Как быстро убрать жир с боков и живота в домашних условиях

Проблема лишнего веса касается не только внешнего вида. Полные люди чаще болеют, менее выносливы, находятся в группе риска по диабету второго типа. Решать вопрос надо комплексно, тогда и результат будет многогранным: улучшатся и фигура, и здоровье. Понимая, как убрать живот и бока − самые проблемные места − избавиться от остальных проблем получится быстро и эффективно.

Сколько времени понадобится, чтобы убрать живот и бока

Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает «спасательный круг», следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Конечно, кубики пресса за такой срок увидеть не удастся, но уменьшить объемы в этой области на 5-7 сантиметров вполне возможно. Необходимо только запастись терпением и выполнять все самые важные правила, через месяц окружающие непременно оценят старания комплиментами в ваш адрес.

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Норма объема

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Как убрать бока?

Эксперты советуют системно готовиться к борьбе с несовершенствами в области талии. На вопрос, как убрать бока, профессионально ответят диетологи, фитнес-тренеры, косметологи, психотерапевты. Каждый предложит эффективную методику в своей области. Чтобы добиться результата в короткие сроки, стоит придерживаться трех основных направлений:

  • Диета. Избавиться от жировых отложений в одном месте тела, не затрагивая другие участки, невозможно. Женщинам и мужчинам, которые задаются вопросом, как убрать жир с боков, придется смириться с потерей объемов в области груди, бедер, лица, рук и ног после коррекции рациона.
  • Комплекс упражнений. Отдельные комплексы разработаны для конкретных участков тела, в том числе зоны талии.
  • Косметические SPA-процедуры. Возможно направленное, точечное воздействие на проблемный участок.

Нацелившись на активное сжигание жира, не стоит забывать, что нужно сохранить здоровье, мышцы и хорошее самочувствие. Основные принципы борьбы с жировыми отложениями в области боков и живота:

  • Умеренный дефицит калорий. Понизив калорийность рациона на 20-25% в сочетании с увеличением анаэробных нагрузок и сокращением аэробных упражнений, удастся распрощаться с лишним жиром и сохранить мышечную массу.
  • Физические упражнения на голодный желудок. Тренировки натощак усиливают приток крови к зоне живота, увеличивают количество утраченного жира, который расходуется и превращается в энергию. Процесс активной трансформации жира связан с пониженным уровнем инсулина в крови, что ускоряет процесс липолиза и окисления жировой ткани.
  • Использование натуральных жиросжигающих добавок. Кофе благодаря содержащемуся в составе кофеину стимулирует процессы жирового обмена. Следует помнить, что кофеин в качестве жиросжигателя эффективен при изменении образа жизни – регуляции режима питания и занятиях спортом на постоянной основе. Не стоит злоупотреблять кофе, который может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Диетологи рекомендуют выпивать не больше 2 чашек натурального кофе в день. Ананасы и грейпфруты – активные жиросжигатели, которые ускоряют метаболизм жиров.
Читайте также:  Корица для похудения: рецепты напитков и блюд

Люди, которые мечтают убрать живот и бока, стараются ускорить метаболизм. Если разбираться детально, быстрый метаболизм в реальной жизни связан с повышением аппетита. После тренировок голод ощущается сильнее, поэтому важно придерживаться диетического режима питания.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

  1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
  2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
  3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
  4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
  5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад? Post Views: 9 398

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.
Диета для плоского живота

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Читайте также:  Тренировка в целях повышения функциональных возможностей

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

1. Ложимся на лавку находящуюся под углом, руки вытягиваем и хватаемся ими за опору, ножки немного подгибаем и поднимаем вместе с тазом, после чего медленно опускаем, но не до конца, так чтобы животик был постоянно в напряжении (запомните, это очень важный момент для проработки вашего пресса) Опуская ноги делаем выдох, естественно поднимая вдох.

В одном подходе выполняем 20-30 повторений.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

2. Сейчас будем выполнять наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока. Беремся за трос и наклоняемся вперед. На выдохе без рывков начинаем сгибаться к полу, внизу делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 25-30 повторений.

3. Подъемы туловища на наклонной скамье.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

Ступни под валиками, руки находятся за головой, делаем вдох и наклоняем туловище примерно на 20 градусов. Опуская туловище назад, сутулим спину как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота. Делаем выдох по окончанию движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными выполнениями, потому что оно позволяет разрабатывать все мышцы живота.

Выполняем по 15-25 повторений.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Нет такого продукта, налегая на который, получится быстро убрать живот и бока. Однако есть такие, которые помогают ускорить метаболизм и активировать потребление энергии из жировых клеток.

  • Кисломолочные низкокалорийные продукты богаты белком, содержат жиры и углеводы в легкоусвояемой форме. Йогурты, творожные пасты и несоленые рассольные сыры позволяют насытиться и не ощущать чувство голода, при этом получить минимум калорий при максимуме пользы.
  • Капуста – продукт с отрицательной калорийностью, источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Энергии на переваривание расходуется больше, чем извлекается.
  • Цитрусовые (грейпфрут, лимоны) содержат фруктовые кислоты, которые ускоряют метаболизм.
  • Зеленый чай улучшает обменные процессы, укрепляет сосуды. Кроме того, это мощнейший антиоксидант.
  • Специи: корица, имбирь, острый перец. Эти приправы способствуют сжиганию жира на боках, активируют метаболизм, улучшают ферментную активность ЖКТ. Сформируйте здоровую привычку, которая поможет похудеть – выпивайте по утрам натощак стакан воды с лимоном и имбирем.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Чтобы быстро и навсегда убрать бока и живот, надо много и тяжело работать. Спорт нужен не эпизодически, а в системе. Вредные привычки – враги здоровью и привлекательному внешнему виду. Помимо того, что от сигарет желтеют зубы, они замедляют метаболизм, изменяют гормональные процессы. Употребление алкоголя вызывает выброс кортизола, который мешает похудению. Питание должно стать здоровым, сбалансированным не до достижения заветных чисел на весах, а навсегда.

Как убрать живот и бока: упражнения

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Красота»!

Сегодня мы поговорим с Вами на тему: Как убрать живот и бока в домашних условиях, а также, как сделать животик плоским и привлекательным с помощью простых физических упражнений.

Ранее уже публиковалась статья «Как убрать живот в домашних условиях» и в ней описаны методы борьбы с «животиком» изнутри, сегодня же подробнее поговорим, как усилить эффект снаружи.

Читайте также:  Выпады в сторону: польза, противопоказания, техника

Округлившийся выпирающий животик и бока встречается не только у равномерно полненьких, но часто и у худеньких девушек и парней, у которых вес в норме или даже ниже. Причин этому много: слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника.

Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений

Давайте теперь рассмотрим с Вами, дорогие читатели, комплекс простых упражнений, с помощью которых, можно сделать свою фигуру стройной и красивой.

Приседания. Помогут повысить тонус брюшных мышц. В начале происходит плавное приседание с напряжением мышц ног, спины и пресса, при подъеме формируется силовой этап с подъемом веса тела. Начните с 20 приседаний в день.

Наклоны в сторону. Являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Выполняйте 20 раз в 3 подхода.

Подъем ног. Лягте на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов и опускайте. Работают мышцы живота и бедер. Выполняйте 20 раз.

Упражнение «Велосипед». Является одним из самых эффективных упражнений. В процессе его выполнения задействованы все мышцы живота. Ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутите «педали» 3-5 минут.

Пресс. Лежа на спине (руки за головой) поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Затем на секунду задержитесь, и медленно возвращайтесь на пол. После того, как лопатки коснулись, пола не расслабляйтесь. При подъеме корпуса поясница должна оставаться на полу. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Вверх!». Лягте на живот, ноги должны прямо, руки лежат на полу, но не вдоль туловища, а направлены вверх. Медленно подымайте руки и ноги вверх, на пару секунд задерживаясь вверху, и опускайтесь. Выполняйте не менее 10 раз.

Подъемы лежа на боку. Лежа на боку, рука стоит на локте, ноги ровные, бедро прижато к полу. Подымаем корпус вверх, фиксируете на секунду положение и возвращаетесь в исходное. Упражнение повторяйте 10 раз, после чего перевернитесь на другой бок и сделайте еще 10 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежа на спине, положите руки под ягодицы, ноги прямые и поднятые на 15 см от пола. В таком положении совершайте махи крест-накрест ногами. Во время упражнения следите, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Выполняйте 3 раза по 10 повторов.

Следите за своим самочувствием во время занятий! Если Вам становиться плохо, прекратите и проконсультируйтесь с врачом!

Многие женщины начинают заниматься сразу же после возвращения из роддома. Не спешите. Врачи не рекомендуют выполнять некоторые физические упражнения, особенно тем, у кого было кесарево сечение или разрывы во время родов.

Многие люди считают, что если у них плохая наследственность, то с ней уже ничего не сделать. Но это далеко не так. Выполняйте эти легкие упражнения хотя бы 3 раза в неделю на протяжении месяца, и Вы обязательно увидите результат. Но не останавливайтесь на этом результате и старайтесь двигаться дальше!

На сегодня, а Вам, дорогие читатели, успехов в борьбе за красивое и стройное тело.

До скорых встреч на «Добро ЕСТЬ!»

Обсудить упражнения для похудения на форуме

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).