Дикуль упражнения для спины при остеохондрозе

Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Краткая история появления метода

Удивительно, но одна из наиболее эффективных методик лечения заболеваний позвоночника была разработана не врачом, а цирковым гимнастом. Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом выжил, но получил более 10 переломов, в т. ч. и перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович с этим не смирился и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно двигаться.

В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля. Причем он не просто преодолел болевые симптомы и сумел встать, а и вернулся в 1970 году на арену цирка, уже в качестве силового атлета, доказав своим примером, что даже после таких тяжелых травм жизнь без боли в пояснице возможна.

Благодаря разработанной Дикулем системе у тысяч людей появилась надежда на жизнь без боли в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе: общие понятия

Коварство заболевания, не опасного для жизни, но серьезно ухудшающего ее качество, заключается в нарушении метаболизма в межпозвоночных хрящах и дисках, что приводит к преобразованиям в спине и патологии внутренних органов. По утверждению врачей, целенаправленные занятия гимнастикой содействуют оздоровлению не только позвоночника, но и всего организма.

Лечебная физкультура является основной методикой излечения остеохондроза, способной остановить хронический процесс. Упражнения, которые советуют применять наряду с массажем и мануальной терапией, способствуют возбуждению мышечной системы и коррекции функций двигательной системы.

Гимнастика при остеохондрозе – общедоступная методика, не нуждающаяся в финансовых расходах, ее легко освоить и удобно осуществлять в домашних условиях. Лечебная физкультура отличается своей спецификой, особенности ее использования требуют выполнения определенных правил.

Зарядка Дикуля при остеохондрозе

При лечении и профилактике остеохондроза используют различные лечебные препараты и физические упражнения. К таким относится и зарядка Дикуля. Гимнастика подходит для лечения остеохондроза грудного, поясничного и шейного отдела позвоночника. Метод Дикуля был протестирован автором, поэтому эффективность была доказана им же после сложного перелома позвоночника.

Суть методики

Метод Дикуля заключается в оптимальном восстановлении мышц позвоночника. Небольшие нагрузки на спину помогают крови лучше продвигаться в сосудах и питать позвоночный столб и внутренние органы. Упражнения укрепляют слабые и расслабляют напряженные мышцы по всему телу. Похожие методы не помогают так, как Дикуля. Лечение этими упражнениями позволяет избавиться от болей и освободить защемленные нервы. Цель метода Дикуля — возвращение к нормальной жизни и восстановление движения суставов.

Перед тем как пациент начнет заниматься гимнастикой Дикуля, больной должен посоветоваться с врачом, дабы подобрать эффективные упражнения.

Показания к гимнастике Дикуля при остеохондрозе

Гимнастика Дикуля назначается в нескольких случаях. Упражнения разработаны для восстановления спины после перелома позвоночника. Однако неоднократно было доказано, что гимнастика рассчитана и на лечение начальных стадий остеохондроза. Также упражнения справляются с нарушениями осанки, сколиозом (искривлением позвоночника) и другими патологиями спины. Изометрическая гимнастика Дикуля помогают при шейном остеохондрозе или другого отдела. Показания к упражнениям:

  • нарушения позвоночника и его функций;
  • перелом;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • ДЦП.

Комплекс упражнений

Существуют несколько видов гимнастики Дикуля, которые используются для лечения остеохондроза любого отдела. Чтобы узнать, какой именно комплекс подходит пациенту, больному нужно попасть на прием к специалисту и получить консультацию. Такое лечение помогает устранить болевой синдром и разжать зажатые мышцы между позвонками. При остеохондрозе чаще выполняют такой комплекс:

  • Пациент становится на колени. Соединяет их и опускает таз в одну и в другую сторону. Ягодицы касаются пола. Стопы также прижимают к полу. Подход — 15—20 раз в каждую сторону в зависимости от усталости.
  • Больной возвращается в исходное положение и делает махи ногами назад и в стороны.
  • Пациент ложится на пол. Руки вытягивает вдоль тела. Больной сгибает колени и прижимает их друг к другу. Не отрывая руки от пола, опускается сначала одно колено вправо, затем в другую сторону.
  • Больной ложится на коврик, обхватывает руками ногу и плотно прижимает к животу. Повторяет комплекс с другой ногой.
Читайте также:  Анатомия и патология височно-нижнечелюстного сустава

Кому противопоказаны упражнения?

Лечебная гимнастика подходит не всем. Физическую нагрузку нельзя выполнять, если присутствует болевой синдром. Стойкая боль при занятии гимнастикой только усилится. Также нельзя выполнять упражнения, если диагностированы нарушения мозгового кровообращения, повышенная температура тела или компрессионный синдром. Если у пациента присутствуют такие проблемы, то проводить терапию остеохондроза лучше другими методами.

Эффективность

Западные методы не всегда проверяются их создателями. Сам Дикуль доказал, что с помощью такой гимнастики можно вернуться к полноценной жизни. Простейшие упражнения помогают регенерировать нервную ткань, клетки, запустить процессы на восстановление нервно-мышечной передачи. После тренировки у человека пропадает атрофия, боль и снимаются спазмы.

Помимо гимнастики, Дикуль создал силовые занятия, благодаря которым попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Благодаря методу человек избавляется от болевого синдрома, спазмов, атрофии и многого другого. Гимнастика простая, и больной может спокойно ее выполнять каждый день. Однако перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, чтобы получить список упражнений, которые подходят к его ситуации.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

  1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
  2. Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
  3. Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
  4. Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
  6. Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
  7. Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Читайте также:  Исследование Тазобедренного сустава

Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим — он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.

Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.

Не нужно лечить суставы таблетками!
Не нужно лечить суставы таблетками!

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

  1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
  2. Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
  3. Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
  4. Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
  6. Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
  7. Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Виды упражнений

Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе

Заключение

Скелет – опора всего организма, но без крепких мышц он не может полноценно выполнять свои функции. Занятия по методике Дикуля подойдут для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для того, чтобы остановить начальные патологические изменения в осанке, а также для восстановления подвижности после травм.

Гимнастика сама по себе не является панацеей: только регулярность занятий, самодисциплина, стремление к выздоровлению и уверенность в успехе дают положительные результаты.

Заключение

Разминка перед упражнениями

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести небольшую зарядку:

  1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните три — четыре глубоких вдоха и выдоха.
  2. Выполните круговое вращение в кистевом суставе, локти при этом опускать нельзя. Повторите 5 раз.
  3. Выполните круговое вращение в локтевом суставе. Руки держите ровно. Повторите 5 раз.
  4. Сделайте круговое вращение в плечевом суставе. Руки должны быть расставлены в стороны. Повторите 5 раз.
  5. Сделайте несколько наклонов туловищем в каждую сторону. Когда выполняете наклоны назад, то не допускайте появления боли. Если она появляется, то откажитесь от наклонов.
  6. Аккуратно поворачивайте голову влево и вправо. Поворот должен быть максимальным, но болевых ощущений надо избегать.
  7. Встаньте, на вдохе сведите лопатки вместе, грудь выпятите вперёд. Далее на выдохе сведите плечи вместе, спина должна округлиться. Выдохните и вытяните в стороны плечи. Упражнение делайте аккуратно и не спеша.

Или, если вам будет удобно, посмотрите видео разминки перед упражнениями.

Упражнения в период ремиссии

Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.

Читайте также:  Лазеротерапия при артрозе коленного сустава, приборы для дома

Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку. В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:

При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду. При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.

При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.

При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Метод Дикуля при остеохондрозе — самый популярный и действенный. Есть комплексы для шейного, грудного и поясничного отдела. Рассмотрим их детальнее.

Для поясничного отдела

Упражнения Дикуля от остеохондроза

При выполнении упражнений важно не делать рывков, резких поворотов и наклонов. При появлении болевого синдрома занятие следует прекратить.

  1. Примите положение на коленях и руках. Верхние конечности находятся на расстоянии плеч друг от друга. Спина не прогибается. Произведите вдох и бедрами коснитесь пяток, руки вытяните и положите на них голову. Произведите выдох переместитесь в противоположном направлении, устремитесь головой вперед и вверх. Таких упражнений нужно сделать не менее десяти.
  2. Станьте также, как и в первом варианте. Коленные суставы соедините. Стопы приподнимите и в прижатом друг к другу состоянии создавайте ими кругообразные движения. Следите за тем, чтобы плечевые суставы и грудная клетка не двигались. Подвижна только поясничная зона. Повторяйте около 10-ти раз.
  3. Оставайтесь на четвереньках. Спина не прогибается, подбородок параллелен с поверхностью пола. Нужно устремлять тазовую часть вниз. Сначала опускайтесь в правый бок, потом в левый. Такой своеобразный “маятник” делается не спеша, плавно. В каждую сторону по 12 раз.
  4. Сделайте упражнение “кошечку”. Исходное положение на коленях и руках. Вдохните и произведите прогиб в поясничной зоне, посмотрите вверх. Выдохните, посмотрите вниз и округлите спину. Повторите около 10-15 раз.
  5. Прилягте на область спины. Нижние конечности согните в коленных суставах. Верхние опустите. Колени склоняйте в разные стороны поочередно. Лопаточную зону не отрывайте от поверхности пола. В медленном темпе повторите туда и обратно по десять раз.
  6. Оставайтесь на спине. Разместите пятку левой ноги на колене правой. Вдохните и потяните на себя правую конечность. Выдохните и расслабьтесь. Поменяйте ноги и сделайте то же самое. С каждой ногой произведите 12 повторений.

Для шейного отдела позвоночника

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Гимнастика для шейного отдела позвоночника по Дикулю выполняется как в больничных условиях, так и в домашних.

  1. Встаньте и выровняйтесь. Вдохните, поднимите руки, потянитесь. Выдохните и опустите их.
  2. Станьте и снова поднимите руки при вдохе. Теперь тянитесь, вставая во время этого на носочки. Во время выдоха произведите наклон и прикоснитесь фалангами пальцев пола.
  3. Разместите руки по разным сторонам. Делайте вращающиеся движения. Чередуйте махи: вперед несколько раз, потом в обратном направлении.
  4. Возьмите специальную петлю. Укрепите ее на любой поверхности вверху. Наденьте и закрепите за затылочной частью. Делайте наклоны вперед (к грудной клетке), на бок (к плечам).
  5. Сядьте. Сделайте крепление петли через зону подбородка. Делайте снова наклоны. Руки во время этого располагаются на коленях.
  6. Лягте на ровную и твердую поверхность. Руки опустите. Пытайтесь тянуться ногами вниз, головой вверх.
  7. Прислонитесь к поверхности стены спиной. Все ровное. Снова старайтесь головой вверх.

Для грудного отдела

Упражнения Дикуля от остеохондроза

Чтобы осанка человека была в норме, нужно следить за тем, чтобы в грудном отделе отсутствовали искривления и деформации. Выровнять позвоночный столб и уменьшить грыжу (при ее наличии) в этом отделе помогут следующие упражнения. Они же будут неплохой профилактикой патологических процессов в области спины.

  1. Прилягте на область спины. Нижние конечности расположите вдали друг от друга. Верхние положите на грудину. Вдохните и поверните торс вправо. Плечо, которое находится в другой стороне, должно немного отодвигается от пола. Низ остается обездвиженным. Повторите до 7-9 раз на каждую сторону.
  2. Оставайтесь лежать так же. Руками обхватите себя за предплечья. Старайтесь производить повороты торсом. Низ остается обездвиженным.