Как научиться плавать детям: советы тренера

Очень сложно найти ребенка, который не любил бы воду. 9 месяцев маленький человечек плавает в околоплодных водах матери, они его кормят, согревают, убаюкивают, они – его естественная среда, но после рождения уже непросто справиться со знакомой стихией самому, нужна помощь взрослого человека. Тогда перед каждым родителем встают вопросы: как научить ребенка плавать и со скольких лет можно отдавать малыша в руки профессионального тренера?

Польза плавания в бассейне

Регулярное плавание позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, это положительно скажется на вашей фигуре.

Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания в бассейне
  • Польза для позвоночника. В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.
  • Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.
  • Сжигает калории. Регулярные тренировки по плаванию помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.
  • Закаляет организм. Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.
  • Снимает стресс. Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.
  • Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания для похудения

Даже в случае отсутствия лишнего веса плавание в бассейне будет полезно для стимуляции обменных процессов, укрепления иммунитета и улучшения состояния кожных покровов. Если же говорить о похудении, то стоит выделить следующие положительные моменты от такого вида физических нагрузок:

  • в процессе работают все мышцы тела;
  • дыхание становится частым, ускоряется кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жиров;
  • противопоказаний к занятиям практически нет – нагрузка на опорно-двигательный аппарат щадящая, можно использовать разные режимы тренировок и готовить организм к более тяжелым нагрузкам;
  • нагрузка на мышцы практически не ощущается, хотя они будут работать;

Мышцы, задействованные при плавании

Польза плавания для похудения
  • человеку легко выполнять даже самые сложные упражнения;
  • плавать можно детям, пенсионерам, людям с ограниченными возможностями;
  • за 60 минут занятий в бассейне сжигается более 400 Ккал, а при беге за это же время удается сжечь только 300 Ккал.

Плавать можно не только в бассейне, но и естественных водоемах. Но по свидетельствам тучных людей, только в бассейне, под строгим контролем инструктора, удается выполнять всю программу и действительно худеть. Отдых, купание в море, реке или озере сильно расслабляет – это полезно, но не эффективно в отношении снижения массы тела.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике ходьбы, эффективности для похудения, питании после ходьбы.

А здесь подробнее о фитболе для похудения.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Люди, решившие заняться плаванием, не всегда знают, как делать это правильно. Вам помогут простые советы, которые позволят разобраться с особенностями тренировок:

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
  • всегда начинайте занятие с десятиминутного разогрева мышц на суше и пятиминутного в воде;
  • увеличивать скорость нужно в самом начале тренировок. В конце, наоборот, снижайте ее. Это позволит вам полностью расслабиться, восстановив нормальный темп дыхания;
  • если вы занимаетесь впервые, проводите в бассейне не более 30-ти минут. В дальнейшем можно увеличить это время до часа;
  • температура воды не должна вызывать у вас дискомфорта. Если она слишком холодная, постарайтесь активно двигаться, разогревая мышцы. Постарайтесь не растягивать тренировку, чтобы не заболеть;
  • занятия нужно посещать 3 раза в неделю, не делая для себя поблажек;
  • стили плавания нужно периодически менять, чтобы тренировать все основные группы мышц;
  • нужно плавать то в медленном, то в быстром темпе;
  • можно пользоваться специальной доской или мячом, чтобы предотвратить появление апельсиновой корочки на ляжках;
  • разнообразные упражнения из аквааэробики и аква-йоги дадут возможность значительно увеличить уровень нагрузки;
  • нельзя употреблять продукты в пищу в течение 1,5 часов.

Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть намного быстрее. Простые и эффективные советы помогут вам получить максимум пользы от тренировок. Уже в скором времени вы станете обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Польза и противопоказания

Водные упражнения подойдут практически всем, т. к. они отличаются своей доступностью и простотой. Польза от таких занятий:

  • укрепляется корсет мышц для позвоночника;
  • улучшается кровообращение, и снижается артериальное давление;
  • снижается уровень холестерина в крови;
  • улучшается подвижность суставов;
  • снимается усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается (показано людям с варикозом);
  • снижается нервная возбудимость;
  • улучшается дыхание.
Польза и противопоказания

Запрещено посещать бассейн людям с:

  • туберкулезом или сифилисом;
  • кишечными расстройствами или инфекциями;
  • сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
  • кровотечениями в брюшной полости;
  • после травмы головного мозга;
  • пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
  • аллергией или эпилепсией;
Читайте также:  Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Первые уроки

«Сердечки». Этот простой прием является аналогом движения рук во время плавания в стиле «брасс». Объяснение техники даже простыми словами не всегда понятно, поэтому просто попросите ребенка нарисовать ладошками на воде большое сердечко. Это ваше требование будет не только понято, но и с удовольствием исполнено.

«Уточка» — способ, направленный на координацию, для него можно использовать нарукавники или попросить помощи у папы. Ребенок держится за маму, ногами показывает движения утиных лапок в воде, как только это будет хорошо получаться, усложняйте упражнение. Наденьте нарукавники юному пловцу, если он отпустит руки, то сможет удержаться на поверхности.

Либо папа должен стоять рядышком и при необходимости подстраховать и поддержать учащегося.

Легко обучать плаванию можно при помощи метода «Лягушка». Руками ребенок изображает сердечко, а ногами показывает, как плывет лягушка. По сути, это соединение первой и второй комбинаций, только изменяется движение ног. При первых тренировках также не обойтись без помощи нарукавников или взрослого. Метод хорош тем, что включает в себя веселые элементы игры и подражания.

Важно! Обучение должно приносило радость, если на первых порах ребенка заставлять или дать ему испугаться при погружении в воду, то ни о каком удовольствии от плавания, а тем более результате говорить не придется вовсе.

Подготовиться к тому, что лицо можно частично, а потом уже и полностью погружать в воду, поможет игра «Бегемотик». Вдохните над водой, плотно зажмите губы. Медленно опускайте в воду сначала подбородок, потом рот и нос, до уровня глаз, предложите малышу представить себя бегемотиком, который в жаркий день с интересом оглядывает окрестности.

Спустя некоторое время выдохните воздух ртом под водой. Эту игру повторяйте несколько минут подряд каждый день, чтобы довести действия до автоматизма.

Как только справитесь с предыдущим заданием, приступайте к игре «Подводники»: глубоко вдохните, задержите дыхание, закройте нос, зажмурьте глаза и плавно опускайте лицо под воду.

На заметку! Пусть малыш попытается вспомнить какую-либо картинку или отрывок из фильма и попробует разглядеть все его детали в своем воображении.

Этот прием отвлечет его, и он дольше продержится без нового глотка кислорода.

Повторите упражнение десять раз. Чем больше вы будете тренироваться, тем дольше ребенок сможет задерживать дыхание.

«Поплавок» — упражнение, отлично подходящее для бассейна. Для большей наглядности позу поплавка стоит показать сначала на суше: вдохните, присядьте на корточки, обнимите колени руками, подбородок прижмите к груди, но не напрягайте шею.

Эту же комбинацию повторите в бассейне, вначале группируясь, а после в таком же положении плавно поднимаясь вверх.

Важно! Не забывайте о правилах безопасности: все игры и упражнения должны проходить или в детском бассейне, или в открытом водоеме, в самом неглубоком месте. Почва под ногами должна быть устойчивой, не скользить.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Начинаем плавать

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Читайте также:  Бoдифлeкс для «Живoта и Бoкoв»

Для тренировки необходимы:

  • плавки или купальник;
  • резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
  • плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
  • сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
  • средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

  1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
  2. 300 метров вольным стилем.
  3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
  4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
  5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
  6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

Начинаем плавать

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

3 комментария

  • Сергей says: в 22:41

    При проведении занятий по плаванию повышаются личностные качества человека. Растет уверенность в себе. Успокаивается психика.

    Ответить

  • Наталья says: в 19:15

    Выручило плавание при ужасной депрессии, появляется спокойствие и уверенность.

    Ответить

  • Антон says: в 18:55

    Очень полезная статья. Нашёл много нового для доклада и в целом для себя. Но здесь -plavaniya/ мне понравилось больше, потому что описано легче

    Ответить

  • Упражнения для плавания в бассейне продлевают жизнь

    Познакомься с плаванием: оно тоже способно сделать тебя стройной и изящной. Плавание в бассейне не только освежает, но и продлевает жизнь: тренировки в воде благоприятно сказываются на всех мышцах!

    У каждого вида спорта свое влияние на организм. Так вот упражнения для плавания в бассейне тренируют тело полностью! Оно не только повышает мышечный тонус, но и полезно в качестве расслабления. Плюс его в том, что при выполнении одинаковых по эффективности упражнений, ты будешь чувствовать меньшую нагрузку, занимаясь в воде. Иногда именно бассейн позволяет проработать те группы мышц, которым требуется повышенное внимание. Плавание укрепляет сердце, борется с лишними килограммами и продлевает жизнь.

    Тренировка в бассейне: программа

    В видео представлено несколько упражнений, которые можно делать в бассейне. Для сжигания жира этот вид спорта эффективен так же, как бег, альпинизм или аэробика. Примерно 30-45 минут, проведенных в воде, достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, от которого и зависит твоя стройность.

    Плавание формирует мускулистую фигуру, воздействуя на спину, плечи и грудь. Однако тот факт, что руки помогают держаться на поверхности, означает: работают все группы мышц. Ноги – твоя основная движущая сила. Они становятся стройнее при занятиях в бассейне. В общем, из-за сопротивления воды эффект от таких упражнений выше, чем от тех, которые ты делаешь на суше. К тому же плавание способно снять стресс и успокоить, а также подбодрить организм! Но прежде чем ты пойдешь его осваивать, составь план тренировок в бассейне. Поверь, будет весело! Однако тебе нужно позаботиться о снаряжении.

    1. Откровенные бикини прибереги для пляжа. Возьми с собой в бассейн крепкий купальник, который достаточно закрыт, чтобы не смущать стариков. К тому же тебе нужно будет нырять и активно работать под водой. Если не хочешь оставить одежду на дне бассейна, то последуешь совету в выборе формы для тренировки!

    2. Очки нужны, чтобы защитить твои глаза. Большинство бассейнов обрабатывается химическими веществами, которые могут серьезно раздражать слизистую глаз! Выбирай такую пару, чтобы она герметично сидела на твоем лице!

    3. Шапочка для плавания. Ты круто выглядишь бегущей в парке с развивающимся густым хвостом по ветру. Однако это не самое приятное зрелище для бассейна! Приобрети головной убор для плавания, но не обманывай себя: он не защитит должным образом от химических веществ в воде и мокрых волос.

    4. Шлепанцы помогут уберечь ноги от всяких неприятных бактерий. Только помни, что будет скользко и мокро идти. Замени резиновые тапки такими, у которых есть тканевые ремни и более тяжелая подошва.

    5. Защити кожу от хлора: он высыхает на ней как ничто другое! Это даже придаст ей некоторый забавный запах, который сложно смыть. Возьми с собой увлажняющий лосьон высокого качества и намажься им после занятия. Если плаваешь в бассейне под открытым небом, то используй солнцезащитный крем.

    В некоторых специализированных местах есть и фены для сушки волос. Как ты поняла из вышеописанного, шапочка не спасет тебя от воды. Правда, это и к лучшему – нельзя заниматься, постоянно переживая за мокрую голову! Упражнения на воде в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют давление. У занятий плаванием нет болезненных моментов: разрывов связок, боли в коленях и т. д.

    Читайте также:  Сушка тела для девушек: как достичь супер эффекта?

    Они идеально подходят для растяжки! Кстати, есть один неоспоримый плюс: не будешь чувствовать собственного липкого пота, ведь вода освежает и тонизирует!

    Ты теперь знаешь, сколько плавать в бассейне. Попробуй там заодно потренировать выносливость! Тебе известно, что кардио как раз по этой части. Представь себе, как возрастает твой пульс при быстром движении ног! Это действительно отличный вариант для развития выносливости.

    Кстати, плаванием полезно увлекаться даже тем, кто имеет ограниченные возможности и не может посещать тренажерный зал. И если с рождения приучать своего малыша к водным занятиям, то он будет развиваться по более здоровому сценарию, чем его «сухопутные» ровесники! В общем, выполнение упражнений в бассейне – одна из программ тренировок для девушек и не только. Может, тебе стоит позвать с собой своего любимого? Это не только сделает вашу пару более красивой, но и укрепит отношения совместным времяпрепровождением.

    Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Программа питания для похудения в воде

    Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

    • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
    • Категория: Подробнее о категории

    1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

    Методика обучения детей плаванию

    Методика обучения детей плаванью зависит от цели занятий. Если это оздоровительная секция, занятия проходят 2-3 раза в неделю. Дети учатся держаться на воде, выполняют различные упражнения и разучивают техники.

    Если цель занятий – большой спорт, методика обучения нацелена не только на уроки в бассейне, но и на укрепление мышечного корсета и повышение выносливости. В этом случае тренировки проходят каждый день. Занятия в бассейне сменяются тренировками в тренажерном зале и на беговой дорожке. Также дети проходят курс сухого плаванья.

    Значение лечебного плавания при сколиозе

    Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

    По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней. Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

    Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

    Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально. При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру. Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

    Упражнения от целлюлита в бассейне

    Упражнения для похудения в бассейне также могут помочь в решении проблемы целлюлита. Занятия в воде не только помогают снизить проявление целлюлита, но и оздоровить весь организм. Плавание помогает нормализовать обмен веществ, что помогает в устранении «апельсиновой корки»:

    • бег в воде – уровень воды до груди либо по талию. В начале, около 3 минут нужно делать разминочный бег, затем интенсивность тренировки можно увеличить. Для максимального эффекта рекомендуется бегать в воде не менее 15-20 минут.
    • повороты – стоя у опоры и придерживаясь за неё руками выполнять скручивание нижней половиной туловищ (важно следить, чтобы плечи не двигались).
    • ножницы – стать спиной к опоре, руками, согнутыми в локтях удерживаться за опору и ногами делать перекрестные движения.
    • удары ногами – стать лицом к опоре, руками придерживаться за неё и лечь на воду, параллельно дну и энергично двигать ногами вверх-вниз.

    В борьбе с целлюлитом лидирующие позиции занимает плавание. Регулярные занятия плаванием помогут не только подтянуть и сделать более привлекательными проблемные места, но улучшить общее состояние здоровья.