5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

Итак, 5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

Статус соревнований Пол Требование: занять место Количество проведённых поединков (не менее)
Чемпионат мира Мужчины, женщины 1-3 3
Кубок мира Мужчины, женщины 1-2 3
Чемпионат Европы Мужчины, женщины 1-2 3
Кубок Европы Мужчины, женщины 1 3
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП Мужчины, женщины 1 3

Условия выполнения нормативов для получения звания мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

1. Спортсмен должен выиграть не менее двух поединков.

2. Занять 1-3 место на чемпионате России или 1-2 место на Кубке России в течение года до дня начала спортивного соревнования.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта России международного класса МС — мастер спорта России КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(юн) — первый юношеский разряд II(юн) — второй юношеский разряд III(юн) — третий юношеский разряд ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

Основы тренировок тай-бо для начинающих
  1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
  2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
  3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
  4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
  5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.
Читайте также:  Как убрать живот с помощью упражнений и каких в домашних условиях

© Microgen —

Что дает тайский бокс девушкам

Женщины зачастую избегают занятия в подобных секциях, считая их чересчур жестокими и травмоопасными. Однако, это всего лишь одно из заблуждений в отношении тайского бокса. Тренировки по муай тай развивают у девушек:

  • целеустремленность;
  • дисциплину;
  • внутренний контроль;
  • устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • хорошую фигуру;
  • пластичность;
  • грациозность.

Тренировочный процесс построен таким образом, что развивает стремление покорять очередную цель. Регулярные занятия дисциплинируют и помогают выплескивать негатив, который накапливается у жительниц мегаполиса я в течение дня.

Со временем становятся видны и внешние результаты подготовки. Фигура избавляется от лишних жировых отложений. Даже обычная разминка в муай тай сжигает большое количество калорий, а сами тренировки доводят тело до совершенства. Благодаря тренированным мышцам появляется округлость форм и формируется красивая талия, которую не стыдно показать на пляже.

Не стоит забывать о самообороне. Регулярные тренировки позволят освоить множество приемов, которые можно применить в обычной жизни. Не секрет, что женщины зачастую становятся жертвами нападения преступников. Муай тай позволит быстро среагировать в подобных ситуациях, ведь на занятиях развивается и скорость реакции и мышления.

Долгие и упорные занятия позволят сделать мышцы более пластичными в любом возрасте. Это позволит получать травмы гораздо реже, даже в обыденной жизни.

Всем известно, что регулярное занятие любым спортом положительно сказывается на здоровье человека. Тайский бокс не является исключением. Постоянные тренировки лучшим образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, приводят в порядок нервную систему и работу легких. Уровень общего самочувствия станет лучше уже после пары недель тренировок.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Программа состоит из следующего плана тренировок:

  1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
  2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
  3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Программа для начинающих

Часть первая:

  1. Разминка.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды.

Часть вторая:

  1. Растяжка шесть минут.
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
  6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.

Часть третья:

  1. Растяжка пять минут.
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
  4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих. Упражнения на растяжку

Миф ММА для новичков – это очень травмоопасно.

Как было упомянуто выше, здоровье членов нашего клуба для нас является важнейшим аспектом. Но тем не менее травмы могут случаться, так как ММА это контактный спорт. Но если сравнивать ММА например с боксом, который строится преимущественно на ударах в голову, то в смешанных единоборствах травм мозга по статистике меньше. Это связано с тем, что удары в смешанных боях распределяются по всему телу. А если учесть, что есть ещё и борьба, то диапазон поверхностей тела подверденных воздействию значительно увеличивается. И голова это всего лишь малая часть этого диапазона. Естественно помимо травм головы могут быть травмированы и другие части тела. Но с точки зрения участия в жизненных процессах, мозг несомненный лидер и поэтому его безопасность превыше всего.

Стоимость абонементов на тренировки по ММА для начинающих указаны на странице Цены.

На какие единоборства отдать ребенка?

Подрастающему поколению, особенно сейчас, не хватает внимания родителей, а изобилие еды, техники и игрушек делает из них балованных и крайне непослушных подростков. Именно потому единоборства могут стать отличной дополнительной «школой». Для деток, как мальчиков, так и девочек, отлично подойдут следующие боевые искусства:

  • Карате;
  • Дзюдо;
  • Борьба (только у профессионального тренера с опытом работы с детьми);
  • ММА (требования к тренеру такое же);
  • Айкидо;
  • Кудо.

По-факту, детей отдают куда угодно, но в этом вопросе нужно быть максимально щепетильным в выборе тренера, поскольку от него зависит буквально все. Если это профессионал, то и кикбоксинг для ребенка будет интересным, а главное – безопасным. Запомните одну простую вещь: единоборства для детей – это способ укрепить дух и характер, а также дать основу для нормальной самооценки и уважения к окружающим.