Для бега, на фитнес, на каждый день. Как правильно выбрать кроссовки

В наши дни кроссовки нужны не только для занятий спортом. Это обувь, которая подойдет для прогулок, путешествий и даже походов в музей. Производители создали множество разновидностей кроссовок, каждая из которых отличается друг от друга: в одних удобно бегать, в других – заниматься фитнесом, третьи можно носить повседневной жизни. Фитнес-тренер Евгений Горюнов рассказал, как правильно выбрать кроссовки для разных целей.

Для чего нужны специальные “внедорожные” кроссовки?

Трейл-раннинг в корне отличается от бега по обычной дороге:

  • поверхность дороги неровная;
  • неожиданные препятствия;
  • мусор;
  • экстремальные условия внешней среды;
  • гораздо выше нагрузка на все суставы и мышцы бегуна;

Совсем недавно, буквально пару лет назад, любителям бега по бездорожью приходилось надевать неудобные и тяжелые ботинки с целью обезопасить ноги.

К счастью, на сегодняшний день разработано много специальных “внедорожных” кроссовок со своей спецификой функциональных характеристик, что позволяют сделать такой иногда бег-экстрим максимально удобным и безопасным.

Кроссовки для бега с AliExpress

1. Li-Ning Rouge Rabbit

Лёгкие беговые кроссовки с дышащим сетчатым верхом, подошвой из резины и вспененного каучука (EVA). Главная фишка модели — встроенный чип, который синхронизируется с приложением Mi Fit и показывает пройденную дистанцию и маршрут.

  • Мужские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 625 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 141 рубль →

2. Li-Ning Super Light XV

Если вы мечтали бегать в носках и не травмировать стопу, попробуйте эти кроссовки. Верх сделан из полиуретановой ткани, и даже край мягкий, как у носка. В то же время подошва из резины и вспененного каучука амортизирует удары и бережёт стопу от травм.

  • Мужские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →

3. Bona

За исключением нескольких вставок, верх кроссовок состоит из сетки, так что ноги наверняка не будут потеть. Кроссовки быстро надеваются: их не нужно шнуровать. Если хотите надёжнее закрепить обувь, можно затянуть резинки, расположенные на внешней стороне.

Подошва из резины и вспененного каучука обеспечивает некоторую амортизацию и защиту стопы, но выглядит довольно тонкой. Если у вас плоскостопие, лучше присмотреть что-то более мягкое.

  • Женские и мужские кроссовки Bona, 1 970 рублей →

4. Rax Wolf Hiking

Классический дышащий верх из сетчатой искусственной ткани с защитой для носка и пятки. Часть подошвы из вспененного каучука обеспечивает амортизацию, лёгкость и гибкость, а внушительный протектор из резины защищает от скольжения и падений.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих. Упражнения на растяжку

У Rax Wolf Hiking есть своя фишка — стельки с функцией памяти. Кроссовки запоминают особенности вашей стопы и обеспечивают больше комфорта.

Есть несколько вариантов дизайна с разным расположением вставок, сетки, шнурков и липучки: от простых белых кроссовок до моделей с геометрическим или растительным принтом.

  • Мужские кроссовки Rax Wolf Hiking, от 2 403 рублей →

5. Xiaomi Mi Mijia 2

Кроссовки без всяких чипов, зато с уникальной подошвой из пяти слоёв. Стелька из полиуретана, затем амортизирующая вставка из вспененного каучука (EVA) на середине стопы, вставка из термопластичного полиуретана (TPU), основная часть подошвы из EVA и протектор из резины. За счёт такой многослойной пружинящей подошвы в кроссовках будет комфортно бегать по асфальту.

Верх выполнен из сетчатого воздухопроницаемого материала и дополнен рёбрами жёсткости для дополнительной фиксации стопы. При этом Xiaomi Mi Mijia 2 можно стирать в машинке.

  • Мужские и женские кроссовки Xiaomi Mi Mijia 2, 2 961 рубль →

6. Sport Fashion

Сетчатый верх из искусственного материала дополнен жёсткими вставками, в которые продеваются шнурки. Эти вставки не только делают дизайн более интересным, но и обеспечивают дополнительную фиксацию стопы в кроссовке.

Амортизирующая часть подошвы объёмная, с утолщениями в местах наибольшего давления стопы.

  • Мужские кроссовки Sport Fashion, 1 296 рублей →

7. IKENIP

Лёгкие кроссовки из дышащего материала. Вставки из кожзаменителя по бокам модели поддерживают стопу. Подошва из полиуретана снижает ударную нагрузку во время бега.

Есть несколько вариантов дизайна с разными расцветками верха, подошвы и боковин.

  • Женские кроссовки IKENIP, 1 321 рубль →

Структура кроссовок

Составными элементами спортивной обуви являются:

  • Верх — основная видимая часть. В зависимости от сезона носки и целевого назначения может быть изготовлен из сетки, текстиля, кожзаменителя или натуральной кожи. Возможно использование как одного материала, так и различных комбинациий.
  • К подошве крепится промежуточная и нижняя части, оснащённые протектором. Назначение промежуточной подошвы — максимальное смягчение нагрузки, воздействующей на стопу. Высокотехнологичные модели имеют наполнитель с гелием или баллон со сжатым газом, улучшающим амортизацию. Надёжное сцепление обуви с поверхностью обеспечивает глубокий протектор.
  • Стелька обеспечивает оптимальный контакт подошвы обуви и ступни, впитывает избыточную влагу и амортизирует. Стельки делятся на съёмные и несъемные, классические и ортопедические.
  • Шнуровка призвана обеспечить надёжную фиксацию ботинка на ноге, предотвратить скольжение и смещение. Она не должна сдавливать ступню в области подъёма или препятствовать нормальному кровотоку.
  • Задник ответственен за поддержание естественного положения ступни, за фиксацию в районе ахиллесова сухожилия.

Кроссовки для фитнеса

При выборе кроссовок для фитнеса прежде всего обратите внимание на внешний вид обуви: она должна полностью закрывать и фиксировать голеностоп – открытые кроссовки для похода в зал не подойдут. Высокая обувь защитит вывихов от растяжений.

Для фитнеса лучше выбрать кроссовки с плотной подошвой. Пусть носок обуви будет немного шире пятки. «Такие кроссовки обеспечат хорошую устойчивость и снизят риск травмирования во время тренировки, — говорит эксперт. – Это происходит за счет того, что в этой обуви у вас будет более полный контакт с полом». Также для большей устойчивости будут предпочтительнее кроссовки с шнурками. Благодаря шнуровке обувь будет плотно прилегать к стопе, а это очень важно на фитнесе.

Читайте также:  Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Не рассматривайте для занятий в зале теплые кроссовки. Обувь должна «дышать» и быть легкой – в противном случае может возникнуть парниковый эффект, и в процессе тренировки вы будете испытывать крайний дискомфорт, который впоследствии может перерасти в проблемы со здоровьем.

Обувь в зависимости от типа покрытия

Чтобы выбрать «правильные» кроссовки для бега, следует руководствоваться и типом покрытия. В зависимости от его вида спортивные кроссовки подразделяются на три группы:

  • трейловые для бега по пересеченной местности (к примеру, в лесу или парке): более жесткие и плотные; должны иметь более «агрессивный» протектор для идеального сцепления с почвой;
  • кроссовки для беговых дорожек: имеют меньшую толщину подошвы и более гибкий верх;
  • предназначенные для тренировок на плотном твердом покрытии (к примеру, асфальте): схожи с моделями для беговых дорожек, но должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов.

Кроссовки для бега по твердой поверхности должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов

Совет! Начинающие спортсмены очень часто задают вопрос: «Как выбрать кроссовки для бега по асфальту»? Однако бег по жестким асфальтированным дорожкам – не самое лучшее решение для бедных ног. Если вы решили заняться спортом, лучше выбрать для этих целей специализированные беговые дорожки, выполняемые из каучука и обладающие достаточной амортизацией, или вести занятия в лесу или парке и бегать по относительно мягкой, пружинистой почве.

По каким характеристикам выбирать кроссовки?

Выбирать кроссовки нужно не по цвету будущей формы. Это форму нужно выбирать по цвету кроссовок. Только так можно подобрать оптимальный вариант обуви и избежать травм. Рассмотрим основные параметры выбираемой обуви:

  1. амортизация
  2. подошва и верх
  3. шнуровка
  4. стелька
  5. вес

Это основные параметры, которые оказывают решающее воздействие на стопу человека при беге.

Никогда качественные кроссовки не выполняются из кожи, а также не дышащих материалов. Верх кроссовка обязан отличаться гибкостью и мягкостью, тогда как жесткие элементы могут быть исключительно в пяточной части. И все же, контакта с ахилловым сухожилием быть не должно.

Если говорить о стельке, то она должна сниматься. Это необходимо, чтобы в будущем была возможность сменить обычную стельку на вариант с ортопедическими возможностями. Согласитесь, вес кроссовок имеет значение. Поэтому нужно выбирать ту пару, которая не будет весить больше 400 грамм.

И это только характеристики кроссовок, подходящих для бега. А есть еще и индивидуальные особенности…

Самые популярные фирмы, производители

Среди разработчиков и производителей спортивной обуви самыми известными являются:

  • Адидас. В своем производстве они используют самые передовые технологии. Благодаря этому обувь фирмы широко используется в спортивной медицине.
  • В таких кроссовках ноги никогда не промокают. Безопасная гелевая амортизация предотвращает возможные травмы. Даже после самой плодотворной тренировки ноги спортсмена не сильно устают.
  • Найк. На предприятии разрабатываются модели для мужчин и женщин. Ведь их организмы имеют существенные особенности и хорошие кроссовки для бега женские, будут отличаться от удобных мужских беговых моделей. Производители фирмы уделяют пристальное внимание качеству своей продукции и удобству покупателей. Специальный анатомический супинатор предотвращает возможные вывихи, твердый задник удерживает стопу в нужном положении. В такой обуви нестрашны сильные удары и не нет сильной усталости. Это нужно как мужчинам, так и женщинам.
  • Reebok. Девизов этого производителя является удобство и красота. Изделия фирмы всегда прекрасно смотрятся на ноге. Особенно красивы женские модели, за это и ценят их спортивные модницы. Противоскользящее и мягкая подошва обеспечивает отличное сцепление с поверхностью. Кроме того, такие кроссовки отличаются минимальным весом и поэтому в них всегда легко и удобно. К тому же эта довольно демократичная по цене обувь, что очень ценится покупателями.

Лучшие модели для марафона: Asics

На длинных дистанциях хорошо зарекомендовали себя кроссовки профессиональные для бега Asics. Эта компания является лидером по производству беговых кроссовок, занимая первое место в Европе по уровню продаж. Среди плюсов спортивной обуви этой марки покупатели выделяют:

  • отличную посадку,
  • многослойную подошву,
  • вставки в зоне пятки,
  • литую колодку с системой стабилизации,
  • износостойкость.

Специалисты компании уделяют большое внимание амортизационной системе, в основе которой лежит полутвердая субстанция ASICS GEL. Средняя подошва выполнена по технологии DuoMax, что снижает риск заваливания стопы на внутреннюю часть. Верх выполнен со вставками из специального материала, расположенными с внутренней и внешней сторон. Благодаря этому снижается деформация верха обуви и нагрузка на стопу в целом. Эти профессиональные кроссовки для бега имеют внешнюю подошву из резинового материала высокой устойчивости. Для ее изготовления используется углеродистый каучук. Верх производится из сетчатого материала и дополняется дышащей сеткой с металлическими волокнами.

Как правильно выбрать размер

Кроссовки для бега должны быть чуть-чуть больше, чем нога.

Оптимально – на 5-8 мм. У многих производителей спортивной обуви есть «половинчатые» размеры: 35,5, 38,5, 42,5 и т. п. Примерить надо минимум 3 разных размера: свой обычный, на размер больше и на размер меньше. Следует обязательно походить по магазину, а если есть возможность, то немного пробежаться.

После того, как кроссовки оденут на улицу, сдать обратно в магазин их будет нельзя.

Покупают спортивную обувь всегда вечером. Во время бега на ступни оказывается большая нагрузка, и с каждым новым километром они немного увеличиваются. Если бежать марафон, то к концу дистанции нога может стать больше на 1 размер.

Явный признак того, что кроссовки были выбраны неправильно: пальцы упираются в носок кроссовка при беге, ступня сильно сдавлена, при регулярных тренировках начинают темнеть ногти. А если кроссовки велики, то нога будет болтаться в кроссовке во время пробежки, тем самым не будет создаваться должная фиксация стоп.