Фейсбилдинг упражнения видео для лица в домашних условиях

Представитель AVON с 2005 года.
Координатор с 2010 года.
Сапфировый уровень в «Звездном клубе».

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Что нужно знать

Для получения желанного результата нужно помнить о следующих пунктах:

  • До начала занятий, а также сразу после необходимо очистить кожу.
  • Перед упражнениями лицо нужно разогреть, а после – умыть холодной водой.
  • Повторять курс нужно каждый день, иначе результата просто не будет.
  • Наилучшее время для занятий – за два-три часа до ночного сна, так как мышцы смогут полноценно отдохнуть.
  • Адекватно оценивайте свой уровень подготовки и выбирайте соответствующие курсы.
  • Для выполнения упражнений сядьте перед зеркалом на твердый стул.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно, это позволит подготовить мышцы лица.
  • Исходя из состояния прорабатываемого участка, задания нужно повторять от трех до пяти раз.

Что это такое

Фейсбилдинг для лица – способ укрепить и подтянуть лицевые мышцы, чтобы придать ему форму. Если переводить дословно с английского языка, то первая часть «face» означает лицо, вторая половина слова «building» – строить. То есть, это упражнения с напряжением тех участков мышечной системы, которые «построят лицо».

Что это такое

По легенде, фейсбилдинг придумал врач, желающий помочь балерине восстановить прекрасный облик и выступать перед зрителями даже после операции. Последствия хирургического вмешательства и возраст негативно повлияли на эстетику внешности красавицы. Они с доктором занимались укреплением ослабленных зон лица, что принесло неожиданно положительные плоды.Статьи по теме: Косметический лед для лица: эффективные рецепты против морщин Маски из куркумы для лица от морщин: полезные свойства и домашние рецепты

Фейсбилдинг: как это работает

Многие удивятся, но наше лицо имеет 57 мышц, которые приводят его в движение и отвечают за мимику. От состояния этих мышц зависит сохранение овала лица и появление мимических морщин.

Фейсбилдинг: как это работает

В молодости мышцы лица находятся в прекрасном тонусе, без гимнастики и дополнительного ухода. Но примерно с 30-33 лет начинается процесс увядания, в результате чего ослабевает питание мышц и кожи лица. Дерма теряет гиалуроновую кислоту и хуже увлажняется, а мышцы утрачивают былой тонус. Эти деструктивные процессы приводят к появлению морщин, а неспособность мышц удерживать плотный слой подкожно-жировой клетчатки грозит провисанием кожи лица.

Читайте также:  Как выполнять выпад, чтобы росли ягодичные мышцы?

Омолаживающая гимнастика для лица успешно решает эти проблемы. Во-первых, она позволяет «прокачивать» мышцы лица, поддерживая их в тонусе и не давая коже оплывать. А во-вторых, фейсбилдинг позволяет улучшить кровообращение в коже и подкожных слоях, а значит, способствует их насыщению витаминами и минералами. Но что еще важнее, регулярная гимнастика для лица запускает регенеративные процессы, помогая организму синтезировать эластин и коллаген, и восстанавливать тем самым клетки кожи.

Фейсбилдинг: как это работает

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Постоянные занятия предоставляют прекрасным леди возможность отсрочить старость и насладиться сияющей кожей лица подольше. В итоге приобретаются следующее:

  • овал становится четким;
  • приподнимаются щеки и появляются скулы;
  • носогубные складки со временем менее заметны;
  • подбородок приобретает эластичность, «второй подбородок» уменьшается в размерах (если таковой имеется);
  • пропадают «мешки» под глазами;
  • меняется выражение лица в целом;
  • кожа начинает сиять.
Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Фейсбилдинг превосходен тем, что занимаясь им регулярно, совершенно невозможно перегрузить мышцы, а то и вовсе получить травму, как это случается при тренировках в тренажерном зале. Если заниматься согласно инструкциям, то возникает лишь легкая пульсация в мышцах лица. Необходимо расслаблять лицо при переходе от одного комплекса к другому. Согласно правилам, нужно лишь резко выдохнуть воздух через полуоткрытые губы. Для легкости исполнения можно выдыхать со звуком отдаленно напоминающим фырканье лошади. Чтобы подтянуть контур лица раскрываем рот широко и выдвигаем нижнюю челюсть вперед при этом напрягаем щеки и подбородок. После расслабляем лицо.

От морщин на лбу

Существуют два комплекса, разглаживающие лоб. При динамических упражнениях необходимо, чтобы пальцы находились на лбу таким образом, при котором их кончики могли бы соприкасаться друг с другом, а безымянные пальцы должны находиться на поверхности бровей. Нужно стараться поднимать брови вверх при каждом счете так, чтобы преодолеть сопротивление, которое создается пальцами. Тем временем, лицо имеет крайне удивленный вид.

Читайте также:  Программа тренировок отжимание для всех мышц

При исполнении неподвижного способа располагаем подушечки пальцев вдоль линии роста волос в том положении, при котором большие пальцы оказываются у наружного края бровей (брови немного расходятся в разные направления). При всем этом кожа лба тянется вверх подушечками пальцев, Напрягаем мышцы лба и подтягиваем кожу вниз. Зафиксировать позицию. И не забываем считать. После этого комплекса сделайте легкий массаж бровей.

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Для нижних и верхних век

Неподвижное упражнение для нижних век: брови фиксируются средними пальцами. Безымянные пальцы располагаем на нижние веки. Локти смотрят в стороны. Широко раскрываем глаза, стараемся смотреть вверх. Под безымянным пальцем появляется ощущение, как будто глазное яблоко несильно давит на пальцы. Считаем до 10, не двигаясь.

Для верхних век: Нужно постараться открыть глаза настолько, насколько это возможно, при этом верхняя часть лица остается без движения.

Для щек, скул и от нависающих уголков губ

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Для щек придуманы самые улыбчивые варианты.

Способ № 1 для щек – Пальцы расположены на уголках губ, и все что нужно делать – это улыбаться американской улыбкой, сильно напрягая мышцы.

Способ 2 для щек. Формируем губы в овал правильной формы. Указательные пальцы кладутся на щеки под глазами. Пальцы не давят на лицо. Стараемся сначала улыбаться только уголками рта, а потом опустив уголки. При этом ведем счет.

От нависающих уголков губ необходимо следующее: губы складываем так, чтоб зубы зажимали их изнутри, и подтягиваем уголки рта вверх. Благодаря этому упражнению исчезают морщинки над верхней губой.

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Зарядка для шеи и подбородка

Кулаки располагаем под подбородком, рот открываем, стараясь преодолеть сопротивление. После этого высовываем язык вниз, при этом большой палец упирается в подбородок.

Шея. Обнажаем нижнюю челюсть, при этом оттянув нижнюю губу. Если комплекс делается согласно инструкции, то от напряжения должны вздуться вены на шее.

От носогубных складок

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Формируем губы буквой О, а указательные пальцы располагаем на носогубных складках. И двигаем пальцы вверх /вниз. Счет ведем до 20.

Какие черты лица можно подправить?

Фейсбилдинг благотворно влияет на вид околоносовых складок. Под воздействием упражнений можно уменьшить или увеличить в размере щеки, разгладить морщины и исправить овал лица. За счет комплексных упражнений кожа приобретает молодость, повышается ее эластичность. Однако если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид, помните, что это не несколько упражнений, а целый комплекс, требующий от вас упорства и выдержки. Численность упражнений около 30. Обычно первые недели идет привыкание к их выполнению под руководством специалиста, два раза в неделю вы выполняете их сами без постороннего вмешательства. Длительность самостоятельных упражнений составляет 10-15 минут. Включите упражнения в свой повседневный распорядок дня. Можно выполнять их во время работы по дому.

При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.

Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.

Тренеры по фейсбилдингу

Фейсбилдинг вызывает у женщин большой интерес. Многие изучают и начинают практиковать эту гимнастику, используя готовые комплексы упражнений, разработанные опытными специалистами. Наиболее известными и популярными тренерами на сегодняшний день являются:

  1. Керол Меджио – опытный американский тренер и косметолог разработала эффективный комплекс «Аэробика для кожи и мышц лица».
  2. Анастасия Бурдюг – популярный сертифицированный тренер, является официальным представителем Кэрол Мэджио в России.
  3. Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу, имеющая собственную программу, включающую в себя не только упражнения для лица, но и специальный массаж.

Все методики и спортивные программы направлены на замедление процессов старения, подтяжки лица, поддержания тонуса лицевой мускулатуры долгие годы. Тренеры Анастасия Бурдюг и Евгения Баглык – последователи Керол Меджио в СНГ. Они проводят онлайн тренировки, занятия в классах по методике «Аэробика для кожи и мышц лица» и обучение по собственным, уникальным системам.

Общие правила и особенности проведения упражнений

В интернете выложено несколько десятков видео с набором упражнений, направленных на коррекцию подбородка, лба, скул, зоны вокруг глаз и декольте. Хорошим стартом станет несколько занятий с инструктором, который даст рекомендации насчет их продолжительности и интенсивности.

Общие правила проведения упражнений таковы.

  1. Важным моментом является тщательное очищение кожи перед фейсбилдингом.
  2. Зарядка для лица ничем не отличается от занятий физкультурой. Вначале мышцы следует разогреть, массируя кожу руками и делая базовые упражнения.
  3. Спустя 2-3 мин. наступит черед выполнения самого комплекса, а заключительные 1-2 мин. мышцы следует расслаблять. Этому способствуют сильные нажатия на проработанные зоны руками, сжатыми в кулаки.
  4. Стараясь достичь желаемого, не нужно забывать, что кожа лица и шеи очень тонкая и ее легко растянуть или травмировать.
  5. Один день в неделю, например, в понедельник, занятия не проводятся. Мышцам отдых пойдет на пользу, и в последующие 6 дней они быстрее отреагируют на занятия.
  6. Спустя месяц тоже следует сделать передышку в несколько дней. Обычно после нее лицо выглядит свежее.

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.