Как убрать внутреннюю часть бедра: техника упражнений

Каждая женщина хотела бы иметь упругую попу и стройные бедра. Но малоподвижный образ жизни, преобладание углеводов в рационе и ночные перекусы – все это не лучшим образом отражается на фигуре.

Подробный обзор

Особенности похудения в бедрах

Природа женского организма рассчитана прежде всего на материнство, поэтому больше всего подкожный жир накапливается в нижней части туловища. Обладательницам широких костей изменить конституцию тела не получится, но убрать лишние сантиметры и жир на бедрах возможно.

Также следует учитывать, что подкожный жир не может исчезнуть за несколько дней. Поэтому для получения видимых результатов должно пройти не менее месяца. Одновременно худеть будут не только толстые бедра, но и другие части тела (руки, ноги, бока). Уменьшить сантиметры с ягодиц, не затрагивая другие части тела, невозможно.

Внутренняя поверхность бедра: упражнения в домашних условиях

Существует множество систем и комплексов, специально разработанных фитнес-инструкторами, спортивными врачами и диетологами для женщин. Эти комплексы включают тренировку приводящих мышц, которые постоянно — почти не работают. Приводящие мышцы, находящиеся на внутренней стороне бедра: гребенчатая, длинная, короткая, большая и тонкая. Их функция заключается в сведении и разведении ног.

Поскольку мы в обычной жизни нечасто выполняем подобную работу, мышцы остаются практически без движения, что и приводит к их дряблости. Поэтому выполнять упражнения для внутренних мышц бедра нужно часто, систематически, желательно с утяжелением.

Если вы тренируетесь в фитнес-центре, инструктор проследит за правильным выполнением рекомендаций. Но практически все упражнения для похудения внутренней части бедра можно выполнять без тренажеров, дома, самостоятельно.

Не забывайте, что результативны только те способы подтяжки, которые тренируют и воздействуют на весь организм в целом. Специальная диета, сжигающая жиры, физическая и жизненная активность, тренировки с утяжелением и нагрузками и оптимистический настрой помогут вам в борьбе за красивые, подтянутые ноги.

Основные выводы

  1. Избавиться только от объемов внутренней стороны бедра за неделю или 2, не получится.
  2. Чтобы начать расходовать жировые резервы и запустить процесс похудения, организм должен затратить существенное количество энергии, заключающейся в калориях, а это возможно только при сочетании диеты и общих интенсивных физических нагрузок.
  3. Локальное похудение – миф, неработающий в реальности. Даже выполняя упражнения только на определенные зоны, худеть изначально будет весь организм.
  4. Коррекция питания и физические нагрузки можно дополнить специальным массажем, усиливающим кровоток.
  5. Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра позволят потратить калории и подтянуть мышцы в этих зонах, тем самым улучшив их контур, запустят процессы похудения.

Комплексный подход к похудению состоит из рационального сочетания диеты и физических нагрузок. Важная роль отводится правильно построенному режиму работы и отдыха. Только при сочетании перечисленных факторов можно не только справиться с жировыми отложениями на проблемных местах, но и сформировать привлекательную стройную фигуру, улучшив общий тонус и укрепив здоровье.

А какие методы борьбы с проблемными зонами помогают вам? Делитесь в комментариях.

Способы борьбы

Подтянуть быстро ножки не получится, однако, следуя правилам и рекомендациям, результат будет настолько быстрым, насколько это вообще возможно, а главное, без вреда для здоровья:

  • Корректировка питания. Оно должно быть правильным, сбалансированным, чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Если и сокращать количество съедаемых калорий, делать это лучше всего за счёт углеводов. Лучше всего будет отказаться от сладкого, мучного, жареного и заменить это все фруктами, овощами, вареным или запечённым мясом (нежирным).
  • Похудеть и уменьшить бедра поможет физическая нагрузка. Внутренняя поверхность бедра должна будет получать достаточную нагрузку, чтобы жир горел быстрее и эффективнее.
  • Пить не менее 1.5−2 литров воды в день. Вода — это главная составляющая нашего тела. Её очень много в мышцах. Чтобы вода не задерживалась в организме, её нужно пить в достаточном количестве.
  • Для лучшего эффекта можно внутреннюю и внешнюю стороны бедер и ягодиц массажировать.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Следующие упражнения помогут вам похудеть в области внутренней части бедер:

  1. Приседания плие. Ноги нужно поставить шире плеч, носки развести в разные стороны. Движение начинать с отвода таза назад. В спине не прогибаться, она должна быть ровной, чтобы не получить травму. В нижней точке — вдох, в верхней — выдох. Это упражнение направлено на проработку мышц внутренней стороны бедра и уменьшения объема.
  2. Махи ногами лёжа. Исходное положение — лёжа на левом боку, правая нога согнута, заведена за левую. Голову можно держать рукой. Левую ногу оторвать от пола и поднять как можно выше, после чего опустить, но не касаясь пола. На усилии выдох.
  3. Сжимания мяча между ног. Тут все просто: нужно сесть на диван или стул, мяч разместить между ног и просто сжимать его.
  4. Кардио тоже нужно. Отлично помогает избавиться от жира бег и прыжки на месте.
  5. Ножницы ногами. Лечь на пол, руки либо под ягодицы, либо за голову. Оторвать ноги от пола и в висе скрещивать их. Задействованы мышцы не только ног, работают мышцы нижнего и верхнего пресса.
  6. Выпады в сторону. Широко расставив ноги, спину держать ровно. Нужно будто присесть на одной ноге в сторону, при этом вторая нога почти не движется. Задействованы мышцы задней, внутренней и даже внешней поверхности бедра, помогает убрать ушки.
  7. В тренажерном зале отлично подойдёт тренажёр на сведение ног.
Читайте также:  Как делать планку: правильная техника упражнения за 3 простых шага

Если с собственным весом выполнять упражнения легко, то смело можно брать гантели по 2−3 килограмма. Лучше всего, конечно, заниматься в зале, так как результат будет лучше, да и стимула прибавится не пропускать тренировки, ибо деньги «сгорят» зря. Не стоит думать, что работа с весом превратит женственное тело в груду мышц. Этого не случится, так как в женском теле очень мало гормона, который способствует росту мышц.

Обертывания

В комплексе с вышеперечисленным обертывания станут хорошими помощниками. По мнению многих, кто проверил на себе этот способ, лучше всего использовать жидкий мёд: 0.5 литра мёда подогреть, добавить туда красный перец и по желанию любое эфирное масло. После водных процедур эту смесь на тело и очень крепко обвернуть плёнкой. Для лучшего эффекта можно надеть штаны. Где-то через час или полтора следует принять душ.

Массаж

Он является довольно хорошим способом избавления от жировой прослойки и целлюлита. Его можно делать как руками, так и специальными массажёрами. Также можно записаться на массаж к профессионалу или же делать его самим дома. Лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом или же обычным кремом, чтобы руки легко скользили по коже и не осталось синяков.

Принятие ванны с морской солью и эфирным маслом поможет закрепить результат. 20 минут будет достаточно. В воде возможно делать специальный массаж. Хорошо было бы посещать бассейн хотя бы раз в неделю. Плаванье хорошо сказывается на состоянии тела, поможет в сжигании жира.

Упорство и вера в себя — это то, что поможет в обретении стройных и подтянутых ножек. Если закрыть лень на замок, обуздать желание съесть что-то сладкое или жирное, то результаты не заставят себя долго ждать. Главное, помнить: в похудении 90% успеха — это питание, остальное — тренировки. Даже если на износ тренироваться, а питание будет неправильным, внешний вид навряд ли поменяется в лучшую сторону.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Перед комплексом занятий также необходима разминка. Вы можете чередовать упражнения для попы с упражнениями для внутренней поверхности бедра. Это будет даже более правильно, ведь если уж вы начали заниматься спортом, нужно давать нагрузку на все группы мышц.

Упражнения стоя

В этом комплексе мы также начнём с самых сложных упражнений. Предварительно стоит убедиться, что пол не скользкий, а обувь удобная, иначе делать эти упражнения будет невозможно.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Плие на носочках

Плие — это вариант присяда из положения с широко расставленными ногами и разведёнными ступнями. Присаживайтесь пониже, чтобы угол коленей был 90°, замрите и поставьте одну стопу на носок, затем другую, поочерёдно. Для особо продвинутых дам — одновременно. Встаньте, спину держите прямо, вперёд не наклоняйтесь. Выполните 12–15 раз, почувствуйте, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Плие с поднятием на носок прокачивает внутреннюю поверхность бедра и икроножные мышцы

Боковой выпад

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе или перед собой. Делайте шаг вбок одной ногой, носок смотрит вперёд. Корпус можно наклонять, но спину держите прямо. Шагайте обратно. Сделайте 12–15 подходов каждой ногой.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Отличное упражнение: одна нога работает, другая тянется

Отведение ног с резинкой

Вам понадобится специальный блок — тренажёр или тугая резинка. Привяжите один конец резинки к столу или кровати, второй — к лодыжке. Несмотря на то, что в этом упражнении вы работаете одной ногой, вторая также получает нагрузку на внутреннюю часть бедра. Как выполнить упражнение:

  • встаньте прямо, допускается держаться за что-нибудь;
  • если резинка на правой ноге, отводите её вперёд и влево, затем обратно;
  • выполните 12–15 раз для каждой ноги.

За неимением специального блока, возьмите плотную резинку

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Упражнения лёжа

Этот комплекс позволит укрепить спину и пресс, а не только бёдра.

Мостик с мячом

Выполняется, как и обычный мостик, но при это между коленями зажимается мяч. Мостик можно делать как статическое или динамическое упражнение, опускаясь вверх-вниз. Прорабатываются мышцы ягодиц и внутренней части бёдер.

Сжимайте мячик сильнее, чем дольше продержитесь, тем лучше

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Ножницы

Здесь одновременно задействуется пресс, внутренняя и передняя часть бедра. Упражнение несложное:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые;
  • поднимите ноги делайте резкие движения крест-накрест не менее 30 секунд;
  • опустите ноги и поднимите руки вверх, потянитесь.

Чем меньше угол между полом и ногами, тем сильнее нагрузка

Разведение ног

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Это также довольно простое упражнение. Выпрямленные вертикально ноги разводите в стороны как можно ближе к полу. Если делать его без веса, понадобится не менее 50 подходов. С весом — 12–15.

Классическое упражнение, можно выполнять с утяжелителями

Вращение фитбола

Зажмите лодыжками фитбол и вращайте его вправо-влево с максимальной амплитудой. Здесь помимо бёдер также хорошо прорабатывается пресс.

Вращение фитбола чем-то напоминает ножницы, но более эффективно

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Шаги лёжа на боку

А вот выполнение такого упражнения потребует сноровки. Но при верном выполнении эффект потрясающий. Как его делать:

  • лягте на бок, руки за голову, носки тянем;
  • приподнимите ноги и туловище, удерживайте равновесие, не заваливаясь вперёд и назад;
  • отводите одну ногу вперёд, другую назад, словно шагаете;
  • сделайте 12–15 подходов и опускайтесь;
  • повторите на другом боку.
Читайте также:  Ягодичный мостик — техника выполнения, вариации

Это упражнение отлично укрепит не только мышцы ног, но и косые мышцы живота

Если не получается удержаться в этом положении, помогите себе руками. Нижнюю руку вытяните вперёд, а пальчиками верхней упирайтесь в пол перед собой.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Поднятие мяча на боку

Эффект от упражнения подобен предыдущему. Исходное положение то же. Между ног зажмите мячик и поднимайте ноги вверх-вниз, не касаясь пола.

Для этого упражнения лучше всего подойдёт мягкий мяч, чтобы он не выскальзывал из захвата

Дополнительные упражнения для внутренней части бедра

Для разнообразия тренировок приведём ещё варианты упражнений.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Упражнение с эспандером

Для данного упражнения вам понадобится специальный эспандер, но его можно заменить резиновым мячом, надутым не слишком сильно.

Это удобное упражнение — не требует много места и можно отвлечься на что-то другое

Сидя на стуле, сжимайте эспандер коленями 15–20 раз.

Отведение ноги вбок сидя

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Можно отводить ногу, сидя на полу или на стуле. Спину держите прямо, одну ногу согните и упритесь в пол, вторую выпрямите. Вытянутую ногу отводите в сторону параллельно полу туда-обратно 12–15 раз.

Поперечный шпагат

Завершающее упражнение, плавно переходящее в растяжку. Поставьте ноги как можно шире, руками упритесь в пол. Для удобства можно поставить перед собой стул. Вы почувствуете, как ноги разъезжаются в стороны, и ваша задача — остановить этот процесс. Напрягайте ноги, не давая им сдвинуться. Постарайтесь зафиксировать это положение как можно дольше. Затем расслабьтесь и переходите к растяжке.

Видео: сет упражнений для внутренней части бедра

Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра

Упражнения для мужчин

Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра). Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир. Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.

Упражнение № 1.

Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной. Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы. Ноги прямые. Делаем вдох и поднимаем прямую ногу. Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд. Делаем выдох и опускаем ногу. Выполняет по 30 повторов каждой ногой.

Упражнение № 2.

Встаем, выпрямляем спину. Ноги расставляем по ширине плеч. Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота. На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол. Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение № 3.

Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами. Встаем на колени, упираясь руками в пол. Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца. Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены. Делаем по 30 махов каждой ногой.

Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

Как убрать жир с бедер? Упражнения для внутренней стороны

Эта зона бедер является достаточно проблемной, так как эпидермис здесь более тонкий. Соответственно, чтобы достичь упругости, следует добавить мышечного тонуса. Чтобы убрать дряблость, выполняйте двадцатиминутный комплекс для поверхности бедер каждый день.

Приседания сумо

Широкая постановка ног, колени развернуты в стороны.

  • Спина сильная, лопатки сведены. В руках – гантелька.
  • Выполняйте приседания до образования прямого угла в коленях.
  • Контролируйте положение стоп: они должны быть развернуты.
  • Выполните 2-3 подхода по двадцать повторений.

Перекаты

  • Сделайте выпад одной ногой, перенесите вес в одну сторону.
  • Затем выполните перенос в другую.
  • Корпус держите ровным, в руках можно удерживать гантель.
  • Стопы развернуты в стороны.

Разведение ног в положении лежа

Исходное положение – лежа на коврике, ноги поднимите вверх. Стопы смотрят в потолок.

  • Разводите ноги до широкого положения, а затем медленно возвращайте в центр.
  • Поясница не отрывается от пола. Акцент – на разведение.
  • Выполните двадцать-двадцать пять повторений.

Подъем прямой ноги

Окс-позиция, опора на ладони.

  • Опираясь на руки и одно колено, выполняйте подъемы прямой ноги в сторону.
  • Не разворачивайте корпус!
  • После двадцати выполнений упражнения смените сторону.

Приведение бедра

Лежа на боку.

  • Нога, расположенная вверху, согнута в колене, опора на стопу.
  • Другой ногой выполняйте махи вверх до максимальной амплитуды.

Чтобы правильно выполнять данный комплекс, воспользуйтесь обучающим видео

Введение в комплекс нагрузок специальных упражнений и контроль питания быстро дадут результаты. Вы приобретете не только стройность, но и выносливость!

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч

Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.
Читайте также:  Упражнение Планка: как правильно делать?

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

самых эффективных упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

УпражненияСетыПовторы/Время
Боковые подъемы ног 1 15
Приседание «лягушка» 3 10
Выпады в сторону 4 10
Приседания «плие» 4 15
Мостик со статикой для внутренней части бедра 3 1 минута

Читать далее: Комплекс упражнений для разминки

Боковые подъемы ног

Боковые подъемы ног

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
  2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
  3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
  4. При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
  2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
  3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
  4. Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

Читать далее: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Выпады в сторону

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
  2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
  3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Упражнение «плие»

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
  2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
  3. При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
  2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
  3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

Читать далее: Как сделать осиную талию в домашних условиях

Советы, как убрать жир с внутренней стороны бедра

  • Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня.
  • Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов.
  • Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра. Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

Как убрать жир с внутренней части бедра?

Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

Упражнения для внутренней части бедер

Чтобы сжигание жира в этой зоне происходило наиболее эффективно, необходимо применять различные упражнения и сочетать это с правильным питанием.

Упражнения для внутренней части бедер

Упражнения в спортзале

Здорово, если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале. С помощью некоторых тренажеров можно укрепить внутреннюю часть бедер и избавиться от ненавистного жира.

Упражнения для внутренней части бедер
  1. Сведение и разведение ног. Это самое эффективное упражнение в спортзале, которое отлично прорабатывает внутреннюю зону бедра и хорошо сжигает жир. За счет укрепления мышц эта зона становится менее дряблой и выглядит более привлекательно.
  2. Разгибание и сгибание ног на тренажере. Четырехглавая мышца бедер – главная действующая при выполнении данного упражнения. Во время ее работы жировые отложения во внутренней части поддаются нагрузке и «разбиваются», что способствует быстрому их уменьшению.
  3. Жим с широко поставленными ногами. Это упражнение необходимо выполнять с весом не менее 8 килограммов. Оно способствует развитию внутренней части бедра.

Выполняйте все упражнения с осторожностью, особенно если вы до этого не занимались в спортзале. В случае сильных острых болей прекращайте занятия. Но не стоит пугаться тянущей боли в ногах – это крепатура, которая абсолютно нормальна при подобных нагрузках. Она говорит о том, что мышцы развиваются. Напротив, ее отсутствие сигнализирует о стянутости мышечной ткани.

Упражнения для внутренней части бедер