Как правильно дышать: Техника правильного дыхания

Дыхательный тренажер Фролова – прибор, который предназначен для проведения сеансов дыхательной гимнастики. Выпускается в двух видах – индивидуальный аппарат ТДИ 01 и прибор ИТИ для проведения комплексного воздействия (дополнительно ингаляции, ароматерапии).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — история возникновения

Александра Стрельникова была оперной певицей и педагогом по вокалу. Совместно с собственной матерью, преподавателем искусства пения, она разработала эффективный комплекс упражнений. Гимнастика для дыхания Стрельниковой появилась в результате происшествия, которое случилось с Александрой. Однажды она заболела пневмонией и стала задыхаться. Стрельникова собралась с последними силами и начала делать гимнастику. Результат ее удивил — и певица решила помогать людям.

Основные характеристики дыхательного тренажера Фролова

Дыхательный тренажер Фролова был разработан не только для лечения патологий дыхательной системы, но и других внутренних органов/систем, а также для их профилактики и общего укрепления здоровья.

Виды тренажера ТДИ-01 – индивидуальный аппарат для эндогенного дыхания; ИТИ – модель последнего поколения для тренировки дыхания, проведения ингаляций и сеансов ароматерапии

Режим проведения дыхательных сеансов

Ежедневно, обязательно натощак
Области применения Лечение бронхиальной астмы, низкого уровня иммунитета, ОРВИ, пневмонии. Нужен профессиональным спортсменам и «любителям» для расширения бронхов и повышения уровня физической выносливости организма
Противопоказания Любые острые состояния, в том числе обострение хронических патологий. Опухоли злокачественные/доброкачественные, гипертония, наличие донорских органов и кардиостимулятора.
Стоимость прибора 500 рублей (среднее значение)

Базовая комплектация тренажера для легких

Тренажер для легких продается в базовой комплектации:

Основные характеристики дыхательного тренажера Фролова
  • стакан – нужен для использования прибора в качестве обычного небулайзера (проводятся ингаляционные процедуры), дает возможность выполнять дыхательные упражнения с сопротивлением;
  • контейнер (размещается внутри) – позволяет регулировать уровень сложности занятий;
  • емкость для наполнения ароматическими маслами – отличается наличием 3 отсеков, процедура ароматерапии будет полноценной и даст максимально возможный положительный эффект;
  • дыхательная трубка – выполнена из тонкого материала, представляет собой гофрированную поверхность, что позволяет выполнять упражнения в любом положении (сидя, стоя, полулежа, лежа);
  • крышка – надежно фиксирует все детали прибора, обеспечивает полноценный кругооборот воздуха;
  • мундштук – вставляется в рот для проведения упражнений, конструкция такова, что чрезмерное напряжение мышц лица не требуется;
  • носовой зажим и инструкция.

1. Трубка дыхательная; 1а. Мундштук; 2. Крышка для банки; 3. Крышка для стакана; 4. Стакан; 5. Внутренняя камера; 6. Насадка донная сетчатая

Для проведения занятий на дыхательном тренажере Фролова этого вполне достаточно, но дополнительно нужно позаботиться о наличии точных часов (они могут быть песочными) для контроля времени во время процедуры.

Пилатес — что это такое, польза и упражнения для начинающих

Пилатес – это комплекс физических упражнений, которые помогают не только скорректировать фигуру, но и укрепить тело человека. Одновременно он относится к разновидности фитнеса и лечебной зарядке. Польза и упражнения для начинающих детально рассмотрены в статье.

Физические упражнения разработаны для всех возрастных категорий. Основное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любое движение выполняется медленно, плавно, не спеша. Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.

Пилатес — что это такое, польза, упражнения для начинающих, для беременных и детей, а также видео-уроки можно найти в этой статье.

Пилатесом занимаются не только в фитнес-центре, но и дома. Перед занятием в домашних условиях изучают, как правильно выполняются движения, чтобы не навредить себе.

Интересный факт: комплекс упражнений для пилатеса разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века для укрепления позвоночника (мышц спины), который сочетает в себе западные и восточные техники для оздоровления. Изначально такой комплекс упражнений был разработан для быстрого восстановления раненых военных.

Простые и не интенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

Польза для мышечного корсета

Каркас (позвоночник), который держит опорно-двигательный аппарат, состоит из мышц. При укреплении мышечного корсета формируется правильная осанка, повышается подвижность костной системы и эластичность мышц.

Для кровеносной системы

Ритмичное дыхание увеличивает объём кислорода в организме, тем самым напитывая им каждую клетку. Правильные движения увеличивают циркуляцию крови.

Пилатес — что это такое, польза и упражнения для начинающих

Для психического состояния

При занятии пилатесом обязательно сосредотачиваются на правильной технике дыхания и движения, такое сосредоточение позволяет отвлечься от стресса и депрессии, освобождает мозг от негатива.

Читайте также:  Классическая становая тяга: техника выполнения

Для здоровья

Повышает иммунитет организма, каждая поза помогает противостоять разным болезням. Улучшает дыхательную систему и работу пищеварения. Простые и неинтенсивные упражнения позволяют заниматься людям после операций и травм, способствуя быстрому восстановлению.

Для гибкости

Пилатес помогает смягчить и растянуть мышцы для гибкости тела. В отличие от других видов фитнеса при растяжке идёт согревание мышц, которое уменьшает боль.

Для похудения

Занятия пилатесом способствует быстрому избавлению от целлюлита, позволяет быстро подтянуть мышцы пресса. Ежедневные занятия помогают похудеть и удерживать результат длительное время.

Для спины

Регулярное занятие пилатесом избавляет от болей в спине. В комплексе упражнений содержатся движения для укрепления мышц спины, что позволяет снять нагрузку на позвоночник.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

  • Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
  • Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
  • Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.
Упражнения пилатеса для похудения

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

Упражнения, лежащие в основе

Средняя продолжительность одной тренировки должна быть от 40 до 50 минут. При этом крайне не рекомендуется делать паузы между упражнениями, это снижает эффективность. Что касается количества тренировок в неделю, разработчик этого вида фитнеса, Джозеф Пилатес, рекомендовал опытным людям заниматься 5-7 раз в неделю, а вот комплекс гимнастики пилатеса для начинающих рассчитан на 3 легкие тренировки в неделю. Не допускайте перегрузок, если вы новичок, помните, что телу обязательно нужен отдых и восстановление во избежание перегрузок.

Осваивая пилатес, следует прилагать максимум усилий, соблюдая правильную технику, при неверном исполнении возможно нанесение вреда организму.

В любой тренировке существуют базовые элементы, важно их понять и освоить, особенно если вы занимаетесь сами, в домашних условиях. Пилатес для начинающих — отличный способ подтянуться, приобрести дополнительный тонус и «подружиться» со своим телом, а отработка основных элементов поможет добиться максимального эффекта, так как на них основываются все прочие элементы пилатеса.

Типы дыхательной аэробики

Врачами разработано несколько типов дыхательных упражнений, нацеленных на устранение всевозможных недугов. К самым известным и полезным относятся следующие дыхательные гимнастики:

  • по Бутейко,
  • по Мюллеру,
  • по Стрельниковой,
  • для снижения веса,
  • дыхательная аэробика йоги.

Рассмотрим более детально каждый вид. В дополнение к описанию упражнений посмотрите видео, где вы увидите  суть этих упражнений и как правильно нужно делать эти упражнения. Они не сложные и их легко можно повторить.

Дыхательная аэробика Бутейко

Этот вид создан с целью нормализации глубокого дыхания. Такая зарядка включает в себя искусственные задержки и замедления дыхания, а также искусственное поверхностное дыхание. Врач Константин Павлович Бутейко рекомендует чаще тренировать “задержку” и замедления дыхания на 6-8 минут. Можно даже использовать корсеты, которые будут ограничивать дыхание. К.П. Бутейко полагает, что современный человек слишком глубоко дышит. Это приводит к низкому содержанию углекислого газа в крови, а это, в свою очередь — к спазмам в бронхах и кишечнике.

Дыхательная аэробика Мюллера

Этот вид включает в себя 2 группы упражнений — в медленном и быстром темпе. Главная задача дыхательной аэробики Мюллера — сочетать дыхание с выполняемыми движениями (например, когда Вы наклоняете туловище вперёд или в сторону, нужно сделать выдох, а при выпрямлении — вдох).

В упражнениях, которые нужно выполнять в быстром темпе, движение с дыханием не совпадают точь-в-точь: на каждые вдох и выдох — делается несколько движений, например, всё тех же наклонов. Подобное дыхание является не простым, но в то же время наиболее полезным для организма.

Читайте также:  Инструкция по применению спирулины в таблетках, её свойства

Дыхательная аэробика для снижения веса

Благодаря этому виду аэробики, и глубокому дыханию, при котором нужно выполнять все упражнения, стимулируется большое поступление кислорода в организм, за счёт чего сжигаются жиры в организме. Дыхательная аэробика укрепляет иммунную и нервную системы, ободряет общее состояние, помогает лучше усваиваться пище и снижает чувство голода. Широкое распространение в мире получило направление дыхательной аэробики — бодифлекс.

Дыхательная аэробика Стрельниковой

Один из наиболее полезных типов дыхательной аэробики, созданный для восстановления голоса у поющих. Автором гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Однажды она потеряла голос, после чего они с мамой искали способ его восстановления. Как говорится, если не можешь выбрать из существующих решений проблем, создай его сам. Так и родились ранее неизвестные упражнения.

  • неврастенией
  • кожными болезнями
  • бронхитом
  • бронхиальной астмой
  • воспалением лёгких
  • гайморитом и ринитом (вазомоторном)
  • нарушениями речи и заболеваниями голосового аппарата
  • повреждениями опорно-двигательного аппарата (сколиозе, кифозе, травмах позвоночника).

Польза и противопоказания пилатеса

Пилатес – универсальная система тренировки. Она показана абсолютно всем: здоровым, после травм, родов и даже во время беременности. Сегодня на смену привычным занятиям на полу приходят тренинги на фитболе, с гантелями и амортизаторами. А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. Это почти в два раза больше, чем классический пилатес.

Преимущества

  1. Физические:
  • в процессе тренинга необходимо всегда тянуть пупок к позвоночнику – а это сильный пресс;
  • комплекс выравнивает позвоночник, что ведет к уменьшению болей в спине, в том числе поясничных, а также выпрямлении осанки;
  • тренировка подтягивает все тело, делая его стройным и рельефным без накаченных мышц;
  • упражнения повышают подвижность и гибкость суставов, а также делают мышцы эластичными.
  1. Эмоциональные:
  • глубокое и контролируемое дыхание избавит от депрессии и бессонницы, а также поможет лучше чувствовать свое тело;
  • система упражнений направлена на гармонизацию духа и разума, поэтому положительный настрой и отличное настроение гарантированы;
  • тренинг способствует расходу большого количества энергии и снижает аппетит;
  • элементы из пилатеса придают уверенность в себе – позвоночник станет вытянутым, живот подтянутым, а тело легким и свободным.
  1. Оздоравливающие:
  • тренинг способствует снижению давления;
  • улучшает работу сердца;
  • приводит в норму обменные процессы;
  • улучшает кровообращение.
  1. Рациональные:
  • тренинг абсолютно безопасен и показан даже после травм;
  • существуют программы для работы беременным и после родов;
  • заниматься могут как начинающие, так и подготовленные, причем любой возрастной категории;
  • отлично подходит пилатес для похудения в домашних условиях – изучив комплекс, можно комфортно заниматься дома без существенных трат на спортивное снаряжение;
  • тренировка подходит людям с избыточной массой тела.

Противопоказания к тренировке

Несмотря на огромную пользу, не все могут заниматься пилатесом. Ограничения имеют лица:

  1. С явно выраженным простудным заболеванием, сопровождающимся повышенной температурой.
  2. Имеющие злокачественные и доброкачественные новообразования.
  3. Страдающие клиническим расстройством психики.
  4. Имеющие повреждение позвоночника.
  5. Имеющие не до конца вылеченные травмы и переломы.

В любом случае, если вы знаете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или иные обстоятельства (например, беременность), то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам вместо отстранения от тренировок будет дан специальный щадящий комплекс упражнений.

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Как протекает процесс дыхания

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Что лучше: пилатес или йога

Единственным сходством фитнес-дисциплин является направленность их на создание гармонии разума и тела. В йоге данные принципы выражены более глубоко. И в пилатесе воплощение важных принципов требует подключение разума. Они отличаются разной степенью внимания и участия разума на тренировках.

Читайте также:  Сушка тела в домашних условиях для мужчин

Обратите внимание: что рассматриваемая дисциплина получила много моментов от йоги, но различие их заключается в следующем: йога – это серия статических поз (асан), а пилатес – это динамические и неустойчивые действия. Движения в нем дают лишнее сопротивление и от этого мышцы начинают хорошо работать.

Пилатес нацелен на укрепление имеющихся в организме мышц и организацию правильных движений, нужные в обычной жизни. Йога упирает свои действия на получение растяжки и гибкости, расширение сознания. Что лучше для конкретного человека, он должен решить сам. Чтобы помочь самому себе быть здоровым и стройным, достаточно заниматься пилатесом не чаще 2 раз в неделю. Постепенно пилатес войдет в привычку и можно забыть о болях в спине, недостатке гибкости и эластичности в суставах. Вы будете в ладу со своим телом, управлять им и контролировать концентрацию движений.

Оборудование для пилатеса

Очень важно использовать качественное оборудование во время занятий, так как оно гарантирует наилучший эффект и снижает возможность возникновения травм, поэтому к его выбору нужно подойти с особой осторожностью.

При выборе ролла для занятий важно обратить внимание на следующие критерии:

  • материал и его плотность,
  • структура поверхности,
  • размер.

Валики часто делаются либо из пены, либо из резины. Последние твердые и тяжелые, что значит усиленное воздействие на прорабатываемую зону. Тем, кто только приступает к занятиям, рекомендуется начинать с легких роллов, постепенно увеличивая их плотность.

Предпочтение стоит отдавать роллам с гладкой поверхностью, так как во время занятий они помогают равномерно воздействовать на все зоны. Однако желающим получить более сильный эффект стоит обратить внимание натекстурные, так как они оказывают более интенсивное влияние на мышцы.

Оборудование для пилатеса

Длинные валики хорошо проходят для проработки больших зон, таких как спина, живот. Роллы меньшего размера отлично подойдут для меньших зон, а также помогут усиленнее проработать желаемое место.

Мяч для пилатеса

Размеры фитбола нужно подбирать в соответствии со своим ростом и весом. Тем, кто ниже 155 см, отлично подойдет мяч диаметром 45-55 см, а тем, кто выше 180 см — 75 см в диаметре.

Однако, если вес намного выше нормы, стоит приобрести больший по размеру фитбол.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Коврик для пилатеса

Несмотря на то, что в спортивных залах предоставляется широкий выбор ковриков, на занятия лучше приходить со своим. Чем коврик дороже, тем выше уровень его качества.

Синтетические коврики — самый простой вариант, обычно их приобретают те, кто не уверен в продолжительности занятий. Такое оборудование не прослужит дольше года и будет постоянно скользить, что может увеличить возможность возникновения травм.

Коврики из термопластика несколько дороже синтетических, прослужат до 5 лет. Они мягче и эластичнее отлично сохраняют формы и не скользят.

Оборудование для пилатеса

Те, кто окончательно решил посвятить занятиямсвое время, выбирают натуральные коврики с добавлением каучука, так как они не скользят и не впитывают неприятные запахи. Он намного плотнее синтетических, поэтому не будут вызывать абсолютно никакого дискомфорта во время занятий.

Кольцо для пилатеса

Как и в ситуации с фитболами, кольцо нужно выбирать в соответствии со своим ростом. Помимо этого, стоит также обратить свое внимание на вес оборудования. Легкое можно применять только для работы над мышцами рук, а при проработке больших зон, предпочтение стоит отдавать тем, что тяжелее.

Ручки тоже имеют большое значение, нужно покупать кольцо такое, чтобы оно подходило человеку.