Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «кто не ел после 6 и похудел отзывы» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм?  И откуда вообще взялись такие цифры?

Эффективность для похудения

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

Эффективность для похудения

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Эффективность для похудения

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Эффективность для похудения

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Эффективность для похудения

Нет разницы

Эффективность для похудения

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Эффективность для похудения

Интересно: Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Эффективность для похудения

Можно ли похудеть если не есть после вечера

Диета не есть после 6 вечера практически каждая рекомендует. Это первое правило для худеющего. Второе же правило — ужин не должен быть очень сытным. Чтобы понять пользу этих простых правил, давайте разберемся в том, что происходит с организмом в вечерние часы и почему прием пищи на ночь так вреден.

Активность нашей пищеварительной системы зависит от времени суток и наибольшая приходится на утро, поэтому завтрак пропускать крайне не рекомендуется, это может привести к «зверскому» аппетиту в вечерние часы. К вечеру пищеварительного сока вырабатывается меньше, перистальтика понижается, пища, попадая в организм, переваривается медленнее, а жиры и вовсе начинают откладываться на нашей талии, потому что для их расщепления нет нужной активности. Поэтому рекомендуемый разрыв между сном и ужином должен составлять не менее трех часов, а диета не есть после шести вечера такая эффективная.

Питание в вечерние часы, особенно употребление жирной и калорийной пищи, может привести к сбою в выработке ферментов для нормального обмена веществ. В результате возникают проблемы со здоровьем.

И все же, можно ли похудеть если не есть после 6 или необходимо соблюдать еще какие-либо правила и менять рацион питания? Да, привычное питание и главное — режим дня, придется немного изменить. Зато уже через три дня дня соблюдения нижеизложенных рекомендаций, вы сможете оценить результат на весах, а через неделю объем вашей талии будет гораздо меньше, чем раньше.

Завтрак должен быть всегда плотным, содержать оптимальное количество жиров и углеводов и, конечно, горячий напиток. Для первого приема пищи рекомендуются каши, творог, булочки и любые продукты с повышенной калорийностью. В утренние часы прием пищи наоборот заряжает организм энергией, а набранные после завтрака калории быстро растают в течение дня.

Обед должен быть менее плотным, чем завтрак. Обязательным блюдом должен стать овощной суп, кусок мяса или курицы с гарниром и овощной салат. На гарнир лучше всего подойдет гречка или рис, которые надолго подарят ощущение сытости и не позволят разгуляться вашему аппетиту вечером.

Читайте также:  Диета для пресса: что нужно есть при прокачке заветных кубиков

Полдник обязательно должен быть в вашем рационе, он позволит безболезненно пережить легкий ужин и даст вам необходимое количество энергии для завершения рабочего дня. Его лучше всего устроить через три часа после обеда. Хорошим полдником может стать чашка горячего шоколада или какао с печеньем или творожным бисквитом, глазированный сырок или небольшая порция творога, не более ста граммов.

И, наконец, ужин. Он должен содержать как можно больше белка и сложных углеводов и почти полностью обходиться без жиров. Вот несколько вариантов легкого ужина для вас и вашей семьи.

  • Порция овощного салата из помидоров и огурцов с минимальным добавлением оливкового масла, соли и специй и стакан кефира.
  • Три запеченных яблока и чашка несладкого чая.
  • Порция отварной рыбы, кусок должен быть не больше вашей ладони, и зеленый салат с чашкой зеленого несладкого чая.
  • Порция фруктового салата, без винограда и банана, со стаканом сока.
  • Порция чечевицы тушеной с томатом без масла и чашка несладкого чая.
  • Порция салата из ростков пшеницы и стакан киселя.

Главная цель, которую преследует схема питания «не есть много после шести» — это освобождение организма вечером от жирной и калорийной пищи и ускорение за счет этого обмена веществ.

Для выработки привычки не наедаться на ночь необходимо составить себе четкий план питания, то есть просто знать, что и когда вы будете есть и придерживаться его не менее двух недель. За этот период ваш организм полностью перестроится к новой системе питания, и соблюдать ее вам будет просто и легко.

Не ешьте много после шести, не наедайтесь на ночь и очень скоро заметите, как сил и энергии на повседневные дела стало больше, и постоянное чувство усталости по утрам ушло.

А вот такие диета не есть после 6 отзывы хорошие получает.

Виктория, 26 лет

Раньше худела на разных диетах, но часто срывалась, что приводило к еще большему набору веса. Попробовала просто не есть на ночь и после шести, и результат не заставил себя ждать, уже через две недели я потеряла целых два килограмма. Так что продолжаю!

Галина, 32 года

У меня очень интенсивный график работы. Поесть совершенно некогда и для меня правило не есть после шести просто спасение. Иначе на сидячей работе килограммы так и откладываются. Поначалу было сложно привыкнуть, ведь плотный ужин был отдушиной за день, но встав на весы, взялась за себя и чувствую себя бодрее обычного, стала еще больше успевать, рекомендую всем попробовать.

Дина, 22 года

Решила для себя не есть плотно после 6 вечера, но результата пока нет, хотя и изменений в худшую сторону тоже не наблюдается. Чтобы не сорваться, пришлось на легкий ужин перевести всю семью. Пока все довольны, да и чувство тяжести в желудке пропало, и аппетит по утрам появился.

Считаете ли Вы, что для похудения лучше не есть после 6 вечера?

  1. Да
  2. Нет

Голосовать VK OK TW FB Favorite

Наш канал в

Результаты

Что будет, если отказаться от приема пищи после 6 вечера? Ошибочно утверждать, что это не приведёт хотя бы к минимальному, но похудению. Первые результаты будут заметны уже через неделю:

  • ежедневно организм более 12 часов (от ужина и до завтрака) не получает пищу;
  • это заставляет его вырабатывать энергию из собственных запасов, в частности — расходовать жировые депо;
  • отдохнувшие органы пищеварения и выделительной системы очищаются от ненужного мусора, накопленного за день;
  • это приводит полноценному усвоению всей пищи, которая употребляется в течение дня;
  • ночью организм сосредотачивается не на пищеварении, а на синтезе гормонов, которые активно участвуют в процессе похудения.

Так что эффект будет однозначно. Судя по отзывам тех, кто уже испытывал на себе данную систему питания, за месяц можно похудеть на 8-10 кг (если попутно соблюдать диету и заниматься спортом). Те, кто не планирует ничего менять в своём рационе и образе жизни, кроме отказа от еды после шести вечера, смогут потерять за такой же срок около 4 кг (по 1 кг за неделю).

Внимание! При этом не забывайте про аргументы против такой системы питания. Помимо похудения, она может привести сначала — к появлению неприятных побочных эффектов, а затем — к развитию осложнений. Изжога, тошнота, запоры, головокружения, плохое настроение, повышенная нервозность, боли в желудке, бессонница — и это далеко не весь список проблем, с которыми можно столкнуться. Не говоря уже об обострении хронических заболеваний.

Читайте также:  Сколько в день нужно ходить пешком

Как соблюдать диету

Однако здесь важно знать, что отказ от приёма пищи после подходит людям, которые отправляются спать в — Т. е. между моментом вечернего приёма пищи и сном должно пройти 3 часа, а организм отдыхает от еды на протяжении 12 часов. В итоге организм теряет накопленные жировые отложения, чтобы поддержать собственную жизнедеятельность.

Следует вспомнить восточное правило, при котором ужин советуют отдавать врагу. В течение дня калорийность потребляемых блюд должна снижаться. До полудня позволяется есть любые лакомства. После наступает диета.

В результате на протяжении дня энергия перерабатывается. На обед обязательно есть первое блюдо и второе. Завтрак должен быть сытным, а вот от вечерних перееданий лучше отказаться.

В качестве примера:

  • утром — яичница, хлеб с кусочком сыра и чай — для любителей сделать напиток послаще подойдёт мёд;
  • перекус — кефир, стакан молока или йогурт;
  • на обед — суп, салат из сырых огурцов и гречневая каша с гуляшом;
  • затем можно перекусить апельсином или другими ягодами-фруктами, к примеру, клубникой или черешней;
  • ужинать лучше так: нежирное мясо и овощи в запечённом виде, а запить съеденное уместно стаканом воды.

Плотная утренняя трапеза допускается, поскольку после неё жители городов идут работать, гулять или тренироваться. Поэтому лишняя энергия сжигается. А после ужина лучше лечь спать — это поможет восстановиться после тяжёлого дня.

Диета «не есть после 6»: принципы, правила питания, меню ^

Не есть после шести: отзывы, меню

Меню диеты «не ем после 6»

Рацион такой диетической программы должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ:

  • В меню рекомендуется включать жидкие блюда, овощи, фрукты и нежирное мясо.
  • А вот перед сном можно выпить, к примеру, стакан йогурта или кефира.
  • В течение дня между приемами пищи нужно пить достаточное количество жидкости: чистую воду, травяные чаи, компоты и соки без сахара.

Примерное меню такой диеты на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде и без масла, 2 вареных яйца, зеленый чай с кусочком черного хлеба с маслом.
  • Перекус: фрукты и творог с низким процентом жирности.
  • Обед: вегетарианский суп, овощной салат, гречка и кусочек нежирного мяса.
  • Перекус: овощное рагу с кусочком отварной рыбы, овощной салат.
  • Ужин: 200 мл кефира.

Огромное преимущество диеты заключается в том, что она безопасна для здоровья и очень эффективна. Такую программу рекомендуют проводить даже врачи, ведь с ее помощью можно очистить организм.

Советуем также ознакомиться со статьей Мантра для похудения.

Что не нужно есть вечером

Сначала разберемся, какие продукты категорически запрещено есть после шести?

Нежелательно пить кофе, крепкий чай, соки или алкогольные напитки. Мало кто знает, но эти напитки возбуждают голод.

Что не нужно есть вечером

Некоторые фрукты вечером тоже употреблять нежелательно.

Например, бананы и виноград не успевают перевариться, а из-за этого содержащаяся в них фруктоза может преобразоваться в жир и отложиться в проблемных зонах. Яблоки тоже попали в категорию запрещенных. Дело в том, что содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника, вызывать вздутие и процессы брожения.

Однозначно исключаются все сложные углеводы. 

Что не нужно есть вечером

К ним относятся хлеб, картофель, кондитерские изделия. Сладости можно есть только в утренние часы и в небольших количествах. Разрешается не отказываться после шести от макаронных изделий, но только если они изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Ни каких майонезов, соусов, колбас и сосисок!

Если уж очень хочется, необходимо будет заменить их соевым соусом и вареной куриной грудкой без шкурки. В таком случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

Что не нужно есть вечером

Также стоит исключить жареные, жирные, острые и соленые блюда.

Они задерживают воду в организме, а отеки утром нам не нужны.

Кисломолочные продукты с массовой долей жира больше 5 %.

Что не нужно есть вечером

Употребление этих продуктов грозит проблемами с пищеварительным трактом, а, как следствие будем иметь плохое самочувствие и бессонницу.

Много ограничений? А вот и нет. У нас в арсенале есть продукты с отрицательной калорийностью. К группе этих продуктов относится белковая пища самого простого приготовления. Это отварная, тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба и нежирное мясо, морепродукты, зерновой творог, кисломолочные продукты с минимальной калорийностью, и, конечно же, обычная вода.

Что не нужно есть вечером

За какое время можно похудеть, если не есть после вечера?

Многие женщины еще до начала похудения интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера. Отзывы тех, кто придерживается такого режима питания, говорят о положительном результате. Вес не уйдет за пару дней, но уже через неделю результат станет заметен.

Читайте также:  5 упражнений для плоского животика вместо надоевшего качания пресса

Многие добиваются поставленной цели уже через месяц. Но при введении ограничений стоит помнить, что быстрая потеря веса может отразиться на здоровье. Нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю. Чем медленней вес уходит, тем стабильнее потом будет результат похудения.

Надо помнить, что быстрое истощение приведет к потере жидкости и мышечной массы. А для здорового похудения необходимо расстаться с жировой массой. Поэтому при наличии большого количества лишних килограмм придерживаться диеты следует несколько месяцев. А для удержания веса следует правило «6 вечера» сделать своей привычкой.

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

Достоинства и недостатки диеты, ограничивающей еду после вечера

Строгий режим питания и отказ от поздних приемов пищи, несомненно, положительно скажутся на организме. Если общая калорийность вашего рациона не слишком низкая, а интервал между обедом и отходом ко сну составляет менее 4 часов, вы можете заметить следующее улучшение:

  • нормализация функций пищеварительного тракта;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение сна;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • Улучшение состояния кожных покровов (избавление от отечности, сыпи).

Если не скорректировать свой рацион в течение дня с отказом от поздних обедов, вашему здоровью может быть нанесен ущерб. Особенно это актуально для тех, кто не любит завтракать, а полноценный обед отменяют в пользу работы. Недостаток питательных веществ может привести к следующим проблемам:

  • истощение, в крайних случаях анорексия;
  • сонливость, утомляемость;
  • заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия.

Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом. Если вы отказываетесь от еды слишком долго, ваш уровень глюкозы упадет. Также не рекомендуется отказываться от еды после 5-6 числа людям, активно занимающимся спортом и посещающим спортзал в вечернее время. Из-за нехватки дополнительной энергии организм начинает сжигать мышечную ткань, а не жировой слой. Поэтому есть смысл выпить стакан кефира или съесть немного творога после интенсивной тренировки, даже если она закончилась очень поздно.

Узнав, можно ли похудеть без еды после 6 лет, каждый человек решает для себя, насколько этот подход применим в его жизни. Самое главное в похудении — не добиться быстрого результата, а уметь сохранять его долгие годы.

Эта статья носит исключительно информационный характер! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Правильный ужин

Не стоит отказывать себе в ужине. Для того, чтобы быть в форме и чувствовать себя превосходно, не стоит отказываться от ужина. Достаточно просто следовать парочке простых правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье: Не стоит переедать перед сном; Выбирайте продукт с низким содержанием калорий; Ешьте за 2-3 часа до сна, в таком случае съеденная вами еда полностью переварится и насытит организм; Если внезапно настигает чувство голода, то его стоит утолять небольшим количеством воды.

Правильный ужин

Приготовьте лёгкий ужин.

Правильный ужин