5 эффективных упражнений для красивой женской груди

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Советы и упражнения, чтобы накачать грудные мышцы:

  1. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать грудные мышцы, а соответственно грудь станет подтянутой и красивой. Для выполнения первого упражнения вам потребуются гантели, если же их у вас нет, то заменить их могут обыкновенные бутылки с водой. Нужно принять исходное положение, для этого на полу следует лечь на спину, в руки возьмите гантели. Теперь необходимо поднять руки перед собой, при этом важно, чтобы локти были слегка согнуты. Сделайте вдох и в это время осторожно и медленно разводите руки в стороны, ваши локти должны коснуться поверхности пола, помните о том, что во время этого упражнения локти все время должны быть слегка согнуты. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, после этого отдохните минуту и приступайте к следующему упражнению. Пробовали ли вы обертывать голубой глиной тело? Как это влияет на состояние кожи узнаете по ссылке.
  2. Это упражнение поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты на носочках, помните, что верхней поверхностью ступней вы должны касаться поверхности пола. Руки выпрямите и упритесь ими в пол, при этом важно, чтобы ладони были прямо под плечевыми суставами. Это упражнение часто называют длинное отжимание, руки согните, при этом плавно опускайтесь к полу, сделайте это как можно ниже, насколько это возможно, локти при этом прижмите непосредственно к туловищу. После этого также осторожно и плавно поднимайте корпус, в это же время нужно садиться на пятки и потягивать руки, как кошка. Только после этого можно принять исходное положение, повторите это упражнение 10 раз за один подход. С помощью этого непростого упражнения вы сможете укрепить трицепсы, мышцы груди, а также передней поверхности плеч.
  3. Если вы хотите накачать грудь достаточно быстро, то кроме занятий дома вы можете заняться теннисом, волейболом или плаваньем. Эти виды спорта приводят к укреплению грудных мышц, важно, что при этом задействованы практически все группы грудных мышц, а именно внешние, нижние и верхние. Это поможет вам в вашем желании накачать грудь за короткое время, просто добавьте к домашним тренировкам занятия одним из этих видов спорта.
  4. Накачать грудь в домашних условиях поможет следующее упражнение, для его выполнения вам потребуется скамья или фитбол и гантели. Гантели следует взять в руки, их вес не должен быть очень тяжелым, выбирайте те гантели, с которыми вам бы было комфортно заниматься. Верхней часть спину нужно лечь на фитбол, скамью или стул, помните о том, что ваш таз во время выполнения упражнения должен быть в воздухе, только так упражнение будет действительно эффективным. В руки возьмите гантели, поднимите их вверх прямо перед собой, руки при этом должны находиться прямо над плечами. Теперь медленно и плавно опускайте прямые руки с гантелями за голову, делайте это, как можно ниже. Во время опускания рук важно делать глубокий вдох и втягивать живот, на выдохе, также медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторение, всего таких подходов нужно сделать не менее 4-х. С помощью этого упражнения вы не только сможете накачать грудь, но и сделаете ее подтянутой, с помощью него вы укрепите и растянете верхнюю часть грудных мышц. Убрать бока при помощи упражнений так же возможно.
  5. Примите исходное положение, станьте на четвереньки. В правую руку возьмите гантель, обопритесь на левую руку, ее нужно поставить под плечевым суставом прямо, ладонь должна смотреть вперед, а пальцы широко расставьте. Левую ногу при этом нужно согнуть в колене, а вот правую вытяните прямо, как это делается при отжимании. Приподнимите бедра и напрягите пресс, это нужно для того, чтобы образовалась прямая линия от правой ступни до головы. Руку с гантелей опустите плавно вниз, при этом необходимо развернуть ладонь к себе. Зафиксируйте положение корпуса и ног, после этого плавно поднимите руку вверх через сторону, затем также плавно опускаем. Повторите упражнение 8 раз, с его помощью вы сможете накачать грудь, также укрепите верхнюю часть груди, мышцы плеч, среднего и верхнего отделов спины.
Читайте также:  Йога: польза и вред от упражнений для организма человека, моя практика

Сегодня наш сайт рассказал о том, как можно девушке накачать грудь в домашних условиях. Для того чтобы достичь определенного результата вам потребуется много сил и энергии, а также упорство и терпение, ведь эти упражнения необходимо выполнять регулярно и не бросать занятия, только так вы сможете увидеть результат от ваших тренировок.

Скипина Анастасия для сайта

Еще по теме:

  1. Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения с эффектом нон-стоп
  2. Гимнастика в домашних условиях: как делать
  3. Плоский живот в домашних условиях: как добиться
  4. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях: упражнения

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Давайте для начала ответим на вопрос: «Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?». Для этого нужно понимать, как она вообще устроена.

Молочная железа – это орган, состоящий из железистой ткани, молочных протоков и большого количества жира. Процент жира индивидуальный и может очень сильно отличатся у разных людей в зависимости от строения их тела. Главный принцип состоит в следующем: чем больше жира в молочной железе, тем сильнее уменьшается в объеме грудь, когда вы худеете.

Может возникнуть закономерный вопрос: зачем же тогда делать специальные упражнения, которые нагружают грудные мышцы, если это не поможет увеличить грудь?

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Тут нужно отметить следующее: молочная железа крепится к телу с помощью большой и малой грудной мышц. Если эти мышцы теряют тонус, грудь становится дряблой и обвисшей. Часто такое явление начинает массово наблюдаться с увеличением возраста женщины. И, скажем прямо, это совсем не способствует красоте фигуры.

Читайте также:  Жиросжигающая кардиотренировка дома — упражнения с весом тела

Не стоит беспокоиться и по поводу того, что силовые упражнения для мышц груди кардинально уменьшат ее. Существенное уменьшение молочных желез в объеме возможно только при резком похудении. Но если ваш вес в порядке, и вы просто выполняете некоторые упражнения для того, чтобы держать мышцы тела в тонусе, то размер вашей груди от этого не пострадает.

Главная задача любых упражнений для груди, выполняемых дома или же в тренажерном зале, состоит как раз в том, чтобы увеличить тонус мышц, которые помогают груди иметь красивую форму и оставаться упругой. И так как практически все упражнения комплексные и задействуют многие мышцы сразу, то бонусом к красивой груди вы получите красивые плечи, рельефные руки и подкачаете трицепсы и бицепсы.

Зачем качать грудь прекрасной половине человечества?

Буду краток. Гипертрофированные грудные мышцы естественным образом увеличивают размер груди в целом, что не может не радовать тех, кто просто недоволен своими антропометрическими данными.

Кстати, с помощью накачки мышц можно подкорректировать почти все части тела. Например, попу. Можете почитать, как это сделать в статье «Как увеличить попу в домашних условиях».

Помимо увеличения размера бюста — гордости любой девушки — Вы, дорогие читательницы, можете самостоятельно влиять на форму своих прелестей. Так сказать, собственными усилиями создать природный корсет для своего туловища, который будет до старости поддерживать Вашу грудь (простите меня!) в торчащем положении, а не… ну, Вы понимаете, о чем я. Проблему считаю достаточно актуальной для тех, у кого выдающиеся размеры груди, или для тех, кто рожал. Ну не мне Вам объяснять, что к чему.

Данной статьей, я считаю, смогу помочь многим. К тому же в названии присутствует словосочетание «в домашних условиях», а это еще один плюс, ведь не все могут позволить себе тренироваться в спортивных центрах.

Пару слов о женском организме и мышцах

Хочу предупредить, что накачка груди (особенно у женщин) дело не такое уж и быстрое. Природа заложила в Вас следующие параметры: мышечной массы меньше, чем у мужчин, а жировой прослойки больше. К тому же рост мускулатуры не такой явный, как у парней, хотя и многие из них испытывают трудности с набором массы.

Объясню еще проще. Вы, возможно, начнете заниматься на грудь, но результатов, как таковых, можете не наблюдать в первые месяца три-четыре. Это связано с тем, что в Вашем организме не такой высокий уровень гормонов — соматотропина и тестостерона, которые способствуют гипертрофированию мышечной ткани.

Еще один момент. Атлеты, качая мышцы, соблюдают специальные диеты (или хотя бы пытаются). Сомневаюсь, что Вы будете «заливаться» белком и углеводами для скорейшего роста пекторальных мышц — грудных.