Упражнение Кегеля — как выполнять правильно для мужчин и женщин

Для укрепления мускулатуры интимной зоны применяется множество методик. Одной из самых популярных и эффективных из них считается методика Кегеля. Этот американский гинеколог еще в 20 веке начал применять комплекс упражнений для тренировки ослабленных интимных мышц. Изначально гимнастика применялась для восстановления женского здоровья в период после рождения ребенка.

Кому рекомендуют выполнять упражнения Кегеля?

По отзывам, упражнения Кегеля полезны всем людям, но особенно они необходимы:

  • в качестве эффективной подготовки к предстоящей беременности, так как способствуют легким и безболезненным родам;
  • для профилактики и лечения недержания кала и мочи;
  • для восстановления тканей промежности в послеродовом периоде, испытавших сильное растяжение;
  • для профилактики воспалительных процессов половой сферы, долговременного поддержания сексуального здоровья и противостояния процессу старения организма.

На сегодняшний день доказана польза упражнений Кегеля для беременных женщин, так как в процессе их выполнения женщина учится полностью расслаблять те мышцы, которые, как правило, мешают выталкиванию ребенка в процессе родов.

Показания и ограничения

  • при опущении матки;
  • при недержании мочи;
  • после удаления матки;
  • для укрепления мышц влагалища и мочевого пузыря;
  • для беременных и исключения осложнений в процессе родов (предотвращения разрывов).

Методика применяется в качестве профилактической меры, но также обладает терапевтическим эффектом. Систематические занятия помогут урегулировать гормональный фон, улучшить общее самочувствие и продлить молодость. На этом польза упражнений не заканчивается. Они незаменимы для людей с пассивным образом жизни и сидячей работой, т. к. позволяют ускорить кровообращение и предупредить серьезные заболевания.

Прежде чем приступить к освоению методики, необходимо изучить существующие противопоказания. Лучше всего заранее обратиться к гинекологу и проконсультироваться с врачом о целесообразности применения практики. Именно специалист сможет вам доступно объяснить, почему нельзя заниматься женщинам с поликистозом, фибромиомой, онкологическими патологиями, а также в послеоперационный период, например, после кесарева, или с проблемами органов сердечно-сосудистой системы.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Специалисты в медицинской статистике говорят, что примерно треть из всех рожавших женщин в мире страдает от ослабления мускулов тазового дна. Многие наблюдают опущение внутренних органов, в частности матки, недержание мочи при резком чихании или смехе, кашле, отсутствие частично или полностью удовлетворения в интимной жизни. Большинство женщин стесняются говорить о наличии проблемы, даже не подозревая, что решение имеется и оно очень простое, а главное – действительно эффективное.

Читайте также:  Как убрать жир с лобка: липосакция лобковой зоны и тренировки

Что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны

Придумал упражнения Кегеля после родов знаменитый американский гинеколог немецкого происхождения, по имени Арнольд Кегель. В первой половине двадцатого века он занимал должность профессора при медицинской кафедре Университета Южной Калифорнии. В 47-м году он впервые подал заявку на регистрацию патента на тренажер «Промежностометр» или «Перинеометр Кегеля». Устройство было способно измерять силу мускулов тазового дна и промежности. Уже к 1952-1953 годам им был разработан комплекс упражнений, которые как раз направлены на тренировку этих зон, что получили имя изобретателя.

Гимнастика, изобретенная германо-американским врачом, подойдет не только для женщин после родов. Она направлена на восстановление здоровья мускулов малого таза, подойдет женщинам в возрасте, поможет поддерживать себя в норме долгие годы. С годами тонус мышц понижается, чувствительность их падает, а упражнения Кегеля позволяют наладить интимную сферу и решить безмедикаментозно большинство проблем мочеполовой системы. Более того, подойдут такие тренировки не только женщинам, но и мужчинам, страдающим нарушениями потенции или недержанием мочи.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов

Многих женщин волнует вопрос, когда можно начинать делать упражнения Кегеля после родов. Официальная медицина считает, что первые несколько месяцев, а точнее около 5-8 недель после родов, не рекомендуются никакие физические нагрузки. Однако в предложенном наборе есть два особых упражнения, о которых мы расскажем ниже, что вовсе не принесут вреда, а только пользу. Делать их можно еще до выписки из родильного отделения.

Прежде, чем приступать к любым упражнениям после родов, нужно обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после его разрешения можно выполнять тренировки, в указанной специалистом интенсивности по намеченному заранее графику.

Нужны ли упражнения перед родами

Упражнения Кегеля до родов, выполняемые как до беременности, так и непосредственно перед рождением малыша, позволят прийти к следующими результатам:

  • Уменьшение уровня болевых ощущений во время схваток.
  • Приведение в тонус дряблых мускулов тазового дна.
  • Улучшение общего самочувствия, поднятие настроения.
  • Снижает риск растяжений и разрывов при родах.

Кроме всего прочего, женщина получает возможность научится управлять теми мышцами, которые раньше казались недоступными, что значительно упрощает процесс родов и улучшает интимную жизнь в будущем.

Список противопоказаний

  • Первые 1-2 суток после родов.
  • Угроза выкидыша или преждевременных родов.
  • Перенесенная полостная операция.
  • Сильный токсикоз.
  • Воспалительный процесс в организме.
  • Маточное кровотечение.
  • Повышенная температура.
  • Инфекционные заболевания.
  • Болезни позвоночника.
  • Онкологические проблемы.

Для чего нужно

Методика, разработанная Кегелем, признана самой эффективной для борьбы с опущением внутренних органов и недержанием мочи.

Упражнения для повышения тонуса мышц являются основой для всех современных способов улучшения сексуальной жизни представителей обоих полов. Регулярные системные занятия способствуют общему восстановлению организма.

Читайте также:  Для тех, кто не любит ждать: как быстро сесть на шпагат

Показания для женщин

Женский организм особенно нуждается в тренировке мышц малого таза, вовсе не обязательно иметь острые показания, упражнения Кегеля хороши и для профилактики.

Но есть состояния, при которых выполнять специальную гимнастику просто необходимо:

  • нарушение функции мочеиспускания. Чаще всего это недержание, когда при физической активности или во время смеха, кашля, чихания происходит выделение небольших порций мочи. Женщина с такой проблемой вынуждена применять специальные гигиенические средства, и испытывает постоянное чувство дискомфорта.
  • опущение органов малого таза. Для решения этой проблемы упражнения эффективны только на ранних стадиях заболевания или в качестве профилактики во время беременности и после родов. Тяжелые случаи требуют оперативного вмешательства.
  • частые воспаления органов малого таза. Вследствие ослабления мышц, организм становится уязвимым для проникновения инфекций через мочеполовые пути, укрепление каркаса может стать отличной профилактикой заболеваний такого рода.
  • менопауза. Естественные процессы старания ослабляют все мышцы тела, если их не тренировать, это же касается и влагалища. Чтобы продолжать сексуальную жизнь и поддержать здоровье нужно выполнять упражнения по методике Кегеля постоянно.
  • беременность. Методика позволяет подготовить родовые пути к безболезненным родам и привести растянутые мышцы влагалища в прежнее состояние после родов.
  • проблемы сексуального характера. После курса упражнений наблюдается рост сексуальной энергии, поверхность влагалища сужается и приобретает упругость, что оказывает положительное влияние на ощущения партнеров во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женского здоровья – это важная часть лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы, особенно актуальных для женщин в возрасте 40-45 лет, но полезно выполнять интимную гимнастику и молодым здоровым девушкам, так как хороший тонус мышц предотвратит многие проблемы, связанные с возрастными изменениями и родами.

Показания для мужчин

Данную методику не используют для целенаправленного лечения болезней мочеполовых органов мужчин, но ее положительное влияние на организм сильного пола доказано практикой и отзывами испытавших на себе.

Упражнения Кегеля способны предупредить многие заболевания, поэтому их рекомендуется выполнять всем мужчинам, а в особенности тем, кто тренирует физически весь организм, ведь лобково-копчиковая мышца – это тоже важная часть тела и здоровья, кроме того, она играет большую роль в сексуальной активности и качестве половых актов.

Польза упражнений для мужчин:

  • стимуляция кровообращения в тканях простаты и наружных половых органах;
  • улучшение эрекции за счет тонуса мышц и притока крови;
  • изменение качества и продолжительности оргазма, ощущений партнеров, длительности полового акта;
  • возможность контролировать семяизвержение;
  • профилактика заболеваний простаты и геморроя.

Комплекс упражнений Кегеля оказывает благотворное влияние на женский и мужской организм, а выполнять их можно где угодно и в любое удобное время, главное верно определить по ощущениям расположение нужной мышцы и правильно выполнять движения на напряжение и расслабление. Ошибки в выполнении упражнений могут нанести вред здоровью человека.

Читайте также:  Йога для начинающих: комплекс на похудение

Упражнения Кегеля

Наиболее распространенным комплексом упражнений для мышц тазового дна является комплекс Кегеля. Вопреки распространенному мнению он предназначен не только для женщин, но и для мужчин. Сложность его выполнения заключается в сложности контроля и понимания те ли мышцы вы прорабатываете. Поэтому лучше всего их выполнять под контролем специалиста или с применением специальной аппаратуры, позволяющей анализировать сокращаются ли нужные вам мышцы. Сам же комплекс довольно прост: на вдохе нужно втянуть мышцы тазового дна, задержать дыхание и положение мышц на 3-6 секунд, затем выдохнуть и полностью расслабиться. Повторять от 5 до 15 раз.

Кроме всех вышеуказанных упражнений, поддерживать мышцы тазового дна в норме помогает ходьба по лестнице. Поэтому по возможности старайтесь не пользоваться лифтом и подниматься, и спускаться пешком. Можно также приобрести для тренировки степ – специальная низкая «скамейка» для имитации ходьбы по лестнице или воспользоваться имеющимися в доме приспособлениями способными заменить ступеньку: коробки, скамеечки и т.п. Главное, чтобы ваша тренировочная скамейка была устойчива и вы легко могли бы на нее подняться и с нее спуститься.

Порой так сложно заставить себя делать какие-либо упражнения. Однако, если подумать, то занимаясь всего 30-40 минут в день вы сможете решить целый ворох проблем, из-за которых очень многие пожилые люди чувствуют себя неловко, замыкаются и вынуждены уединяться. Это очень сильно сказывается на их эмоциональном состоянии и образе жизни. Немного усилий и в любом возрасте вы сможете контролировать себя и не стесняться смеяться и даже танцевать.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля не кажутся сложными, но они невероятно эффективны. С их помощью можно не только улучшить свою сексуальную жизнь, но и:

  • для мужчин — усилить эрекцию;
  • справиться с недержанием;
  • избежать опущения матки;
  • помочь при смещении мочевого пузыря;
  • восстановить мочевой контроль.

При выполнении упражнений Кегеля возникает эффект «пампинга» — то есть органы напитываются кровью. Отсюда — улучшение степени эрекции у мужчин. Дополнительно усиливается эякуляция.

Преимущества упражнений Кегеля

Что еще?

  • задержка эякуляции (сексуальный акт продлится дольше);
  • повышение либидо;
  • улучшение состояние здоровья предстательной железы;
  • усиление оргазма.

Вообще усиление оргазма при выполнении упражнений Кегеля характерно для обоих полов — благодаря усилению притока крови. Женщины смогут почувствовать долгожданные множественные оргазмы.

Распространенные вопросы

Гимнастика Кегеля – это тренировочный комплекс, который направлен на подтягивание мускулатуры интимных органов. Она разработана достаточно давно, но широко используется и в наше время. Регулярное выполнение предотвращает серьезные проблемы половой сферы как у мужчин, так и у женщин.

Распространенные вопросы
Распространенные вопросы

Смотрите также:

Распространенные вопросы
Распространенные вопросы
Распространенные вопросы
Распространенные вопросы

Читайте дальше: Упражнение планка — польза и вред, как правильно делать