Как правильно сушиться девушкам в домашних условиях

Каждая девушка стремится обрести идеальную фигуру. Чтобы добиться этого, представительницы прекрасного пола прибегают к различным средствам. Одни используют диеты, другие делают выбор в пользу голодания, третьи решают для избавления от жировых отложений на талии прибегнуть к изнуряющим физическим нагрузкам и каждый день ведут подсчеты калорий. К числу наиболее эффективных методов похудения, который за последние годы приобрёл популярность, следует отнести сушку тела.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Примерное меню

Если лень самостоятельно разбираться с тонкостями усвоения калорий, а также выщитывать сколько чего в каких продуктах находится, можно воспользоваться усредненным меню на один день, рассчитанное на возраст от 25 до 35 лет и вес 62-65 килограмм:

Время приёма

Продукт

Количество продукта

7-30

вода

стакан

8-00

Овсяная каша

Сорок грамм

Яйцо

1 штука

Апельсин/фруктовый сок

1 шт\250 мл

9-30

Гречневая каша

Тридцать грамм

Куриная грудка

Пятьдесят грамм

Яйцо

1 шт

Зелёные овощи

Без ограничений

11-00

Гречневая каша

Тридцать грамм

Куриная грудка

Пятьдесят грамм

Овощи

Без ограничений

Оливковое масло

1 чайная ложечка

13-00

Гречневая каша

Двадцать грамм

Куриная грудка

Пятьдесят грамм

Банан/фруктовый сок

1шт\250мл

15-00

Обезжиренный творог

Сто грамм

Льняное масло

1 чайная ложечка

16-17 часов – время, отведённое на тренировку

Во время тренировки по её окончании необходимо принять аминокислоты либо выпить 100г протеинового коктейля

&nbsp,

17-30

Отварной рис

Тридцать грамм

Куриная грудка

Пятьдесят грамм

Оливковое масло

1 чайная ложечка

19-00

Отварная гречка

Двадцать грамм

Отварной яичный белок

4 шт

Свежие овощи

Без ограничений

Льняное масло

1 чайная ложечка

20-30

Куриная грудка

Пятьдесят грамм

&nbsp,

Оливковое масло

1 чайная ложечка

22-00

Нежирный творог

100г

&nbsp,

При отклонении веса или возраста женщины нормативы немного меняются, при этом, при возрасте старше 35 и с весом меньше, чем 62 кг необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а в противном случае – увеличить.

Как убрать жир с живота с помощью сушки?

Девушкам необходимо учитывать, что им не нужны глубокие кубики по всему животу. Прекрасному полу достаточно плоского корпуса с еле заметными полосками мышц.

Также запомните, что не существует понятия локального жиросжигания. Если вы усиленно занимаетесь и правильно питаетесь, то работает все тело.

Жир тает равномерно везде. Поразительно, что несмотря на обилие материалов про сушку тела, люди задают один и тот же вопрос, как убрать живот.

Дело в том, что многие не руководствуются принципом постоянства. Они тренируются беспорядочно и все время пытаются сжечь калории, неистово качают пресс, затем срываются с диеты и проблемы возвращаются на свои места.

Как вы уже поняли, иметь красивый живот можно только регулярно тренируясь. Также придется исключить голодание и переедание.

Дефицит калорий должен быть продуманным, для каждого он будет разным. Устраивать читмил только иногда и с умом.

Питаться дробно и желательно раздельно. Вот мы и разъяснили основу сушки для стройной талии.

Читайте также:  Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

Питание

Основа сушки — это то что вы едите. Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в снижении потреблении углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И тут нас ждет первая серьезная проблема. Дело в том, что нам предстоит выстроить некоторый баланс между здравым смыслом и мечтой.

  1. Сокращаем углеводы, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. Убираем на первом этапе все простые углеводы. Абсолютно все. Нет, даже чуть-чуть нельзя. Многие советуют на первом этапе просто сократить количество потребляемых углеводов, но я на своем опыте убедилась, что дело не столько в количестве, сколько в качестве. На втором этапе углеводы мы не едим. Он так и называется — «безуглеводный период». Можно минимум овощей. Хотя бы потому, что есть постоянно один белок — невозможно. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
  2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что если вы правильно питаетесь, то больше 25-30% жиров в вашем рационе нет. Сократите до 15-20% — это минимум, ниже нельзя, это действительно плохо для здоровья, хоть и хорошо для бедер. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В той же куриной грудке 3,5 грамма жира. Если вы ее съедите 300 грамм за день это уже 10 грамм. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансируйте.
  3. В безуглеводный период — до 80% рациона, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляет белок. Как растительный, так и животный. Растительный белок это орехи и крупы в первую очередь, но орехи жирные. Самый не жирный — миндаль, его можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
  4. Крайне важно! Поливитаминный комплекс. Не важно какой, просто поливитамины. Выберите дозировку, которая подходит под описание «авитаминоз». Будет очень здорово, если вы сделаете несколько уколов витаминов группы В. Я крайне серьезна в этом вопросе, при недостатке витаминов вы получите огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не будет интересовать ваше рельефный животик.

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

// Читать дальше:

  • как убрать живот?
  • как сжечь жир на животе?
  • подкожный жир внизу живота

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

// Читать дальше:

  • кардио в домашних условиях
  • фитнес-резинки — упражнения со жгутами
  • как похудеть на велотренажере?

Суперсушка тела за неделю

Если у вас имеются проблемы с лишним весом и на вашем теле присутствует 15 кг жира, то вам не стоит интересоваться вопросом, как правильно сушиться девушкам для сброса веса. Для того чтобы обрести стройность, достаточно перейти на правильное питание. Тем же девушкам, которые для обретения идеальной фигуры выбрали этот способ, должны внести определенные изменения в свою жизнь. Из рациона следует постепенно убирать углеводы. Также необходимо выработать систему дробного питания и строго следовать ей.

Чтобы просушиться, придется сидеть на ограниченном наборе продуктов, а питаться нужно 5−6 раз. Ради обретения спортивной фигуры из меню придется убрать жирную пищу, фрукты. Про жареное и газировку придется забыть. Обычную воду необходимо пить, исходя из нормы 30 мл на 1 кг веса. Калорийность рациона необходимо снизить на 400 ккал. Не следует есть на ночь, а завтрак не должен пропускаться. Во время суперсушки необходимо придерживаться следующего рациона.

Читайте также:  Махи гирей – мощное упражнение для развития мышц

Понедельник

Утром вы можете полакомиться овсянкой, съесть два вареных белка, а в качестве напитка выбор следует сделать в пользу чашки чая. Обед должен состоять из отварной грудки с огурцами. Полдник может состоять из запаренной гречки, а во время ужина можно съесть рыбу с тушеной капустой.

Вторник

Утренняя трапеза должна состоять из омлета из 2 белков. Эту порцию пищи можно запить нежирным кефиром. На обед приготовьте блюдо из говядины с томатами и салатом из белокочанной капусты с огурцами. На полдник можно позволить себе кусочек нежирной рыбы со свежесрезанными овощами. Ужин включает порцию творога и обезжиренного кефира.

Среда

Утром можно съесть гречку, приготовленную на воде, и одно яйцо. На обед готовится уха, в которой должен отсутствовать картофель. В качестве дополнения можно съесть салат. Перед ужином можно насытить организм порцией творога и тремя штуками кураги. Вечерняя трапеза, которая должна состояться за 3 часа до сна, предполагает употребление рыбы, тушенной в томатах с овощами.

Четверг

Утром можно съесть порцию овсянки и запить травяным чаем. Дневная трапеза включает блюдо из кальмаров с ложкой нежирной сметаны и небольшую порцию салата из перца и овощей. На полдник можно позволить суп из капусты. Вечером допускается съесть 150 г творога и выпить чашечку кефира.

Пятница

Наутро вам следует съесть омлет из белков, дополнив его зеленым салатом или огурцами, и выпить настой из мяты. Днем можно утолить голод тарелочкой грибного супа и отварной курицы. На полдник разрешается съесть салат из любых разрешенных овощей. Вечером готовится отварная рыба с капустным салатом.

Суббота

Завтрак из двух перепелиных яиц, дополненных огурцами и помидорами. Из напитков можно выпить чашечку зелёного чая. Днем ваш стол может украсить блюдо из курицы, тушенной с фасолью и зеленью. На полдник допускается приготовить овощное рагу с рыбой. А ужин должен состоять из гречневой каши, сваренной на воде с постным мясом.

Воскресенье

Утром на столе должна оказаться порция каши с изюмом. Из напитков разрешается зелёный чай. На обед готовится рыба в тушеном виде. Например, можно приготовить кефаль или камбалу с томатами, луком, перцем и петрушкой. На полдник приготовьте порцию овощей. А вечернюю трапезу должен составить кальмар, приготовленный с обезжиренным творогом.

Разрешенные продукты

Как подсушить тело девушке в домашних условиях можно понять только, зная то, какие продукты являются разрешенными во время диеты, направленной на снижение жировой прослойки в организме.

Большую часть ежедневного меню должны составлять:

  • зеленые яблоки;
  • арбузы (как и дыни, содержат большое количество жидкости и витаминов, необходимых для поддержания водного баланса организма и нормального функционирования всех систем и органов);
  • дыни;
  • бананы (несмотря на высокий показатель калорийности продукта, кушать на сушке бананы считается обязательным правилом. Это связано с тем, что они являются единственным источником магния, способного расслабить мышцы после эффективного тренинга);
  • грейпфрут и другие цитрусовые (в простонародье такие продукты называют едой с отрицательной калорийностью. Это значит, что для их усвояемости организм затрачивает большее количество калорий, чем содержится в них самих. Помимо этого, бесспорной пользой цитрусовых считается высокая концентрация витамина C, необходимого для поддержания иммунитета особенно в период сезонных простуд);
  • груши;
  • сезонные ягоды (наиболее оптимальным вариантом считается черная смородина, брусника и клюква);
  • традиционная капуста (можно заменить пекинской);
  • сельдерей, петрушка, укроп и другая огородная зелень;
  • болгарский перец (лучше выбирать не красные сорта);
  • кабачки, тыква, редис;
  • фасоль, шпинат;
  • брокколи;
  • салат (листовой);
  • огурцы и помидоры.

Среди мясных и рыбных сортов максимально полезными для сушки тела считаются:

  • говядина;
  • телятина;
  • куриное филе (в качестве альтернативы можно использовать грудку);
  • белые сорта рыбы.

В рацион питания при придании своему телу рельефности важно также включать:

  • овсяные отруби;
  • яичный белок;
  • морепродукты (большая концентрация белка);
  • кисломолочные продукты (предпочтительны продукты без искусственных ароматизаторов, подсластителей и усилителей вкуса).
Читайте также:  Упражнения на крылья и спину в тренажерном зале

Диета сушки тела для девушек

Диета сушки тела для девушек

Диета сушки тела для девушек

Диета сушки тела для девушек

Диета сушки тела для девушек

Диета сушки тела для девушек

Правила сушки тела:

  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.
  • В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.
  • До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Что дает сушка для тела и здоровья девушки. Как правильно делать сушку

(1 5,00 из 5)

Сушка тела (углеводное голодание) – процесс избавления от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Достигается желаемый эффект с помощью специальной диеты и упражнений. Целью такого режима является не только сжигание жира, но и обретение рельефа.

Механизм сушки

Нашему организму намного проще получать энергию из углеводов. При их расщеплении образуется глюкоза, самый доступный источник энергии. Но у глюкозы есть один побочный эффект – накапливаясь в организме в избытке, она откладывается в виде жира.

Для чего нужна сушка тела для девушек мы рассмотрим в нашей статье

Для того чтобы избавиться от образовавшейся от чрезмерного употребления углеводов жировой прослойки, эти самые углеводы нужно резко ограничить. Очень важно в это время подключить кардио и силовые упражнения. Таким образом, запускается процесс жиросжигания.

Внимание! Важно понимать, что сушка для многих может быть противопоказана. Такой однообразный рацион питания, кроме устранения лишнего жира, не принесёт организму пользы для нормального его функционирования.

Если вы решили «подсушиться» исключительно перед каким-то важным событием или просто перед поездкой на море, то скорее всего, такой режим питания и тренировок вам вряд ли подойдёт.

Для чего нужна сушка тела для девушек?

Чтобы понимать, для чего нужна сушка тела для девушек необходимо знать, что и за чем следует делать. Результатом сушки является красивое тело с заметно прорисованным рельефом.

Обратите внимание! Сушка тела подразумевает соблюдение определённого диетического рациона и приводит к изменению силуэта и формы тела, но похудение и сушка, это два разных понятия.

При этом уменьшение цифры на весах достигается не только за счёт жиросжигания, но и за счёт выведения жидкости из организма и уменьшения мышечной массы. Общий результат проявляется в виде снижения веса и заметного уменьшения объёмов худеющего.

Сам термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Изначально, именно профессиональные спортсмены таким образом готовили своё тело к соревнованиям.

Результатом такого резкого ограничения углеводов и систематических физических нагрузок станет красивое, подтянутое тело с чётко прорисованным рельефом. Также силовые упражнения развивают выносливость, что улучшает общее самочувствие и дарит заряд бодрости надолго.

Влияние сушки на женский организм

Как не нанести вреда при сушке тела?

Как бы это смешно ни звучало, но такой простой вещью, как сушка спортсмен может себе серьёзное навредить. Главная опасность заключается в переусердствовании для достижения максимально быстрого эффекта. Многие изнуряют себя в спортзале и практически ничего не едят. Безусловно, желаемый эффект можно получить за несколько дней, но последствия такого похудения буду весьма плачевны. В следствии того, что организм не получает ему необходимые белки он не может вырабатывать достаточное количество энергии, а тренировки только усугубляют плачевное состояние организма, что может привести к обморокам и развития язвы.

Запрещено садиться на кетоновую (безуглеводную) диету. Это очень вредно для организма. Объясняется это цепочкой из нескольких факторов. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры.