Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии. Ошибки в зале

Вопрос, как уменьшить талию, беспокоил представительниц прекрасного пола во все времена. Изящные линии тела всегда делали фигуру эффектной и эстетичной.

Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности

Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.

После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия – менее выраженной.

Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Правильное питание

Стремясь уменьшить объемы в области талии, первым делом нужно устранить лишние жировые отложения в этой части. Без правильной корректировки своего питания, даже если вы будете целый день выполнять сложнейшие упражнения для тонкой талии и виться юлой, увы, положительного эффекта вряд ли добьетесь. Поэтому, если поставили для себя цель сузить талию, то настраивайтесь на внесение некоторых изменений в свой привычный рацион питания.

В первую очередь, нужно сократить калорийность потребляемой пищи примерно на 300-500 ккал в сутки, так как потеря веса, в основном происходит из-за дефицита калорий, и организм начинает активнее черпать энергию из имеющихся «ресурсов».

После того, как суточная «доза» калорий подсчитана и уменьшена, следует переходить от системы трехразового питания, на систему дробного. Кушать лучше всего 4-5 раз в день, небольшими порциями. В течении дня возможно делать небольшие перекусы, но только из правильных продуктов, калорийность которых составляет не более 150 ккал. Если хотите сделать тонкую талию, придется мириться с такими условиями.

Также, придется более подробно познакомиться с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов питания. Отдавать предпочтение лучше всего пище с «постным» белком и обогащенной клетчаткой. В первую очередь, это молоко и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постные сорта курицы и мяса. Кроме этого, в природе можно найти продукты-жиросжигатели, к таковым можно отнести: имбирь, грейпфрут, ананас, малину, огурцы, зеленый чай и папайю.

Посмотрите также статью с рецептами имбирных напитков для снижения веса по ссылке -prigotovleniya-imbirnogo-chaya-dlya-pohudeniya/

Порой, таких манипуляций бывает достаточно для достижения поставленной цели, и сделать талию тоньше на несколько сантиметров получается уже спустя несколько недель. Если же желаемый результат еще не достигнут, переходим к следующему пункту.

к оглавлению ↑

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

Методика Фукуцудзи

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи!

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Вся правда о том, как уменьшить талию
  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Вся правда о том, как уменьшить талию

Правильное питание: с чего начать пошагово

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Как сделать тонкую талию – спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Хорошая новость — весь комплекс мероприятий по уменьшению талии быстро можно выполнять не выходя из дома! Давайте перечислим их.

Упражнения для тонкой талии

Вертикальный пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки должны быть за затылком, а локти разведены в стороны. На счет “раз” совершите наклон, прикоснувшись левым локтем правого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй рукой. При наклоне совершайте выдох, при подъёме — вдох. В первое время ограничитесь 10 повторениями, постепенно повышая планку вплоть до 30. Лучшее упражнения для плоского живота!

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Волчок. Ноги на ширине плеч. Сведите руки перед грудью, расставив локти в стороны, кисти сожмите в кулак. Слегка наклонитесь и начинайте повороты тела вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево. Самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях! Глубину наклона и интенсивность движений подберите такой, чтобы чувствовать явную нагрузку в районе живота, боков и поясницы, но не слишком сильную. Спину держите строго прямо. 30 оборотов в каждую сторону будет достаточно.

Читайте также:  Кикбоксинг

Девичий животик – мечта мужчин

Радар. Исходное положение аналогично прошлому упражнению «волчок», но в данном упражнении скручивания выполняются при вертикальном положении тела, 2 раза вправо, 2 раза влево. Следите за прямой осанкой и локтями — они должны быть расставлены по ходу выполнения движений. Старайтесь максимально сильно развернуть тело, растягивая мышцы живота и делая скопившийся вокруг жир податливее. 20 повторений в каждую сторону — оптимальная нагрузка.

Обратный пресс. Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в локтях руками, чтобы не помогать ими телу. Суть упражнения в том, чтобы коснуться пола коленями за головой. Звучит смешно, а выглядит и подавно, но это крайне эффективное упражнение. Поначалу можете ограничиться касанием колена ладоней, но старайтесь завести ногу как можно дальше за голову. Выполняйте по 15 раз каждой ногой, по очереди. Сначала правой, потом левой.

Ежедневно выполняйте комплекс данных упражнений и создание узкой талии не займёт много времени.

Диета

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Облегающие платья, непривлекательные складки, девичья талия… Словно заклинание повторяется в головах многих женщин. Диета — отличный способ создания тонкой талии буквально за неделю.

Перед началом диеты стоит уяснить, чтобы избавиться от жира в каком-то одном месте нельзя, организм будет худеть комплексно в следующем порядке: грудь, живот, ягодицы, ноги и руки. Для того чтобы максимально проработать зону живота необходимы физически упражнения (они описаны в предыдущем абзаце), а система питания послужит нам верным помощником в этом нехитром деле.

Овощи – лучшие источники клетчатки

В качестве общей стратегии примем на себя следующие обязательства:

  1. Отказ от сахаросодержащих продуктов, в которых он содержится как в открытом (десерты, столовый сахар), так и в скрытом виде (кетчуп, фастфуд, лимонад).
  2. Удельный объем «вредных» жиров в рационе не более 10% (жирное мясо, сливочное масло, маргарин). Предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам, содержащимся в орехах, растительном и оливковом масле, рыбе.
  3. Если вам будет достаточно «визуального» похудения — откажитесь от соли. Это выведет из организма лишнюю воду и 3-4 килограмма веса;
  4. Пить большое количество обычной чистой воды для ускорения её выведения из организма. В диетических кругах ходит поговорка «Вода воду моет». Выпивать следует 1–2 литра ежедневно. Супы, чай, кофе и соки — не входят это число.
  5. Ускоряем метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта при помощи клетчатки. Фрукты, овощи и крупы являются источниками пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника и позволяют обмануть аппетит.
  6. Ешьте меньше, но чаще, 4–5 раз в день. Это позволит лучше усваивать пищу, а значит, организм не будет «откладывать» лишние запасы, понимая, что совсем скоро придет их пополнение.
  7. Создайте дефицит калорий. 1200 ккал для женщины и 1700 ккал для мужчины — те цифры, при которых большинство людей начнут худеть с хорошим запасом (- 10–15 килограмм), но, тем не менее, не будут слишком опасны для их здоровья.

натуральный сок – лучший источник витаминов

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Пример меню на день:

  • Завтрак — овсянка с нежирным йогуртом, яблоки и чай;
  • Второй завтрак — творог с орехами;
  • Обед — уха, поджаренный хлеб с сыром и овощной салат;
  • Полдник — ягоды, залитые йогуртом;
  • Ужин — куриная грудка без масла, овощи.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами?

На уменьшение объема хорошо влияет посещение салона красоты. Антицеллюлитный массаж, душ Шарко, обертывание, выполненные специалистами, усиливают кровообращение в проблемной области, разглаживают поверхность кожи, уменьшают количество жировых отложений под ней. Посещение бани или сауны избавляет организм от застарелых отложений, усиливает метаболизм, ликвидирует складки.

Если нет возможности посещать специализированные заведения, откорректировать размеры талии в домашних условиях помогут следующие процедуры:

  • контрастный душ;
  • щипковый или медовый массаж в области талии;
  • втирание специальных кремов и гелей.

Перечисленные методы помогут уменьшить талиевый объем и избежать образования растяжек. Эффективность процедуры массажа усилит интенсивное растирание махровым полотенцем или применение дополнительных средств, например, антицеллюлитной щетки. Это не только увеличит тонус мышц, но и поможет устранить проблемы в пищеварительной системе.

Как убрать бока и сделать тонкую талию — физические упражнения

Чего только не делают женщины ради достижения стройности и идеальных форм. Используют разнообразные диеты, меняют рацион питания, исходят семью потами на тренировках для достижения своих целей.

Чаще всего тело реагирует на наши усилия и приобретает нужные формы. Но по природе, на теле женщины, есть такие места от которых избавиться сложнее всего. Среди них — наши бока.

Часто даже после того как мы скинули лишний вес, эти места необходимо подтянуть и так сказать «подсушить». Мы предлагаем Вам комплекс сильных упражнений на «сушку» боков. Выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю.

Итак, приступаем к выполнению упражнений

Важно!

1. Станьте перед зеркалом, ноги чуть врозь, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса, пальцы направлены в пол, кисти жесткие. Сильно втягиваем живот и держим его в таком положении до конца упражнения.

На раз наклоняем корпус в правую сторону, держа бедра на месте. На два делаем наклоняем корпус в лево. Так делаем 40 наклонов, постоянно следя за тем, чтобы бедра не расшатывались в разные стороны.

Читайте также:  Как правильно выполнять упражнение махи с гантелями?

Во время наклонов не сутультесь и старайтесь пресс удерживать в напряжении.

Анонс: Упражнения со скакалкой для похудения

2. Ложимся на бок. Нижнюю руку выпрямляем прямо перед собой. Она будем нам помогать приподнимать корпус, упираясь в пол. Другая рука согнута за голову. Ноги прямые, стопы на себя.

На счет раз, одновременно приподнимаем корпус и ноги, на два возвращаемся на пол. Так делаем 10 повторений и после меняем сторону. Таких повторений нужно сделать по 3 для каждой стороны.

Во время движения, следите за тем чтобы корпус и ноги были на одной линии, а стопы были в напряжении и сокращены.

Анонс: Шейпинг для похудения — виды и преимущества

Убираем бока и делаем тонкую талию

3. Для следующего упражнения поворачиваемся на спину. Руки за головой. Согните ноги в коленях и в таком положении положите их набок на одну сторону.

Затем держа локти в стороны и не прижимая подбородок к корпусу приподнимите корпус как можно выше и снова вернитесь на спину. Во время подъема корпуса, следите за тем чтобы колени были вместе, а ноги н отрывались от пола.

Сделайте 30 подъемов, поменяйте положение ног в другую сторону и снова сделайте 30 подъемов для другой стороны.

Совет!

4. Сядьте на ягодицы, ноги согнуты перед собой. Скрестите руки перед собой на груди и отклоните корпус назад по максимуму, чтобы удерживать равновесие.

Далее разверните корпус в правую сторону и левой рукой коснитесь пола, удерживая корпус в наклоне, затем развернитесь в левую сторону и правой рукой коснитесь пола. Сделайте 20 таких разворотов и затем расслабьте спину.

Во время упражнения спину необходимо держать округленной и не прогибать ее. Стопы не должны отрываться от пола, а выдох нужно делать при каждом развороте.

VN:F [1.9.7_1111]

Rating: 5.0/10 (1 vote cast)

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

  • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
  • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
  • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

  • Визуально увеличивает грудную клетку;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.