Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

  • жирное мясо, приготовленное на огне;
  • любой фастфуд;
  • чипсы и сухарики промышленного изготовления;
  • мороженое и молочные коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • картошка;
  • копчености;
  • консервы мясные и рыбные;
  • майонез;
  • субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

  • Составить диету, направленную на сжигание жира.
  • Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
  • Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
  • Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
  • Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

    • перец болгарский;
    • капуста любых сортов;
    • свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
    • кабачки;
    • шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
    • яблоки;
    • морковь;
    • говядину;
    • мясо индейки и куриную грудку;
    • треску;
    • фасоль;
    • ананас;
    • творог.

    Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

  • Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
  • Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
  • Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
  • Читайте также:  Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не навредить спине

    Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

    Упражнения на пресс

    Помните, что качая пресс без соблюдения диеты, вы добьетесь обратного эффекта: накачанные мышцы еще больше увеличат объем живота. По сути, упражнения на пресс не влияют на сжигание калорий.

    Интересен факт, что поднимать от пола туловище достаточно только наполовину (45⁰). При этом шея не должна находиться в напряжении, так как подъем следует выполнять исключительно за счет мышц живота.

    Упражнения на пресс

    Важно качать пресс до момента ощущения «жжения», поскольку именно в это время мышцы живота и боков начинают качественно прокачиваться. В конце рекомендуется окончить тренировку кручением обруча.

         Коррекция питания

    Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

    И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

    Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

    • уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
    • уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
    • выпивать достаточное количество воды – не менее 1,5 литров;
    • увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
    • увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
    • сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
    • убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
    • в вечернее время отказаться от любых перекусов;
    • всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
    • можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

    Примерный рацион для плоского животика

         Коррекция питания

    Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

    Какой же пище отдать предпочтение?  Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы – примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс. И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

    Еще о способах убрать возрастной живот >>

    При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

    Читайте также:  Типы мужского телосложения: советы по развитию

    Отдых

    Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

    Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

    Секреты осиной талии

    Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

    • Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды. Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона. Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
    • После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем, который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
    • Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений. Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях. В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур. Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
    • Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.
    Секреты осиной талии

    Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

    Диета для похудения живота и боков

    Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

    Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

    Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

    Диета для похудения живота и боков
    • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
    • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
    • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

    Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

    Убрать бока за неделю в домашних условиях

    Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

    Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

    Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

    Шаг пятый: тренировки

    • На поверхность мяча лечь, опустив лицо к полу. Качаться и делать круговые движения. При выполнении упражнений на фитнес-боле не нужно применять много усилий. После того, как закончится выполнение упражнений, можно почувствовать усталость во всем теле. Это произойдёт потому, что у мышц был постоянный тонус.
    • Применение беговой дорожки. С ее помощью легко тренируется вся нижняя часть тела. Основным является то, что уменьшается слой жира в организме. Если в течение месяца постоянно бегать, удаётся стать обладателем хорошего пресса и сильных рельефных ног. Надо помнить, что до того, как приступить к занятию, требуется хорошая разминка.
    • Выполнение бега или скандинавской ходьбы также позволяют достичь отличного результата в части на теле снизу. Когда выполняют такое упражнение, происходит не полное напряжение тела. Также интенсивно выделяется пот, сжигаются жиры.

    Стоит заниматься бегом хоть через день.

    После некоторого периода времени можно заметить появление отличного результата. Советуют заниматься бегом не только тогда, когда необходимо похудеть. Он принесёт много пользы в течение всей жизни.

    Занятия с хула-хупом

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

    Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

    1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
    2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
    3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

    Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

    Так же очень крутое упражнение планка

    _source=ig_web_copy_link

    Избегайте стресса

    Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».

    С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

    Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.

    Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

    Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

    • организуйте свое время;
    • определите задачи и приоритеты;
    • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
    • научитесь лучше управлять своими финансами;
    • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.