5 напитков которые нельзя пить после тренировки

Иметь красивое и спортивное тело – мечта многих мужчин и женщин. Однако далеко не все делают шаги для достижения этой цели, а если и делают, то зачастую совершают не совсем правильные действия. Хотя формула успеха проста – это больше физической активности (например, походы в фитнес центр), здоровый сон, правильный режим питания. Особенно важно уделить внимание рациону, т.к. правильное питание при тренировках (ни в коем случае не диета) играет не меньшую роль, чем сам спорт.

Польза воды при занятиях спортом

Во время интенсивных физических нагрузок жидкость выводится из организма быстрее вместе с потом. В результате он чувствует лёгкое обезвоживание и требует восполнить потерю влаги. Вот почему на тренировках так часто хочется пить.

Самый подходящий напиток — бутилированная вода. Она прекрасно утоляет жажду и не содержит нежелательных к употреблению веществ. Есть и другие причины почему нужно пить воду при занятиях спортом.

Из-за недостатка жидкости кровь загустевает, что негативно сказывается на работе сердца. Ему становится сложно распределять её по организму. Кроме того, останавливается процесс расщепления жиров, поскольку кровь перестаёт транспортировать кислород в клетки.

Всё это говорит о том, что жидкость нужна обязательно. Но сегодня доступен большой выбор напитков, поэтому не все хотят пить простую воду и интересуются, можно ли пить газированную воду во время тренировки. Попробуем разобраться.

Польза воды для занимающихся

Без воды невозможно нормальное функционирование организма. Она обеспечивает протекание различных биохимических реакций и питание клеток.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Польза воды для спортсменов также заключается в следующем:

  1. 1. Обеспечение процесса терморегуляции во время занятия. При физической активности температура тела повышается. Чтобы избежать перегрева, организм обладает способностью снижать температуру посредством потоотделения. Но если существует дефицит воды, этот процесс будет нарушен.
  2. 2. Вода ускоряет реакции, происходящие в организме, в том числе активизирует и жиросжигание. При недостатке жидкости почки не смогут фильтровать и выводить вредные вещества. В результате эта функция будет переложена на печень, которая и отвечает за расщепление жиров.
  3. 3. Мышцы не смогут полноценно сокращаться без воды, так как она содержится в их волокнах в достаточно больших количествах. При дефиците жидкости электролитов, растворенных в ней, не хватает. Поэтому электрическая стимуляция нервных окончаний и, следовательно, сокращение мышц происходит не так эффективно. В запущенных случаях есть риск столкнуться с мышечными спазмами и судорогами.
  4. 4. Вода обеспечивает смазывание суставов, что особенно важно при силовых тренировках. Ведь во время работы с отягощением они испытывают колоссальную нагрузку. Чтобы избежать их трения, необходима смазка, основой которой является обычная вода.
  5. 5. Даже при небольшом обезвоживании снижается работоспособность, концентрация внимания, наблюдается упадок сил. Поэтому провести тренировку с максимальной эффективностью без достаточного потребления воды не получится.
  6. 6. Вода выполняет и транспортную функцию, то есть доставляет питательные вещества к клеткам организма. Это очень важно для людей, занимающихся спортом, так как полезные компоненты при активной физической деятельности расходуются быстрее.

Спортивные достижения и достаточное потребление воды связаны очень тесным образом. Привычка много пить в течение дня поможет избежать обезвоживания и повысить эффективность занятий.

Причем обойтись без воды нельзя как при похудении, так и при наборе массы тела. Ведь она влияет на процессы сжигания жировых отложений и работу мышц.

Читайте также:  5 лучших упражнений для плеч: как накачать мощные дельты?

Примерная суточная потребность в воде (в литрах) в зависимости от веса и уровня физической активности приведена в таблице.

Уровень активности Масса тела
50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
Низкая активность 1,55 1,85 2,2 2,5 2,8 3,1
Умеренная активность (занятия 3 раза в неделю) 2,0 2,3 2,55 2,95 3,3 3,6
Высокая активность (4–5 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа) 2,3 2,65 3,0 3,3 3,6 3,9

То есть чем выше уровень физической активности, тем большее количество жидкости следует выпивать в течение дня.