодно отразиться на фигуре. Для полноценного питания достаточно устроить себе трехразовое ежедневное питание с двухразовым перекусом между основными приемами пищи. В качестве последних предпочтение лучше отдавать злакам, орехам, мёду, фруктам и овощам, молочной продукции. Хорошая новость для тех, кто долго не может прожить без сладкого. Многие диеты разрешают употреблять ежедневно по несколько долек горького шоколада. Все эти советы подойдут в процессе похудения. Они нужны для замедления пополнения резерва жировых клеток.

Это интересно:

как девушке накачать попу

Зарядка для похудения живота и боков

Правила питания, или что следует включить/исключить из рациона:

  • исключить фастфуд и полуфабрикаты,
  • отказаться от избыточно соленых блюд,
  • отказаться от консервов;
  • добавить обильное питье в течение всего дня (это поможет вывести токсины из организма);
  • отказаться от быстрых углеводов;
  • включить в рацион как можно больше разных фруктов и овощей;
  • увеличить доли белковых продуктов (это нужно для строения мышечной ткани);
  • отказаться от голодания (обеднять свой рацион лучше не стоит, меню должно быть разнообразным и сбалансированным).

Что делать в тренажерном зале для ножек без ушек

Посещение финтесс-клуба в любом случае позитивным образом скажется на фигуре. Но для решения проблемы «ушек» на бедрах может быть несколько вариантов эффективных программ.

Одна из них основана на чередовании нагрузки на бедра. При ежедневном выполнении специальных упражнений дома, направленных на конкретную «проблемную зону», 2 — 3 раза в неделю будет очень полезно проводить кардиотренировки в зале. Какие именно предпочесть, подскажет инструктор. Традиционно для уменьшения бедер рекомендуют аэробику или бег. Отличным дополнением любой программы станет плавание.

Другая схема для усиления проработки «ушек» на бедрах предполагает занятия на специальных тренажерах или использование прочей дополнительной нагрузки (штанги, гантелей, «блинов» и так далее). Все упражнения должны проводиться под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать безопасные утяжелители – не «сорвать» спину и не получить растяжение мышц бедер или ног.

Рекомендуем прочитать о лазерной липосакции бедер. Вы узнаете о том, что собой представляет процедура, показаниях и противопоказания к липосакции бедер и ягодиц, методике проведения и восстановлении после.

А здесь подробнее о классической липосакции бедер.

Наивно полагать, что большие «ушки» в неположенном месте могут исчезнуть после нескольких тренировок. Даже если после каждого занятия на ногах будет ощущаться крепатура, борьба за стройные бедра может затянуться. Но в конечном итоге правильное питание и необходимый уход сделают свое дело, а наградой за труды станут аккуратные и соблазнительнее формы подтянутой фигуры.

Читайте также:  Тренируемся на свежем воздухе: какой вид спорта выбрать?

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании. А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

  • Выпады вперёд и выпады в сторону.
  • Приседы в широком упоре.
  • Отведение ноги в сторону лёжа.
  • Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

  • Приседания с мячом между ног
  • Сжимание мяча между ног
  • Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
  • Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Упражнения рекомендуется делать регулярно и сочетать их с растяжкой и кардио-тренировками (бегом, аэробикой, танцами или плаванием).

Видео упражнения