Питание во время сушки тела для девушек. продукты для сушки тела

Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра). 

Разрешенные продукты питания при камнях в желчном пузыре

При воспалении желчного пузыря больному разрешается употреблять такие продукты как:

  • Мясо кролика, индейки, говядины, курятины, молочные сосиски и докторскую колбасу;
  • Рыба нежирных сортов: отваренная или приготовленная на пару (треску, хек, минтай и др.);
  • Овощи: сладкий перец, картофель, кабачки, брюссельская капуста;
  • Каша: гречневая, овсяная, рисовая
  • Молочная продукция: обезжиренное молоко, сливочное масло, творог;
  • Травы: петрушка, сельдерей, руккола;
  • Напитки: некрепкий чай, компот, ромашковый настой, натуральные соки и отвар шиповника.

Соблюдение диеты при ЖКБ позволяет снизить количество холестерола в крови. Первые результаты будут заметны уже через несколько дней после перехода на программу здорового питания.

Кому нужна сушка тела?

Сушка может быть полезна не только профессионалам, но и людям, имеющим избыточный вес. Только ограничения в питании и физическая нагрузка, помогут снизить подкожный жир. В этом случае поможет правильный подход, который немного отличается от профессионального, его больше можно отнести к похудению. Ведь целью такой способа является долгосрочный результат, а не достижение формы одного дня.

Чем отличается сушка тела от похудения?

При сушке из рациона исключаются все жиры, урезаются углеводы до минимума, либо исключаются вовсе, убирается соль. Заниматься этим длительное время нельзя, можно только навредить организму и вернуть лишний вес вдвое больше, так как у голодающего организма замедляется метаболизм. В отличие от похудения, которое может проходить постепенно, без больших ограничений в разнообразии продуктов и микроэлементов, сушка кратковременна. При похудении разрешены жиры и углеводы, в том числе фрукты.

Как просушить ноги, руки, живот: возможно ли локальное жиросжигание

Если вашей целью является сжигание лишнего жира только лишь в области живота или боков, то знайте, локально, то есть только в отдельной части тела этого добиться невозможно. При физической нагрузке и диете, жир уходит равномерно. Поэтому пока лишние сантиметры уйдут с живота, похудеют и руки и ноги. Следовательно, нельзя работать над чем-то одним, подход должен быть комплексный, а программа тренировок должна включать все группы мышц.

Меню состоит из разрешенных продуктов

  • Огурцы 2 шт в день
  • Капуста свежая белая, капуста пекинская
  • Перец зеленый
  • Редиска
  • Сельдерей
  • Кабачки
  • Свежая зелень
  • Лимон
  • Квашеная капуста 400 гр в день
  • Вареные яичные желтки 2 шт в день
  • Обезжиренный творог 200гр в день
  • Обезжиренный кефир 500 гр в день
  • Свежее молоко 200 гр в день
  • Запеченная или вареная рыба
  • Мясной бульон 400 гр в день
  • Чай зеленый, вода минеральная не ограничено
  • Масло растительное для салатов
  • Грибы один раз за неделю

Для большинства людей, система сушки тела, в основе которой рассчитано сокращение углеводов, самая эффективная. При таком питании голодной не останетесь. Первое, что необходимо сделать для сокращения углеводов – это исключить на «нет» из рациона питания следующие продукты:

  • Сахар
  • Крупы рафинированные
  • Макароны
  • Хлеб
  • Рис
  • Картофель

При употреблении, эти продукты сильно повышают сахар. Поэтому они считаются главными источниками  вредных углеводов. Прекрасно подходят для таких безуглеводных диет, как в случае с сушкой тела, следующие продукты:

  • Рыба постных сортов
  • Мясо птицы
  • Ягоды
  • Овощи

Питание на сушке для мужчин и женщин

Одно из основных правил питания на сушке заключается в отказе от сладкого, соленого, копченого. Продукты с разнообразными консервантами и добавками являются основным источником жира. Поэтому они также противопоказаны к употреблению. Полный список продуктов, которые нельзя употреблять при данной диете, указан ниже.

Питание на сушке, играющее основную роль в сжигании подкожного жира, должно включать в себя достаточное количество натуральных продуктов, овощей, продуктов с большим количеством белка, а также полезные жиры. Рацион подобного плана будет способствовать быстрому сжиганию жиров, сохранив при этом мышечную массу.

Следующим важным пунктом в рационе является еда, богатая клетчаткой. Такая пища позволяет унять чувство голода и долго сохранить насыщение. Также клетчатка поставляет в организм полезные микроэлементы, антиоксиданты.

Рассмотрим, как правильно питаться на сушке женщинам и мужчинам (примерное меню на неделю).

Дни недели Меню
Понедельник Завтрак: мюсли залить молоком (3,2% жирности) с добавлением 1 ч. ложки меда, 2 куриных яйца, стакан яблочного сока (желательно свежевыжатого).

Второй завтрак: йогурт с низким содержанием жира, можно добавить сырой миндаль.

Обед: помидоры со свежими листьями салата, гречневая каша, жареная куриная грудка, цельнозерновой хлебец.

Полдник: 200 грамм нежирного творога с ягодами черники или малины.

Ужин: 200 грамм отварной говядины, бурый рис, салат из капусты, зеленой стручковой фасоли, приправленный растительным маслом.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Вторник Завтрак: овсяные хлопья, залитые молоком низкой жирности, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: молоко 0,5

Обед: крем-суп из цветной капусты, треска, овощи.

Полдник: сырая морковь, приправленная соком лимона.

Ужин: обезжиренный творог, стакан кефира.

Среда Завтрак: омлет из белка яиц, чай.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт с 1 ч. ложкой меда.

Обед: гречка, рыбное филе на пару, листья салата.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: отварное куриное филе с овощным салатом, приправленным соком лимона.

Четверг Завтрак: обезжиренный творог с сухофруктами, чай.

Второй завтрак: зеленое яблоко

Обед: бурый рис отварной,120 грамм отварной говядины, стакан свежевыжатого сока.

Полдник: печенье мультизлаковое, кефир.

Ужин: котлеты из куриного фарша на пару, овощной салат.

Пятница Завтрак: Овсяная каша с ягодами, травяной чай.

Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч. ложкой меда.

Обед: уха без картофеля, салат, отварная рыба.

Полдник: йогурт с изюмом

Ужин: отварная куриная грудка, салат из огурцов, бурый рис. Перед сном стакан кефира.

Суббота Завтрак: омлет, зеленый чай.

Второй завтрак: салат из редиса, заправленный бальзамическим соусом.

Обед: отварная курица с фасолью и зеленью.

Полдник: отварное яйцо.

Ужин: говядина с тушеными овощами.

Воскресенье Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко.

Второй завтрак: стакан яблочного сока.

Обед: суп-пюре из свежих овощей, тушеная курица, немного цельнозернового хлеба.

Полдник: обезжиренный творог с добавлением ягод.

Ужин: бурый рис, тушеные овощи, рыба, приготовленная на гриле. Перед сном стакан маложирного молока.

Мы предложили вам примерный рацион питания. Вы самостоятельно можете внести коррективы в блюда. Можно проконсультироваться с врачом-диетологом, который предложит наилучший вариант, исходя из данных состояния здоровья и степени подготовленности организма.

Продукты, запрещенные при диабете

При наличии диабета нужно исключить или значительно ограничить целый ряд продуктов питания. К ним относятся:

  • сахар, мед и сладости;
  • сладкая газировка;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сдоба;
  • маргарин;
  • кисломолочные продукты (если они жирные).

Если отказаться от сладкого не получается, можно использовать фрукты и овощи, а также заменители сахара, например, ксилит. Причем количества этих продуктов тоже должны быть ограничены – предварительно лучше посоветоваться с врачом.

Почему выдержавшие меню диеты для сушки тела достойны всеобщего уважения

Красота – понятие относительное! Каждое поколение имело свои представления о привлекательности и совершенстве. Если говорить о наших современниках, то их притягивает стройность и подтянутость.

Для многих добиться таких показателей довольно сложно. К сожалению, привести мышцы в идеальное состояние не всегда получается, даже регулярно занимаясь в тренажерных залах. Точнее, не всем удается сделать их более рельефными.

И тогда на помощь приходит диета для сушки тела.

Видео: основные правила сушки тела для девушек

Общее представление о диете

Данный способ питания рассчитан на то, чтобы принудительным образом сжечь жировую прослойку и подкожный жир, а также вывести из организма излишки жидкости.

Как результат происходит подчеркивание мышечного рельефа, а тело словно высыхает и освобождается от всего лишнего. Данную диету часто используют профессиональные спортсмены и спортсменки.

С ней можно в течение короткого срока избавиться от излишков жира, скопившегося в проблемных местах и быстро нарастить мышечную массу.

Правильно проведенная диета приводит к потере жира и возрастанию сухой массы тела. В течение 2-3 месяцев вы можете похудеть приблизительно на 30 кг и при этом сохранить свои мышцы. Благодаря диете сушка тела для мужчин делает их фигуру рельефной – с четко выраженными мышцами.

Вам нравится этот мужчина? Это Лазар Ангелов. Он разработал свою систему сушки тела

Правила питания

Вводятся довольно строгие ограничения:

  1. Полностью исключаются животные жиры, любые сладости и мучные изделия.
  2. Стоит забыть о консервированных, жареных, копченых и соленых продуктах и блюдах.
  3. Все, что вы будете кушать, нужно готовить на пару или варить.
  4. На первых порах лучше полностью исключить из употребления соль.
  5. В процессе приготовления блюд можно использовать в течение дня только 2 столовых ложки оливкового или растительного масла.
  6. Обязательно употреблять продукты с большим содержанием протеина – нежирные сорта рыбы, куриное филе, яичный белок.
  7. Особое место отводится обезжиренному творогу, который хорошо восполняет энергетические затраты во время физических нагрузок. Стоит учесть, что наш организм может усвоить за один прием пищи максимум 150 г этого продукта.
  8. Главный источник углеводов в это время – овощи и цельнозерновые каши. Их рекомендуют употреблять в начале диеты, а затем постепенно сводить к уменьшению. Количество можно рассчитать так: 1 неделя – 2 г углеводов на килограмм веса; 2 неделя – 1 г; 3-4 недели – 0,5 г; 5 неделя – 1 г; 6 неделя – 2 г на килограмм веса.
  9. Диета для сушки тела для девушек  рассчитана на  постепенное сокращение калорийности питания.
  10. Кушать нужно часто (6-10 раз в день), но маленькими порциями.
  11. На протяжении диеты пищу принимают за 2 часа до физических нагрузок и спустя 2 часа после них.
  12. Ежедневное употребление чистой воды должно составлять 2-2,5 литра.

Основные продукты диеты для сушки тела

Этапы сушки тела

Поскольку правила питания подразумевают частичное, а затем и полное исключение из рациона углеводов, сушка тела проводится в несколько этапов. Это позволит не допустить, чтобы в крови появился ацетон.

Этап № 1 – снижаем потребление углеводов. На этом этапе происходит постепенное увеличение потребляемого белка. Он должен составлять 50% рациона, жиры – 20%, а углеводы – 30%. Продолжительность этого этапа составляет в среднем 4 недели.

Этап № 2 – происходит отказ от углеводов. Он постепенный, переход длится около недели, и в это время нужно увеличить до 80% употребление белка, до 10% снизить потребление углеводов, а жиры оставить на том же уровне (20%).

Этап № 3 – максимальный отказ от углеводов, плюс избавление от воды. Жиры и углеводы на этом этапе, который продолжается не более 1 недели,  должны быть сведены к минимуму. Пить нужно только дистиллированную воду.

Этап № 4 – углеводное восполнение. Длительное ограничение углеводов влияет на мышцы так, что они сжимаются. Поэтому в течение нескольких дней меню диеты для сушки тела призвано  восполнить потерю углеводов (только за счет имеющих низкий гликемический индекс). Так вы возвратите утраченный объем мышц.

У вас есть шанс стать такими, как они

Противопоказания к применению

Нельзя использовать данный метод диетического питания при:

  • сахарном диабете;
  • при работе с умственной нагрузкой;
  • заболеваниях  печени, почек, язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременности и кормлении грудью.

Закрепить успех помогут физические нагрузки

Помните, что такой способ похудения используют в основном только спортсмены. Для простых людей осилить программу довольно сложно и делают это только единицы. Хотите попробовать свои силы? Тогда вперед!

Сушка тела для девушек — меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута омлет из белка, стакан обезжиренного молока гречка на воде, отварное яйцо овсяная каша, чай омлет из 2-х белков, огурец, чай яйца с помидорами, чай тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед отварная грудка, салат из огурцов

кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца суп из грибов, отварная курица, зелень фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень рыба с овощами тушеная
Полдник небольшая порция гречки на воде отварная рыба со спаржей творог с 2 шт. кураги суп из цветной капусты салат из огурцов, болгарского перца творог с кефиром овощной салат
Ужин рыба с капустой тушеная творог с кефиром тушеная рыба и салат из капусты творог с кефиром паровая рыба, капустный салат гречка с отварной грудкой кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Поиск оптимального количества калорий на сушке

Понимание того, что можно есть на сушке, это далеко не основная задача. Гораздо важнее подобрать нужное количество калорий. Если обычное похудение позволяет урезать калорийность рациона на максимум (вплоть до полного голодания) и снижать вес за счет разрушения жира и мышц, в период сушки такой подход исключен. С учетом разных индивидуальных особенностей и метаболизма, поиск оптимального баланса калорий может подбираться только путем проб и ошибок.

Базовый алгоритм действий для определения калорийности:

  • Вычисление суточной потребности в калориях с помощью сложных калькуляторов (обязательно использовать те, в которых учитывается метаболизм и образ жизни, а не только пропорции тела);

  • Снижение калорийности на 200-250 от нормы на первую неделю, отслеживание результатов;

  • При сохранении мышечной массы и понижении жировой прослойки калорийность уменьшается на 50-100 в неделю;

  • При слабовыраженных или отсутствующих результатах недельное снижение повышается до 150-200 ккал.

Основная задача – найти ту границу дефицита, при которой жир будет активно и стабильно сгорать. Слишком сильное урезание калорий недопустимо, это не только негативно скажется на мышечной массе, но и запустит «механизмы торможения», которые полностью останавливают жиросжигание. Для отслеживания соотношения массы мышц и жира рекомендуется использовать специальные весы, а также регулярно проводить замеры тела.

Постепенно организм будет отдавать все меньше жира, даже при повышении дефицита калорий. Читмилы – отличный способ «обмануть» организм. Используйте разгрузочные дни, допуская прием любой пищи (пицца, кусок торта и прочее, но в пределах разумного) на обед один раз в неделю. Это поможет не только «встряхнуть» метаболизм, но и снизит психологическую нагрузку.

Нюансы подбора диеты для девушки

Если вы девушка и хотите получить результат без вреда для здоровья, подбирайте диету для сушки тела, исходя из специфики женского организма. Прежде, чем перейти к советам по выбору подходящего режима питания, поговорим об особенностях организма женщины (рекомендуем также полезный материал по сушке тела для девушек в домашних условиях).

Особенности женского организма

Нюансы подбора диеты для девушки

Перечислим наиболее важные пункты:

  1. У женского организма в сравнении с мужским скорость обмена веществ существенно ниже. В женском теле мышечных волокон гораздо меньше , поэтому каждый килограмм массы потребляет значительно меньше энергии. При одном и том же рационе питания с повышенной калорийностью женщина будет набирать лишний вес быстрее, чем мужчина.
  2. Благодаря механизму запасания (необходимому для вынашивания ребёнка), организм женщины гораздо легче переводит избыток углеводов в жировые отложения.
  3. Отложенный жир у женщин расходуется на энергетические нужды более интенсивно, чем у мужчин. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал, как энергетическая станция, аккумулирующая в себе энергию углеводов в виде запасов гликогена и жира, а в случае необходимости легко мог потратить эти энергетические запасы. Именно поэтому мышцы женщины охотнее накапливают углеводы в виде гликогена. Такую особенность женского организма можно считать преимуществом и использовать в целях правильной сушки тела в сочетании с грамотным тренингом. Главное, следить за тем, чтобы съеденные простые углеводы не превращались в жир.
  4. Ещё одна особенность женского организма – относительно диспропорциональное распределение мышц по телу. Мышечный корсет верхней части тела у женщин развит гораздо хуже, чем у мужчин. Однако в случае с сушкой изменения в верхней части тела у женщин, как правило, гораздо заметнее, поскольку в первую очередь лишний жир и вода уходят с лица, рук и груди, и в последнюю очередь – с ног и ягодиц.

Правила питания на сушке для девушек

Исходя из особенностей женского организма, рассмотренных выше, выделим ряд принципов женской диеты для сушки:

Нюансы подбора диеты для девушки
  • К употреблению разрешены (а в некоторых случаях особенно рекомендованы) сложные углеводы. Их доля в рационе не должна превышать 30-40%.
  • Рекомендуемая доля жиров – 10-20% рациона. Полностью исключать жиры на время сушки у женщин крайне не рекомендуется во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.
  • Основа питания на время сушки – белки (50-60% от общего дневного рациона).
  • Во время сушки употребляйте клетчатку. Источники клетчатки – все виды капусты, кабачки, огурцы, зелень, бобовые культуры, отруби. Растительная клетчатка быстро насыщает и подавляет чувство голода.
  • Строго следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемое количество – 2-2,5 литра в сутки). При повышенных температурах и физических нагрузках увеличивайте объём жидкости.
  • Во избежание стресса не допустим полный резкий отказ от углеводов: начинайте сушку с постепенного уменьшения углеводов в рационе, заменяя сладкое и мучное полезной клетчаткой фруктов и сложными углеводами из круп.
  • Не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после неё. Исключение -спортивные добавки, не содержащие жиров и углеводов.
  • Оптимальные потери в массе во время сушки – 1,5-2 кг в неделю. Если вы начинаете худеть намного быстрее, скорее всего, просто теряете воду и сжигаете собственные мышцы.
  • Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на завтрак, обед, ужин и два перекуса.

По теме: Гормоны роста для мышц вред

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде. Те, у кого имеются проблемы

с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов

подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику.В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.