Как на самом деле работают наклоны для талии

Оглавление: Почему происходит накопление жирового балласта в области бочков? Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Почему женщины не должны делать наклоны в сторону для талии

Лично я встречала наклоны в сторону для талии в одном-единственном «тренерском» плане для женщин. Да и то, они были прописаны вполне конкретной женщине с S- образным сколиозом, и выполняли, скорее, корригирующую избыточный тонус, а не «формирующую талию» роль. Окружность талии определяется следующими слагаемыми:

  • Генетика – ширина ребер, эпигастральный угол (угол между нижними ребрами), ширина тазовых костей, строение корпуса;
  • Толщина жировой прослойки. Большинству барышень, ищущих в сети отзывы о наклонах для талии нужно избавиться от лишнего жира, и только потом «заморачиваться» поиском специальных упражнений, а пока не избавились – пара циклов ОФП и базовая силовая тренировка для похудения вам в помощь;
  • Тонус поперечной, прямой и косых мышц живота. В реальности косые-то как раз и не бывают «обвисшими». Мы довольно регулярно совершаем повороты в быту, что позволяет им остаться более крепкими. Настоящий «корень зла» — это слабая поперечная мышца живота, именно из-за нее даже у стройных девушек бывает, извините, пузико. И именно тонус поперечной мышцы и определяет окружность талии. Наряду с толщиной жировой прослойки
Почему женщины не должны делать наклоны в сторону для талии

Выполняя наклон в сторону для талии, мы не уменьшаем ее объем, а наоборот, делаем косые мышцы короче, вызываем в них гипертрофию, в итоге – мышцы утолщаются и центр тела приближается по форме к прямоугольнику. Для парней это упражнение работает как раз на эстетику – позволяет «выделить» косые мышцы живота и сформировать красивый рельеф, но  большинство девушек находит закачанные косые некрасивыми.

Вакуум в бодибилдинге

Рассмотрим известную всем «вакуумную» позу Зейна. Находясь в ней Франк усиленно сокращал определенные мышцы, а именно TVA. Сейчас об этом никто не задумывается, а зря.

Эти поперечные мышцы являются самыми глубокими, они располагаются под косыми и прямыми мышцами живота. В отличие от большинства других групп, провоцирующих смещение костей, для TVA это не характерно, в чем и заключается их уникальность. В действительности многие волокна поперечных мышц даже не соединены с костями. TVA работают на поперечное состояние средней части тела, чем и оправдывается их название.

Вакуум в бодибилдинге

Эти мышц можно смело назвать естественным утяжелителем, поскольку их работа соразмерна специальному утяжеляющему поясу. При их сокращении внутрибрюшное давление увеличивается, а позвоночник становится более крепким.

Однако это не означает, что они предназначены только для облегчения подъема больших весов. TVA удерживают органы, находящиеся в животе, на своих местах, предотвращая вздутие и другие негативные последствия. Очевидно, что приведенных аргументов достаточно для того, чтобы уделять должное внимание этим мышцам во время тренингов.

Как подобрать наилучшие упражнения для себя

Чтобы подобрать подходящие для себя упражнения, специалисты рекомендуют учитывать следующие особенности:

Как подобрать наилучшие упражнения для себя
  • Если вы хотите тонкую талию, стоит отказаться от наклонов с дополнительным нагружением. Это упражнение способствует интенсивному росту косых и боковых мышц пресса, поэтому талия со временем будет увеличиваться в размерах. Такие упражнения, скорее, подходят для парней, желающих увеличить пропорции своего тела, чем для девушек.
  • Занятия с обручем считаются эффективными в борьбе с лишним жиром в области живота, однако есть опасность, о которой не стоит забывать: постоянные занятия с обручем провоцируют опущение органов малого таза.
  • Если вы решили выполнять повороты в стороны с дополнительным утяжелением, в процессе выполнения упражнения нельзя делать резких движений.
Как подобрать наилучшие упражнения для себя
  • Справиться с лишними килограммами на животе и боках помогут кардионагрузки. Такие упражнения усиливают метаболизм, а это способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Стоит также отдать предпочтение интервальным нагрузкам.
  • Рекомендуется также физические упражнения комбинировать с дополнительными нагрузками.
  • В процессе необходимо контролировать нагрузку на косые мышцы пресса, она не должна быть чрезмерной.
Читайте также:  Возьмите на заметку: отменные упражнения для похудения ног и ляшек

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Ежедневно занимаясь, хорошо, если вы будете выполнять различные  упражнения для живота и боков, и тренировать различные группы мышц. Помните, что особо нужно налегать на упражнения на косые мышцы пресса, чтобы сжечь лишние килограммы в проблемной зоне и создать подтянутый мышечный каркас.

Существует масса способов, как избавиться от боков на талии, и следует сказать, что задача вполне легко выполнимая. Подкорректировать свою фигуру может любой желающий, если задаться этой целью и выполнять все положенные установки.

Правильно питайтесь, выполняйте упражнения от боков и боритесь со своей фигурной несправедливостью.

Всем красоты и побольше обтягивающих, элегантных платьев!

Упражнения для талии и боков, рекомендуемые женщинам

  • Встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки поднять вверх (ладони вместе). Потянуться, наклониться вперед, коснуться правой стопы, пола, левой стопы, выпрямиться, прогибаясь в спине (руки по направлению пяток).
  • Оставив стопы вместе, выполните другое упражнение для талии: согните руки (как во время бега), прижмите их к бокам, стопы поставьте вместе. Сделайте серию наклонов влево и вправо.
  • Лечь на живот, развести ноги на ширину плеч, опереться о пол руками. Прогнувшись в спине, наклоняйте туловище вправо и влево.
  • Сесть, положив на пятки ягодицы, выпрямить над головой руки, сцепить ладони. Поочередно качаться ягодицами пола справа и слева от голеней.
  • Встать, держа спину прямой. Поставить ноги на ширине плеч. Смотреть прямо, подняв подбородок. Поместить гимнастическую палку на уровне лопаток. Выполнять поочередно развороты плеч влево и вправо.
  • Упражнение для талии тонизирует косые мышцы пресса, эффективно сжигает жир, улучшает осанку. Из того же исходного положения, поворачивать туловище в стороны с одновременным разворотом коленей. Если это упражнение для талии делать регулярно, результат не заставит себя ждать.
  • Встать, поставив вместе ноги и сцепив в замке ладони на затылке. Медленно сгибать ногу, стараясь дотянуться до груди. Вернуться в исходную позицию и повторить тренинг для другой ноги.
  • Не меняя положения, перекрестить предплечья: правая ладонь на левом плече, левая – на правом. Удерживая равновесие, совершайте поочередно круговые движения бедрами.
  • Лягте на спину, разведя руки в стороны ладонями вниз. Согните в коленях ноги и подтяните к груди. Перемещайте согнутые колени поочередно в стороны, стараясь коснуться пола внешней стороной бедер.
  • Продолжайте, не вставая, выполнять упражнения для талии: начинайте медленно поднимать ноги, сгибая в коленях. Голени должны оказаться параллельными полу, а бедра – перпендикулярными. Также не спеша возвращайтесь в исходную точку.
  • Следующее упражнение для талии тренирует брюшной пресс. Выполняется в положении «лежа». Поднять в вертикальное положение бедра (голени должны с ними образовать угол 90 градусов). Разводите максимально в стороны ноги и возвращайтесь в начальную позицию.
  • Сядьте, поддерживая туловище руками. Ноги прямые. Сгибая их, но, не отрывая от пола стоп, подтяните к груди колени. Распрямите ноги, отрывая от пола стопы. Займите исходное положение.
  • Встав на четвереньки, дугой выгибайте вверх спину, одновременно подтягивая к лицу колено. Прогнувшись в позвоночнике, выпрямите ногу и сделайте высокий мах. Повторить для другой ноги.
  • Аналогичное упражнение для талии, но колено нужно подтягивать к уху.

Растяжка после тренировок

Многие совершают ошибку, не делая завершающего этапа тренировки – растяжку, если её не делать, то на следующий день после интенсивных занятий, как правило, появляется боль в мышцах, которая отбивает всякое желание заниматься спортом.

Всего несколько упражнений помогут закрепить результат тренировок мужчинам и женщинам:

  1. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, после чего, поочерёдно старайтесь дотянутся до правого и левого носка.
  2. Сядьте ровно на пол, выпрямите спину и положите ноги накрест. Поднимите руки вверх, и как можно больше вытянитесь, после этого сделайте наклоны вправо и влево.
  3. Хорошо на завершающем этапе использовать фитбол. Лягте на мяч спиной, хорошенько вытягивая все конечности в разные стороны.
Растяжка после тренировок

Главное в занятиях спортом — это регулярность и настойчивость. Если вы не будете лениться, то первые результаты станут видны совсем скоро.

Подборка эффективных упражнений для боков в видео.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Занятия с обручем для похудения

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • 15+ фильмов, которые любят в России, а в других странах считают низкопробными
  • Пользователи сети назвали 15 примеров поведения, из-за которых они ненавидят некоторых людей (Может, это касается и вас?)
  • 19 человек, чьим костюмам на Хеллоуин позавидовали бы даже те, кто ненавидит этот праздник
  • 9 провокационных обложек журналов, которые привлекли к себе массу внимания публики
  • Посмотрите, как выглядят родители 19 звезд с нестандартной внешностью
  • Посмотрите, как танцует котик из Японии, который уже стал мемом
  • 6 изменений лица, которые предскажут лучше любого приложения, как мы будем выглядеть через 10 лет
  • 20+ доказательств того, что длинные волосы делают мужчин безумно привлекательными
  • 11 неочевидных вещей, за которые вас могут оштрафовать в других странах (Или даже лишить свободы)
  • 18 историй о детях, чьи родители теперь готовы к чему угодно
  • 20 примеров рекламы, которая показывает мир под необычным углом
  • «Это черта характера — неспособность получать удовольствие сегодня». История, которая учит жить здесь и сейчас
  • Как Конан Дойл доказал, что может раскрывать не только вымышленные преступления, но и настоящие
  • Как Хит Леджер создал образ реалистичного маньяка и почему его Джокер признан гениальным
  • 11 известных мужчин, которые сделали пластику и не побоялись признаться в этом
  • 13 кинокартин, которые содержат тайный смысл в именах персонажей

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

  1. Обязательно завтракать.
  2. Есть через каждые 3 часа.
  3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
  4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
  5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Косой мост

Нужно лечь на пол, корпус держать прямо, ноги вытянуть и поместить одну над другой. Нижнюю руку поставьте на локоть, обопритесь на нее. В результате вы получите будто прогиб корпуса в боковой плоскости. Верхнюю руку вытяните, положите ее на бедро сверху.

Нужно поднимать от пола таз до того момента, когда корпус станет ровным. Вес распределите между рукой, стоящей на локте и ребром ступни. Голову отводите от плеча, чтоб шея с корпусом составляли одну прямую линию. Подобные упражнения для похудения талии и боков выполняются на время, и вы должны попытаться продержаться в принятом положении столько, сколько можете. Подъемы и опускания таза происходят благодаря косым мышцам живота, которые нам и нужно проработать.