3 простых правила, чтобы быстро сделать живот плоским

Чтобы с годами получить тонкую талию и плоский живот, придется заниматься определенным видом физической нагрузки несколько раз в неделю. Делать комплекс упражнений можно в домашних условиях. При регулярных тренировках и правильной техники большой живот исчезнет, а мечты о красивом теле у женщин и мужчин станут реальностью.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать диету и упражнения.

Упражнения для осиной талии и плоского живота в домашних условиях

  • Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно.

    Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере.

    Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

  • Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже).

    Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед.

    Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

    10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

    Совет

    Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

    Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

    Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики.

    Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии.

    Читайте также:  Как выбрать беговую дорожку для дома: на что обратить внимание

    Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

    Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы.

    Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках.

    Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

    Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

    Обратите внимание

    Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

    Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

  • Как сделать плоский живот

    Если вы мечтаете иметь упругие кубики пресса, то за пару занятий их не добиться. Для этого нужно тренировать регулярно и в течение долгого времени. А вот подтянуть животик с помощью простых упражнений вполне возможно.

    Но следует упомянуть, что перед тем, как начать занятия, нужно сделать согревающий массаж. Нанесите на живот предназначенный для этого крем (подойдет и тот, который борется с целлюлитом).  Похлопайте по коже, тщательно разотрите ее. Обычно пяти минут для этого достаточно.

    Упражнения на живот лучше делать после того, как выполнили нагрузку на талию. Человеку, который раньше не особо дружил со спортом, не рекомендуется сразу приступать к прессу. В противном случае организм тяжело перенесет такую нагрузку, и желание иметь стройную фигуру может исчезнуть.

    Упражнения для нижнего и верхнего пресса

    • Сядьте, согните ноги и постарайтесь приподнять их. Носочки вытяните и зафиксируйте такое положение, не допуская того, чтобы ноги касались пола.
    • Ладони опустите на ягодицы.
    • Выдохните и медленно сгибайте локти. При этом отводя тело назад.
    • Ноги должны быть параллельными полу.

    Повторяйте эти действия по пять раз.

    Упражнения для боковых мышц пресса

    • Лягте на бок.
    • Опершись локтем, приподнимайтесь, пока не выпрямите все предплечье.
    • Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
    • Плавно перейдите в начальную позицию.

    Повторяйте эти действия как минимум пару раз.

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота будут более эффективными, если при этом придерживаться правильного питания. Ведь съеденная после тренировки булочка сведет на нет все ваши старания.

    Но не стоит ограничиваться лишь этими нагрузками, чем активней будет ваш образ жизни, тем быстрее вы сможете обрести идеальные параметры. Замечательно убирают лишние сантиметры хула-хуп, плавание и, как бы это ни было странным, скалолазание. Именно на скалодроме можно убрать прослойки жира на боках и талии.

    Как убрать большой живот

    Для женщин и мужчин актуально сначала убрать большой живот, а потом начинать качать пресс, используя самые эффективные методики. Под слоем жира даже укрепленные мышцы пресса просто не будет видно.

    Есть несколько отличных упражнений, которые помогают именно устранить большой живот:

    Как убрать большой живот
    1. Лечь на спину и прижать поясницу к полу, руки развести в стороны, зафиксировать лопатки. Теперь прямые ноги поднимать до угла 90 градусов с полом. Опустить одну ногу в сторону, дотронуться пальцами до пола, поднять ногу обратно. То же сделать на другую сторону.
    2. Первоначальное положение тела не отличается от предыдущего, но одна прямая нога остается лежать на полу, а другая поднимает вверх. Теперь ногу, что вверху, нужно опустить в сторону другой ноги. Постараться дотянуться носком до ладошки, не отрывая при этом плеч.
    3. Ноги прямые поднять до 90 градусов и просто по очереди опускать обе ноги в одну, потом в другую сторону. Важно держать конечности вместе, убрать все зажимы и действовать плавно.
    Читайте также:  Как убрать бока мужчине: комплекс эффективных упражнений

    Спортивные упражнения для подтяжки живота

    Жесткие методики, которые основываются на ограничениях в продуктах питания, подходят далеко не всем. Часто приходится искать варианты – как в домашних условиях убрать живот за 3 дня подростку, ведь молодой организм нуждается в полноценном сбалансированном питании. На помощь здесь придут спортивные упражнения, которые позволяют подтянуть провисания, укрепить пресс, вернуть кожным покровам эластичность.

    Перед тем как похудеть за 3 дня в животе, рекомендуется проконсультироваться у тренера, который поможет индивидуально составить схему тренировок. Если нет возможности получить ценные советы профессионала, можно прибегнуть к проверенным упражнениям, на которые следует уделять не менее получаса ежедневно.

    Подтянуть мышцы пресса и убрать дряблость с живота помогут такие упражнения:

    • горизонтальное качание пресса. Удобно лечь на твердую ровную поверхность. Руки сцепить «замком» на затылке. При выдохе поднять нижние конечности (постараться, чтобы ноги находились под прямым углом к туловищу), зафиксировать положение на 10 секунд. Вдыхая воздух, медленно их опустить. Повторять не менее 20 раз;
    • повороты ног. Сесть на твердой поверхности, нижние конечности немного согнуть в коленях. Руками упереться в пол. Немного приподнять нижние конечности (достаточно 10–15 см), делать повороты в разные стороны. Не разгибать — ноги должны оставаться согнутыми. Для одного подхода достаточно 5 минут.
    • планка. В подтяжке живота не обойтись без планки, позволяющей одновременно с возвращением упругости животу укрепить мышцы рук, подтянуть провисания на талии, вернуть бедрам соблазнительные линии. Лечь на ровную поверхность, приподняться на руках (упираться в пол локтями). Постараться идеально выпрямить тело, напрячь все мышцы. Оставаться в таком положении полминуты. Сделать перерыв (1–2 минуты), повторить упражнение. На следующий день увеличить нагрузку — выдержать планку 40 секунд. Третий день — длительность планки уже 50–60 секунд.
    Спортивные упражнения для подтяжки живота

    Дополнить упражнения рекомендуется приседаниями, оборачиванием обруча на талии. Получаса занятий с хула-хупом в день окажется достаточно, чтобы эффективно подтянуть живот.

    Как убрать живот за три дня, получится ли за столь короткое время справиться с неприятным дефектом — вопросы непростые, ведь зависит все от настойчивости и силы воли, для экстремального похудения придется задействовать жесткие жиросжигающие методики. Если напрячь силу воли, вооружиться терпением, заранее изучить требования выбранного способа подтяжки живота, желанные результаты не заставят себя долго ждать — фигура приобретет соблазнительные формы, станет подтянутой и стройной.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

    Рекомендации специалистов для красивой фигуры

    Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Сосиски, колбасы, копчёности, консервы, плавленый сыр, фастфуд нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны!

    Юлия Абрамова, тренер

    -zhizni/publikacii/stati/fitnes/oshibki_kotorye_meshayut_sdelat_taliyu_tonkoy/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste

    Существует масса способов уменьшить объёмы талии и бёдер, но лишь сочетание хотя бы нескольких из них дают хороший результат: соблюдение диеты, занятия спортом, косметические процедуры. Диета не обязательно должна быть строгой, достаточно соблюдать заветы «правильного питания», в сочетании с ними любая физическая активность даёт результат. Массаж, обёртывание, крема и т. д. хорошо работают в качестве дополнения к вышеуказанным пунктам.

    Елена Кален, диетолог

    Читайте также:  Плечи (дельтовидные) - упражнения, особенности тренировки, анатомия

    -pohudet

    Видео: советы диетолога Татьяна Кирилловой о похудении талии и бёдер

    методика — хождение с поднятыми вверх руками

    Третья методика совсем простая. После еды надо просто походить по комнате с поднятыми вверх руками. Кому-то покажется это движение слишком простым. А вы поднимите руки и походите. Почувствовали, как напряглись мышцы талии, а все тело вытянулось в струну? Сначала походите 2 минуты, потом 3-5 минут.

    А если еще походить на носочках минуты 2, то улучшится пищеварение и работа желчного пузыря. Очень полезно, если переели или желудок «стал», попробуйте.

    Что дает это упражнение:

    1. Фигура становится стройной, подтянутой.
    2. Внутренние органы встают на свое место.
    3. Улучшается циркуляция крови.
    4. Оздоровляется весь организм.

    Эта практика не имеет противопоказаний.

    Уважаемые друзья, если вы все еще ищете ответ на вопрос — как сделать живот плоским в домашних условиях — и избегаете диеты и тренировки, то самое время испытать на себе эти 3 методики. Я уверена, что на их выполнение время найдется у каждой женщины.

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота, комплекс №2

    Упражнения комплекса рекомендуется делать каждый день в быстром темпе с ритмичной музыкой.

    1). Стоя, ноги на ширину плеч, руки на затылок, развести локти. Вдох – наклониться, поворачиваясь локтем на разноимённое колено, ноги не сгибать. С выдохом выпрямиться. Далее повторить наклон к другому колену. Начать с 10 раз, доведя к концу недели до 30 повторений.

    2). Стоя ноги врозь, руки согнуть в замок впереди, предплечья не опускать. Выполнять пружинкой по 2 поворота в стороны. Выполнить 40 раз.

    3). Наклоны вперёд до касания разноимённого носка ноги на выдохе, 25 повторений. То же в другую сторону.

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота, комплекс №2

    4). Лёжа на спине, упереться ладонями в пол. Коленом согнутой ноги потянуться до пола с противоположной стороны, поворачивая голову наоборот. Затем другой ногой. Выполнить 60 раз.

    5). Стоя, нога в сторону стопой на спинке или сидении стула. 1- наклониться к стулу, 2- выпрямиться, 3- наклониться к полу, 4 – выпрямиться. Разрешается к стулу наклоняться с поворотом корпуса или без него. По 15 раз к стулу и до пола.

    6). Лечь на спину, стопы согнутых ног закрепить под диван или кресло. Приподнимая верх туловища тянуться локтем к другому колену. Сделать 20-40 подъёмов.

    Способы похудения в талии и животе

    Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

    1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
    2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
    3. Сбалансированное питание.

      Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

    4. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.
    Способы похудения в талии и животе

    Каждый из способов имеет достоинства и недостатки.  Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

    Экстренные методики с результатами за неделю или месяц

    Понедельник:

    • Разминка;
    • Велосипед;
    • Вакуум;
    • Упражнения с обручем;

    Вторник:

    • Разминка;
    • Планка;
    • Берёзка;
    • «Лягушка»;
    • 3 упражнения йоги на выбор.

    Среда:

    • Разминка;
    • Планка;
    • Кардиотренировка (20-30 мин.);
    • Дыхательная гимнастика.

    Четверг: отдых.

    Экстренные методики с результатами за неделю или месяц

    Пятница:

    • Разминка;
    • Велосипед;
    • Йога;
    • Дыхательная гимнастика.

    Суббота:

    • Разминка;
    • Планка с поднятием ног;
    • Раскладушка;
    • Упражнения с обручем;
    • Йога.

    Воскресенье:

    • Разминка;
    • «Аллигатор»;
    • Круги ногой;
    • Кардиотренировка (15-20 минут);
    • Дыхательная гимнастика.

    Вот так с помощью несложных упражнений, можно похудеть и создать себе плоский живот в домашних условиях.