5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Американка Грир Чайлдерс не понаслышке знала, сколько проблем доставляет лишний вес. Долгие годы она боролась с этим злом, перебирая одну методику похудения за другой, однако все пробы Грир не давали результата. Но она не опускала руки и продолжала искать действительно эффективный метод похудения. И нашла его! Это был комплекс специальной дыхательной гимнастики, который Грир сочетала с набором уникальных физических упражнений.

Техника жиросжигающего дыхания

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

  1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
  2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
  3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
  4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
  5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
  6. Расслабьтесь.
Техника жиросжигающего дыхания

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Похожее упражнение Вакуум мы описывали ранее. Почитать инструкцию можно тут. Оно помогает делать живот плоским.

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Читайте также:  30 лучших советов желающим начать подтягиваться на турнике!

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
  • высоком внутричерепном давлении;
  • сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
  • глаукоме и других глазных болезнях;
  • в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
  • при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
  • при онкологических заболеваниях;
  • язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
  • во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
  • кровотечениях;
  • беременности.

Техника дыхательной гимнастики

Не переживайте, если не все этапы дыхания будут получаться стразу. Бодифлекс нарабатывается практическими упражнениями, одного только описания мало. Вам может потребоваться много попыток для освоения правильной техники. В то же время, нельзя навредить, если вы делаете упражнение не совсем правильно, просто оно не будет столь эффективным.

Важно! Комплекс выполняется либо на голодный пустой желудок до завтрака, либо через 2-3 часа после еды. Если хочется пить, отложите жажду на потом, не пейте перед Бодифлексом. Вода, наполнившая желудок, будет существенно мешать втягивать живот. Промежуток между питьем и выполнением комплекса должен составлять хотя бы 30-40 минут.

Техника дыхательной гимнастики

Базовая поза для дыхания

Эту позу можно принять сразу же, а можно встать в нее на этапе задержки дыхания (этап 4):

  • расставьте ноги на ширине 30 сантиметров;
  • сделайте полуприсед, опираясь ладонями на полусогнутые колени (как будто собирались присесть на стул, но задержались на весу);
  • в момент задержки дыхания опустите голову, подбородок нужно упереть в грудь, так легче концентрироваться.
Техника дыхательной гимнастики

Руки могут съезжать с коленей, желательно их держать на 2-3 см выше коленных чашечек.

Преимущества упражнений

Бодифлекс – гимнастика для похудения, которая имеет массу преимуществ в сравнении с другими физическими нагрузками:

  • Упражнения выполняются в медленном темпе, что предотвращает появление одышки и делает минимальной нагрузку на суставы и связки. Особенно это важно людям с чрезмерно избыточным весом, так как в таком случае будут противопоказаны любые силовые упражнения, в том числе прыжки и бег.
  • Во время занятий прорабатываются все группы мышц тела, что делает формирование фигуры равномерным. Если ежедневно заниматься гимнастикой бодифлекс, то дополнительных тренировок не требуется.
  • Нет необходимости выделять много свободного времени для занятий – в день достаточно провести комплекс гимнастики бодифлекс в течение 15 — 20 минут. Можно заниматься дома, на улице – все зависит от погодных условий и желания самого человека.
  • Рассматриваемые нагрузки единственные, которые оказывают положительное влияние на состояние кожных покровов. Разработчица гимнастики бодифлекс включила в комплекс два упражнения для омоложения лица и шеи.

Если обращать внимание на отзывы, то стоит отметить, что уже через 7 занятий объем талии уменьшается на 5 — 15 см. Таких результатов не дает ни одна система физических нагрузок и ни одна диета.

О том, как выполнять упражнения бодифлекс для начинающих, смотрите в этом видео:

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.
Читайте также:  ТОП-10 лучших гребных тренажеров для дома

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.
Как работают бодифлекс упражнения?

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Основные упражнения программы "Bodyflex"

Упражнение "Лев" тренирует тело, подтягивает лицо с шеей.

Исходное положение: встаем, ноги на ширине 30-35 см, ладони кладем на ноги чуть выше коленей, словно собираемся присесть. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: складываем губы в маленький кружок; открываем глаза максимально широко и поднимаем их, подтягивая мышцы под глазами; параллельно с этим опускаем кружок губ вниз, напрягая щеки и область носа; высовываем язык до предела, не расслабляя губ, чувствуя, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. Фиксируем основную позу на восемь счетов. Упражнение повторяем 5 раз. Упражнение "Уродливая гримаса".

Занимаем исходное положение: встаем прямо; выведите нижнюю челюсть за верхнюю и выпятите губы, словно пытаетесь кого-то поцеловать; вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение в ней; поднимите голову и представьте, что вы собираетесь дотянуться губами до потолка. После этого можно перейти к выполнению упражнения с дыхательной частью. Выполнив вышеописанное 5-этапное дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: встаем прямо; руки откидываем слегка назад; шея и подбородок находятся в описанном выше положении; подбородок поднимается к потолку; ноги не отрываем пола. Повторяем упражнение пять раз, задерживая дыхание на 8 секунд, каждый раз возвращаясь в основную дыхательную позу. Упражнение "Боковая растяжка". Занимаем основную дыхательную позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, принимаем основную позу: встаем; левую ногу сгибаем (приседаем на левую ногу), правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, не отрывая при этом ступню от пола; левую руку кладем так, чтобы ее локоть находился на согнутом левом колене. Большая часть веса должна приходиться на согнутое левое колено.

Поднимаем правую руку и вытяните ее в левую сторону над головой все дальше и дальше. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Повторяем упражнение по три раза на каждую сторону, не забывая про 5-этапное дыхание. Упражнение "Кренделек" помогает бороться с жировыми отложениями на талии и бедрах. Начальная поза: Садимся на пол; сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Ногу, находящуюся снизу, нужно держать прямо. Левую руку ставим за спину и опираемся на нее, а правую руку кладем на левое колено.

Статья по теме: Дыхательные упражнения Оксисайз

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:«Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения»

эффективных упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

«Пресс» (нижний, верхний):

  • Ложитесь на спину;
  • Руки поднимаем перпендикулярно полу;
  • Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
  • Выполните дыхательный комплекс;
  • При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

«Кошка» (для талии):

  1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
  2. Мышцы живота максимально втягиваем;
  3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
  4. Расслабьтесь.

Инструкция: как делать дыхательную гимнастику для похудения живота.

«Ножницы» (нижние мышцы живота):

  • Ложитесь на спину;
  • Держим ладони под попой;
  • Выполняем дыхание;
  • Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

Видео упражнений Бодифлекс для живота и боков

Противопоказания

Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

Какого результата можно достичь?

Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?Обзор поясов для похудения живота и стройной талииСписок упражнений для рук с гантелями и без нихЛучшие процедуры для похудения в сауне

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на можно проработать всё на практике.

  • Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
  • Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
  • Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
  • Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
  • Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.