7 повседневных занятий, помогающих стать стройнее

Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Работа в саду или огороде

Время: 30 минут Затраты: 162 ккал

Физический труд на свежем воздухе – отличное хобби по многим причинам. И возможность с удовольствием сжигать калории – одна из них.

Выполнение подобной работы похоже на полноценную тренировку – приседания, наклоны, поднятие тяжестей, ритмичные движения, ходьба. Кроме этого, если садоводство доставляет вам удовольствие, то вы не следите за временем (как случается во время скучных упражнений в зале) и практически весь день проходит активно. Ну, а дополнительным вознаграждением станут свежие, полезные овощи и фрукты или красивые цветы, выращенные своими руками.

Секрет мотивации

Возможно, вы похудели, чтобы произвести на кого-то (любимого, коллег или подруг) впечатление. Но сохранить стройную фигуру из этих побуждений не удастся. Длительно в нашей жизни может присутствовать лишь то, что для нас действительно ценно.

Например, для многих непреложной ценностью является здоровье (как вариант – быть энергичной и бодрой). Или возможность оставаться привлекательной как можно дольше. Согласитесь, всё это маловероятно без сохранения стройности.

Подумайте, какие преимущества даёт вам стройная фигура, и выберите из них самые важные и долговечные. Будьте стройной для себя, а не для других!

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Вам также может быть интересно:

Все о том, как похудеть в домашних условиях

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале: как, зачем и почему

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Вам также может быть интересно:

Программа для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Ванна с содой для похудения: рецепт

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

  • плавание;
  • катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
  • прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
  • танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

С чего начать работу?

Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.

Читайте также:  Домашняя тренировка с гантелями для набора мышечной массы

1. Мотивация – первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.

С чего начать работу?

Мотивация

2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.

Рацион питания

С чего начать работу?

3. Дневник – лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.

Дневник

На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.

С чего начать работу?

Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.

Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.

Нельзя забывать о взвешивании

С чего начать работу?

4. Найти компанию – худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.

Найти компанию

Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.

С чего начать работу?

способов как визуально выглядеть стройнее при помощи одежды

Зеркало удручает, не показывая желанной стройности? Можно ли при помощи одежды стать стройнее? Расскажем о том, как создать оптический эффект стройности, подбирая правильные цвета, рисунки и фасоны одежды, о том, как аксессуары могут придать изящности и легкости образу женщины.

Особые приемы стройности

Есть хитрые секреты, позволяющие создать при помощи одежды гармоничную, сбалансированную фигуру:

Способ 1. Клетка

Выглядеть стройнее можно при помощи одежды в клетку. Она творить чудеса, она может визуально увеличить грудь, уменьшить бедра и сделать осиную талию. Как?

Мелкая клетка в одежде Мелкая клетка в одежде

Модная клетка гингем способна сбалансировать пропорции фигуры. Так, мелкая клетка гингем может уменьшить объемы, а крупная – наоборот. Чем больше клетка, тем больше контрастность и, соответственно, больше объем.

Клетка по косой Клетка по косой Клетка которая стройнит Клетка которая стройнит

Скроенная по косой шотландка может сделать фигуру стройнее, а при прямом крое – она изрядно расширяет объемы.

Если скроить платье из шотландки так, чтобы все косые линии сходились в одной точке, это поможет визуально скрыть проблему избытка, например в области живота.

Прямое расположение клетки шотландки визуально расширяет силуэт, поэтому при недостатке объема можно использовать это оптическое свойство клетчатой ткани.

Платье выделяющее талию Платье выделяющее талию

Клетка матрас с контрастной асимметрией может визуально увеличивать объемы, поэтому ее нужно кроить так, чтобы яркие контрастные полосы не приходились на те места, которые хочется уменьшить: талию, бедра, зато можно разместить их на груди, чтобы придать ей дополнительный объем.

Юбка в косую клетку

Клетка бренда Burberry для оптического уменьшения объемов должна кроиться по косой. Предмет в клетку должен быть в костюме один, остальные цвета должны сочетаться с гаммой клетки.

Способ 2. Баска

Обладает волшебными возможностями, правильно подобранная одежда с баской может убавить 5 кг лишнего веса. Баска – очень актуальный элемент сегодня, но его нужно подбирать в строгом соответствии с типом фигуры.

Платье с баской Платье с баской

При выраженном животике, нужно выбирать широкую или асимметричную баску и размещать ее нужно чуть выше уровня талии, пришивается она на уровне окончания ребер. Длина должна быть такой, чтобы полностью прикрывать животик.

Платье с баской Платье с баской

При невыраженной талии выглядеть стройнее поможет классическая баска, которая размешается на талии, она создает эффект узкой талии.

Длина баски зависит от размера груди, при объемной груди лучше подбирать баску длиной 15-20 см, если грудь не очень выражена, то лучше выбирать короткую баску.

Баска-ушки может увеличивать бедра и подчеркивает талию, она также может скорректировать линию бедра, скрыв проблемные галифе.

Платье с баской Платье с баской

Фигура с акцентом на плечах требует объемной баски, которая сбалансирует пропорции. Баска с драпировкой разной длины и из разных тканей создает женственный образ с тонкой талией.

Баска в сочетании с юбкой-кранадашом – это идеальный вариант для типа фигур с выраженными бедрами. Длина баски должна быть либо чуть выше, либо чуть ниже самого широкого места на бедрах, баска не должна быть очень пышной и лучше подойдут топы и жакеты с баской.

Читайте также:  Как правильно делать клизму для очистки кишечника взрослому человеку

Универсальной баской является баска-пояс, которую можно надевать почти на любую одежду.

Способ 3. Цвет

Одежда которая стройнит Одежда которая стройнит

Цвет может быть союзником и врагом. Светлые, желтые, розовые, оранжевые цвета полнят даму, а темные цвета делают ее оптически меньше. Но это не означает, что нужно облачаться в черное.

Черное платье с принтом Синее платье с мелким принтом

Визуально выглядеть стройнее поможет монохромный комплект или мелкий рисунок. В то время, как крупные принты могут придавать дополнительный объем.

Способ 4. Размер

Бесформенное платье Платье

Выбирая одежду, чтобы выглядеть стройнее, нужно помнить, что костюм должен соответствовать реальному размеру: ни большие, ни меньшие по размеру вещи изящества не придадут, а только усугубят проблему видимости излишков и недостатков в фигуре.

Способ 5. Вертикали

Платье визуально стройнит Рубашка визуально стройнит Платье Платье

Костюм должен иметь вертикальные линии, например, в виде шарфа, украшений или декоративной строчки. Нужно стараться избегать деления тела на части, в частности контрастным по цвету поясом.

Платье визуально стройнит Джинсовое платье

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу; напряги мышцы; захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

План упражнений на недели

Первая неделя

Планка – 2 мин.,  все остальные упражнения по 1 минуте. Заканчиваем опять планкой 2 мин. Перерыв между упражнениями 10 сек.

Вторая неделя

Тут уже мы с вами начинаем чередовать упражнения.

1 день – планка 3 мин, пресс-3 минуты и приседание 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

2 день-талия -3 минуты, отжимания – 3 минуты, пресс и ягодицы- 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

Чередуем дни, первый и второй. И так до воскресенья. Воскресенье выходной.

Третья неделя

Такая же как и первая

Четвертая неделя

Такая же как вторая

Можно увеличить нагрузку и делать упражнения утром и вечером.

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

  • не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
  • измените режим питания и соблюдайте его;
  • необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
  • продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
  • используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.