Из чего состоит гиря неваляшка СССР? Откроем секрет

Что такое гиря? Это — пушечное ядро с ручкой. Это — портативный тренажерный зал. Это — заявление: «Я устал от ваших метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и я буду тренироваться, как мужик!»

Виды разборных гантелей

В современное время можно купить снаряды, которые полностью покрыты резиной, а также без нее. Первый вариант лучше, потому что при тренировках с резиновыми гантелями не образуется шума, когда они соприкасаются с полом или контактируют друг с другом. Они состоят из грифа небольшого размера с блинами по обеим сторонам. Диаметр грифа может быть 25 мм или 30 мм на посадочных местах. У некоторых штанг также бывает диаметр в 30 мм, что является их преимуществом, потому что блины будут подходить и к грифу от гантелей, и к штанге. На гантели или штанге можно устанавливать вес с шагом в 0,5 кг.

Различные производители могут выпускать грифы с отличающимися замками. Одни из них нужно надевать и снимать долго, а другие – за несколько секунд. Второй вариант, конечно, лучше, потому что он не отбивает тягу к тренировкам в их самом начальном периоде. Резиновые диски не будут звенеть, когда вы их разбираете или собираете. Также они не выскользнут из рук и не порежут пальцы. Эстетичность и цвет не играют особой роли. Дизайн также подбирается в зависимости от вкусов, которые очень варьируются у разных людей. Рифленый гриф не будет скользить в потных ладонях, а держать его намного удобнее. Риск получить травму с ним стремится к нулю.

Разборные гантели обычно покупают комплектом, а также отдельно. Это зависит от ваших потребностей. Для новичков лучше всего подойдет такой гантельный набор блинов, шаг которых равен 0,5-1 кг, так как нагрузка должна увеличиваться постепенно. В тяжелом снаряде он может составлять и 5-10 кг. Это много и для профессиональных атлетов, поэтому они пользуются дополнительными блинами весом в 2-3 кг. Мышцы каждого человека отличаются по размеру и силе. Некоторые поднимают по 4-5 кг, а кому-то мало и 20 кг. Таким образом, разборные гантели подойдут наилучшим образом, чтобы строить свое тело. Они занимают не так много места, а также их можно трансформировать, изменяя вес.

Особенности занятий

Занятия с гирями несколько отличаются от тренировок с привычными гантелями или штангой. Их особенности заключаются в следующем:

  • организм одновременно получает силовую и кардио нагрузку;
  • в большей степени развиваются функциональные качества (сила, выносливость, координация, гибкость, быстрота и т. д.);
  • не способствуют максимальному набору мышечной массы, но помогают преодолеть тренировочное плато при выполнении упражнений с отягощением;
  • задействуют мышцы-стабилизаторы гораздо сильнее, чем при обычных занятиях, благодаря широкому диапазону движений;
  • укрепляют связки, сухожилия и суставы, защищая от травм в будущем.

В процессе тренировки с гирей работают такие большие мышечные группы, как спина и ноги. Нагрузка достается и мышцам кора (прессу, мышечному корсету спины и позвоночника).

Поэтому такие занятия очень энергозатратны и способствуют ускоренному похудению. Плюсом к этому станет развитие мышц, которые делают тело упругим и подтянутым.

Базовые упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в зале

Упражнение

Техника

Для спины и рук (1)

Встаньте ровно, ноги должны находиться на расстоянии плеч и быть немного согнутыми в коленных суставах. Сделайте наклон корпусом вперед для поднятия снаряда с поверхности пола одной рукой. Далее качните снаряд в направлении назад и поднимайте гирю на плечо. Следует повторить данное упражнение по 5-8 подъемов каждой руки.

Для плеч

Встаньте ровно, гирю разместите на грудной клетке и держите обеими руками. Выжмите снаряд наверх, совершая выдох о время подъема и глубокий вдох во время опускания. Выполните 6-8 раз.

Для ног, дельт и спины

Поместите ноги на расстоянии собственных плеч, колени слегка согнуты, а торс наклонен немного вперед. Обхватите снаряд двумя ладонями и на вдохе поднимите его над собой (корпус должен максимально выпрямиться), затем возвращайте гирю обратно. Сделайте 6-8 раз.

Для трицепса и плеч

Встаньте ровно, удерживая гирю у одного из плеч. Противоположная рука находится в свободном положении вдоль тела. Плавно выжмите гирю наверх на вдохе, вытягивая согнутую руку и отклоняя корпус немного в сторону. Когда снаряд окажется в максимально верхней точке, выпрямите туловище. Выполните 5-6 повторов для каждой руки.

Для мускулатуры ног и туловища

Встаньте ровно, гирю расположите у одного из плеч, вторую – следует отвести в сторону для сохранения равновесия. На вдохе присядьте с гирей, плотно прижимая ступни к поверхности пола. Повторите примерно 8-10 раз.

Для ног, рук и плеч

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Не поднимая пяток, немного согните ноги в коленных суставах. После этого выпрямите ноги и, становясь на носки, поднимите гирю при помощи мышц плеча наверх. Когда снаряд будет на линии подбородка, распрямите руку, выжав гирю. При реализации толчка гири ноги следует выпрямить. Выполните 5-7 раз.

Для мускулов спины и рук

Встаньте с прямой спиной, удерживая гирю рукой (ладонь при этом разверните вперед). Поднимайте гирю к одному из плеч посредством согнутой руки. Ноги и торс в период рывка остаются выпрямленными. Выполните 6-8 раз.

Для бедер и мускулатуры спины

Встаньте ровно, взяв гирю руками, отведенными за голову возле затылка. Сделайте наклоны корпусом вперед. Выполните данное упражнение 8-10 раз.

Для ног и ягодичных мускулов

Разместите ноги на ширине собственных плеч, а гирю держите прямыми руками, отведенными за спину. Выполните приседы (7-8 раз), приподнимаясь на носки без наклона корпуса. Выполните 8-10 повторов.

Для рук и туловища

Разместите ноги шире ваших плеч, торс нужно наклонить вперед. Гирю разместите перед собой и возьмите ее прямой левой рукой. Затем правой рукой упритесь в колено аналогичной ноги. Оторвите снаряд от поверхности пола, раскачав его между ног.

После этого с ускорением направьте ее вперед и поднимите по инерции до линии собственного подбородка. Рабочую руку следует чуть согнуть и оставить гирю на секунду в состоянии свободного полета. После чего быстро перехватите снаряд другой рукой и опустите его вниз.

На начальном этапе следует выполнять примерно 2-3 повтора, постепенно увеличивая это число до 10 раз.

Зачем они светятся?

Светящиеся колонии бактерий и грибы привлекают насекомых, которые распространяют микробы, споры или мицелий. Насекомоядные личинки новозеландских комаров Arachnocampa плетут ловчую сеть и подсвечивают ее собственным телом, привлекая насекомых.

Зачем они светятся?

Световые вспышки могут отпугнуть хищников от медузы, гребневика и других беспомощных и нежных созданий. С той же целью растущие на мелководье кораллы и другие колониальные животные светятся в ответ на механическое раздражение, а их соседи, которых никто не трогал, тоже начинают мерцать. Глубоководные кораллы превращают доходящий до них слабый коротковолновой свет в излучение с большей длиной волны — возможно, для того чтобы обеспечить возможность фотосинтеза обитающим в их тканях симбиотическим водорослям.

Преимущества гиревого спорта

При должном прилежании, регулярных тренировках и соблюдении мер безопасности работа с большими весами сделает человека устойчивым к тяжелым нагрузкам и крепким.

Преимущества гиревого спорта
  • Экономичность. Для тренировки не нужно много места и дорогостоящего оборудования. Хватает лишь спортивной одежды, небольшой площадки и собственно гирь. Для защиты запястий и коленных суставов пригодятся также обмотки или напульсники, для страховки спины – пояс. Подходящая обувь – специальные штангетки или обычные кроссовки. Если нет возможности посещать спортзал, работать с гирями можно и дома.
  • Незаметность и спокойствие. Занятия гиревым спортом практически бесшумны – резких движений почти нет, видимого напряжения тоже. Специальной подготовки не требуется – громоздкого оборудования нет, стоит только поставить гири перед собой и провести разминку мышц и сухожилий. Закончив упражнение и отложив тяжелое железо в сторону, спортсмен ощущает прилив легкости: постепенное и методичное выполнение упражнений снимает стресс и добавляет чувство умиротворения.
  • Тренировка мышления. Гиревой спорт развивает не только выносливость, но и силу воли. Основная трудность в большинстве упражнений – моральная слабость. Держа в руках гири, необходимо бороться с соблазном бросить снаряды, сохранять выдержку. Спортсмены учатся планировать и рассчитывать время – сколько отдыхать, когда и как долго работать с гирями, чтобы не выдохнуться и не выронить железо из рук в неподходящий момент или не «остыть» из-за долгого перерыва.
  • Универсальность. Работа с гирями прекрасно подойдет всем желающим совмещать занятия разными видами спорта. Укрепление сухожилий, слаженная силовая нагрузка на все мышцы тела станет отличным дополнением к тренировкам по бойцовским и борцовским дисциплинам, тяжелой и (частично) легкой атлетике. Прилежное и постоянное улучшение результатов позволит человеку за 2-3 года регулярных упражнений развить стойкость и выносливость, а также получить спортивный разряд или даже звание мастера спорта.
  • Оздоровление и развитие тела. Упражнения с гирями небольших весов применяются для профилактики и исправления нарушений осанки. Работа на улучшение результатов укрепляет мышцы спины, заставляет их быть подвижными, что полезно при сидячем образе жизни. Тренировки с гирями делают человека выносливее – и морально, и физически. Повышается запас энергии – со временем тело переносит все больший объем работы (не только в спорте, но и в рабочих делах). За время одного занятия организм сжигает огромное количество калорий, что делает гиревой спорт прекрасным способом для похудения.
Читайте также:  Гимнастический мостик и подготовительные упражнения

Предположения

Одни утверждают, что ценность в том, что при их производстве использовали золото. Поэтому они, имея маленькие параметры, так много весят. Некоторые предположения зашли еще далее, и гласят о том, что золото это – партийное, специально спрятанное в столь неприглядном снаряде, с целью изъять у народа все гири при надобности. Ну, кто может заподозрить, что в середине может находиться что-то ценное? Да, на ум такое предположение приходит с трудом.

Платина – это еще один вариант из чего сделана гиря неваляшка. Поэтому якобы цена на них столь высока. Но сколько же платины может находиться в одной такой гире, чтобы цена ее мгла превысить десятки тысяч долларов?

Еще одна предполагаемая ценность гирь может заключаться в нахождении в них драгоценного материала – палладия. Правда это или ложь, определить крайне сложно, так как для этого потребуется проведение специальных химических анализов. Но в некоторых источниках все-таки есть информация о том, что материал, из которого в те времена изготавливали гири – была смесь чугуна с существенной примесью палладия.

Очередным предположением, из чего состоит снаряд – это осмий. Он имеет в три раза большую плотность по сравнению с металлом. И якобы цена за этот материал составляет 10000 долларов за 100 грамм. Опять же, верить в это или нет – выбор за вами.

Правила занятий с гирями

Для того чтобы тренировки были максимально эффективными, при работе с гирями следует выполнять следующие правила:

  • всегда начинать занятия с полноценной разминки, которая при силовых тренировках не должна длиться менее 15 минут;
  • после завершения основной части занятия выполняем заминку — облегчённые упражнения, позволяющие вернуть пульс в нормальное состояние и дать мышцам постепенное расслабление;
  • нельзя гнаться за быстрым результатом, беря в работу слишком тяжёлый вес;
  • тренировки должны быть регулярными, а увеличение интенсивности — постепенным;
  • при любых сомнениях в отношении правильной техники следует найти возможность посоветоваться с опытным тренером;
  • для того чтобы добиться идеальной физической формы, развить одновременно силу, гибкость и выносливость, хорошо использовать различные варианты круговых тренировок, в которых работа с гирями будет сочетаться с грамотной кардионагрузкой, растяжкой и даже йогой;
  • если на начальных этапах возникают проблемы с удерживанием снаряда, нужно дополнительно потренировать руки (особенно кисти и предплечья), например, при помощи гантелей;
  • статические тренировки позволят набрать достаточный уровень для того, чтобы переходить к силовым (начинать можно с попыток удержать на весу снаряд хотя бы в течение 20 секунд, постепенно увеличивая вес груза);
  • специфика использования гири предполагает наличие хорошего хвата, поэтому параллельно очень полезно работать с кистевым эспандером;
  • работа с утяжелителями противопоказана людям, имеющим проблемы с позвоночником, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, а также во время беременности;
  • ограничить нагрузку при использовании дополнительного веса следует во время менструации, а также при наличии остеохондроза, сколиоза и заболеваниях эндокринной системы;
  • тренировки дадут лучший результат, если будут сопровождаться здоровым образом жизни — сбалансированным питанием, двигательной активностью, полноценным сном, отказом от вредных привычек.

Подводя итог, стоит отметить, что включать в индивидуальные программы тренировок занятия с гирями можно и даже нужно как мужчинам, так и женщинам. Этот довольно простой снаряд способен сделать любое привычное упражнение гораздо более эффективным, если использовать его правильно и придерживаться строгого соблюдения техники во время работы.

Упражнения Спорт и фитнес Силовая тренировка Упражнения с гирями

Плюсы и минусы гиревого спорта — Гири24

Гиревой спорт очень полезен для жизнедеятельности человека. С детских лет и до преклонного возраста этот вид спорта замечательно оздоравливает организм. Подходит не только мужчинам, но и женщинам. Гиревой спорт полезен для развития скелетной мускулатуры, помогает в борьбе с лишним весом, с гиподинамией.

  • Этот вид спорта необычайно интересен. Те, у кого не достаточно знаний в этом виде спорта, говорят следующее:
  • — занятия гиревым спортом замедляют рост;
  • — фигура девушки станет мужской, если она будет увлекаться таким видом спорта;
  • — занятия отрицательно сказываются на сердце;
  • — гиревой спорт способствует развитию сколиоза.
Читайте также:  Как сжечь жир с помощью жиросжигателей или худеем правильно!

Экономичность – не требует вложения больших денег. Достаточно иметь гири, пояс, сменные футболки, штангетки.

Функциональность – занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность.

Стройная фигура – поможет вам стать обладателем стройной фигуры без избыточного веса.

Не нужно вкладывать средства в дорогое спортивное питание (протеины, креатин). Достаточно того, что есть у вас на столе. Про комплекс поливитаминов конечно забывать не стоит.

Без привязки к определенному спортивному залу – гиревику для занятий достаточно одной гири. Если нет времени на спортивный зал, тренировку можно провести и дома. А собираясь в командировку, можно положить с собой в багажник парочку гирь.

Универсальность – полученные навыки и функциональность от занятий гиревым спортом помогут вам показать себя в разных видах спорта на высшем уровне.

Плюсы и минусы гиревого спорта — Гири24

Без привязки к еде – занимаясь таким видом спорта, у вас нет необходимости думать постоянно о белковом питании, после тренировки не нужно набивать полный желудок, чтобы покрыть суточную норму в белках. Конечно, питаться необходимо рационально и с умом. Занятия таким видом спорта на пустой желудок проходят с большим комфортом, чем на полный желудок.

Профилактика сколиоза – все упражнения в гиревом спорте способствуют укреплению мышц спины. Большая часть упражнений способствуют корректировке осанки.

Ощущение полета – если тренировка прошла успешно и все упражнения были выполнены правильно, возникает ощущение парения в воздухе. Утомление после тренировки можно сопоставить с эйфорией. Если план тренировки выполнен и даже перевыполнен, то к чувству эйфории прибавляется гордость собой.

— Творческий подход к делу – чтобы добиваться еще лучших результатов, вы будете работать над техникой исполнения, разрабатывать новые упражнения для себя, режимы выполнения упражнений.

— Не разделение взглядов – другие люди, пока сами не займутся этим видом спорта, не поймут того, кто занимается гиревым спортом.

— Отсутствие накала страстей – соревнования по этому виду спорта не отличатся наличием завораживающих зрелищ. Вся борьба заключается внутри участника.

— Отсутствие вида – тот, кто увлекается гиревым спортом, не отличается большими бицепсами или привлекательной фигурой. Но ведь главное – содержимое, а не сама упаковка!

В этой статье перечислены далеко не все плюсы и минусы гиревого спорта, в дальнейшем статья будет редактироваться и в нее добавятся новые  плюсы и минусы гиревого спорта.

Собственный вес тела

Самое большое преимущество этих упражнений — их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об “открытых” и “закрытых” кинетических цепях, но не буду. Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лёжа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц, если на то пошло).

Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъём на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести — это “две большие разницы”, как говорят в Одессе.

Авторитетный советский ежегодник “Бокс” рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: “Подъём на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха, и это именно то, что нам необходимо в ММА. Всё начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело всё запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов”.

Список источников

  • xn—

Эко-небоскреб Clearpoint Residencies в Коломбо (Шри-Ланка)

Эко-небоскреб Clearpoint Residencies в Коломбо (Шри-Ланка)

Элитный жилой дом Clearpoint Residencies совсем недавно открыл свои двери для новых жильцов, которые буду обитать в настоящем раю. «Живой фасад» небоскреба (185 м) в 47 этажей привлекает своим необыкновенным дизайном и становится эталоном для высотного строительства нового поколения. И это немудрено, ведь подобные сооружения действительно оставляют минимальный углеродный след, требуют меньших затрат на обслуживание и обеспечивают свежим и прохладным.

Каждая из 171 семей в эко-небоскребе имеет свой собственный сад, который размещен на террасах, заменивших балконы.

Эко-небоскреб Clearpoint Residencies в Коломбо (Шри-Ланка)