Как получить плоский живот в домашних условиях за неделю

Я много раз пыталась в домашних условиях подтянуть живот. Качала пресс до изнеможения, но тщетно. Потом записалась в фитнес−зал , и тренер объяснил мне ошибки. Читайте ниже как сделать плоский живот за 2 недели в домашних условиях.

Подробный обзор

Какую пользу организму приносят физические нагрузки на мышцы живота?

Основная задача, стоящая перед каждым упражнением – справиться с лишними килограммами и убрать сантиметры с талии, чтобы придать более аккуратный и изящный силуэт. Регулярные занятия спортом позволят достичь неплохих успехов как мужчинам, так и представительницам слабого пола. Помните ещё и о том, что натренированные мышцы, это не просто эстетическое удовольствие, это и ваше здоровье. Благодаря регулярным тренировкам:

  • вы сможете укрепить внутренние органы;
  • нормализуется работа желудка;
  • улучшается работа печени;
  • восстановятся почки и мочевой пузырь.

Каждый внутренний орган должен получать необходимое количество крови, которая несёт с собой множество питательных элементов. В этом также помогают упражнения для талии. Кроме того, они положительно воздействуют и на репродуктивную функцию. Для женщины это отличная возможность зачать, выносить и родить на свет, здорового и крепкого ребёнка.

Что необходимо для удаления лишнего веса?

Конечно, чтобы живот сделать плоским за неделю, одними упражнениями здесь не обойтись. Необходимо тщательно следить за своим питанием. Очень важно не кушать лишнего, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Противопоказано употреблять пищу в вечернее время. Даже если вы не можете без еды после , рекомендуем употреблять только правильные продукты, без примесей и вредных добавок. Также для нормальной работы ЖКТ и прочих органов, стоит употреблять достаточное количество обычно воды. С более детальной информацией вы сможете ознакомится в статье «Питание для сушки тела».

Главное, при этом не забывать и об упражнениях. Существует полноценный курс упражнений, который подойдёт для любого человека. При этом будут работать брюшные мышцы. Если применять такие упражнения регулярно, совсем скоро заметите существенные результаты:

  1.  Необходимо начать с разминки. Организм должен разогреться, подготовиться к физическим нагрузкам. Для этого подойдут стандартные упражнения: повороты, скручивания, приседания, ходьба на носочках, наклоны и т.д. Каждое действие повторите несколько раз.
  2.  Отлично помогают сделать талию тоньше – повороты. Но делать это нужно активно, хотя бы по два-три раза в каждую сторону. При этом ступни совершенно не должны отрываться от пола. Двигаться должна исключительно верхняя часть тела, осанку держите ровно.
  3.  Планка – особенно популярное упражнение сейчас. Его сейчас делают все звёзды шоу-бизнеса и даже снимают это на камеру, выкладывая в дальнейшем видео в социальные сети. Делают они это не зря, так как именно планка поможет добиться осиной талии.

Со списком всех упражнений вы можете ознакомится тут. Можно использовать и специальный инвентарь для достижения цели, в этом случае поможет хула-хуп. Занятия с ним очень простые, крутить его просто. Если желаете быстро сбросить вес, купите тяжёлый обруч со специальными насадками, которые разбивают жиры. Если занимаетесь дома, а не в зале и совершенно не знакомы с этим мини-тренажером, только не стоит начинать первые тренировки с него. Но в дальнейшем старайтесь его использовать, всего 5-10 минут занятий ежедневно и результат будет заметён уже через несколько суток.

Отличный вариант: сочетать диету и регулярные тренировки на пресс. Лучше создайте для себя самостоятельно подходящую программу занятий, чтобы ежедневно прорабатывать разные мышцы и достигать основных целей оперативно.

Советы для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы

Помимо физической нагрузки, не стоит забывать и о других методах борьбы с лишним весом. Например, мотивация является отличным способом, как дойти к намеченной цели. Мотивация у каждого человека разные, но именно о ней стоит задумываться каждый раз, когда идёте в спортивный зал. Возможно, вам поможет фотография девушки с такими параметрами, о которых вы давно мечтаете. Старайтесь, чтобы у вас перед глазами регулярно находился источник вдохновения. Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как убрать живот: советов по питанию и тренировкам

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Упражнения для домашних занятий. Тренер порекомендовал следующие

1. Лечь на бок и упереться в пол локтем руки на уровне плеча. Выпрямить тело в линию. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы. Держать корпус на весу до 1 мин. Повторить упражнение для другого бока.

2. Перевернуться на живот, а затем упереться в пол локтями обеих рук на уровне плеч и носками ног. Выпрямить тело в одну линию. Сделать мах правой рукой, вытянув ее вперед, приподняв, насколько получится, отведя в сторону и затем вернув на место. Повторить мах левой рукой. Так сделать по 5 раз, вытянуться на полу и расслабиться.

3. Ухватиться руками за перекладину турника. Поднимать ноги настолько высоко, насколько получится, по 15 раз. Передохнуть 30 секунд и повторить подъемы.

Упражнения для домашних занятий. Тренер порекомендовал следующие

4. Лечь спиной на фитбол (резиновый шар). Руки закинуть за голову и сцепить пальцы на затылке, а стопы поставить на пол на ширине плеч. Корпус должен быть вытянут в прямую параллельную полу линию. В таком положении приподнимать верхнюю часть тела 15 раз. Соблюдая приведенные правила и регулярно выполняя упражнения, я добилась плоского животика за пару недель.

Упражнения для домашних занятий. Тренер порекомендовал следующие

Плоский живот за неделю при помощи упражнений

Вот уж без чего точно не будет никакого результата, так это без упражнений. Не станете делать упражнения, можете попрощаться с тонкой талией. Такие упражнения – это действительно тяжкий труд, так как нагрузка будет ощутимой, а выполнение упражнений должно быть ежедневным. Учитывайте, что мышцы живота довольно большие, поэтому. Чтобы заставить их работать как следует, вам придется действительно попотеть.

Читайте также:  Велотренажеры для дома: какой лучше купить

Ещё на многих форума, где происходят обсуждения диет, можно найти положительные отзывы одному простому упражнения – втягиванию живота. Способ не очень легкий, так как от вас требуется практически постоянный контроль. Но зато и мышцы живота становятся более рельефными и сильными, живот через некоторое время действительно может стать плоским.

Прекрасный результат дает и танец живота – у вас появляется новое хобби, при этом вы учитесь держать мышцы.

Плоский живот за неделю возможен и благодаря очищению организма.

Если вы почистите печень и кишечник, то можете надеяться на то, что живот сократится практически вдвое. Даже те, кто не верит в этот метод, смогли убедиться в том, что способ действительно работает. Но только такой детокс лучше всего проводить только под наблюдением врача.

Мы просмотрели информацию о диетах и упражнениях, но вам ещё придется обратить внимание на кое-какие особенности, которые позволят вам талию делать тонкой, а живот плоским.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? 🙂 Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Подробное руководство

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию 🙂

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

Подробное руководство
  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Последняя шестая неделя

Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель 🙂

На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.

Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!

Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую статью о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.

Удачного похудения, дорогие друзья!

FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Как сделать плоский живот диетой?

5 продуктов питания, которые мешают иметь вам плоский живот. Если вы все делаете для того, чтобы ваш живот был плоским, то стоит знать, что от жира на животе избавиться труднее всего. Вы тренируетесь, соблюдаете диету, но не видите результата. Кажется, что живот и вовсе не хочет никуда исчезать. Без паники. Вам нужно по немного менять свои пищевые привычки. Без строгих правил начинайте с небольших изменений. Вот список продуктов питания, которых стоит избегать, чтобы наконец-то получить плоский живот.

1. Жевательная резинка. Звучит странно, но жевательная резинка может нарушить ваши планы по потере веса. Когда вы жуете жвачку, ваш мозг и желудок получают сигналы, готовящие к предстоящей еде. К тому же жвачка провоцирует выработку желудочного сока, в результате чего вы испытываете голод. Согласно исследованиям сахарозаменитель, содержащийся в резинке, так же провоцирует набор лишнего веса.

2. Продукты с высоким содержанием натрия. Это мясные изделия, хлопья, консервированные супы, спагетти, консервированные морепродукты и другое. Стоит ограничить употребление соли и сахара, особенно если у вас повышенное кровяное давление. Продукты с высоким содержанием натрия действительно вредны для здоровья кроме того они задерживают в организме жидкость, тем самым препятствуя борьбе с жиром на животе. Если вы будете придерживаться низко-натриевой диеты, тело будет вам благодарно.

Как сделать плоский живот диетой?

3. Фастфуд. Известно, что он содержит больше количество калорий, что может привести к большим проблемам со здоровьем: от сердечных заболеваний до рака. Если это недостаточная причина отказаться от фастфуда, то вспомните, что он прибавляет жир на животе, от которого вы так старательно пытаетесь избавиться. Чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем более плоским становится ваш живот.

Читайте также:  В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины

4. Алкоголь. В некоторых алкогольных напитках много калорий, но тут это не самый главный фактор. Потребление алкоголя усиливает аппетит и сбивает с толку часть мозг отвечающее за чувство сытости. Поэтому независимо от того, на сколько вы сыты, бутылка пиво обычно сопровождается закусками. Не так ли?

5. Безалкогольные напитки. Кола, лимонад, тоник. Мы постоянно это слышим, но как же сложно отказаться от этой привычки. Эти напитки содержат карбонат, который заполняет желудок и кишечник газом. Если вы действительно думаете избавиться от жира на животе, прекратите пить сладкие газированные напитки. Даже низкокалорийные, они тоже замедляют метаболизм и стимулируют набор веса.

способов иметь плоский живот без диет и тренировок

Выпрямьтесь и ваша фигура будет выглядеть значительно лучше. Когда ваша осанка хороша, вы автоматически цепляете взгляд окружающих и тонизируете мышцы живота. Если вам периодически нужно напоминать себе о том, что нельзя сутулиться, то воспользуйтесь давно проверенной стратегией — кладите на голову книги и пытайтесь сделать пару десятков шагов с прямой спиной.

2. Пейте больше воды

Обезвоженное тело постепенно накапливает воду, что может привести к нескольким лишним сантиметрам вокруг вашей талии. Попробуйте выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или другой безалкогольной жидкости в день.

3. Используйте ванную комнату чаще

Большинство женщин не хотят говорить об этом, но вы действительно должны установить определенное время каждый день, чтобы использовать свою ванную комнату по назначению.

Если вы этого не сделаете, отбросив чувство нужды, то будете игнорировать поход в туалет каждый раз.

После того, как вы обучили свой мозг улавливать сигналы организма, вы заложили основу для полного отсутствия запоров, а значит и вздутия живота.

4. Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы поглощать еду со страшной силой, тщательно пережевывайте каждый кусочек по крайней мере 10 раз.

Если вы игнорируете этот совет, то ваше тело неминуемо будет работать сверхурочно, переваривая пищу в желудке и кишечнике медленнее, что, скорее всего, приведет к газам и расстройству желудка.

Плюс к тому, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, который повышает риск увеличения в объемах вашего животика.

5. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе переварить пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые тормозят вас на пути к плоскому животику. Чтобы организм работал на оптимальной мощности, ежедневно съедайте йогурт или выпивайте стакан кефира, а также принимайте добавки, содержащие по меньшей мере 50 миллиграммов пробиотиков.

6. Ходите

Попробуйте ежедневно совершать 30-минутные прогулки. Простое повышение метаболизма поможет вам сжигать жир на талии более эффективно. Откажитесь от «чудесных тренажёров», обещающих вам шесть кубиков на животе, и взгляните в сторону традиционных тренировок.

7. Не жуйте жвачку

Жевательная резинка заставляет вас поглощать больше воздуха и способствует набору веса. Если вам нужно освежить дыхание, то используйте сосательные конфетки.

8. Принимайте витамины

Попробуйте добавить кальций и витамин B. Превышение нормальной нормы эстрогена вынуждает организм удерживать жир вокруг талии, но обе добавки помогут вам экскретировать этот гормон.

9. Расслабьтесь

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на вашей пищеварительной системе и приводит к серьёзным запорам.

Кроме того, стресс способствует выработке кортизола, который посылает лишний жир прямо на ваш животик в попытке защитить жизненно важные органы.

Чтобы свести напряженность к минимуму, уделяйте тому, что вас действительно расслабляет, около 20 минут в день.

Хочу плоский живот, пресс. Как этого добиться? И как добиться плоского животика за неделю.

Приветствую всех на канале «Всё про здоровье» !

Хочется плоский животик и пресс, но как этого добиться? Ниже я всё расскажу!

Сначала расставить приоритеты! Все сразу обрести не получится. Как говорится, за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.

✅ Плоский живот = дефицит калорий + сбалансированное питание⠀✅ Пресс = небольшой процент жира в организме + тренировки⠀✅ Сочные формы = профицит калорий + сбалансированное питание + силовые тренировки⠀

Кстати хочу подметить, что иметь кубики пресса и идеально плоский живот НЕВОЗМОЖНО. Почему?

Пресс – это тоже мышцы, и они имеют свойство расти и увеличиваться в объемах. От этого животик может и выпирать. Чтобы не допустить сильного увеличения живота, то не нужно выполнять упражнения на пресс с дополнительным весом, достаточно своего.

Ну и так же не нужно выделять целую тренировку, 5 минут с утра каждый день – самое то. Так животик не увеличится, а будет просто рельеф. ⠀

С чего тебе начать? Если у тебя явно есть что-то «лишнее», то сначала стоит от него «избавиться» с помощью дефицита калорий, а потом уже начинать качать попу и питаться на профицит. ⠀

Если у тебя и так небольшое количество жира, то сразу можно начинать с профицита.⠀

Да, во время масснабора, ты набираешь не только жир, но и мышцы. Но если подходить к нему правильно, то прирост жира будет минимальным. Да и в любом случае по окончанию масснабора всегда можно подсушиться.⠀

И пройдя весь этот путь набора и похудения — ты получишь и попу, и плоский животик с рельефом. Но никак не одновременно.

И так, как же добиться за неделю плоского животика!

Вам надо будет выполнять всего 6 пунктов и уже в течение первых дней ты ЗАМЕТИШЬ результат. Главное – выполнять, а не просто читать. ⠀

1️⃣Первый пункт зависит от степени «выпирающего» животика. Если не сильно заметен👉🏻питаешься строго на свою норму.

Если сильно👉🏻создаешь дефицит с помощью ложки. Как? Клади на 2-3 ст.л. еды меньше, чем ешь обычно.⠀

2️⃣Питаемся чисто. Да, если хочешь убрать животик, то это ВАЖНО.⠀Даже если вы будете питаться на норму/дефицит, но кушать фастфуд, то живот будет уходить медленно.⠀

Читайте также:  Как правильно делать растяжку: комплекс упражнений для начинающих

3️⃣Исключаем продукты, которые вызывают вздутие живота. Чаще всего это:⠀

❌Содержащие большое количество фруктозы: виноград, инжир, финики, груши, дыня.⠀❌Капуста и брокколи.⠀❌Бобовые⠀❌Мучные изделия⠀❌Сладости⠀❌Соки и газировка⠀❌Молочные продукты⠀

Но тут смотрите сами, у одних эти продукты могут вызывать вздутие – у других нет.⠀

4️⃣Кушаем медленно и тщательно пережевываем пищу. Зачем? «Быстрая» еда приводит к тому, что вы глотаете большие куски. Они расширяют пищевод, а потому в желудок проникает воздух (как следствие – увеличение живота)⠀

5️⃣Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Это значит, что самый «объемный» приём пищи приходится на завтрак, а на ужин едим еду полегче и не объедаемся. ⠀

6️⃣ 5-минутки на пресс каждое пресс нужно не для того «чтобы сжечь жир» на животе. Нет, так это не работает.

Нужен для того, чтобы превести мышцы живота в тонус. Ведь если они не развиты, то живот будет «выпадать». Развитые мышцы пресса поддерживают живот. ⠀

Ну и так же будет отлично, если вы будете следить за тем, чтобы живот постоянно был в напряжении.⠀

Ну и, конечно, «лишняя» активность — никогда не лишняя🤗

✅Выполняйте эти 6 пунктов и уже через неделю вы увидите результат😏

Если понравилась статья — подписывайся на канал , ставь лайк и пиши в комментарии , что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!

Источник

Как сделать живот плоским в домашних условиях — быстро и эффективно

С приближением лета, большинство людей, а в особенности девушки начинают задумываться о том, что пора сбрасывать лишние килограммы к лету. Начинают платить большие деньги и записываться в спортзалы.

Но у многих ничего не получается, потому как даже большого желания нет похудеть и думаете, что вот вы заплатили деньги значит уже через месяц ничего не будет.

Наша же статья подойдет для тех, у кого большое желание похудеть и сделать плоский живот в домашних условиях без особых затрат.

Правильное питания для плоского живота

Конечно же просто тренироваться, выполнять различные упражнения для плоского живота, недостаточно, нужно также правильно питаться. Рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты, а также сократить употребление быстрых углеводов (поменьше кушайте сладких фруктов и различных каш).

Ограничьте себя или исключите из рациона питания следующие блюда и продукты:

  • фаст-фуд и жирную пищу, копчености, колбасу, майонез;
  • сладости, сдобы, белый хлеб и шоколад;
  • запрещается употреблять алкоголь в любом виде;
  • поменьше употребляйте соль или постарайтесь совсем исключить ее из своего рациона питания;
  • соблюдайте питьевой режим. Каждый день употребляйте по 2-2,5 литра воды, в зависимости от веса тела и физических нагрузок.

Упражнения для плоского живота. Правила и техника выполнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для живота в домашних условиях, запомните следующие правила:

  • спина должна быть округлой, немножко сутулой, без прогиба в пояснице;
  • когда вы начнете выполнять упражнения, у вас должны работать только мышцы брюшного пресса, мышцы поясницы, ног не должны быть задействованы;
  • упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе;
  • после каждого подхода нужно делать растяжку: для этого лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела в упоре на руках, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине назад, вы сразу же почувствуете, как растянуться соответствующие мышцы.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Упражнение на верхние мышцы живота

1) Займите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, стопы должны быть на полу, руки расположите за головой, слегка придерживайте свою голову, но не помогайте движениям, локти расставьте в сторону. На выдохе отрывайте плечи и лопатки от пола, а также приподнимите верхнюю часть корпуса, спина при этом остается круглой, а поясница должна быть прижата к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

2) Второй упражнение очень схожее, но по эффективности немножко отличается. Исходное положение — то же самое, что и в предыдущем упражнении, только скрещенные расслабленные ноги подняты вверх. Упражнение выполняется аналогично.

Упражнение на верхние косые мышцы живота

1) Займите следующее исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу.

Напрягайте мышцы живота и плавно поднимайте ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем попытайтесь оторвать таз от пола, поднимайте его как можно выше и старайтесь зависнуть в таком положении, ноги при этом должны быть подняты строго вертикально вверх. Дальше плавно переходите в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

2) Займите исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела и подложите их под ягодичные мышцы, с целью зафиксировать поясницу, чтобы ее мышцы не были задействованы. На выдохе сгибайте ноги и максимально подтягивайте колени к груди, дальше на вдохе выпрямите ноги в исходное положение, но не кладите на пол, а оставьте параллельно полу на высоте 5-10 см.

Упражнения для плоского живота и красивой талии

1) Лягте на спину, позвоночник и поясница должны быть прижаты к полу, лопатки остаются неподвижными, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Выпрямите ноги, сомкните и поднимите их вертикально вверх под прямым углом.

Опускайте одну ногу строго в сторону и, слегка задев пол пальцами, сразу возвращайте в исходно положение. На пол ногу класть запрещено, другая нога остается зафиксированная в вертикальном положении. Выполните 20 повторений одной ногой, затем второй.

Также можете ноги менять после каждого повторения.

2) Для этого упражнения исходное положение — то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая должна быть подняты вверх под прямым углом.

Поднятую ногу опускайте в сторону ко второй ноге (скрещивайте), при этом тянитесь носком к ладони противоположной руки, при этом старайтесь локоть и плечо другой руки от пола не отрывать.

Слегка заденьте носком пол, как бы уколов и возвращайте ногу в исходное положение.

Психологическая помощь в борьбе за плоский живот

Многие люди, которые мечтают о плоском животе и подтянутой фигуре, сталкиваются с препятствиями на пути к заветному желанию. Если трудно придерживаться диетического режима питания и приходится заставлять себя делать упражнения, значит, не хватает мотивации, силы воли, уверенности в собственных силах. Настроиться на победу поможет врач-психотерапевт. Профессиональный диетолог индивидуально подберет меню и расскажет, как сделать живот плоским без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.