Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения . Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Дни диеты Завтрак Обед Ужин
1 и 8 день Кофе без сахара или крепко заваренный чай 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы 200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день Чай или кофе без добавления сахара Одно сырое яйцо 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день Кофе без сахара Порция жареного корня пастернака 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день Кофе без сахара 300 граммов отварного куриного филе 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день Чай без добавления сахара Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Правила похудения в домашних условиях

Основные правила:

Правила похудения в домашних условиях
  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.
Правила похудения в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Читайте также:  Комплекс упражнений для позвоночника при сидячей работе

Можно ли при сушке тела скинуть кг за месяц

Похудеть на сушке на 30 кг вполне реально, но только если изначально был большой вес. Сушкой называют комплекс мер, направленных на придание мышцам рельефа. Он состоит из особой диеты и усиленных нагрузок в спортивном зале. Сушка на 30 кг дома также возможна, в этом случае необходимо строго следовать низкоуглеводной диете. Занятия в спортзале можно заменить бегом или утренней прогулкой быстрым ходом продолжительностью не менее 40 минут. Как сбросить при сушке 30 кг? Составить диету, которая на 60 % будет состоять из белков, на 20 % ― из углеводов и на 20 % ― из жиров. Причем углеводы в рационе можно оставить только сложные ― цельнозерновой хлеб, фрукты, крупы. При супер сушке тела до 30 кг все продукты питания необходимо употреблять только в сыром или отварном виде, мясо и рыбу использовать только нежирных сортов, убрать из рациона все мучные изделия и крахмалистые продукты.

Можно ли при сушке тела скинуть кг за месяц

Метод, как снизить вес на кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Похудеть на 30 кг за месяц

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Скажи нет еде после

Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.

Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.

И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!

—-

Свою историю рассказала читательница Оксана

  • 2

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.
Читайте также:  Какие таблетки для похудения самые эффективные в аптеках

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата.

Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

Вспомогательные средства

Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира.

Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Зачем начинать худеть

У некоторых не получается избавиться от лишнего веса, так как они не понимают, зачем это делать. Им кажется, что и так хорошо. Но на самом деле ожирение сильно снижает качество жизни человека, приводит к развитию серьезных заболеваний.

Похудение необходимо по нескольким причинам:

  • Увеличивается выносливость, работоспособность. Человек становится более подвижным. Все это повышает уверенность в себе, помогает добиться успехов в жизни.
  • Избавляться от жировых отложений нужно, чтобы улучшить внешний вид. Стройная фигура более привлекательна. Девушка сможет без стеснения носить короткие юбки или надевать открытый купальник на пляже.
  • Чтобы улучшить состояние здоровья. Ожирение вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, одышку, боли в ногах и спине.
  • Ожирение может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, тревожности.

Больше причин найти и более подробно прочитать про это вы можете в моей статье про то, зачем заниматься бодибилдингом.

Способы похудеть на кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Принимайте витамины.
  • Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
  • Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
  • Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Полюбите спорт.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.
Читайте также:  Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома

Как похудеть в домашних условиях на кг за месяц | Эдилия — интернет журнал для женщин

Можно ли и как как похудеть за месяц на 2,3, 5, 10 кг — такие вопросы часто задают женщины, и сегодня мы с уверенностью отвечаем им — похудеть за неделю в домашних условиях не только можно, а реально.

Если вы  будете придерживаться самых простых правил, вы добьетесь результата.

Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, быть стройнее, то наверняка вы похудеете за  месяц и будете рассказывать всем своим друзьям как вы добились этого результата. Давайте теперь поподробнее.

Итак, вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, что для этого нужно делать домашних условиях? Во первых, и это не секрет, нужно пересмотреть свое питание. Все говорят о правильном и раздельном питании.

А как это влияет на похудение и что значит правильно питаться? Сочетание продуктов может быть неприемлемым. Например, любите поесть хлеб с маслом. Хлеб – это углеводы, а масло – жир. Нельзя так кушать, это не совместимо. Другой вариант – пирожное или торт, тот же самый букет углеводов и жиров.

Внимание!

В самой любимой пище, плов с мясом, так же существуют углеводы (крупа, рис) и жиры (свинина). Такое сочетание приводит к тому, что в проблемных зонах тела откладываются жиры, и тогда мы начинаем с ними бороться. А зачем? Лучше просто избежать неправильного питания.

Другое дело, если приготовить курочку и овощами. Это белок и углеводы, которые отлично сочетаются и приносят пользу организму.

Также важно определить время принятия пищи. Истина, что после 18 часов употреблять пищу нельзя, известна всем. Но если мы пересмотрим свой режим, то получается, что именно после этого времени приходиться ужинать. И все же истощать себя голодом нельзя. Кушать надо, даже после 19 часов, но следует принимать легкую малокалорийную пищу.

Это может быть кефир, творог, нежирная рыба, овощи и фрукты. По поводу фруктов, хотелось бы заметить, что более активно они воспринимаются организмом в первую половину дня. Насыщают его витаминами, энергией, которая так необходима для человека. Если вы хотите похудеть за короткое время, соблюдайте режим дня.

Питайтесь небольшими порциями, через 3-4 часа.

Если уже есть проблемные зоны и их нужно убрать, тогда посмотрите рекомендации на этих страницах:

Знаете, как говорят: ребенок спит – а значит растет. У взрослых все в точности наоборот. Когда мы спим, в организме взрослого человека вырабатывается соматропный гормон. Какая его функция? Во сне мы же кушать не хотим, и даже рано утром не заставить нас позавтракать. Это и есть действие этого гормона.

Ребенку он помогает расти во сне, а у взрослых в это время сжигаются жиры, а значит, худеем. Для эксперимента попробуйте себя взвесить до и после сна. Увидите, что получили минус 200-300 грамм. Вы теряете жир, когда спите. Но это не относится к дневному сну, так как соматропный гормон днем не вырабатывается.

Чтобы похудеть не нужно заставлять себя кушать утром. Пусть будет плотным и многообразный в еде обед или ланч. Когда организм проснулся, он намного быстрее сжигает калории. Но не переедайте.

Этого делать категорически нельзя! Ведь набитый едой желудок не только приводит к избыточному весу, но еще и к плохому самочувствию.

Важно!

Нужно питаться правильно вести здоровый образ жизни и стройная красивая фигура вам обеспечена!