Виды фитнеса: 18+ направлений. Есть из чего выбрать!

Существует метод плоскостного тренинга, он логичен, прост и подходит для любого уровня подготовки. Цель его — не только укрепить мышцы, но и равномерно нагрузить суставы. Здесь упражнения поделены на группы, в зависимости от плоскостей, в которых человек может в принципе двигаться.

Кому подойдут силовые программы

Классический мужской и женский бодибилдинг (культуризм) потихоньку теряет популярность. Отталкивает перспектива сильно раскачать мышцы, но потерять при этом здоровье, ведь без анаболиков это сделать невозможно. Но все-таки если очень хочется  «вылепить» атлетическую фигуру, попробуй следующие разновидности фитнеса:

  • натуральный бодибилдинг — тренинг без применения любых допингов;
  • бодифитнес — вся фармакология допустима, но не обязательна, так как основной целью занятий является «построение» тела с гармоничными пропорциями, но без слишком объемных мышц;
  • женский фитнес-бикини — формирует красивое спортивное тело, но без явного мышечного рельефа (особенность направления: помимо силовых, применяются и регулярные кардионагрузки);
  • мужской пляжный или менс-физик — помогает сформировать эстетическое телосложения с акцентом на гармоничные пропорции широкой спины, плечевого пояса и узкой талии, при этом не разрешается пользоваться гормональными препаратами.

Хочешь стать обладателем не «дутых», как у культуристов, мышц, а объемной и сильной мускулатуры? Советуем обратить внимание на мужской и женский пауэрлифтинг. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику. Кстати, тем кто хочет, можно принимать участие в разного уровня соревнованиях. Пауэрлифтинг включен в программу Всемирных и Паралимпийских игр. Участники делятся не только на весовые, но и на возрастные категории. На состязаниях выполняется силовое троеборье со штангой в дисциплинах — жим лежа на горизонтальной скамейке, становая тяга, приседание со снарядом на плечах.

Задача

3 месяца назад к нам обратился индивидуальный предприниматель — частный фитнес-тренер. Он открыл небольшой фитнес центр и хотел расширить клиентскую базу за счет клиентов, занимающихся на дому. Для удаленного взаимодействия тренеров и клиентов требовалось мобильное приложение.

Цели разработки:

  • упростить процесс выбора тренера без посещения фитнес-центра
  • автоматизировать рабочие процессы тренеров (составление программ упражнений и питания)
  • повысить лояльность клиентов за счет удобного получения информации и обратной связи от фитнес-клуба
  • упростить контроль поступления оплат от клиентов
  • автоматизировать учет клиентов.

За 2 месяца мы разработали удобное и простое приложение, которое позволяет клиентам заниматься по индивидуальному графику и добиваться спортивных целей без посещения центра.

Какую фитнес-программу выбрать для тренировки

Сегодня тренажерные залы, фитнес-клубы предлагают своим клиентам различные виды фитнес-программ, каждая из которых преследует свои цели и имеет свои особенности. Тренажерные залы для достижения определенных задач оснащаются кардиотренажерами, оборудованием для силовых и аэробных упражнений, инвентарем для растягиваний и свободного отягощения. Еще не установлено точно, оказывают ли существенное влияние фитнес-тренировки в тренажерном зале на силовые показатели, но главным преимуществом занятий в зале является то, что оборудование более безопасно в использовании, его применение позволяет задействовать только необходимые группы мышц.

В данной статье рассмотрим детально, какую фитнес-программу выбрать в зависимости от преследуемых целей.

Фитнес-тренировки для сердечно-сосудистой системы

Если вам необходима фитнес-тренировка для похудения, сжигания жира и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы, то стоит отдать предпочтение кардиотренировкам или аэробным упражнениям, танцевальной аэробике или степ-аэробике.

Классический вариант подразумевает собой выполнение различных танцевальных упражнений: шаги, прыжки, наклоны, приседания. Все выполняется без остановки и с музыкальным сопровождением. Нынешние фитнес-клубы часто включают в программы тренировок танцевальные элементы.

Читайте также:  Программа функционального тренинга: что это даёт каждому в фитнесе

Для приведения в тонус сердца, кровеносных сосудов стоит заниматься циклической аэробикой. Принципиально эта фитнес-программа не отличается от классического вида. Упражнения выполняются с определенными циклами с добавлением гимнастических элементов. Наиболее популярным циклическим упражнением считается кручение педалей на велосипеде. Выполняться оно должно не менее 90 минут с добавлением упражнений для рук, головы, корпуса.

Силовой фитнес

Главным принципом фитнес-тренировок является оптимальное сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых занятий. Подобные тренировки отлично подходят для улучшения силовых показателей атлета. Для выполнения упражнений используется свободный вес:

  • различные гантели;
  • мячи медицинские;
  • гири и штанги типа памп.

Если необходимо увеличение нагрузки, то можно прибегнуть к использованию эспандеров и прочего фитнес-инвентаря.

Занятия по методу пилатеса

В начале прошлого века была разработана фитнес-программа тренировок пилатес, которая была изобретена Пилатесом и после названа в честь него.

Упражнения пилатес для начинающих.

Сегодня подобный метод пользуется большой популярностью, поскольку позволяет не только эффективно сбросить вес и привести мышечную массу в тонус. Занятия пилатесом делают тело красивым, подтянутым. Тренировки направлены на развитие изящества в движениях, грации и избавления от напряжения в мышечной ткани.

Одной из главнейших восточных практик, направленных на улучшение физического состояние, является йога, зародившаяся в Индии. Выполнение подобных упражнений развивает не только физические показатели тела, но и способствует улучшению духовного состояния, привитию телу культуры и развитию пластики.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Пять составляющих эффективных занятий

  • Развитие выносливости организма. Комплекс силовых упражнений нацелен на развитие мускулатуры, сжигание лишних жиров, ускорение обмена веществ, укрепление костей. Составляющие фитнеса невозможно представить без выносливости, именно поэтому её следует развивать в первую очередь. Тем не менее, стоит помнить, что чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью: к силовым упражнениям нужно переходить постепенно.
  • Правильный рацион. Для достижения видимых результатов рекомендуется вести здоровый образ жизни, а также правильно и грамотно питаться. Эксперты и фитнес-инструкторы советуют разработать предельно простой и четкий план приема пищи. Питаться в соответствии с планом нужно не меньше 2-3 месяцев: за это время можно понять, чего именно не хватает организму для нормального функционирования.
  • Кардионагрузки. Позволяют привести в порядок функцию сердца и укрепить иммунную систему. Разработка комплекса упражнений нацелена на оптимизацию пульса. Кардио-план подбирается индивидуально и является одним из самых важных элементов тренировки.
  • Пищевые добавки, комплексы витаминов. Комплекс витаминов и минералов, наряду с различными пищевыми добавками, способен повысить эффективность индивидуальной фитнес-программы. Правильное применение комплекса способно приблизить достижение желаемого результата.
  • Консультации экспертов. Каждый шаг в мире фитнеса рекомендуется совершать под чутким руководством персонального тренера, способного направить энергию в нужное русло, в зависимости от способностей. Именно инструктор может дать ответы на все возникающие вопросы, помочь советом и разработать максимально эффективную программу индивидуальных занятий, включающих все аспекты тренировки.

Fitability

Доступно на всех операционных системах.

Самое простое приложение, удобная 3D визуализация, но предлагает всего 10-минутные бесплатные тренировки, правда, по уровню сложности. Мне сразу понравилось, что в бесплатной версии, в зависимости от выбора уровня подготовки, есть много оригинальных упражнений без использования дополнительного оборудования, либо, показано, как, например, заменить гантели. «Тренер» использует бутылки с водой.

Основные блоки разделены по областям: верх тела (грудные мышц, дельтовидные мышцы), ноги, пресс и спина, а также «стабилизация» (функциональные тренировки). В платной версии становятся доступны тренировки по 20 и 30 минут, а также тренировки с дополнительным оборудованием – TRX, фитбол, скакалка и жгут. Это еще и самое дешевое приложение – заплатить нужно 379 рублей и всего один раз, но вот на дополнительное оборудование понадобиться еще около десяти тысяч рублей, более того, петли trx не везде можно закрепить, что неудобно.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Была тушка, но случилась сушка

О некоторых аспектах своего увлечения «железом» я рассказывал еще в прошлый раз, а также упоминал о некоем конкурсе. Его организовал Денис Борисов, основатель сайта Конкурс назывался без особых изысков — «Эволюция», а его целью было показать, как ты можешь изменить свое тело за три месяца. Оценивалась не общая мясистость или «культуристическая» внешность, а именно разница в том, что было в начале и как тело преобразилось к концу срока. Для меня этот конкурс стал стимулом таки перебороть себя и сесть на режим, начать соблюдать какую-никакую, но диету и яростно вкалывать в зале, по-настоящему. Вот знаете, как бывает — говоришь себе: «Я хочу, могу и сделаю, чего бы это ни стоило!», — и делаешь.

В финал я не попал, но в своей 10-ке был на третьем месте. Кликабельно

Вес у тушки слева — около 116 кг, справа — 112 кг (краснота кожи — это первые в жизни эксперименты с солярием). Кликабельно

То есть, фактический результат трехмесячного труда — это сравнение левой части предпоследней иллюстрации и правой — последней.

Самым главным в этом «тренажерном» приключении стало то, что диета, так мучавшая меня по началу, в итоге превратилась в образ жизни: я избавился от зависимости от сладкого (все также люблю его, но более-менее себя контролирую), перестал есть майонез и блюда, его включающие, отказался от фастфуда и прочей мусорной еды, стал питаться по 5–6 раз в день через 2,5–3,5 часа, употребляя каши (овсянка и рис в основном), мясо, яйца, творог, рыбу, зелень и прочую правильную пищу. Спортивное питание присутствует тоже, включая BCAA, протеин, витаминный комплекс, глютамин и креатин.

Кликабельно

Этот результат труда я намерен не только сохранить, но и улучшить. Тем более что есть куда развиваться дальше.

Друзья, не стойте на месте и не останавливайтесь на достигнутом. Жизнь, она постоянно в движении, она все время меняется, и чтобы было интересно жить, надо и самому меняться вместе с ней. Поверьте — это стоит тех трудностей, через которые зачастую приходится продираться.

Была тушка, но случилась сушка

iPhone: 169 р [iTunes link] iPhone Free: Бесплатно [iTunes link]Юзабилити: 3+, Интерфейс: 3, Оформление: 3, Цена/Качество: 3+, Вердикт: 3+(Проголосуйте первым за статью!)