Все, что нужно знать о Зумба-Фитнесе для похудения с видео

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Чем особенный танец зумба

Танцевать – это всегда весело, поэтому время тренировки проходит незаметно в эмоциональном плане, но весьма ощутимо с точки зрения физической нагрузки. Можно заниматься в домашних условиях, можно посещать тренажерный зал – такие «общие» тренировки считаются наиболее эффективными не только для похудения, но и для укрепления здоровья всех систем и органов. Тренеры могут предложить несколько разновидностей танца зумба:

  • классическая – применяется принцип сочетания различных танцевальных движений, человек просто интенсивно двигается под музыку;
  • континентал – подходит для людей разного телосложения и возраста, на тело оказывается умеренная нагрузка;
  • тонус – в комплекс включаются специфические движения, которые прорабатывают нужную зону тела;
  • круговая – во время тренировки чередуются танцевальные движения и классические гимнастические;
  • аква – танцы выполняются в воде, что позволяет заниматься ими пожилым людям, с проблемами опорно-двигательного аппарата и «сердечникам».

Аквазумба

Особенность танца зумба заключается в том, что такие занятия малотравматичны. То есть даже неподготовленный человек с большим превышением веса сможет выполнять упражнения. Начинающим свой путь к стройной фигуре тоже будет легко – происходит постепенное укрепление мышечных тканей, становятся более эластичными связки и сухожилия, повышается тонус кожи.

Рекомендуем прочитать о шейпинге для похудения. Вы узнаете об особенностях шейпинга, плюсах и минусах тренировок, программе домашней тренировки для похудения.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Плюсы и минусы

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Читайте также:  Мощные упражнения с гирей для мужчин в домашних условиях

Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно

Зумба — это комбинация танца и аэробики, в которой интенсивные движения выполняются под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки и включают связки из таких танцев, как сальса, фламенко, меренге, самба, мамбо и даже хип-хоп. Именно подобие зумбы на танец, а не на стандартную тренировку, сделало ее столь популярной во всему земному шару: сегодня данная программа распространена по 185 странам, более чем 14 миллионов людей стали поклонниками этого направления в фитнесе.

Знаете ли вы? Зумба зародилась сравнительно недавно — в 1990-х годах, и по счастливой случайности: однажды колумбийский тренер Альберто Перес приехал на групповое занятие, но забыл кассету со стандартной музыкой для аэробики, поэтому в ход пошла пластинка с латинской танцевальной музыкой. С тех пор популярность зумбы распространилась не только по Соединенным Штатам, но и всему миру.

Что худеет и сколько калорий тратится

Наиболее часто на занятия зумба-фитнесом приходят для похудения и обретения красивой физической формы, поэтому закономерным будет вопрос о количестве потраченных калорий за время тренировки. В среднем, за 1 час занятий можно потерять около 500 ккал, однако эта цифра является очень приблизительной. Точное количество калорий будет зависеть от веса, интенсивности и продолжительности занятия.

Интенсивность занятий можно определить по таким критериям:

  • при низкой интенсивности нагрузок во время тренировки можно петь;
  • при нагрузках средней интенсивности сохраняется возможность разговаривать;
  • при высокоинтенсивных нагрузках дыхание становится частым, говорить тяжело или невозможно вовсе.

Чтобы узнать точный результат потраченных килокалорий, можно воспользоваться калориеметром, в котором необходимо ввести начальный вес, продолжительность тренировки и выбрать ее интенсивность — программа за считанные секунды покажет, сколько калорий было потрачено. К примеру, при весе в 55 кг за час средней по интенсивности тренировки можно потратить около 450 ккал. При весе 75 кг за тот же промежуток времени исчезнет 600 ккал.

Также стоит учитывать, что тренировки с повышенной интенсивностью оказывают эффект посттренировочного сжигания калорий.

Зумба органично сочетает в себе кардио-, силовые и танцевальные упражнения, что делает ее отличной альтернативой не только тренажерному залу, но и танцевальным студиям, и беговым дорожкам. Во время тренировки происходит комплексная нагрузка на все группы мышц, тело основательно разминается, акцент приходится на нижнюю часть: бедра, голени, ягодицы. Уже за несколько занятий можно отметить, что мышцы стали плотнее, а тело — подтянутее. Зумба также уменьшает проявления целлюлита.

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Помимо качественной мышечной нагрузки, зумба помогает раскрепоститься как физически, так и психологически. Танцевальные движения помогут расслабиться, научат принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, пробудят женственность. Исправленная осанка, хорошая растяжка, грациозность, гибкость и пластика помогут себя чувствовать увереннее и привлекательнее.

Также движения зумбы являются прекрасной зарядкой и массажем для внутренних органов. За короткий период занятий танцевальным фитнесом можно отметить улучшение работы органов малого таза, пищеварительной системы: пропадут тяжесть в животе, вздутие, наладится стул.

За счет интенсивного дыхания тело за время тренировки насытится кислородом (при условии, что помещение хорошо проветривалось). Жидкость перестанет задерживаться в организме, уменьшатся или полностью исчезнут отеки. Несомненным плюсом танцевального фитнеса является возможность заниматься дома в удобное время, так как сегодня имеется множество видеоуроков зумбы всех направлений в свободном доступе. Можно подобрать для себя подходящие по продолжительности и интенсивности.

Основа зумба фитнеса

В основе направления лежат активные тренировки без усталости. Зумба — это сочетание силовых упражнений и танцевальных движений. Вы танцуете, калории тратятся, настроение поднимается. Это самый эмоциональный вид фитнеса. В основе Зумбы лежат не только латиноамериканские танцы, зажигать можно и под сальсу и под хип-хоп, фламенко, джаз и рок-н-ролл. Главная составляющая занятий — страстность и положительная энергия. В процессе Зумбы вы не станете повторять одно и то же, никаких скучных движений, только бесконечные танцы и живые эмоции.

Плюсы от занятия Зумбой

Кроме положительного эффекта в виде сжигания калорий (а одна интенсивная часовая тренировка может помочь сжечь около 600 калорий, с учетом 1300 ккал, которые организм потребляет на внутренние процессы тебе гарантировано похудение), подтянутой фигуры и укрепления организма танцы для похудения имеют множество других плюсов:

  • Движения Зумба не такие сложные и их под силу освоить и новичкам. Не важно занималась ли ты (мы полагаем, что это читает женский пол) раньше танцами или другими видами физической активности. Даже если до этого ничего не умела и лежала на диване — сможешь научиться Зумбе.
  • Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, мелодий Африки и Индии не дадут заскучать и ты не только будешь сжигать калории, но и зарядишься позитивом и энергией.
  • Зумба подходит всем, даже наполовину пустым. Ей можно заниматься и детям и взрослым, есть специально разработанные тренировки для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. Некоторые направления предлагают тренировки в воде, тренировки с гантелями или степ-платформой.
  • В ходе тренировки прорабатываются различные группы мышц.
  • Если стесняешься идти в спортзал в группу, то можно начать тренироваться дома используя видео уроки (из этого материала).
  • Отсутствие каких-то жестких требований к точному выполнению движений, что уменьшит волнение и позволит получить удовольствие от занятий.
  • Позитивная атмосфера на тренировке поможет повысить самооценку, снимает стресс и напряжение.
  • Большое разнообразие движений из различных танцевальных направлений от хип-хопа до сальсы и меренги (это не еда), не позволит скучать и позволит проработать различные группы мышц.

Заметь, что Зумба поможет подтянуть тело и держать его в тонусе, но не поможет если надо увеличить объем мышц.

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

  • -улучшают самооценку;
  • делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
  • тонус мышцы улучшается;
  • высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
  • выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

  • требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
  • хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
  • упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
  • элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Противопоказания к занятиям

Любые физические упражнения подходят не всем. Зумба-фитнес также имеет свои противопоказания, такие как:

  • суставные и костные патологии;
  • период восстановления после травм;
  • недуги сердца;
  • гипертония;
  • обострения заболеваний нервной системы.

Даже если человек чувствует себя совершенно здоровым, и ничего из этого перечня его не беспокоит, следует проконсультироваться со своим терапевтом перед тем, как начинать тренироваться.

Зумба-фитнес — это уникальная танцевальная программа, которая помогает похудеть и сделать красивую фигуру. Кроме этого, такая тренировка поможет укрепить сердечную мышцу и дыхательную систему. Человек учится ритмично и плавно двигаться под музыку, развивается пластика и ловкость. Существует даже акватренировка. Можно заниматься даже дома при помощи видеоурока. Но главное, что на такую тренировку никто не идет как на напряженный труд, ведь здесь танцуют и получают лучшие позитивные эмоции.

Originally posted 2018-05-02 05:43:40.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец.

Читайте также:  Как научиться ходить на руках: тренировки, видео

Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома.

Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

  • Разминка.
  • Силовая часть.
  • Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

Зумба – идеальный танец для похудения

В чем ещё польза зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

  • гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
  • равномерное распределение физической нагрузки;
  • простота движений и упражнений;
  • минимальный риск срыва;
  • польза для здоровья;
  • возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
  • музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
  • шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
  • улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.