Одежда и обувь для зимнего бега — тонкости выбора

Современные городские жители подвергаются воздействию большого количества стрессов, плохо питаются, заняты на сидячих работах. Все это приводит к значительным проблемам со здоровьем, возникающим в молодом возрасте. В последнее время наблюдается популяризация здорового образа жизни, правильного питания, а также занятий фитнесом.

Подробный обзор

Кроссовки для бега зимой

Вообще, летняя беговая обувь вполне может подойти и для зимы. К ней приводится всего 3 требования:

Кроссовки для бега зимой
  1. Влагостойкость. На коробке с обувью эта характеристика обозначается аббревиатурой GTX (Gore-Tex). Это значит, что внешний материал влагонепроницаемый и талый снег внутрь не пройдет. Летние кроссовки тоже делают по этой технологии, но реже.
  2. Протекция. По снегу и слякоти бегать со стертой подошве не получится. Она должна быть рифлёной и, чем больше протекция, тем лучше. Есть даже категория «кроссовки-внедорожники». В них по снегу и льду можно спокойно бегать.
  3. Вес. Причина, почему многие бегают зимой в летней обуви. Легкие зимние кроссовки дорогие, в отличие от летних. Но вес важен, ведь ноги будут сильно уставать и пробежать привычный маршрут будет сложнее.
  4. Утепление. Небольшой слой не помешает для зимнего бега, хоть он и не обязательный.

Кстати, кроссовки нужно испытать. На морозе кожа дубеет и боль чувствуется не так остро. Поэтому, если спортивная обувь для зимы будет натирать, заметить сразу это не получится.

Кроссовки для бега зимой

Экипировка для зимнего бега

Про общие правила зимнего бега читайте в отдельной статье, здесь же мы сосредоточимся именно на особенностях подбора одежды и обуви.

Задачка представляется достаточно сложной: нужно, с одной стороны, подстраховаться от простуды, с другой — подыскать лёгкий, не стесняющий движения костюм.

Лучший выход – купить специальный комплект для занятий спортом в холодное время года.

Наиболее походящая одежда для занятий бегом

Прежде всего, одежда для пробежек по морозцу должна быть теплее, чем стандартный спортивный костюм. Обычно куртки и брюки подобного назначения имеют специальную греющую подкладку.

Зимой дни очень коротки; из-за работы и домашних хлопот вы иногда будете откладывать физнагрузку вплоть до наступления сумерек. Хорошо, если выбранный костюм будет иметь две стороны – тёмную и светлую, отражающую свет фар.

Чтобы вы могли спокойно бегать по обочинам дорог, не опасаясь рассеянных водителей, на ткани должны быть отражающие нашивки. Их можно купить отдельно и приделать самостоятельно.

Нет денег на шикарные брендовые вещи? Подберите альтернативу в обычном магазине одежды — свободную демисезонную ветровку, утеплённые спортивные брюки.

Желательно, чтобы на одежде не было грубых швов — в противном случае она будет неприятна для кожи.

Идеальные зимние кроссовки

Особое внимание уделите обуви.

Вот здесь лучше не экономить. Купите именно такие кроссовки, которые предназначены для бега. Только они обеспечат амортизацию и позволят в должной мере снизить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (подробнее о вреде компрессионных нагрузок, которые неизбежны при беге).

Берегите позвоночник и суставы ног!

Хорошая обувь для бега:

  • не промокает;
  • не скользит;
  • не имеет лишних отверстий;
  • отличается гибкой подошвой.

Примеряя кроссовки в магазине, надевайте их на тёплый носок. Если размер будет хотя бы чуть-чуть маловат, приобретение окажется напрасным.

Не забываем про шапку!

Собираясь на пробежку, многие пренебрегают шапками, считая, что впору ограничиться привычным капюшоном.

Это очень распространенная ошибка, чреватая массой разных заболеваний. Избежать печальных последствий легко – приобретите самую что ни на есть обычную спортивную шапочку (в народе она ещё имеет название «плевок»).

Благодаря ей вы не замерзнете и не будете постоянно отвлекаться, чтобы поправить капюшон.

Шапка уж точно не будет стеснять ваши движения.

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Размер кроссовок.

При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно. По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей. Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовки – самая важная часть экипировки для бега, пожалуй, даже важнее одежды и головного убора/перчаток. Купив правильные кроссовки, можно быть спокойным за здоровье связок и суставов ног.

Читайте также:  Как накачать мышцы предплечья: лучшие упражнения

Обувь для бега зимой должна обладать такими качествами:

Кроссовки для бега зимой
  • Подошва – мягкая с хорошим амортизационным эффектом. Это защитит суставы от чрезмерных нагрузок. При этом подошва не должна «дубеть» и терять свои свойства при низких температурах.
  • Подошва должна иметь рельефный рисунок протектора и изготовляться из специальных материалов, имеющих хорошее сцепление с поверхностью дорог. Обувь не должна скользить.
  • Кроссовки для бега зимой должны быть достаточно тёплыми, лучше утеплённые мехом (или искусственным мехом) с внутренней стороны.
  • Обувь не должна пропускать влагу, мокрые ноги – всегда риск простудиться. Вы ведь будете бегать по снегу! Плюсом будет специальная водонепроницаемая мембрана, которая не пропускает влагу, но хорошо пропускает воздух.
  • Кроссовки для бега зимой должны иметь высокое голенище и плотную шнуровку, чтобы снег не попадал внутрь.
  • Нужны сменные, легко вытаскиваемые стельки. Их легче сушить.

В магазинах можно найти широкий ассортимент обуви для бега зимой под разными брендами в разных ценовых категориях. Наиболее популярны кроссовки для бега зимой Asics, Salomon, Mizuno, Nike, Adidas. У этих марок (Asics, Nike, Adidas) можно также купить спортивную одежду для бега зимой.

Как правильно бегать зимой

Состояние здоровья

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Даже при небольшом насморке бегать при отрицательных температурах не рекомендуется. Достаточно один раз вдохнуть холодный воздух ртом, и ваши ощущения от пробежки будут не самыми приятными.

Также нельзя выходить на заснеженную дорожку с незалеченными травмами ног. Это может вызвать рецидив. Лучше несколько лишних дней потренироваться в зале.

В чем бегать зимой на улице

Одеваться нужно, так как вы бы оделись при температуре на десяток градусов выше, чем показывает градусник. Самый лучший вариант термобелье и обычный спортивный костюм. Не забывайте, во время интенсивного бега ваше тело нагревается. Излишняя одежда будет только мешать.

Желательно чтобы на одежде были светоотражательные элементы. Если вам приходиться бежать по обочине проезжей части или пересекать дорогу эта предосторожность не будет лишней.

одежду для бега зимой

Обувь для зимней пробежки

Бегать зимой можно в обычных беговых кроссовках, главное подошва должна не замерзать и не быть скользкой. В противном случае ваша пробежка будет больше напоминать соревнования фигуристов. Самая распространенная ошибка подбор максимально теплой обуви, кроссовки в первую очередь должны быть удобными, ноги при пробежке не замерзнут. Но если нет подходящей обуви, то можно использовать специальные шипованные насадки против скольжения.

Некоторые особенности бега зимой

Зимние пробежки происходит в несколько более суровых условиях, чем летом. Правда, техника бега одинакова. При наличии сильного ветра пробежку лучше отложить. Если все же вы решили бежать при ветре, постарайтесь вначале бежать против его движения, а возвращаться по ветру.

Также не стоит забывать, что покрытие зимой местами довольно скользкое. И следует быть предельно внимательным, чтобы случайно не растянуться на льду. Для этого нужно избегать мест с малым освещением. В темноте легко не заметить тонкую корочку льда на асфальте. Обнаруженную замерзшую лужу лучше оббежать, а не перепрыгивать, как бы вам ни хотелось.

Как начать бегать зимой

Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется. Лучшее для этого время ранняя осень. Привыкнув бегать в более комфортных условиях, вы постепенно адаптируетесь к холодному воздуху. И никаких неприятных ощущений похолодание вам не доставит.

Начать тренировки посреди зимы новичку вполне по силам, правда, придется учесть некоторые особенности. Ваш организм не закален. В связи с этим не следует выходить на пробежку при температуре ниже минус 10°C. Позже для вас это не будет критическим порогом, но пока для организма это будет чрезмерной нагрузкой.

Также новичкам нежелательно выходить на дорожку при различных осадках, чтобы не травмироваться.

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно практически при любой температуре, не ниже 20°C. Иначе от пробежки стоит отказаться. Как сказано выше, новичкам не стоит выходить на пробежку при температуре ниже 10°C, но если погода при  7°C сопровождается сильно ветром, лучше воздержаться от тренировки.

Подготовка к пробежке

Зимняя дорожка заметно отличается от летней. В первую очередь покрытие зачастую скользкое. Низкие температуры оказывают дополнительное воздействие на организм. Наличие осадков в виде снега, и прочих зимних радостей. Все эти особенности требуют дополнительной подготовки к бегу.

Разминка перед бегом зимой

Если в летнее время или на тренировке в зале разминке уделяется сравнительно немного времени, то перед забегом на морозе все мышцы необходимо как следует размять. Упражнения для разминки стандартные и не отличаются от обычных. Но время на выполнение необходимо потратить в два раза больше. При этом нужно равномерно разогреть все мышцы.

На разминке следует особое внимание уделить упражнениям на растяжку. Это сделает мышцы и связки готовыми к серьезным нагрузкам, которые могут их подстерегать во время забега.

Сама пробежка

В связи с низкой температурой среды, начинать бег лучше от подъезда, перед этим сделав несколько разминочных упражнений. Это поможет адаптироваться к условиям. В разминку перед самим забегом можно включить махи руками, ногами, выпрыгивания, выпады. Немножко привыкнув к холоду, можно приступать непосредственно к бегу.

Особых требований по технике бега в зимний период нет. А вот подбор места тренировки очень важен. Следует избегать темных участков, там может быть лед, а неожиданное попадание ногой на него может закончиться неприятной травмой. По этой же причине нежелательно бежать по только что выпавшему снегу. Идеальное место для зимней пробежки пешеходная дорожка, в ближайшем парке.

Избегайте пересечений с автомобильными дорогами. Зимой восприятие расстояния несколько изменяется и едущая вдали машина может оказаться намного ближе чем, кажется.

Читайте также:  Румынская становая тяга: особенности и отличительные черты

Заключение

Не стоит прерывать беговые тренировки в зимнее время. В условиях зимних холодов они даже полезнее чем летом. А созерцание зимних пейзажей во время пробежки подарит вам неописуемые впечатления.

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Подбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух.

Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне.

Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору  года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла.

Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела.

Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики.

Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Штаны

Ноги производят большее количество тепла в сравнении с верхней частью тела, они нуждаются в утеплении меньше ее. Обычно достаточно пары спортивных штанов, но если температура переваливает через -10°С, следует к ним добавить дополнительный слой – подштанники или термобелье.

Собственно, штаны для занятий бегом есть двух видов:

  • те, что дают защиту от ветра, дождя и холода, пригодны служить внешним слоем одежды;
  • трико или леггинсы, прилегающие к коже, могут быть базовым слоем, который отводит от кожи лишнюю влагу.

Важно! Желательно учесть время суток, в которое обычно происходит пробежка. Если на улице во время тренировки темно, не лишними будут светоотражатели, указывающие водителям на движущийся объект.

Можно ли начинать бегать на улице в зимнюю пору

Для многих бег зимой на улице, не очень приятное занятие, которое лучше отложить до теплого периода, или воспользоваться беговой дорожкой. Конечно, намного проще себя настроить на тренировку, если на улице светит солнце и тепло. Но если вы не из тех, кто ищет легких путей, то скользкая поверхность и минусовая температура не будет помехой. Перед тем как бегать зимой на улице, вам придется усвоить несколько правил, которые помогут избежать травм и сделают зимние тренировки более комфортными.

Одежда для бега зимой

Для комфортного бега в зимнюю пору, вам понадобиться специальная одежда, которая убережет вас от простуды и случайных травм на скользкой дороге. Перед тем как одеваться, запомните правило про три слоя одежды.

  • Первый слой.Должен сохранять тепло и не давать телу потеть (отводить влагу). Это вам может обеспечить специальное термобельё, которое продаётся почти во всех спортивных магазинах.
  • Второй слой.Должен обеспечить вам теплоизоляцию, и не дать уйти теплу, которое вырабатывает ваше тело во время бега. Лучше всего для этого подойдет спортивный костюм.
  • Третий слой.Его задача, обеспечить вам защиту от ветра в зимнюю пору. Для этого прекрасно подойдет, легкая ветрозащитная куртка.
Читайте также:  13 самых действенных упражнений для внутренней части бедра

Придерживаясь этого правила перед началом тренировки, вы обеспечите себе комфорт во время бега, и обезопасите себя от простуды. Для того что бы более точно понять, что нужно будет покупать, давайте рассмотрим каждую категорию одежды отдельно.

· Термобельё

Термобельё – это нижнее белье, которое сделано из особого материала, который намного лучше сохраняет тепло и при этом отводит влагу при контакте с телом. Его делают из синтетических материалов, таких как полиамид, полиэстер, лайкра и других.

Подобными свойствами обладает шерсть, но она требует очень бережного обращения, потому что совсем непрочная. Для того что бы добавить большего комфорта и мягкости, в состав термобелья добавляют немного шерсти. В магазине вы даже сможете выбрать термобельё для определенного вида спорта, что очень удобно.

Ни в коем случае не бегайте зимой в хлопчатобумажном белье. Оно очень быстро впитает в себя влагу, и вы намокнете.

Можно ли начинать бегать на улице в зимнюю пору

· Спортивный костюм

Вслед за термобельём, стоит подобрать подходящий спортивный костюм, который не даст уйти теплу. Лучше всего для этого подойдет одежда, изготовленная из флиса. Флис это синтетическая ткань в основе, которой полиэстер. Используется в основном для изготовления теплой одежды (шапок, курток, спортивных костюмов, свитеров и других). Флисовая одежда очень популярна из-за ряда преимуществ, которые очень помогают в холодную пору. Она очень легкая, эластичная, быстро сохнет, не вызывает аллергию и даже когда намокнет всё равно продолжает сохранять свои теплоизолирующие свойства.

· Ветрозащитная куртка, шапка и перчатки

Куртка для занятий в холодную пору должна быть в первую очередь легкой и не пропускать ветер. Как правило, куртки такого качества очень хорошо отталкивают влагу, что будет очень кстати в холодную и мокрую погоду. Такие куртки очень износоустойчивы, так что такая покупка будет служить вам очень долгое время.

На руки можете одеть шерстяные перчатки, а на голову обтягивающую шапку. Если в шапке вам холодно, тогда можно купить балаклаву, это специальный головной убор, который одевают сноубордисты и лыжники. Балаклава прекрасно защитит ваши уши и шею.

· Обувь

Выбрать правильную обувь для бега зимой очень важно. Только когда вы купите правильные кроссовки, тогда можете быть спокойны, что не будете падать каждые десять метров. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на следующее:

  1. Зимняя обувь для бега не должна пропускать влагу. Это очень важно, так как мокрые ноги это большой риск заболеть.
  2. Подошва должна быть мягкой и ребристой (с рельефным рисунком) для того чтобы не поскользнуться. Мягкость подошвы обеспечит хорошую амортизацию и снизит нагрузку на суставы.
  3. Кроссовки должны быть хорошо утепленными и иметь небольшой вес. Ваши ноги не должны мерзнуть во время бега, а слишком тяжелая обувь очень быстро утомляет.
  4. Обязательно обратите внимание на прочность шнурков, и стельки. Стельки должны с легкость выниматься, так как их придется часто сушить.

Выбор обуви и одежды для бега зимой обойдётся вам в немалую сумму. Но если вы серьёзно решили для себя начать заниматься, тогда придется один раз потратиться. Одежда такого типа очень износоустойчива и вам её хватит очень надолго.

Как подобрать обувь

Очень важным является вопрос обуви, она должна обладать целым набором положительных качеств, от рифленой подошвы с хорошим сцеплением до легкости и не промокающего покрытия.

Начать нужно с носков, именно они будут оказывать компрессионный эффект на поверхностные вены стопы и голени, а также держать ноги в тепле. Специалисты рекомендуют использовать термоноски, изготовленные из синтетических компонентов. Они хорошо удерживают влагу от снега, попавшего в обувь во время бега.

Как подобрать обувь

Что касается обуви, то выбор тут невелик. При кратковременных пробежках и грамотно подобранных термоносках, вам подойдут даже обычные кроссовки для летнего бега. Они довольно легкие, имеют правильную ортопедическую стельку и обладают хорошим сцеплением даже со снегом за счет рифленой подошвы. В случае длительных забегов, рекомендуется обзавестись специальными зимними кроссовками, их внутренности обычно обшиты флисом, а лодыжки надежно фиксируются высокими бортами, что одновременно убережет вас от попадания снега.

Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега

Лучший комплект для бега зимой

Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.

  1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
  2. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
  3. Куртка Padded Parka Adidas.
  4. Толстовка худи от Reebok.
  5. Утепленные брюки Adidas Winter.
  6. Asics Gel-pulse 7 gtx
  7. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE

Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.

Для достижения каких-либо высот в беге, будь то профессиональный или любительский уровень, необходимо иметь хорошую силу воли, много упорства и терпения. Однако одного желания и упорства недостаточно для того чтобы ваша уличная пробежка проходила в комфортных для вас условиях особенно в холодное время года.

Для того, чтобы не утратить интерес и желание к занятию бегом, необходимо правильно и тщательно выбирать одежду для бега. Спецодежда для бега должна быть не только комфортная и удобная, но и должна соответствовать стандартам и особым критериям.