Как пешая ходьба избавляет от жира лучше, чем спортзал

К нашему счастью, ходьба является отличной формой физической активности!

Подробный обзор

Помогает ли ходьба для похудения живота и за счет чего?

Для ответа на этот вопрос я нашел некоторые факты.

По последним исследованиям, оказывается, что нужно не просто ходить. В них говорится, что именно быстрая ходьба помогает похудеть быстрее. Она также помогает убрать жир на животе и на других проблемных зонах.

А некоторые исследования даже говорят, что вы можете похудеть и до 7 кг всего за 30 дней. И все что вам нужно сделать, это начать больше и интенсивнее ходить.

Так исследователи из Университета Вирджинии доказали, что женщины, которые прогуливались три раза в неделю в быстром темпе, сжигали в 5 раз быстрее жир в области живота.

Эти ученые сравнили их с теми, кто просто прогуливался с умеренной скоростью 5 дней в неделю.

И вот результат: обе группы сжигали точно такое же количество калорий (400) за тренировку. Но, те кто был более активен уменьшили свою талию аж на 5 см.

Но, что худеет при ходьбе ещё?

— спросите вы…

И оказывается, что сжигается жир не только в области талии и худеет при ходьбе не только живот.

Как выяснилось, женщины смогли уменьшить жир также в области бедер, примерно, аж в 3 раза. Мало того, они же сожгли в 4 раза больше общего жира по всему телу.

При этом, самые активные смогли похудеть почти на 4 кг в течение 16 недель. И все это без диет и голоданий. Даже не меняя свой рацион.

Вывод: Быстрая ходьба сжигает жир по всему телу!

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

Что лучше: ходьба или бег для похудения

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

Что лучше: ходьба или бег для похудения

при любых проблемах сердцем; при дыхательной недостаточности; при заболеваниях почек; при сахарном диабете.

Ходьба для похудения, сколько нужно ходить?

Как правильно заниматься ходьбой для похудения?

На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

Почему так важно ходить?

  • Регулярная ходьба  способствует снижению уровня артериального давления на 11 пунктов и риска инсульта на 20 — 40%.
  • Те, кто ходил в течение 30 минут или более, 5 раз в неделю, имели на 30% меньше риск сердечных заболеваний.
  • Кроме того, прогулка кажется терапевтической для многих людей и успокаивающей (особенно, когда это делается на открытом воздухе).

Ходьба является процессом, выполнение которого заложено в человеке на генетическом уровне.

И ее также можно использоваться в качестве достойной альтернативы физическим упражнениям, а не только для решения повседневных задач.

Естественно, что для этого придется пересмотреть свои взгляды на вопросы пользования общественным транспортом, лифтом и авто.

Обычная ходьба является эффективным тренажером, который направлен на прокачку всех групп мышц, и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Регулярная ходьба помогает поддерживать форму тела, повышает выносливость, а также оказывает положительное воздействие на работу сердца и легких.

Как измерить скорость ходьбы?

Большинство беговых дорожек, например, вокруг вашего местного футбольного поля средней школы, имеют длину 400 метров от внутренней полосы.

Сколько времени нужно, чтобы пройти запланированное расстояния быстрым темпом, умеренным темпом или легким шагом?

Нижеприведенные данные помогут вам перевести расстояния прохождения во времени, на различных этапах:

  • Быстрая ходьба: 7 минут на километр
  • Умеренная ходьба: 10 минут на километр
  • Легкая ходьба: 12,5 минут на километр

Вы хотите знать, как быстро вы ходите?

Иногда вы просто хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы идти от одной точки к другой.

Когда вы идете на работу или гуляете вокруг дома, вы можете ходить со скоростью 3,2 км в час до 4 км в час. Отслеживаете ежедневные шаги с помощью шагомера

Легкая прогулка для здоровья, если вы легко прогуляетесь по окрестностям или парку и можете разговаривать, тогда вы гуляете, как правило. 5 км в час.

Умеренная до быстрой ходьбы, вы дышите заметно, и вы ходите примерно 6,5 км в час.

Быстрая ходьба, вы идете  8-10 км в час.

Вы можете пройти 8-10 км без каких-либо побочных эффектов, за исключением появления волдырей.

На сколько можно похудеть с ходьбой?

Связь ходьбы и похудения

Если использовать ходьбу правильно, то можно не только поддержать себя в тонусе, но и похудеть, ведь в процессе сжигается немало калорий.

На сколько можно похудеть, если заниматься ходьбой?

Если выполнять норму по ходьбе на протяжении месяца, это позволит потерять 2-3 килограмма веса.

В чем заключается принцип действия?

В процессе гуляния организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, и возникает сжигание жиров.

Таким образом, похудение является следствием обычных, простых и приятных прогулок, которые не несут вреда, но полезны для здоровья.

Естественно, что результат зависит от того, о какой именно ходьбе идёт речь.

В случае неспешной прогулки по парку сжигается одно количество калорий, а при спортивной ходьбе совсем другое.

Конкретный расчет того, сколько именно калорий сжигается в процессе ходьбы выполнить достаточно сложно, так как на итоговый результат оказывают воздействие различные факторы.

Но можно произвести приблизительный расчёт.

Сколько калорий сжигается за 2 часа при ходьбе?

Выполняя простую ходьбу для похудения или ходьбу под музыку для похудения около 2 часов в день, можно за неделю потратить 2000 калорий, что приведет к снижению веса.

С учетом же того, что такие прогулки просто очень приятны, получить данный результат совсем не сложно.

Точно узнать, сколько калорий сжигается за 2 часа ходьбы, можно, воспользовавшись советами ниже.

Чтобы усилить эффект, стоит ввести за правило принципы здорового питания.

Отказ от вредной калорийной пищи, ограничение мучного и сладкого, способны творить чудеса.

В комплексе с данными мероприятиями ходьба позволит достаточно быстро получить тело своей мечты.

Страницы:Впередупражнения

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

  • вес тела;
  • среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

  • при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
  • 6 км/ч — 4,5 ккал;
  • 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Как правильно ходить пешком, чтобы худеть

Если вы хотите похудеть только с помощью обычной ходьбы или при помощи монотонных домашних упражнений, то у вас это сделать, не получиться. По какой причине вы не похудеете?

Ключевую роль в похудении играют карионагрузки, тогда, как силовая нагрузка больше направлена на сохранение и поддержания мышц во время снижения веса. Причина неэффективности занятий на самом деле простая, поскольку существует прямая зависимость между повышением пульса и жиросжиганием. Если ваш пульс низкий и в течение тренировки находиться примерно на одной низкой отметке, значит, ваш организм находится в состоянии покоя, поэтому процесс сжигания жира будет минимальным, как во время обычной прогулки.

Поэтому главный секрет кроется в интенсивности тренировки, куда входит целый комплекс упражнений высокой степени интенсивности, когда значительно повышается пульс и запускается процесс сжигания жира. Интенсивные тренировки, в том числе и ходьба, помогает сжигать больше калорий. Если каждый день проходить пешком, интенсивным шагом около 1,5 километров, то это поможет сжигать примерно 100 калорий.

Если вам нравятся прогулки на свежем воздухе, то намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

  1. Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!
  2. Также, чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки во время ходьбы, то добавление наклона может помочь вам бросить вызов мышцам и сжечь больше жира и калорий. На открытом воздухе это осуществить достаточно просто, можно сделать по 6-10 выпадов вперед на каждые 500-1000 метров дистанции. Это позволит задействовать больше мышц и увеличить мышечную массу.
  3. Также стоит выбирать для прогулок холмистую местность, поскольку ходьба в гору повышает частоту сердечных сокращений, даже в медленном темпе, в отличие от ходьбы на ровной поверхности.
  4. Перемещение рук во время ходьбы позволяет повысить интенсивность физической нагрузки на целых 20%. Перемещайте руки в противоположность движению ваших ног с небольшим изгибом в локтях и расслабленными кистями. Это также помогает поддерживать хороший темп и интенсивность ходьбы.
  5. С целью похудения можете выбирать кардионаргрузки, при котором ваш пульс будет не менее 120 ударов в минуту, и ходьба самый простой и надежный вам в этом помощник.
  6. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, начинайте с кардиотренажеров – беговая дорожка, гребной тренажер или эллипсоид. На беговой дорожке дома или в спортивном зале, во время занятий необходимо регулировать уровень наклона для того, чтобы добавить интенсивность к вашей тренировке. Медленно увеличивайте беговую дорожку на 2 процента каждые 5 минут, пока не достигните 12% наклона. Удерживайте 12% наклон в течение 10 минут, а затем медленно возвращайтесь на ровную поверхность, понижая наклон 2 % каждые 5 минут.

Формула жиросжигания очень простая, как и все гениальное – это высокая интенсивность тренировки → высокий пульс → быстрый обмен веществ.

Вывод: интенсивная ходьба отлично сжигает калории, поэтому поможет не только сбросить вес, но и удержать его. Если, вы решили худеть при помощи прогулок или имеете дома кардиотренажер, то сможете сэкономить кучу денег, да еще и привести себя в нужную форму, но не забывайте про высокий темп и интенсивность бега, ходьбы или тренировки. Пусть тренировки станут для вас такой же обязательной процедурой, как утренний туалет и сон.

Ходьба для похудения или шагов в день

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях мужчине

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно.

Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов.

Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически.

Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов.

Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре.

Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов.

Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий.

«Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал.

Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Жанна Ш. (специально для ) целиком или частично запрещено.C

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

  • Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
  • Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
  • Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
  • Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
  • Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Подробный обзор основных функций и режимов беговых дорожек находится по ссылке.Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

Читайте также:  Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Приведенные выше расчеты не учитывают того, что ходить можно по-разному: используя беговую дорожку, ходьбу по лестнице или под гору, скандинавский метод, ходьбу в быстром темпе или прогулочным шагом. Требуемый эффект может принести даже ходьба на месте. Рассмотрим энергетическую эффективность всех вышеперечисленных способов ходьбы.

Пешая прогулка в среднем темпе

Наиболее популярный способ сжечь лишние калории, особенно для тех категорий населения, которые не в состоянии заниматься другими разновидностями физической активности. Полуторачасовая прогулка со скоростью порядка 5 км/час позволит потратить 100-200 ккал, а это уже немало. Такая ходьба практически не имеет противопоказаний и, кроме эффекта сброса лишнего веса, позволяет улучшить общий тонус организма.

Спортивная ходьба для похудения

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Техника спортивной ходьбы подразумевает использование специального алгоритма, который задействует многие группы мышц. Каждый шаг начинается с опоры на пятку, и заканчивается переносом веса тела на носок. Нога в этот момент должна быть прямой. Активная работа согнутыми в локтях руками – также характерная особенность спортивной ходьбы. Двигаться нужно короткими и частыми шагами со скоростью до 8 км/час. Этот энергетически более затратный вид ходьбы позволяет сжигать до 300-350 ккал.

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Одна из наиболее эффективных техник часто используется профессиональными спортсменами. Для людей со слабым здоровьем такие тренировки противопоказаны. Преодолевая лестничные пролеты со скоростью 75 ступенек в минуту, за один час можно потратить до 500 ккал. При этом нужно обязательно контролировать пульс и чередовать подъемы со спусками – последние менее утомительны и позволяют получить передышку.

Скандинавская ходьба

В отличие от ходьбы по лестнице, передвижение с использованием лыжных палок практически не имеет противопоказаний, но благодаря вовлечению в процесс большинства групп мышц позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе (до 400 ккал за полтора часа тренировки). Польза для похудения при ходьбе на лыжах зимой сопоставима с нагрузками при скандинавской ходьбе.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование домашнего тренажера выручает тех, кто не имеет возможности совершать прогулки по городу (в условиях мегаполисов с высоким содержанием вредных выхлопов и отсутствием мест для полноценных тренировок эта проблема действительно актуальна).

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

При этом сжигание калорий будет происходить быстрее, если использовать несколько важных советов:

  • перед началом занятий разогреть организм непродолжительной разминкой (ходьба на скорости 4-5 км/час на протяжении 5 минут);
  • рабочий ритм желательно менять (увеличивать или уменьшать) каждые 10-15 минут;
  • если требуется увеличить интенсивность ходьбы, можно просто поднять дорожку на 5-10 градусов;
  • интервальная тренировка (двухминутный бег трусцой, сменяемый пятиминутной ходьбой) позволяет сжигать дополнительно до 10-20% калорий.

Наличие цифрового дисплея облегчает контроль над пульсом, пройденной дистанцией и количеством потраченных калорий.

Ходьба на месте для похудения дома

Такой вариант, хотя и обладает наименьшей эффективностью, тоже может быть использован при отсутствии возможности выходить на улицу. Для более активного сжигания калорий необходимо задействовать движения руками, а еще лучше — высоко поднимать колени. Кстати, этот способ ходьбы часто используется, как разминка перед началом тренировок во многих видах спорта.

Такой экзотический способ передвижения, как ходьба на коленях для похудения, весьма распространен в некоторых странах Азии, но вряд ли может быть рекомендован как основное средство для избавления от лишних калорий для многих категорий людей.

Несколько важных советов о том, как правильно ходить, чтобы похудеть:

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
  • лучшее время для тренировок – утро, когда организм при наличии продолжительной нагрузки настраивается на более интенсивный обмен веществ, что положительно сказывается на общей работоспособности и способствует большему расходу калорий при занятии повседневными делами;
  • если вы не уверены, можно ли похудеть при ходьбе пешком без разминки, ответ будет положительным, но при использовании интенсивных способов (ходьба по лестнице, спортивная ходьба) разминка является обязательным элементом тренировочного процесса;
  • маршрут для ходьбы следует выбирать в местах, удаленных от автомобильных дорог и с относительно небольшим пешеходным трафиком (парки, скверы, полосы набережных водоемов и т.д.), при этом желательно, чтобы рельеф местности был не идеально ровным;
  • любая физическая активность сопровождается интенсивным расходованием организмом запасов воды, поэтому перед ходьбой нужно обязательно выпить 200-400 мл воды.

Пить во время ходьбы можно!

Надеемся, изложенная информация поможет вам получить ответы на вопрос, как похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки и какой длительностью следует использовать для достижения наилучшего результата.

Следите за пульсом

Любая физическая активность имеет значение. Но при похудении важно следить за правильной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, вы потеряете вес, если ЧСС находится в пределах 60–70% максимального сердечного ритма (т. е. в аэробной зоне). Проще говоря: это ЧСС, при которой человек во время движения может произнести связанное предложение, но чувствует одышку, напряжение.

Самая простая формула для расчета:

  • для женщин: 230 минус возраст;
  • для мужчин: 220 минус возраст.

Результат показывает максимальный сердечный ритм, из которого надо рассчитать 60–70%. Получается 100–130 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Почему так важно следить за ЧСС при похудении? При пересечении аэробного предела тело перестает сжигать жировые отложения, начинает потреблять сахар из мышц. Это способствует развитию физической формы, но не потере веса.

Следите за пульсом

Любая физическая активность имеет значение. Но при похудении важно следить за правильной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, вы потеряете вес, если ЧСС находится в пределах 60–70% максимального сердечного ритма (т. е. в аэробной зоне). Проще говоря: это ЧСС, при которой человек во время движения может произнести связанное предложение, но чувствует одышку, напряжение.

Самая простая формула для расчета:

  • для женщин: 230 минус возраст;
  • для мужчин: 220 минус возраст.

Результат показывает максимальный сердечный ритм, из которого надо рассчитать 60–70%. Получается 100–130 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Почему так важно следить за ЧСС при похудении? При пересечении аэробного предела тело перестает сжигать жировые отложения, начинает потреблять сахар из мышц. Это способствует развитию физической формы, но не потере веса.