Есть ли польза от кроссфита и безопасен ли он?

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Моя племянница Кэти недавно вернулась из двухмесячного путешествия в Индию, где она училась у известных мастеров йоги. На свою беду я упомянул о том, что работаю над книгой, один из разделов которой будет посвящён рискам, связанным с занятиями йогой. Такой раздражённой свою племянницу я не видел никогда в жизни. Не обращая внимания на мои попытки объяснить цель этой книги, она начала горячо протестовать и поставила меня в один ряд с автором недавней статьи в The New York Times Уильямом Броудом. Имея за плечами сорок лет занятий йогой и будучи двукратным лауреатом Пулитцеровской премии, Броуд написал книгу «Научная йога. Демистификация» (The Science of Yoga: The Risks and Rewards); она вышла в феврале 2012 года. Книга предлагает весьма позитивный и оптимистичный взгляд на практику йоги, однако одна из глав посвящена сопряжённым с нею рискам, и Броуд вкратце изложил содержание этой главы в статье под названием «Как йога может разрушить ваше тело».

Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы

В своей статье в Times Броуд обсуждает не только типичные для занятий йогой травмы, но и причины их возникновения и, следовательно, даёт рекомендации, как их избежать или по крайней мере свести к минимуму. Он также описывает серьёзную группу травм, которые могут нарушить кровоснабжение мозга и привести к инсульту. Исследуя эти негативные последствия занятий, он ссылается на такой авторитет в мире йоги, как Гленн Блэк. Хотя у йоги всегда была аура целительного искусства, Блэк утверждает, что ею могут заниматься только люди с отличным здоровьем. Обучение йоге в большой группе людей, имеющих разную физическую форму и разные истории болезней, фактически провоцирует травмы. В йоге не существует универсальных подходов. По мнению Блэка, она может быть использована в терапевтических целях, но инструктор должен хорошо знать ученика, чтобы определить с учётом всех условий, какие позы и позиции для него подходят, а каких ему следует избегать.

От травм не застрахован никто, в том числе и инструкторы. Блэк говорит, что знает инструкторов, у которых настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести занятия лёжа! В своей статье Броуд обвиняет некоторых мастеров в том, что они превозносят только преимущества йоги и скрывают её тёмную сторону. «Они говорят, что эти занятия успокаивают, лечат, повышают энергию и укрепляют. И действительно, йога помогает понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты и даже улучшает сексуальную жизнь. Но йога-сообщество долго хранило молчание о том, какую ошеломляющую боль она может причинить».

Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

Виды спортивного питания
  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать, это физкультура в лучшем смысле этого слова.

Специфика кроссфита

Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней.

Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки.

Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч во всем мире, среди них — дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

История кроссфита

Грег Глассман определил основные положения тренировочных методик кроссфита в 80-х. Программа, благодаря своей эффективности и направленности на практическое применение, в скором времени привлекла пристальное внимание различных военных и полицейских ведомств.

Читайте также:  Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

В 1995-м Грега Глассмана нанимают, чтоб он занимался физической подготовкой полицейского департамента в Санта-Крузе, Калифорния. В том же году он открывает первый специализированный кроссфит-зал.

Но настоящее широкое признание методология кроссфита получает после появления в 2001 году сайта, на котором публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD).

За последние несколько лет количество кроссфитовских залов выросло в тысячи раз. Масс-медиа часто характеризуют кроссфит как «одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете».

Какое оборудование используется в залах?

Занятия по кроссфиту, как правило, происходят в специально оборудованных залах. Но поскольку данная программа включает в себя детали сразу нескольких спортивных дисциплин, среди спецатрибутики в подобных клубах можно встретить следующие виды инвентаря:

Кроссфит: с чего начать?

Все упражнения делятся на три части:

  • тяжелая атлетика (W)
  • гимнастические упражнения (G)
  • кардиоупражнения (M).

W — означает «weightlifting», G — gymnsatics, а M — «metcon».

Metcon — это сокращение от «metabolic conditioning», то есть тренировка метаболизма и ничем от привычного слова «кардио» это не отличается.

Буквы в кроссфите существуют для того, чтобы удобно разделять свои тренировки. К примеру: 1-й день — WG, а 2-й день — M. То есть, в первый день тренировка будет совмещать тяжелую атлетику и гимнастику. Во второй день будет кардио.

Многие люди, пользуясь программой упражнений кроссфит, клянутся, что их быстрое превращение из пухлому и непригодному к стройному и мощному телу, осуществилось благодаря высокой интенсивности и постоянному переключению своих тренировок.

Кроссфит: с чего начать?

Многие спортсмены и военнослужащие используют его, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Некоторые знаменитости также являются поклонниками, в том числе Брэд Питт, Мэтт Деймон, Кэмерон Диас и Келли Кларксон. Стоит ли вам присоединиться к кроссфит или нет?

Основы кроссфита

С помощью около 13 000 тренировочных центров (называемых “коробками”) по всему миру, этот Убер-популярный и Убер-интенсивный режим силы и кондиционирования включает в себя элементы из различных физических дисциплин, включая:

  • силовой подъем
  • олимпийскую тяжелую атлетику
  • гимнастику
  • интервальные тренировки
  • занятия выносливостью, такие как бег и гребля.

Участники делают «функциональные движения» в быстрой последовательности с небольшим или никаким временем восстановления между ними.

Помимо использования собственного веса тела для вашей тренировки, программа использует различное оборудование, от штанг и медицинских шаров до скакалок и эластичных лент.

Идея таких тренировок заключается в том, чтобы экстремальные тренировки менялись изо дня в день, чтобы максимизировать вашу выносливость, скорость, силу, мощность, ловкость и координацию.

  • Вы будете тренироваться через «тренировки дня»(WOD), которые включают в себя выполнение определенного количества повторений конкретных упражнений как можно быстрее, или столько повторений, сколько вы можете за определенное количество времени.
  • Например, в один день Вы можете делать становую тягу, приседания и плечевые нагрузки, а в другой — прыжки из коробки и удары в стенку.
  • Занятия, которые длятся от 30 до 60 минут, также включают в себя разминку, тренировку навыка, инструктаж по выполнению движений.

Кроссфит считается философией, а не просто упражнением. Людям, которые делают это, нравится конкурентная атмосфера, которая выталкивает их за пределы своей зоны комфорта и товарищества и чувства сообщества, которое она поощряет.

Риски

Кроссфит: с чего начать?

Если вам удастся придерживаться программы, которую новички и спортсмены одинаково считают изнурительной и утомительной, вы, несомненно, сожжете много калорий, уменьшите жировые отложения и улучшите физическую форму.

  • Мужчины в возрасте от 20 до 47 лет сжигают в среднем на 21 калорий в минуту во время кроссфит тренировки, в то время как женщины сжигают 12 калорий (больше, чем ваш типичный класс аэробики), с ЧСС восхождение на 90 процентов их ЧСС максимальной (выше рекомендуются для улучшения кардио выносливость).
  • Но с преимуществами приходят риски, что неудивительно, учитывая акцент на быстрых, высокоинтенсивных движениях и постоянном толчке, чтобы повысить производительность с еще более быстрыми скоростями и более тяжелыми весами.
  • Почти у 400 участников кроссфита процент травм приближается к 20%, причем чаще всего страдают плечи, спина и колени.
  • В другой статье, опубликованной в Journal of Strength and Conditioning Research, приводился еще более высокий уровень травматизма — аналогичный тому, который наблюдается при силовом подъеме и гимнастике.

Любая физическая программа, особенно высокоинтенсивная, по своей сути является рискованной.

  • Что делает CrossFit потенциально более эффективным, так это то, что многие движения требуют почти идеальной формы, чтобы предотвратить избыточное напряжение и травму, но у вас может не хватить выносливости, особенно если вы новичок, чтобы поддерживать хорошую форму, и вы не можете хорошо тренироваться в надлежащих техниках.
  • Хотя одно исследование сообщило, что участие тренера уменьшило травмы, навыки и способности тренеров варьируются в широких пределах, так как единственное требование для открытия объекта должно быть сертифицировано CrossFit — что включает в себя прохождение дорогостоящего двухдневного курса и прохождение теста с несколькими вариантами выбора
  • Никакой другой опыт или образование не требуется.

В то время как многие тренеры могут быть более опытными и отличными, плохие тоже есть. Кроме того, объекты работают как независимые филиалы и имеют свободу создавать свои собственные программы с небольшим контролем.

Какой вид спорта выбрать

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни. 

Какой вид спорта выбрать

Важно! Дети и подростки не так выносливы, как взрослые и необходимо учитывать, что они расходуют больше энергии на каждое действие.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда. 

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

  • плавание;
  • бег;
  • катание на велосипеде.

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Важно! Ребенок с низким ростом не сможет проявить себя в баскетболе, но если у него крепкие ноги, он вполне мог бы показать хорошие результаты в беге. Следует обращать внимание и на темперамент. Активному ребенку не будет интересно заниматься игрой в шахматы, но в командной игре ему не будет равных.

Какой вид спорта выбрать

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Читайте также:  Как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Неправильное питание в спорте

2)  Чаще всего спортсмены питаются неправильно, часто они сильно переедают, так как им требуется огромное количество свободной энергии для движения и роста мышц. А когда и употребляемой еды в больших количествах становится недостаточно, большинство спортсменов начинают употреблять и искусственные пищевые добавки и антиоксиданты.

Но и это не самое страшное, многие не останавливаются и на этом. Для максимального увеличения спортивных результатов они просто начинают употреблять различные стероиды, анаболики гормоны и т.д.

Особенно в последнее время, чего спортсмены не делают с собой ради результата, и колют себе чужую ДНК, и пользуются экспериментальными допинговыми препаратами, которые еще не проверяли на людях толком, чтобы их не было в списке запрещенных препаратов, при проверке на соревнованиях. Уже даже зафиксированных случаи, когда спортивные врачи врачи не могли на олимпиаде точно определить девушка это соревнуется или парень, пришлось проводить целый ряд очень сложных тестов, чтобы выяснить хотя бы этот факт.

Последствия приема анаболиков и запрещенных спортивных препаратов

От применения анаболиков очень часто наблюдаются разрывы сухожилий, даже ахиллесова сухожилия, самого крупного (особенно у спринтеров), которое надо восстанавливать годами после полученной травмы.

Подобные травмы связаны с тем, что сила мышц возрастает от  применения препаратов многократно, а крепость и эластичность сухожилий не успевает возрасти так быстро, и сухожилия просто обрываются. Естественно, для восстановления сухожилий требуются операции, и продолжительное время реабилитации, иногда даже более года.

Также из-за анаболиков и других фармакологических средств могут деформироваться ткани крупных суставов, особенно коленный и локтевой. Могут возникнуть артрозы и другие изменения хрящевой ткани. В общем, самый простой и банальный совет, как минимум на первых порах тренировок, пока вы еще новичок и вам победа не важнее своего здоровья, не использовать различные добавки и стероиды в своих тренировка.

А по поводу таких средств поднятия результатов еще будет отдельная статья, где я объясню, зачем и когда их стоит использовать, если вам уж так важны быстрые  и значительные результаты, но до применения этих средств в любом случае еще надо дорасти, а не начинать становиться «химиком» сразу после первого похода в тренажерный зал.

Неправильный рацион питания спортсмена

Также у многих спортсменов банально неправильный рацион питания, много перекосов в разные стороны, у одних много мяса в рационе, другие себя мучают постоянными ограничениями и диетами. В конечном итоге, любая дисгармония, ведет к разрушению всей достаточно шаткой системы организма, поэтому питаться все-таки стоит упорядоченно, да и это довольно быстро положительно скажется и на результатах в спорте. О том, как правильно питаться спортсменам для набора силы и мышечной массы мы еще тоже поговорим.

Итак, в чем же соль, как некоторое спортсмены при всем при этом умудряются дожить до преклонных лет. Оказывается секрет достаточно прост, если проследить биографии тех спортсменов, которые все-таки умудрились дожить до старости, видно, что почти все они получили в начале своей карьеры серьезные спортивные травмы, и после этого стали относится более ответственно к своему здоровью.

После этого, даже на довольно ответственных соревнованиях, они отказывались выступать, при возникновении недомоганий или травм, и тому есть множество примеров. Они просто переключались на подготовку к более ответственным соревнованиям, нормально отдыхали, а уже нормально восстановившись, и учитывая свое состояние здоровья, без труда их выигрывали, легко обходя более отчаянных атлетов которые хотели побеждать всегда и в любых соревнованиях.

Ну а самый лучший совет в том, что вы должны определиться, для чего вы собираетесь заниматься, для себя и для своего здоровья, или профессионально для получения высоких результатов и возможно даже славы и больших денег.

Но совмещать эти 2 направления у вас скорее всего не получится, так как это два абсолютно разных подхода к тренировкам, а иногда даже и противоположных. У таких тренировок просто разные цели и разное вложение, как времени, так и усилий, ну и соответственно, в итоге у каждой категории таких спортсменов очень разный уровень здоровья.

За вас решать нет смысла, думайте сами, выставляйте приоритеты и занимайтесь спортом. А в следующей статье я расскажу, о самом безопасном спорте, а потом и о самом опасном спорте, то есть какие виды спорта более опасные и в них получить травму проще чем не получить, а какие вам совсем не повредят, и только улучшат ваше здоровье и самочувствие. А там вы уже сами выберите какие виды спорта вам больше подходят по духу, и чем вы хотите заниматься. А также смотрите видео большинство этих и многие другие темы на видеоканале обучения и саморазвития. Д. ДВ. Э.

Кроссфит для начинающих

Тем, кто хочет заниматься самостоятельно, нужно начинать с базовых кроссфит упражнений и работать только с собственным весом. Самое важное для начинающих — отрабатывать правильную технику и повышать общий уровень физической выносливости.

Упражнения, выполнение которых не соответствует уровню физической подготовки, можно заменять похожими. Например, вместо обычных отжиманий начинающие могут выполнять отжимания из положения с коленей.

От правильной техники зависит безопасность тренировок и их прогресс.

Основные упражнения

В кроссфит входит большое количество упражнений, на первых этапах рекомендуется сосредоточиться на таких простых упражнениях, как приседания, отжимания, подтягивания.

Новичкам необходимо сосредоточиться на отработке правильной техники и повышении уровня физической подготовки. Наращивать интенсивность необходимо постепенно.

Комплексы

Опытные атлеты могут составлять программы тренировок самостоятельно, начинающим рекомендуется использовать уже готовые комплексы.

Кроссфит комплексы можно найти на официальном англоязычном сайте и на официальном русскоязычном сайте.

Кроссфит программа тренировок для новичков

  • Берпи — 5 раз;
  • Отжимания — 10 раз;
  • Пресс — 15 раз;
  • Приседания — 20 раз;
  • Джампинг-джек — 25 раз.

Все упражнения повторяются одно за другим в течение 20 минут.

Комплекс для продвинутых

  • Подъем ног к перекладине;
  • Прыжки на тумбу;
  • Махи гирей.

Комплекс выполняется в 3 раунда:

  • 1 раунд — каждое упражнение нужно выполнить 21 раз;
  • 2 раунд — 15 повторений;
  • 3 раунд — 9 повторений.

Креатин

Креатин — это органическая кислота, которая поставляет энергию для мышц во время интенсивных тренировок. Это способствует активному росту мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. Он используется, когда необходимо повышать работоспособность при высокоинтенсивных видах спорта, для которых характерны повторения (прыжки, теннис, бокс).

Читайте также:  Почему растет живот у женщин: причины, способы избавления

Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.

Но, несмотря на то, что это вещество не относится к гормональным средствам, принимать его слишком долго нельзя. Это связано с тем, что постепенно вырабатывается привыкание, и организм перестаёт продуцировать собственный креатин. Поэтому принимают эту спортивную добавку непродолжительными курсами и обязательно делают перерыв.

Одни специалисты считают кератин совершенно безвредным. Если он принимается в разумных дозах, другие утверждают, что это вещество даёт заметную нагрузку на почки и печень. Если у спортсмена есть хронические заболевания почек или печени, то лучше не рисковать своим здоровьем и от приёма такого спортивного питания отказаться.

Новичкам или профи? Всем кому необходимо повышать работоспособность пи высокоинтенсивных видах спорта.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания — Общая медицина

Общая медицина/26 апреля 2019 10:26

Ещё в конце прошлого тысячелетия никто не знал о таком направлении фитнеса, как кроссфит. Но уже в 2000 году американцы Грег Глассман и Лорен Дженаи дали старт новому спортивному направлению. Это был принципиально новый вид спорта, состоящий из системы физических упражнений с соревновательным моментом.

Сегодня кроссфит выступает как один из наиболее популярных видов спорта, вовлекая всё большее количество спортсменов в своё сообщество. Новый вид спорта включает элементы разных спортивных дисциплин, таких как:

  • тяжёлая атлетика;
  • гимнастика;
  • пауэрлифтинг;
  • гимнастика;
  • бег;
  • гиревый спорт и другие виды.

Кроссфит – это интервальные тренировки высокой эффективности. Соревнования по этому виду спорта проходят по всему миру. Больше половины спортивных залов находятся на родине – в США.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания — Общая медицина

Значение кроссфита

Если переводить дословно, кроссфит означает форсированный или скрещенный фитнес. Он состоит из программы упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Основной тип нагрузки – аэробная.

Сегодня можно встретить разные виды кроссфита.

Это спортивное направление используют для физической подготовки определённых групп лиц, принадлежащих боевым и охранным организациям, пожарным частям, и правоохранительным органам.

Кроссфит обеспечивает хорошую спортивную базу для курсов самообороны. Посмотрть все направления и выбрать удобное расписание тренировок по кроссфиту вы сможете в

«Лицо» кроссфита

На выполнение комплекса упражнений отводится определённый интервал времени – от 15 до 60 минут. Он включает в себя сразу несколько разнообразных упражнений, нагружающих разные группы мышц. Выделяют три разных части комплекса:

  • кардионагрузка;
  • гимнастика;
  • упражнения со свободным весом.

Выполнение кроссфит-комплекса преследует главную цель – создание физически развитых – сильных и выносливых спортсменов.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания — Общая медицина

Достоинства и недостатки

Кроссфит – это довольно тяжёлый вид спорта. Спортсмены подвергаются серьёзным нагрузкам. Среди достоинств данного вида спорта можно выделить:

  • тренировка сердечной мышцы, повышение гибкости и развитие силы;
  • укрепление выносливости, развитие координации и рост мышечной массы;
  • ускорение метаболизма, улучшение общего самочувствия;
  • установление нормального режима сна и отдыха за счёт увеличения нагрузки.

К сожалению, как и в любом другом виде спорта, кроссфит может нанести определённый вред здоровью при несоблюдении техники безопасности. Недостатки кроссфита:

  • предельно высокие сердечные нагрузки – важно за режимом тренировок, не пропуская и не переусердствуя на них;
  • травмирование при работе со свободным весом – соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволит избежать травм;
  • вы не сможете добиться универсальных результатов в каждом из направлений кроссфита – здесь каждый становится универсальным спортсменам, который добивается неплохих результатов в каждом представленном виде спорта.

Возможный вред для здоровья полностью компенсируется соблюдением графика тренировок и правильной техники упражнений

Есть ли польза для здоровья от кроссфита?

Фанаты кроссфита всегда поддерживают своё тело в исключительной физической форме. Спортсмены отличаются своим здоровьем и крепостью мускулатуры. В данном виде спорта нельзя испытывать ни секунды слабости, иначе ты быстро потеряешь своё тело, к которому так долго стремился.

Важно определить степень необходимой нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью. Большая часть тренировочного процесса – групповые занятия. Здесь мотивация играет главную роль. Только сила вашего духа способна принести результаты. Прямой конкурентной борьбы здесь нет, но каждый стремится показать лучший результат.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания — Общая медицина

В результате высоких нагрузок повышается физическая выносливость организма, которая благоприятно сказывается на всех сферах жизни спортсмена. Определённые физические умения, например – гребля, могут пригодиться в простой повседневной жизни.

Внешний вид спортсменов кроссфита провоцирует появление завистливых взглядов. Это красивые подтянутые тела, красующиеся своим мышечным рельефом.

Если спортсмен не просто ходит в спортзал на изнурительные тренировки, но и соблюдает правильный режим питания, сна и в целом ведёт здоровый образ жизни – это всё благотворно влияет на состояние его здоровья. Кроссфит – короткий путь к телу своей мечты!

Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта :

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.