Как быстро и эффективно убрать большой живот?

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Причины изменения фигуры при беременности

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Причины отложения жира на животе и боках

Сегодня люди очень часто сталкиваются с проблемой излишнего веса на животе и боках. Большинство считают, что дело все в неправильном питание. На самом деле причин может быть гораздо больше. Разберем самые известные из них.

Самая распространенная причина лишнего веса — это стрессовые ситуации. Они провоцируют нарушения в работе органов эндокринной системы, в следствии чего происходит гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к такого рода изменениям.

Часто можно наблюдать картину, когда в результате стресса женщина может стремительно набирать вес даже при том, что сильно ограничивает себя в еде. При гормональном нарушении, диеты не помогут избавиться от лишнего веса. Необходим прием специализированных препаратов, нормализующих работу щитовидной железы и других органов. Самыми известными препаратами этой группы являются Промицил, Йодомарин 200, Мерказолил.

Вторая причина жировых отложений на животе и боках — это такие заболевания, как диабет, мерцательная аритмия, синдром поликистозных яичников и гиперпролактинемия. Последние два встречаются только у женщин в возрасте от 19 — до 55 лет, хотя бывают и исключения. При этих заболеваниях организму очень сложно усваивать жиры и углеводы. В результате происходит чрезмерное отложение жира в области живота, талии, плеч, груди и бедер.

Следующей причиной является неправильное питание и пристрастие к фаст-фуду. В нем содержится много транс жиров. Долгое употребление такой пищи приводит к повышению холестерина, замедлению метаболизма, усиленной выработке кортизола и накоплению жировой ткани. Она препятствует выведению излишней воды из организма. В свою очередь это приводит к отечности бедер, живота и талии.

Причины отложения жира на животе и боках

Стоит упомянуть и о такой причине, как генетическая предрасположенность к полноте. Людям с такой особенностью приходится постоянно бороться с излишним весом. Однако это еще не приговор. Для решения этой проблемы придется долгие годы соблюдать специализированную низкокалорийную диету, регулярно посещать спортзал. Такие меры предотвратят излишнее накопление жира в области бедер, живота и боков. Со временем ваш организм привыкнет, а ваш метаболизм нормализуется.

Наиболее редкой причиной лишнего веса у женщин является менопауза. В этот период жировые клетки, которые раньше распределялись по всем частям тела начинают скапливаться в области живота и бедер. Такое явление встречается исключительно в женском организме у возрастной группы от 45 — до 55 лет. Иногда может встречаться у женщин в возрасте от 36 — до 38 лет. Однако это довольно редкое явление и составляет примерно 1-3 случая из 1000.

Самой часто встречаемой причиной лишнего веса в области талии является пассивный образ жизни. Важно помнить, что тут все дело в ваших руках. Чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее в районе талии будет откладываться жир.

Читайте также:  Лучшие упражнения для разминки. Как разогреть мышцы ног

При сидячей работе, необходимо регулярно делать перерывы на разминку. Она не только предотвратит чрезмерную усталость мышц, но и не даст накапливаться жиру.

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

  • овощи,
  • фрукты,
  • острые специи,
  • имбирь,
  • сельдерей,
  • зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

  • стрессовые ситуации,
  • потребление сладкой и жирной пищи,
  • отсутствие нагрузки на пресс,
  • потребление алкогольных напитков,
  • частое потребление мучных изделий,
  • недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Хулахуп

Пояс для похудения

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.

Послеродовой живот у женщин

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Послеродовой живот у женщин

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Убираем живот  за неделю – самое эффективное упражнение

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Послеродовой живот у женщин

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

Важные советы начинающим

Послеродовой живот у женщин
  1. Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
  2. Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
  3. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
  4. Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
  5. Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.
Читайте также:  Как сделать ноги стройными и худыми: лучшие упражнения и советы

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии

Спорт – ключевой фактор в формировании красивого тела. Похудеть можно и без упражнений. Но если вы хотите сбросить лишний вес, накачать пресс, сделать тело рельефным и подтянутым, физические нагрузки необходимы.

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии

Существует много различных программ для выполнения в тренажерном зале или дома. Висячий живот помогут согнать фитнес, аэробика, танцевальная гимнастика, а также обычные занятия в бассейне, прыжки на скакалке, использование обруча. Если вы хотите вернуть фигуру в норму после родов, начать тренировки в спортзале или дома можно не раньше, чем через 4-6 месяцев после появления малыша на свет.

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии

Если обвисший живот заставляет вас комплексовать, начните занятия в домашних условиях, как только появится уверенность в себе, можно будет купить абонемент в спортклуб.

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии

Какие упражнения делать, чтобы убрать лишнее, интересуются многие. Эффективными вариантами, позволяющими согнать пивной живот мужчине и накачать пресс в послеродовой период женщине, являются:

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии
  • Обратные скручивания. Вообще, существует много вариаций этого упражнения. Но максимально проработать пресс позволяют именно обратные скручивания. Нужно лечь на пол, прижать поясницу к поверхности, руки вытянуть вдоль туловища, и совершать подъем ног до вертикального положения, затем возвращать их в исходное положение. Можно выполнять упражнение на спортивной скамье.
Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии
  • Подъем ног в висе. Есть две версии – для новичков и опытных спортсменов. Первым надо взяться за перекладину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги. Для второй категории действия аналогичны, но ноги должны быть прямыми и в максимальной точке создавать прямой угол с корпусом.
Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии
  • Подъем ног лежа. Ложимся на гимнастический коврик, исходное положение, как при обратных скручиваниях, но нужно поднимать ноги по очереди под углом в 45 градусов.
Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии
  • Велосипед. Это упражнение относится к классике домашних тренировок. Ложимся на спину, и вращаем ногами, как будто, крутим педали велосипеда.
  • Планка. Статическое упражнение, позволяющее проработать максимальное количество мышц. Необходимо принять положение упор лежа. Затем согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Пресс напряжен, ягодицы тоже. Все тело вытянуто в одну сплошную линию. Стоим в зафиксированном положении максимально долго.

Упражнения важно выполнять правильно, продуманно и медленно. Обязательно перед началом тренировки разогрейте мышцы, сделайте разминку. По утрам выполняйте зарядку. Больше гуляйте на свежем воздухе, найдите активное хобби, откажитесь от лифта и ходите по лестнице. Все вместе это повысит общий тонус мышц, улучшит показатели выносливости и силы.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

  1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
  2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
  3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
  4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
  5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
  6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
  7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
  8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

Читайте также:  Домашние жиросжигатели: рецепты для активации метаболизма

Упражнения для плоского живота

Комплекс для живота можно составить из силовых и кардио упражнений. Помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно. При тренировках важна стабильность. Необходимо разработать план занятий.

Заведите блокнот или тетрадку, где отмечайте все изменения. Подобный метод вырабатывает самодисциплину. Не всегда можно сбросить лишнее с определенной части тела. Поэтому нужно худеть полностью.

В этом вам помогут аэробные упражнения: прогулка на велосипеде, бег или прыжки на скакалке. Такие тренировки можно проводить по полчаса несколько раз в неделю. А знаете ли вы, что жиросжигающий эффект после тренировки длится еще около двух дней. Для создания тонкой талии стоит обратить внимание на современный обруч с массажными шариками и утяжелителями.

Можете выполнять такие упражнения для живота:

  1. Планка прекрасно прорабатывает пресс. Для выполнения встаньте в позицию с упором на носки и локти и вытяните тело в струну. В этом положении застыньте на 30 секунд. И каждый раз время нужно увеличивать на пару секунд. Нужно стремиться к трем минутам.
  2. Скручивания для верхней части пресса. Лягте на спину, а кисти сложите на затылке. Затем поднимайте корпус. При этом правым локтем тянитесь к левому колену и наоборот. Повторите 16 раз в несколько подходов.
  3. Качайте пресс по старинке. Примите положение, лежа на спине, зафиксируйте ноги и поднимайте корпус вверх. Отрыв от пола должен быть не более 45 градусов, это создаст более существенную нагрузку.

Помните, что упражнения важно делать регулярно. Только тогда получите ожидаемый результат.

Какие упражнения помогут сделать тонкую талию?

Помогут сократить объемы талии – следующие упражнения:

  • Все упражнения для мышц пресса. Это прыжки, махи, повороты и приседания. Начните с 5-10 раз в три подхода и постепенно увеличивайте количество подходов до 20;
  • Эффективна боковая планка. При этом нужно опереться на правый локоть и правый носок, а тело вытянуть. Для начала постарайтесь так простоять хотя — бы 10-15 секунд, а затем увеличивайте время. То же самое повторите для левой стороны;
  • Наклоны позволяют хорошо уменьшить талию. Для выполнения упражнения сядьте на стул и наклоняйтесь по максимуму вперед, влево и вправо. Быстро добиться результата можно при регулярных тренировках и сдержанности в питании. Хорошего эффекта можно добиться при помощи обруча и диска «здоровье», который был еще в советские времена.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за дня, за неделю, за недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

В частности, рекомендуются рисовая и кефирная диеты, овсяная и гречневая.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за дня, за неделю, за недели, за месяц)

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, помогает не только похудеть, прокачать мышцы ягодиц и ног, но и улучшить кровообращение, наладить работу кишечника. В отличие от других, этот спортивный снаряд не требует подготовки и прост в использовании. Чтобы убрать висячий живот, тренироваться придется не менее 40 минут в день на протяжении 2-3 месяцев.

Техника упражнения для новичков:

  • в положении стоя, разместить обруч на талии, вытянуть руки вперед;
  • быстрым вращением корпуса, запустить движение хулахупа по часовой стрелке;
  • через 5-7 минут изменить направление вращения;
  • удерживать заданный темп еще 5-7 мин;
  • повторять цикл 4-6 раз.

В каких случаях нельзя тренироваться с обручем:

  • во время беременности и 2 месяца после родов;
  • в дни менструации;
  • если есть проблемы с суставами, обострение заболеваний органов брюшной полости;
  • людям от 65 лет и старше.