Как выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Организм человека испытывает много отрицательных воздействий – плохое качество продуктов питания, сидячий образ жизни. Все это негативно влияет на внешний вид, появляется лишний вес, что усугубляется с возрастом.

Особенности

Перед покупкой существенно важно понять, почему же в принципе имеет смысл остановить свой выбор именно на таком тренажёре, а не на более привычных беговых дорожках и велотренажёрах.

Тут имеется одно заметное преимущество – эллиптические тренажёры не нагружают суставы, чем «грешат» их аналоги.

Кроме того, функционал тут значительно выше – помимо нижней, зачастую развивается, «прокачивается» и верхняя часть туловища, в частности, плечевой пояс. Вообще же, помимо мышц, улучшается от занятий на подобных тренажёрах дыхательная и сердечно-сосудистая системы, потому иметь их в своём распоряжении однозначно не будет лишним, если есть возможность приобрести подобный тренажер.

Принцип первый: приготовьтесь трудиться!

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Особенности эллиптического тренажера

эллипс позволит проводить активные тренировки в щадящем для суставов и позвоночника режиме

Иначе именуемый орбитреком, эллипсоид имитирует бег человека. Траектория движения ног отличается от работы на беговой дорожке, поскольку стопы не отрываются от специальных платформ. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы. Другой особенностью выступает возможность движения назад, преследующая цель проработки мышц бедра и голени.

Эллипсоид поможет:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть конкретные мышцы;
  • восстановиться после повреждений;
  • адаптировать организм к увеличивающейся нагрузке.

Детей, занимающихся на тренажере, нельзя оставлять без присмотра.

Эллипсоид используется независимо от возраста и спортивного опыта, еще он рекомендован восстанавливающимся после травм мышц либо операций опорно-двигательного аппарата. Начинающие тренируются с минимальной нагрузкой, которая позже по желанию возрастает.

Разбираемся в строении

У эллиптического тренажера две большие, удобные педали для ног и две пары ручек – подвижные и нет. Вы можете сами выбрать, как удобнее заниматься. Также он обладает функцией выбора скорости и способа бега, можно передвигаться по ровной поверхности, подниматься или спускаться с горы. На этом тренажере активно задействуются мышцы рук, работает, практически, все тело.

Свое название он получил из-за необычной траектории движения ног – эллипсоидной. Благодаря ей, снижается нагрузка на суставы, снижается вероятность растяжений и травм.

Этот тренажер относят к кардиотренажерам, занятия на нем станут великолепной основой для любой тренировки. Также, можно просто разогревать мышцы и разгонять кровь.

Начнем с его разновидностей:

  1. Электромагнитный тренажер.Модернизированная усовершенствованная модель со встроенным «умным» компьютером для распределения разумной нагрузки и определения оптимального времени занятий на нём. Это чудо техники подсчитывает сложенные калории, дистанцию, скорость и частоту пульса, чем обеспечит вам здоровый и правильный уход за своим телом. Но стоит учесть, что и габариты эллиптического тренажера будут не маленькими.
  2. Магнитный тренажер.Менее компьютеризированный магнитный эллиптический тренажер порадует вас тихой работой, плавным ходом педалей, меньшими размерами и большей безопасностью; ведь встроенные магниты оградят вас от резкого торможения и ушибов. Это золотая середина тренажёров.
  3. Механический тренажер.Механический эллиптический тренажер — это комфорт, компактность и максимум усилий при занятиях от вас. Это самый простой среди видов эллиптических тренажеров. Он доступен в цене, из-за классической конструкции, и подходит, как для дома, так и для специализированных залов.
  4. Аэромагнитный тренажер.Эллиптический тренажер, который может работать как от сети питания, так и от встроенного генератора. Более мобильная версия тренажера, не имеет постоянной привязки к месту. Генератор нужно заряжать от сети.
Читайте также:  12 простых шагов, чтобы избавиться от изжоги

В любом случае, перед установкой тренажера подготовьте свободное пространство с прямым доступом к сети электропитания.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.

Какие мышцы участвуют в работе?

Данный тренажер – настоящая находка не только для любителя, но и для профессионального спортсмена. Какие мышцы работают во время тренировки:

  • икроножные мышцы, бедра (основное преимущество тренажера состоит в том, что, тренируясь на нем, колени не получают дополнительной сверхнагрузки. По этой причине травмироваться просто невозможно). Если во время бега можно получить вывих или растяжение, то эллиптический тренажер полностью исключает эти неприятные моменты. У вас проблемы с суставами? Ничего страшного, тренироваться все равно можно, так как нагрузка на проблемные области будет минимальной;
  • ягодичные мышцы. Особенно будет полезно девушкам. Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? Почаще занимайтесь!
  • мышцы рук. Если усердно тренироваться, то руки окрепнут, лишняя кожа уберется и можно будет носить красивые короткие футболки

Захотели такого спортивного друга себе домой? Думаю, что да. Ниже расскажу, какие преимущества и недостатки имеет эллиптический тренажер.

Сравнение с кардиотренажерами

Люди, которые ищут информацию об эллиптическом тренажере, часто сомневаются в целесообразности покупки. Ведь эллипсоид дороже, чем велотренажер или беговая дорожка, а польза от этих кардиотренажеров относительно одинаковая. Возможно, вам пригодится подборка плюсов и минусов каждого из аппаратов, с помощью которой решите для себя, что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид.

Велотренажер

Один из самых популярных кардиотренажеров – велотренажер. Он хорошо подходит для поддержания тела в тонусе без дополнительных занятий. Среди положительных черт четко выделяются следующие:

  • Легко подобрать необходимую нагрузку, можно увеличивать ее самостоятельно во время занятий;
  • Велотренажер привлекателен по цене;
  • Программа тренировки встроена в тренажер, имеет несколько видов;
  • Использовать велотренажер, чтобы заниматься самостоятельно, могут люди с больной спиной.

Отрицательные черты:

  • Нагрузка направлена на мышцы ног, остальные группы не прорабатываются, вне зависимости от того, какая программа выбрана;
  • Велотренажер нагружает коленные и голеностопные суставы.

Беговая дорожка

Одна из альтернатив эллипсоиду – беговая дорожка, она имеет свои неоспоримые плюсы:

  • Нагрузка на икроножные мышцы, ягодицы, верхний и нижний пресс;
  • Дорожка не дает сильной нагрузки на позвоночник и суставы, из-за амортизации полотна;
  • С помощью беговой дорожки занятия проводятся с комфортом, дома или в фитнес-центре с друзьями;
  • Узнать пульс, скорость, количество потраченных калорий легко, так как беговая дорожка обладает встроенным компьютером;
  • Встроенные программы с дифференцированной степенью сложности;
  • Купить тренажер можно без затруднительных финансовых вложений.
Сравнение с кардиотренажерами

Минусы занятий:

  • Заниматься бегом лучше при температуре около 10˚С, в домашних условиях этого добиться невозможно;
  • Дорожка оборудована поручнями, это уменьшает эффект от упражнений, снимает нагрузку с верхних групп мышц;
  • Некоторые отзывы указывают на возникновение проблем с суставами после длительных занятий на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер

Интернет наполняют отзывы о похудении с помощью данного тренажера. Связано это с тем, что эллипсоид уходит вперед по показателям, в сравнении с другими кардиотренажерами. Он обладает следующими положительными чертами:

  • Прорабатывает мышцы ног, спины, пресса;
  • Разрешает сжечь 800 калорий за час, больше, чем другие кардиотренажеры;
  • Как и в предыдущих аппаратах в него встроена программа занятий, разрешающая варьировать уровень нагрузки;
  • С его помощью могут заниматься люди, страдающим ожирением;
  • Тренировка проходит легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Купить тренажер проблематично из-за цены (с 12 тыс.);
  • Дома тренажер требует ухода.

Беговая дорожка и велотренажер уступают эллипсоиду по безопасности, проработке мышц и скорости сжигания калорий, однако обладают преимуществом в цене. Какое из перечисленных свойств важнее и какой тренажер купить каждый решает для себя.

Как правильно сделать выбор?

Для того чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома и определиться какой выбрать необходимо ответить на ряд вопросов, после чего картина проясниться и в магазин можно будет идти с четкими критериями отбора. Необходимо озадачиться следующими моментами:

  • насколько большая будет нагрузка на тренажер, сколько количество людей будет ежедневно на нем заниматься;
  • какой вес должна выдерживать модель;
  • какой привод желателен для тренажера;
  • необходимы ли контрольные приборы;
  • нужна ли регулировка нагрузки, приемлем ли ручной контроль;
  • сколько места можно отвести под тренажер.

В самом начале необходимо определиться с классом тренажера для похудения. Если снаряд необходим для периодических занятий дома, то достаточно будет полупрофессиональной модели. Если лимит ограничен небольшой суммой бюджета, то в этом случае стоит обратить внимание на модели домашнего типа.

Читайте также:  Как накачать шею и не навредить организму

Вес занимающегося является определяющим фактором для выбора тренажера. Желательно, чтобы предельный вес был на несколько десятков килограммов меньше его веса. Стоит учесть такой параметр как вес человека. Сегодня на рынке представлены модели с передним задним приводом более удобных для бега высоких людей. Если рост составляет более 180 сантиметров, то стоит отдать предпочтение варианту с передним приводом.

Важно обратить внимание на такой параметр как длина шага. Если длина шага равна 33, то такие модели подойдут только низкорослым людям. Использование такой модели спортсменами со стандартным ростом будет доставлять неудобства, а тренировка будет напоминать работу на велосипеде. Люди с нормальным или высоким ростом рекомендуется отдавать предпочтение эллипсоидам с длиной шага от 40.

Необходимо определить, насколько для тренировок важно наличие специальных датчиков, так как это оказывает большое влияние на конечную стоимость тренажера. Более простые модели оснащены прибором контроля пульса, что удобно для тренировок и стоят такие недорого.

Существуют варианты, позволяющие записывать видео тренировки и организовывать совместные занятия с другими пользователями интернета. Такие модели потребуют значительных финансовых затрат. Стоит учесть, что недорогие модели дают погрешность в показаниях датчиков до 30%. Происходит это из-за нагрузки при движении спортсмена, загрязнений и постоянным соприкосновением с постоянно потеющими руками.

Эллиптический тренажёр для дома: как выбрать

Но есть общие параметры, на которые необходимо обращать внимание.

Эллиптический тренажёр для дома: как выбрать
  1. Вес устройства. Большинство имеет ограничения по весу: обычно тренажёр выдерживает нагрузку примерно в 100 кг. Если подобрать аппарат не по своему весу, эффекта не будет.
  2. Ходовая часть. Конструкторы стараются отойти от механических видов изделий, и в большинстве случаев устанавливается магнитный маховик. Такой вид подойдёт для молодых мам, поскольку устройство работает бесшумно. Механические тренажёры работают громко и могут отвлекать домочадцев.
  3. Габариты и конструкция. Есть большие аппараты, которые с трудом впишутся в пространство современных квартир. Крупный аппарат неудобно использовать в доме, поэтому лучше подобрать более компактное устройство. На современном рынке имеется много подходящих тренажёров.
  4. Параметры тела. Длина шага зависит от роста человека. Чем выше рост, тем больше должна быть длина шага. Это же можно сказать и об амплитуде движений. Людям маленького роста не нужно выбирать массивные машины, поскольку с ними не будет достигнуто результата.

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.