Боль в мышцах после тренировки, как избавиться

Заболевания костей и суставов весьма распространены среди населения земного шара. От боли в мышцах помогут избавиться средства, предназначенные специально для наружного применения. Среди всех обезболивающих препаратов наибольшее распространение получили средства в виде мазей. В чем преимущества этой формы лекарств и какое средство выбрать для устранения боли в мышцах?

Теория Накопление молочной кислоты

Молочная кислота — это продукт метаболизма, которая появляется при производстве энергии в клетке. Давайте предположим, что мышцы болят именно поэтому.

Возьмем профессионала из кроссфита, который за одну тренировку совершает невероятную по объему работу. Представить, сколько у него вырабатывается молочной кислоты на тренировке, все равно, что попытаться измерить озеро пивной кружкой. Но мышцы у хорошо подготовленного спортсмена будут болеть не всегда (или не так сильно), несмотря на огромное выделение молочной кислоты, а значит, причина, скорее всего, не в молочной кислоте. С другой стороны можно обосновать это тем, что мышцы профессионального спортсмена будут содержать в себе большое количество митохондрий, которые способны максимально быстро утилизировать молочную кислоту. Но тога почему, если спортсмен, привыкший к высокообъемной работе, проведет более силовую тренировку, к которой не привык, это также отразиться послетренировочной болью, несмотря на большое количество митохондрий? Вывод здесь можно сделать только один — молочная кислота, даже если и имеет отношение к боли, то довольно косвенное.

Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.

Почему появляется крепатура

Даже обычная легкая пробежка или велосипедная прогулка могут на следующий день отразиться болевыми синдромами во всем теле. Многие новички-спортсмены пробуют избавляться от нее различными способами, какие то из них помогают, а какие то бесполезны.

В настоящее время есть несколько объяснений явлению крепатуры:

  • Накапливание молочной кислоты – довольно старая версия, которая объясняет боль после чрезмерного напряжения мускул тем, что во время тренировок организму не хватает кислорода, поэтому в мышцах начинает выделяться молочная кислота. Именно она на следующий день дает о себе знать болью в теле.
  • Небольшие травмы мышц – в нетренированных мышцах миофибриллы, которые содержатся в мышечных волокнах, имеют различную длину. При чрезмерной нагрузке короткие компоненты разрываются, чем вызывается воспалительный процесс в мышцах.

Болевые ощущения зависят от сложности выполненных упражнений. Если начать тренироваться не торопясь, то правильные и регулярные тренировки способны растянуть миофибриллы до одинаковой длины и на следующий день боли не будет. Микротравмы случаются также по причине отсутствия разминки. Любая тренировка обязательно должна начинаться с того, что мышцы разогреваются, при этом ускоряются обменные процессы, повышается тонус.

Польза разминки:

  • Тонизируется нервная система, что поможет активнее тренироваться.
  • Кровь насыщается кислородом.
  • Повышается гибкость мускул и связок.
  • Организм разогревается.
  • Легче даются упражнения.

По окончании тренировки обязательно выполнение заминки или растяжки мышц.

Как избавиться от крепатуры?

Крепатура – это болезненные ощущения в мышцах, возникающие после любой интенсивной физической деятельности, которые появляются в результате воспаления и заживления мышечных микро-разрывов, вызванных различными силовыми нагрузками.

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать второй подбородок?

Причём это могут быть не только спортивные тренировки. Крепатура может появиться на следующий день после того, как вы поработали метлой (лопатой), расчищая свой двор, или пешком поднимались в гору — т.е. в результате интенсивного периодического сокращения и расслабления мышц ног, рук, спины или шеи.

Кстати, вы ошибаетесь, если думаете, что лучше избегать мышечных микро-разрывов и не доводить своё тело до болезненного состояния спортивными упражнениями. На самом деле микро-разрывы очень полезны, поскольку в результате восстановительных процессов, которые направлены на заживление полученных микротравм, происходит укрепление мышц, улучшается обмен веществ, сжигается лишний жир и улучшается координация движений.

  • Какие физические упражнения полезны для пожилых людей?

Тем не менее, не смотря на всю пользу крепатуры, вы не должны сидеть, сложа руки, и терпеть болезненные ощущения, возникающие после занятий спортом. Вот несколько советов опытных фитнес инструкторов, которые подскажут, как снять боль в мышцах, не отказываясь от своего активного образа жизни.

Как предупредить возникновение мышечных болей до тренировок?

Эти 3 пищевые добавки, которые следует принимать за 30-60 минут до начала физических нагрузок, повышают выносливость, препятствуют возникновению мышечных микро-разрывов, а так же защищают мышцы от окислительного стресса:

  1. CoQ10 (убихинол). Последние исследования учёных, опубликованные в журнале Nutrition, говорят о том, что этот мощный антиоксидант весьма эффективно предотвращает повреждения мышц и поглощает свободные радикалы.
  1. Витамин С. Исследователи из Университета Аризоны недавно обнаружили, что витамин С снимает усталость и недомогание во время регулярных физических нагрузок.
  1. Аминокислоты. Многие профессиональные спортсмены утверждают, что употребление аминокислот перед тренировками способствует увеличению производительности занятий и помогает снять боль в мышцах.

Важно отметить, что все вышеперечисленные пищевые добавки можно найти в обычных продуктах питания. CoQ10 содержится в мясе, птице и рыбе. Витамин С – в цитрусовых, сладком перце и киви. А аминокислоты – в мясе, яйцах и даже в молоке. Таким образом, если вы станете внимательно следить за своим рационом, особенно за пищей, употребляемой перед тренировками, то существенно снизите крепатуру и не будете страдать от мышечных болей после занятий спортом.

Что сесть после тренировок, чтобы избавиться от болезненных ощущений?

Существуют пищевые добавки, которые помогают снять боль в мышцах непосредственно после тренировок. Вот, что нужно съесть через 30-60 минут после физических нагрузок, чтобы ослабить мышечную крепатуру:

  1. D-рибоза – способствует скорейшему заживлению мышечных микро-разрывов.
  1. Имбирь – снимает крепатуру и болевые ощущения. Исследования, проведённые в Университете Сиднея, доказали, что имбирь является таким же эффективным средством от боли, как и аспирин.
  1. Еда в соотношении 1:2 белков к углеводам. Любая еда в этом соотношении, съеденная через 30 минут после тренировки способствует заживлению мышечных повреждений.

Не снижайте активность

Помните, крепатура вас не убьёт. Боли в мышцах не приведут к каким-либо другим травмам. Иными словами, не снижайте свою активность, продолжайте двигаться. Если в результате возникновения болевых ощущений вы некоторое время не сможете проводить интенсивные тренировки, переключитесь на другую, более спокойную деятельность. Например, займитесь йогой или выйдите на пешую прогулку с друзьями. В течение трёх-семи дней боль в мышцах исчезнет, и вы снова сможете приступить к спортивным занятиям.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем ряд видео-советов, которые также помогут вам снять боль в мышцах после первых тренировок. Не пропустите!

  • Кому показана безглютеновая диета?
  • Первый поход к гинекологу — как поддержать свою дочь
  • Основные преимущества вегетарианства
  • Насколько опасны комки, шишки и уплотнения в груди?
  • Красная лампа для лечения синусита
  • Как выбрать линзы при синдроме сухих глаз?
  • 5 лучших антивозрастных продуктов питания
  • Прополис и его невероятная польза для здоровья
  • Массаж ног во время педикюра?
  • 9 эфирных масел для избавления от ногтевого грибка

Разновидности болей в мышцах

Боль в мышцах после тренировки проявляется по-разному:

  • Чувство жжения. Такое состояние часто беспокоит новичков в спорте или же при переходе на выполнение нового упражнения. Жжение появляется из-за закисления мышц.
  • Интенсивные занятия приводят к вялости мышц. Используется весь запас глюкозы. Мышцам просто становится неоткуда брать энергию. Они начинают «ждать», пока глюкоза вновь накопится в организме.
  • Запаздывающую боль чувствуют спортсмены по истечении 24 часов после тренировки. Такой вид боли вызывается микротравмами в мышцах. Когда они начинают заживать, поврежденное место нарастает плотной тканью, которая увеличивает ваш вес. Такое явление считается нормальным, так как мышцы весят больше, чем жир, поэтому бросать занятия спортом из-за увеличения массы не стоит.
  • Острая боль возникает после получения травмы. Она не пропадает после разминки. Поэтому посетите доктора для утоления боли, снятия отечности и покраснения в поврежденном месте.

После определения истинной причины появления боли в мышцах важно постараться сделать все, чтобы её уменьшить или вовсе убрать.

Как убрать боль в мышцах

Для купирования выраженного болевого синдрома врачи Юсуповской больницы применяют наркотические анальгетики. Эти препараты воздействуют на опиумные рецепторы болевого центра в головном мозге. Так как подобные лекарственные средства могут вызывать привыкание, врачи их назначают только во время сильнейшей мышечно-суставной боли, которая не снимается другими препаратами.

Чтобы у пациента не развилось привыкания лекарственному средству, наркотические анальгетики принимают коротким курсом. Их комбинируют с обезболивающими препаратами и нестероидными противовоспалительными средствами. В виде таблеток при мышечной боли применяют промедол и трамадол.

В Юсуповской больнице для снятия мышечно-суставной боли используют новейшие лекарственные средства, которые способны воздействовать на опиоидные рецепторы мозга, но не вызывают привыкания и не оказывают психотропного действия на организм. Эффект от их применения при мышечных болях аналогичен воздействию наркотических анальгетиков. К обезболивающим препаратам с опиоидным эффектом относится налбуфин.

Чем снять мышечную боль после тренировок

Как вариант, возможно наружное и внутреннее применение противовоспалительных ненаркотических препаратов. Но этот метод, хотя и действенный, стоит на последнем месте: боль часто носит физиологический характер, и избавляться от нее нужно более естественными путями.

К тому же эти средства замедляют восстановительные процессы и обладают рядом побочных эффектов (негативное действие на слизистую желудка, печень и почки). Поэтому применять их следует в крайних случаях.

Хороший эффект отмечается от применения:

  • Кеторола,
  • Диклофенака,
  • Нейродолона.

Они снимают воспаление, уменьшают отек и боль. Болезненные ощущения уменьшатся и после приема Седальгина и Солпадеина.

Можно принять препараты пиразолона – Реопирин и Бутадион.

При появлении спазма и судорог – миорелаксанты: Катадолон форте и Мидокалм.

Хорошее действие оказывают растирания с «охлаждающим» эффектом – Меновазин и ДИП Релиф.

Можно применять местнораздражающие препараты с «согревающим» эффектом:

  • Финалгон,
  • Капсикам,
  • Випросал,
  • Апизартрон.

Избегать попадания воды на намазанную кожу!

Гели – Лиотонгель, Вольтарен Эмульгель и Быструмгель – оказывают противоотечное и аналгезирующее действие, хорошо всасываются и не пачкают одежду.

Статистика цен

Диклофенак Мазь 1% 30гр

Гель 5%

26 рублей

56 рублей

Финалгон Мазь 20 гр. 184-302 рубля
Быструмгель Гель 2,5% 50 гр. 145 рублей
Апизартрон Мазь 20 гр. 239 рублей
Артро-актив Мазь 20 гр. 153 рублей
Капсикам Мазь 30 гр.

Мазь 50 гр.

225 рублей

260 рублей

Цены могут отличаться в зависимости от городов и поставщиков.

При выборе средства необходимо основываться не только на ценовой политике лекарств. В первую очередь смотрят на пользу данного препарата. Особенно это касается сложных заболеваний и травм. Еще много зависит от переносимости компонентов и самих лекарств. Так Капсикам и Финалгон обладают очень сильным жжением и не подходят тем, у кого чувствительная нежная кожа.

Неплохо воздействуют на очаг боли мази с ядом пчел или змей. Они обладают мягким согревающим теплом, имеют пролонгированное действие. Однако необходимо точно знать, что мазь не вызовет аллергии и станет настоящим помощником в борьбе с заболеванием или травмой.

Читайте также:  Лучшие упражнения на фитболе для здоровья спины и позвоночника

Для разогрева мышц можно использовать Быструмгель. Он более безопасен по своим компонентам, но зато не менее хорош. Эта мазь станет отличной панацеей от бед во время тренировок.

При спортивных травмах очень важно не только правильно наносить мазь, но и использовать различные средства для поддержки мышц. Различные наколенники, повязки и бинты, которые помогают мобилизировать поврежденную конечность, станут настоящими помощниками. Чаще всего данные ортопедические средства можно приобрести в аптеке, где их подбирают по размеру.

Боль в мышцах – народные средства лечения

Капуста. Это растение из огорода замечательно подходит для снятия болевого синдрома и воспаления с мета больного места. Намыльте хозяйственным мылом и присыпьте содой одну сторону капустного листа, и приложите второй, чистой стороной лист к части тела, зафиксировал сверху лист х/б тканью или платком. Прикладывание лучше делать на ночь.

Лавровый лист. Измельчите 3 ст. ложки лаврового листа и залейте его 200 мл подсолнечного масла, накройте емкость крышкой и отставьте средство на 10 суток для настаивания. Настой лаврового листа втирают в больное место 2 раза в день – утром и вечером до выздоровления.

Хвощ полевой. Помогает в борьбе с миозитом и миалгией. Для приготовления смешайте между собой 1 ч. ложку измельченного хвоща полевого и 2 ст. ложки несоленого сливочного масла (несоленого). Хорошо вымешайте средство и обрабатывайте ним место в качестве мази, наложив сверху целлофан или пищевую пленку, зафиксировав дополнительно теплым платком.

Желчь и перец. Смешайте между собой 250 г медицинской желчи, 160 мл камфорного спирта и 1 ст. ложку красного молотого перца. Закройте плотно смесь крышкой в темной таре и поставьте ее на неделю в темное теплое место для настаивания. Для применения обмакните х/б ткань в подсолнечное масло, а после в полученный настой, приложите в качестве компресса, обмотав сверху пленкой, поверх которой обвяжите теплый платок. Делайте такие компрессы перед сном, каждый день, держа их на теле по 2 часа.

Огуречная трава. Смешайте между собой 2 ч. ложки листьев огуречной травы и 1 ч. ложку цветков этого растения, после залейте сухое сырье 250 мл кипятка, накройте крышкой и поставьте средство на 5 часов для настаивания. Процедите и принимайте настой по 1 ст. ложке до 6 раз в день.

Бодяга. Смешайте между собой ¼ ч. ложки порошка бодяги и 1 ч. ложку расплавленного сливочного масла. Полученную смесь необходимо втирать в больное место перед сном 1 раз неделю, обвязав его сверху теплым платком.

Другие обезболивающие препараты

Для устранения боли в суставах ног активно применяются хондропротекторы. Эти препараты используются при артрозах – заболеваниях, при которых разрушается суставной хрящ. Хондропротекторы восстанавливают структуру пораженного хряща и возвращают возможность движений в суставе. Препараты из этой группы принимаются длительным курсом даже после стихания всех проявлений болезни (боли, отека и скованности в ногах).

Большой популярностью пользуются и гомеопатические мази. Эти средства содержат микродозы различных элементов, снимающих боль в суставах и мышцах ног. Некоторые из этих препаратов продаются в обычных аптеках, тогда как другие можно приобрести только у врача-гомеопата. Перед началом лечения следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Другие обезболивающие препараты

Опухоль в области грудных мышц

Одной из распространенных причин отекания, опухания и болезненности грудных мышц является миозит. Постепенно симптомы нарастают, но важно не допустить усугубления нарушения. В острые периоды боль отдает в руки и шею, а при пальпации ощущается напряжение грудных мышц. Определить миозит, вызывающий припухлость и болезненность в этой области, можно по следующим признакам:

  • боли на поверхности мышц груди;
  • припухлость и отекание;
  • увеличение местной температуры;
  • ощущение болей при глотании;
  • покраснение кожи;
  • одышка и кашель;
  • боли в голове.

Еще опухнуть грудные могут, если спортсмен потянул мышцы или получил другую травму.