Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

  • Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
  • Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
  • Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
  • Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.
Почему полезно ездить на велосипеде

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Велосипедные прогулки: максимум пользы

30 июня 2010, 21:01 | блог О похудении | Катя Голубева

3 выбрали

Сегодня получили выговор от тренера — оказывается, бегать-то мне нельзя! И никому нельзя, если лишний вес составляет более 10 килограммов. Бег — это «привилегия» людей подготовленных, спортивных, худых. А удел «бегемотиков» - ходьба и велосипед. И под рекомендацией «перейти на более интенсивные нагрузки» тренер имел в виду именно велосипедные прогулки.

Надо сказать, возможности со своих двоих пересесть на два колеса я даже обрадовалась. Бегать мне и правда как-то… не очень…  Во-первых, когда я бегаю, у меня все «прыгает», и, несмотря на все дыхательные упражнения, в боку все равно колет.

Во-вторых, поглядывая на других бегунов с высоты велосипеда, начинаешь чувствовать себя как минимум хорошо.

Кстати, велосипедные прогулки также можно совмещать с «выгулом» отпрыска. Для этого разработаны специальные коляски-трансформеры. Вот эта, например, легким движением руки превращается в симпатичный трицикл.

Читайте также:  Бег для начинающих: правила эффективных и безопасных тренировок

Вот так едешь, тратишь лишние калории, наслаждаясь ветерком и солнышком, и никакая жара не страшна. Покаталась, трансформировала велосипед обратно в коляску и пошла, пошла себе спокойненько в магазин. Очень удобно.

Велосипед, конечно, тот еще «конь». Чуть не уследила за нагрузкой, и вместо талии Гурченко у тебя ноги Емельяненко. А чтобы такого не получилось, нагрузку следует распределять по всему телу. Что для этого нужно? — постараться игнорировать сидение. Во всяком случае, так мне рекомендовал тренер. А кто-нибудь сумел похудеть с помощью велосипеда?

  • //Похожие материалы:

    велосипед | Прогулка | тренировки в жару | история похудения | детская коляска | концептуальный дизайн | Лицо и тело | Фитнес и диеты

    Статьи

    • О вкусной и здоровой пище: «вкус» и его заменители04 июня 2010, 21:00
    • Утренняя пробежка: секреты удачной тренировки29 июня 2010, 09:00
    • Тренировки в жару: плавание07 июля 2010, 11:00

    Видео

    • Dior Addict Ultra-Gloss27 мая 2010, 09:30
    • Весна-лето 2010 Wanted Beauty от Helena Rubinstein12 июня 2010, 00:00
    • Чувственный и соблазнительный образ от Estee Lauder13 июня 2010, 00:00

    Обсуждения

    • Добрый день от редактора блога "Лицо и тело" на сайте . Наша ноября 2009, 14:23
    • Дорогие посетительницы нашего портала! В одном из последних материалов в января 2010, 16:11
    • Недавно в супермаркете зашла в диетический отдел и среди множества круп февраля 2011, 23:04
  • Как сделать велосипедные прогулки максимально эффективными?

    Иногда езда на велосипеде может причинить вред. Чтобы этого не допустить, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут получить максимум пользы от велосипедных прогулок для здоровья:

    • Езда на велосипеде предполагает увеличение нагрузки на колени. Поэтому твоя первая велосипедная прогулка не должна быть продолжительной и быстрой. Постепенность в спорте — это один из главных принципов. Равномерно увеличивай ежедневные нагрузки, и скоро ты сможешь ездить на длинные дистанции, не перенапрягаясь;
    • Не старайся разогнаться до предела. Экстремальный режим езды не пойдет тебе на пользу. Крути педали и наслаждайся прогулкой. Скорость ты сможешь увеличить только тогда, когда твой организм привык к регулярным нагрузкам;
    • Перед прогулкой сделай разминку. Для этого немного походи, сделай несколько приседаний. Это поможет настроиться твоему организму перед прогулкой;
    • Бери с собой на велосипедную прогулку бутылку с водой. Важно не допускать обезвоживания. Но вода не должна быть газированной. Чай и прочие напитки не подойдут;
    • Совершай прогулки на велосипеде не вдоль загазованных дорог, а в парках, рощах и лесах;
    • Чтобы не допустить получения ссадин и царапин, защити себя от падений. Это могут быть наколенники, налокотники и шлем. Чтобы уверенно чувствовать себя при езде на велосипеде, следи за его техническим состоянием.

    Эти несложные советы помогут тебе укрепить здоровье и повысить настроение. Но бывают случаи, когда велосипедные прогулки способны нанести вред. Не садись на велосипед, если:

    Как сделать велосипедные прогулки максимально эффективными?
    • У тебя нарушена координация движений (иначе ты упадешь);
    • Твои кости очень ломкие;
    • Ты страдаешь формой анемии, при которой возможна потеря сознания;
    • Имеются заболевания суставной и хрящевой тканей;
    • Имеются серьезные заболевания сердца и кровеносной системы;
    • У тебя поражены сосуды головного мозга. Езда на велосипеде в этом случае возможна только после консультации у лечащего врача.

    Выбирая в качестве спорта велосипедные прогулки, ты выбираешь максимум пользы для здоровья. Пользуйся моими советами и рекомендациями, и скоро ты почувствуешь, как твой организм стал сильнее, а настроение отменным.

    Похудение с велосипедом

    Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

    Похудение с велосипедом

    Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

    Похудение с велосипедом

    Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

    Похудение с велосипедом

    Похудение с велосипедом

    Увеличивать скорость? Рано

    Я категорически рекомендую всем начинающим забыть слово скорость. Особенно держитесь подальше от термина «средняя скорость». Это как раз то, чем меряются более продвинутые велосипедисты. Вам сейчас это точно не нужно. Только научившись катать на длинные дистанции, можно подумать о приросте темпа.

    Читайте также:  6 проверенных способов как похудеть после 50 лет

    Когда цифры 40-50 километров перестанут быть пугающими, можно прибегнуть к следующей методике: в коротких выкатках держать темп, чуть выше среднего (именно так, а не пытаться гнать на максимуме), а на дальних — экономить силы, рассчитывать усталость, но неизменно прибавлять километраж.

    Самое важное сейчас — это дистанции. Сможете катать сто километров за день без особой усталости, и вам откроется весь мир. Это не шутка, на самом деле, данное нехитрое достижение сделает доступным для вас любой велопоход. Например, почитайте про наш 43-х дневный велопоход Барселона-Бергамо.

    Не стоит впадать в панику от таких дистанций, я видел десятки новичков, приходящих в наш велоклуб, всех возрастов и полов. Их объединяло лишь одно: сначала они недоверчиво улыбались от наших рассказов про многокилометровые походы, но уже через пару месяцев участвовали в них вместе с нами. Главное — желание и расчёт собственных сил.

    Формирование мужской половой активности

    Потенция мужчины является сложным процессом. В ее формировании участвует множество систем и органов. Выделяют следующие составляющие потенции:

    • Сосудистая система;
    • Мышечная система;
    • Гормональный фон;
    • Нервные волокна;
    • Система кровообращения;
    • Половые железы.

    Сосудистая система имеет главное значение в здоровье половой системы. Сосуды несут кровь к половым органам мужчины. Под влиянием нервных импульсов кровь попадает в пещеристые тела. От их заполняемости зависит эректильная функция мужчины. Расширение сосудов происходит под действием нервной и гормональной системы. Гормоны заставляют нервные окончания активнее работать. Также под влиянием тестостерона происходит передача сигнала к половым железам. У мужчины три половых железы: яички и простата.

    При выбросе в кровь тестостерона предстательная железа сокращается. В семявыводящие пути поступает секрет. Сперматозоиды в этот момент покидают яички и перемешиваются с секретом. Формируется сперма. Готовая жидкость попадает в мочевыводящие пути и выводится наружу.

    Все эти системы чувствительны. Любое негативное воздействие может повлечь различные патологические процессы. Под влиянием заболеваний потенция мужчины ухудшается. По этой причине необходимо знать, как действует велосипед на потенцию.

    Вытачиваем определённые части тела

    Для многих женщин очень важным является вопрос, будет ли похудение с помощью езды на велосипеде эффективным для талии и живота. Ведь ошибочно считается, что данный вид спорта накачивает и делает рельефными только мышцы ног — и ничего больше.

    Можно ли с помощью велопрогулок выточить свою фигурку во всех проблемных местах? Эти сомнения легко развеять.

    Для живота

    Жировые отложения на боках и в области талии провоцируют риск развития сахарного диабета, повышают уровень холестерина и способствуют сердечным заболеваниям. Поэтому убрать их — задача, важная не только для улучшения внешности, но прежде всего — для здоровья. Правильно организованная езда на велосипеде для похудения живота — одна из форм аэробики, способная снизить перечисленные риски и убрать лишние сантиметры в этой зоне.

    Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой неустойчивой конструкции, вы должны его напрягать — вот вам и дополнительная тренировка для этой группы мышц. Чем быстрее вы будете работать педалями стоя, тем больше будет нагрузка на пресс. Ощутите это, двигаясь в гору или на интервалах.

    Читайте также:  Как легко накачать спину в домашних условиях

    Велопрогулки относятся к сердечно-сосудистым упражнениям и сжигают большое количество калорий, тем самым способствуя комплексному похудению всего организма и в том числе — живота.

    Для ног и ягодиц

    Ну и, конечно, ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что велосипед — одно из лучших средств для похудения ног. По влиянию на фигуру он приравнивается к бегу. Езда на нём развивает и укрепляет все мышцы нижней части тела. Кручение педалей оказывает большую нагрузку на подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

    Отлично задействованы при таких прогулках крупные ножные мышцы, расположенные на бёдрах, — бицепсы и квадрицепсы. Первые находятся в нижней части бедра и испытывают нагрузку во время подъёма педалей. Вторые — в верхней части, они развиваются при опускании педалей. Нагрузку на них можно прочувствовать, поднимаясь в гору.

    Кроме этого, езда на велосипеде отлично укрепляет ягодичные мышцы. Им приходится работать одновременно с квадрицепсами. Так что данный вид спорта подходит женщинам, мечтающим иметь красивую, подтянутую попу.

    Для рук

    Меньше всего велосипед задействует мышцы рук. Хотя езда на горной модели по пересечённой местности развивает их не хуже остальных. Но так как вам придётся кататься преимущественно в черте города, для их похудения желательно подыскать какой-то дополнительный способ.

    Если правильно кататься на велосипеде для похудения, можно не только избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Можно ещё и фигурку выточить практически до идеального состояния.

    По крайней мере, за ноги и ягодицы переживать точно не стоит: они станут подтянутыми и накаченными, рельефными и без намёка на целлюлит. С талией и прессом придётся поработать более детально. А вот для освобождения рук от жировых отложений придётся подыскать какие-то дополнительные методики.

    Наша статья «Упражнения для похудения рук и плеч», поможет вам подобрать их комплекс для домашних занятий и в тренажёрном зале.

    Велотуризм по России

    Есть популярные туры в Карелии к водопаду Кивач и к курорту «Марциальные воды». Также очень интересен тур по заповеднику «Толвояри».

    Многие велотуристы предпочитают кататься по живописнейшим местам Алтая, например, вдоль реки Катунь, или же путешествуют по великолепному байкальскому маршруту, который открывает чудесный вид на знаменитое озеро.

    Велотуризм по России

    В средней полосе России велотуристы любят маршруты к истокам Волги, по Карельскому перешейку, а также вокруг Ладоги. Большой популярностью пользуется республика Марий Эл с её живописнейшими лесами, реками, озера и обширными лугами.

    На Урале велотуристов ждет к посещению национальный парк «Башкирия», а сам маршрут пролегает по границе с заповедником «Шульган-Таш».

    Велотуризм по России

    Экипировка для велопрогулки

    При прогулках на велосипеде возможны потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, поэтому желательно использовать специальные шорты, которые имеют вшитую мягкую вставку. Этот «памперс» не только смягчает сиденье, но и впитывая выводит наружу пот, дает возможность дышать коже. В продаже есть дав варианта — «велосипедки» (обтягивающие) и «бермуды» (просторные).

    В пасмурную погоду следует брать с собой в поездку водонепроницаемые спортивные дождевики, которые можно одевать и просто так, с целью термического воздействия на подкожный жир.

    И конечно, обязательно, надо одевать велосипедный шлем.

    • Пиколинат хрома для похудения
    • Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
    • Квашеная капуста для похудения
    • Лыжные прогулки
    • Аквааэробика
    • Как держат форму звезды
    • Бег
    • Плавание
    • Ходьба

    ()