Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Красивое и стройное тело – это еще не значит, что оно полностью лишено жировой прослойки. Многие так стремятся избавиться от нее, что готовы тренироваться и сидеть на диетах годами.

Что это за анализ, цена

Весы и сантиметр являются самыми доступными атрибутами измерения телосложения. Однако причины увеличения или снижения веса не являются исключительно достоверными. Если человек набрал вес – это не значит, что он потолстел. Причинами могут быть отеки, процесс заполнения гликогеновых депо в мышцах и многое другое.

Таким образом, с помощью весов нельзя точно определить, набрал человек подкожного жира или нет. То же самое и со смещением стрелкой весов в сторону нуля. Для точного измерения состава тела используются новые технологии, которые дают 90-100% достоверный результат. Точный анализ позволит скорректировать питание, тренировки, и укажет на скрытые патологии.

Анализ состава тела или биоимпедансометрия (BIA) – это диагностика человеческого тела. Осуществляется с помощью измерения электрическими импульсами. Аппаратура фиксирует сопротивление тканей в различных частях тела и, таким образом, измеряет количество подкожной жировой клетчатки, мышц и жидкостей.

Что это за анализ, цена

За основу метода исследования взяты различные степени электропроводимости тканей и жидкостей человеческого организма. Например, жировая ткань оказывает в 10 раз большее сопротивление току, чем костная. В свою очередь, скелетные мышцы оказывают в 10-15 раз меньшее сопротивление, чем жировая ткань.

Существуют как амбулаторные исследования, так и портативные аппараты, которые можно использовать на дому. Они стоят относительно недорого и просты в использовании. В отличие от разового исследования, такой аппарат можно использовать в любое время.

История биоимпедансометрии берет начало с 1980-х гг. Первые приборы не были настолько надежны, как их современные аналоги. Последние прошли испытания и многолетние доработки. Современные устройства обеспечивают точные результаты.

Читайте также:  Как правильно выполнять становую тягу: техника упражнения

Сейчас BIA набирает популярность. Это обусловлено возрастающим интересом людей к своему здоровью, образу жизни и фигуре.

Анализ состава тела делается на специализированном дорогом оборудовании.

Что это за анализ, цена

Эти устройства дают самые точные результаты, имеют больший набор измеряемых параметров, но занимают большое пространство. Функционал некоторых новых электронных весов также позволяет узнать состав тела. Они анализируют количество воды, жира и мышечной ткани в организме.

Калиперометрия

Заключается в измерении толщины кожно-жировых складок на определенных участках тела при помощи специальных измерительных устройств — калиперов.

Сегодня производится большое количество различных моделей калиперов, отличающихся друг от друга конструктивными особенностями, точностью измерения, условиями применения, ценой и другими показателями. Точность определения толщины складок пластиковыми калиперами, как правило, более низкая по сравнению с металлическими.

Все измерения проводят на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, захватывают кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 сантиметров, и мягко, не вызывая болезненного ощущения, приподнимают складку на высоту около 1 сантиметра.

Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений должна оказаться вверху. Рабочие поверхности калипера помещают на расстоянии 1 сантиметра от большого и указательного пальцев посередине между основанием и гребнем складки.

Осторожно и полностью освобождают давление дуг калипера на складку, затем в течение 3-4 секунд по показаниям шкалы определяют ее толщину, поддерживая складку в приподнятом положении.

Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии из-за нарушения баланса жидкости в приповерхностных участках тела она истончается.

Читайте также:  13 самых действенных упражнений для внутренней части бедра

Кожа в участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивной физической нагрузки или перегрева.

Имеется больше 100 формул на основе калиперометрии для определения состава тела. Этим формулам соответствуют разнообразные схемы выбора участков измерений.

Наиболее популярны следующие схемы:

  • По двум складкам: на задней поверхности плеча и на середине голени сзади
  • По трем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная и на середине бедра сзади
  • По четырем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра; или на передней и задней поверхности плеча, под лопаткой, верхнеповздошная
  • По семи складкам: на задней поверхности плеча, на груди, подмышечная, под лопаткой, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра сзади
  • По восьми складкам: под лопаткой, на передней поверхности плеча, на задней поверхности плеча, на предплечье, на груди, на животе возле пупка, на верхней части бедра, на верхней части голени

Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;— методы определения количества жира в теле;— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;— зависимости изменения состава тела при различном питании.

Ранее представленные расчёты энерготрат имеют погрешность «плюс-минус лапоть». Самое верное представление о правильном балансе энергии даёт нам масса тела. Поддержание постоянства массы тела говорит о балансе потребляемой и расходуемой энергии. Для улучшения структуры массы тела необходимо повышать в суточном рационе количество белков и углеводов, снижая жиры, и тренироваться в тренажёрном зале.

Что означает индекс Кетле

меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности16-18,5 пищевая недостаточность18,5-25 норма25-30 избыточная массе тела30-35 ожирение первой степени35-40 ожирение второй степенибольше 45 – ожирение третьей степени

Читайте также:  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

Методы определения количества жира в теле

— биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;— китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;— измерение жира в организме по картинкам;

Кликните по картинке для увеличения

— калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1, страница 2).

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена