Лучшие упражнения на икры ног: для мужчин и женщин

Часто и случается так, что спортсмен имеет внушительные объемы, отличный рельеф, делает хорошее позирование, но из-за провала отстающей икроножной мышцы, на что всегда обращают внимания, судья его отодвигают все дальше от первого места. Даже если вы, не выступающий спортсмен, вы все равно должны не забывать тренировать икроножную мышцу.

Подробный обзор

Важные правила

Икроножные мускулы – это два пучка мышц, которые объединяются и переходят в единое ахиллово сухожилие. Глубоко под ними залегает камбаловидная мышца, состоящая из тонких волокон, которая играет важную роль для накачки икр.

Для увеличения объема задней части голени, следует развивать и тренировать именно камбаловидную мышцу. Когда она растет, то выталкивает икроножные наружу, создавая красивый рельеф.

Чтобы накачать мускулатуру голени, важно выполнять упражнения правильно. Тренировка будет максимально эффективной и результативной, если придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

  • Следите за амплитудой. Угол сокращения и растяжения мышечных волокон должен быть максимальным. Поэтому для накачки икр всегда используйте возвышенность. Стоя на ровной поверхности, вы не сможете дать необходимую нагрузку на мускулатуру ног.
  • Выполняйте упражнения медленно и плавно. Важно выработать для себя удобный ритм, а также фиксировать максимальную точку движения на 1-2 секунды.
  • Не переусердствуйте. Количество повторений за один подход должно варьироваться в диапазоне 10-15 раз.
  • Начинайте тренироваться без отягощения. Когда организм адаптируется, можно заниматься с гантелями и другими весами.
  • Тренировать мышцы голени надо до отказа. Это значит, что выполнение техники должно быть правильным, но последние 2-3 повторения даются с трудом.
  • Для красивых икр необходимо выделить отдельный день, когда упражнения будут направлены исключительно на мышцы голени. Можно сочетать дни, направленные на прокачку верха, и отдельно икр.

Перед тем, как начать качать мышцы голени дома или в зале, необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку до тренинга и заминку после выполнения всех упражнений. Важно не забывать правильно дышать и контролировать водный баланс организма.

Как накачать икры в тренажерном зале

Лучше всего прорабатывать икроножные мышцы после тренировки ног, так как во время приседаний они также получают большую нагрузку и стимул к росту. Отстающие мышцы голени нужно тренировать дважды в неделю, не чаще, чтобы избежать перетренированности. Если у вас икроножные мышцы не являются отстающей мышечной группой, тогда тренируйте их один раз в неделю в день тренировки ног.

Избегайте монотонных многоповторных изнуряющих тренировок. Тренировка икроножных мышц должна быть такой же как и тренировка ног, спины или грудных мышц. То есть, если вы хотите накачать икры ног, вы обязаны выполнять тяжелые подходы с большими весами на 6-12 повторений. В любом случае, тренировка белых «быстрых» мышечных волокон даст вам гораздо больше, чем тренировка красных «медленных» мышечных волокон. Просто сравните мышцы спринтера и марафонца.

После тренировки мышц ног выполните два упражнения для мышц голени. Первое упражнение для икроножных мышц это подъемы на носки стоя. Второе упражнение для камбаловидных мышц это подъемы на носки сидя.

  1. Подъем на носки стоя 4-5х6-12
  2. Подъем на носки сидя 4-5х8-12

После тренировки хорошо растяните мышцы голени. Растяжка мышц способствует быстрому выведению молочной кислоты и восстановлению мышц.

Тренировка икроножных мышц в домашних условиях

Откровенно говоря, вряд ли вам удастся прилично накачать икры в домашних условиях, если у вас нет необходимого спортивного инвентаря для тренировок. Ведь по большому счёту в домашних условиях вы можете выполнять только подъем на носок одной ноги стоя. И хорошо если у вас есть гиря, гантели или какое-нибудь другое отягощение. Тем не менее, без выполнения таких тяжелых базовых упражнений как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, эффект от тренировок в домашних условиях будет очень незначительным, так как только тяжелые базовые упражнения, которые задействуют одновременно большое количество мышц способствуют выбросу в кровь естественных анаболических гормонов, без которых вам никогда не накачать не только огромные икроножные, но и любые другие мышцы.

Смотрите видео о том, как накачать икры в тренажерном зале:

ТОП-понятных упражнений для икроножных мышц

1. Бежим

Всё равно где: на беговой дорожке или по лесной тропинке. Делаем ставку не на скорость, а на продолжительность, так тренировка для икроножных мышц будет продуктивнее. Заодно оздоровится сердечно-сосудистая система: сердце во время бега тоже тренируется.

2. Пружиним

Из положения «стоя» поднимаемся на носочки. В самой высокой точке замираем на пару секунд и медленно опускаемся обратно, но пятки на пол не ставим. Повторяем подъем. Слишком просто? Добавьте в каждую руку по гантеле. Используем вес 1-1,5 кг.

3. Скачем

Придётся отыскать скакалку. Каждый день от 5 до 15 минут прыжков с этим аксессуаром и через месяц голени не узнать.

4. Снова прыгаем, но с весом

Прыжки с утяжелителями – верный способ сделать ноги подтянутыми. В качестве дополнительного веса подойдут гантели или обычные ПЭТ-бутылки с водой/песком. Берём в обе руки по снаряду, слегка приседаем (не полностью) и выпрыгиваем вверх.

Читайте также:  Как быстро накачать мышцы: эффективные упражнения для зала и дома

5. Приседаем с весом

С теми же гантелями/бутылками выполняем приседания. Вниз опускаемся частично, делаем «полуприсед», чтобы качались голени, а не бёдра.

6. Ходим

Такие упражнения для икроножных мышц для женщин подходят больше. Дамам проще представить себя балеринами и походить на носочках мелкими шагами.

Важный момент: сгибать ноги в коленях нельзя, нагрузка распределится неверно.

7. Теперь по лестнице

А вот эти упражнения для икроножных мышц для мужчин идеальны. Снова берём гантели и бегом по лестнице: с первого на девятый, потом обратно. Несколько этажей уже обеспечат крепатуру на утро.

8. Поднимаемся

Самые действенные упражнения для укрепления икроножных мышц – с дополнительным отягощением.

Садимся на стул, укладывая на колени дополнительный груз («блин» от штанги, гантели, бутылки с песком/водой). Теперь пытаемся подняться на носочки максимально высоко. Затем опускаемся, не ставя пятки на пол и повторяем снова.

Специфика упражнения: работает камбаловидная мышца, которая не задействована на многих этапах тренировки.

9. На подставку становись

Понадобится подставка: специальная для аэробики или из подручных средств (скамейка, ступенька у подъезда, объёмная книга). Нужно встать на край подставки, держа пятки на весу. Из этого положения поднимаемся на носочки, задерживаемся в верхней точке и опускаемся.

10. Стреляем

Но по-спортивному: выполняем упражнение «Пистолет». Здесь важно сделать технически правильно, а не много. Упражнение трудное, зато даёт серьёзные результаты. Повышается выносливость мышц и собственная координация.

Нужно стать у опоры (шведская стенка, шкаф, стена), одну ногу поднять вверх. Крепко держась за опору, медленно приседаем на другой ноге. Поднятую ногу сгибать нельзя.

Сделали? Меняем ноги и повторяем упражнение.

Не получается ходить в тренажёрный зал? Делайте упражнения для икроножных мышц в домашних условиях. Где вы добились такой структуры — второстепенно. Аккуратные и сильные мышцы голени – вот ради чего все старания.

Положение ступней и обуви

От природы икроножные мышцы у всех разные, у одних внешняя часть больше, у других внутренняя, а у кого-то одинаковые. Во время тренировки икр мы можем повлиять на зону нагрузки икроножных мышц, меняя положение ступней. Если вы во время выполнения упражнения развернете стопы от себя, то вы сместите акцент нагрузки на внешнюю часть икр и наоборот, если вовнутрь, акцент пойдет на внутреннюю часть. Параллельная постановка стоп даст общую нагрузку на всю область икроножных. Меняйте во время выполнения упражнений на икры положение стоп, что бы прокачивать те участки икроножных мышц, которые в большей степени нуждаются в коррекции объемов.

Обратите внимание на обувь в который вы занимаетесь. Часто Люди занимаются в сланцах или кроссовках с мягкой подошвой – это не правильно. Подошва должна быть толстая и жесткая, что бы не получить травму во время выполнения упражнения, чтобы лучше была устойчивость тела, а также что бы контролировать все движение во время выполнения упражнения, что крайне не эффективно в мягкой обуви.

Эффективные упражнения для икроножных мышц

Комплекс упражнений для икроножных мышц для женщин в тренажёрном зале

Следующий перечень занятий имеет наибольшую эффективность, поскольку будет совершаться с помощью профессионального спортивного инвентаря.

Первую тренировку, как советуют профессионалы, необходимо провести с личным инструктором для изучения ряда упражнений и их правильного выполнения. В случае самостоятельного выполнения, не зная особенностей тренировки на тренажёрах, можно получить серьёзные травмы (растяжения).

Упражнение 1. Подъёмы на носки в положении стоя

Необходимо зафиксировать плечи под подушками тренажёра, руки зафиксировать на рукоятке, а носками встать на платформу. При этом ноги должны располагаться на ширине плеч.

Начинать двигаться нужно, не спеша, опускаясь и поднимаясь на носках. Во время упражнения происходит растяжение и сжатие мышц. Начинать рекомендуется с 10 раз по 1-2 подхода. Со временем данные показатели увеличить.

Упражнение 2. Подъёмы на носки в положении сидя

При выполнении данного упражнения развивается камбаловидная мышца.

Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислота

Колени ставятся под подушки тренажёра, руки расположены сверху на рукоятке, ноги ставятся на нижнюю платформу на ширине плеч. Принцип выполнения идентичен, применённому в упражнении 1.

Упражнение 3. Выполнение жима ногами

Необходимо сесть на тренажёр под углом 45 градусов, приподнять и расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Платформу с грузом нужно плавно опускать и поднимать. Вес груза должен быть оптимальным, иначе может возникнуть травма.

Упражнение 4. Подъёмы на пятках

Следует поставить пятки на подставку тренажёра. Носки опускать до уровня пола, при этом пятки отрываются от платформы. Как только носки достигли пола, возвратить пятки в исходное положение.

Комплекс упражнений для икроножных мышц для женщин в тренажёрном зале

Для выполнения данного элемента на начальном этапе утяжеление не требуется.

Упражнение 5. Бег

Одно из самых доступных, простых и эффективных упражнений для икроножных мышц для женщин. Для выполнения подходит беговая дорожка. Данный вид тренировки способствует общему укреплению всей мышечной массы ног, в том числе, положительно влияет на икроножные мышцы.

Рекомендации для комплекса упражнений, выполняемых в тренажёрном зале

  • Выполнять по 15-20 раз по 1-2 подхода, с отдыхом не более 60 секунд.
  • Важно, в процессе выполнения упражнений, следить за появляющимися изменениями в области икр. Если возникнет чувство жжения, то тренировка проходит правильно, а если появится скованность, нытьё, резкие покалывания, то выполнение упражнения срочно прекращается;
  • Нужно набраться терпения и сжать всю волю в кулак, так как прокачка данной группы мышц занимает длительный период в связи с имеющимся потенциалом выносливости, заложенной самой природой;
  • Разминочные занятия можно не проводить в случае отработки кардиотренировки;
  • Выполнение упражнений нужно заканчивать растяжкой.
Комплекс упражнений для икроножных мышц для женщин в тренажёрном зале

Где бы не выполнялись упражнения для икроножных мышц для женщин, будь то спортзал или домашняя обстановка, желаемых результатов можно добиться только при грамотно спланированных занятиях и регулярности тренировок. Необходимо запастись силой воли и терпением, и вперед к красивым накачанным ножкам!

Читайте также:  Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин

Упражнения для икроножных мышц для женщин в этом полезном видео:

Как накачать икры. Комплекс упражнений для красивых икр:

Упражнения для мышц икр

Любой человек желает иметь красивое спортивное тело и поход в тренажерный зал считается главным условием формирования мышечной массы. Но, к сожалению, в силу определенных обстоятельств, не каждый может вырваться туда, поэтому приходится заниматься в домашних условиях. Для накачивания икроножных мышц существуют специальные упражнения.

При условии правильного их выполнения, через пару месяцев можно получить хороший результат, нужно только внимательно относиться к своим ощущениям. Во время выполнения упражнений, в икрах должно чувствоваться жжение и усталость, а не боль. В противном случае, можно добиться получения микротравм, а не красиво сформированных мышц в области икр.

Правила

Формирование мышц

К сожалению, у многих людей, активно занимающихся спортом, икроножная мышца менее прокачана, нежели другие. Это связано с тем, что упражнения выполняются неправильно, либо нет соответствующей нагрузки на мышцы.

Не следует рассчитывать на быстрый и серьезный результат, выполняя только один комплекс упражнений. К примеру, поднятие на носки бесчисленное количество раз не приведет к серьезным изменениям.

Внимание!

Главный секрет правильной работы над икроножной мышцей – выполнение упражнений с отягощением.

В случае если упражнения для икроножных мышц выполняются в домашних условиях нужно придерживаться некоторых правил, только тогда ваши усилия не будут напрасными:

  • При выполнении любого упражнения нужно придерживаться амплитуды движений, чем она больше, тем быстрее накачиваются мышцы.
  • Все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Только в этом случае можно добиться правильного их выполнения. Кроме того, плавные телодвижения позволят самостоятельно прочувствовать напряжение мышцы.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • Формирование красивой и объемной икроножной мышцы происходит только после длительных и напряженных тренировок.

Далее рассмотрим стандартный ряд упражнений, направленных на прокачку этой группы мышц.

Упражнения

Предложенный нами комплекс упражнений позволит в течение быстрого времени придать икрам рельефную и красивую форму.

Пружинка

Упражнение пружинка для икр

Данное упражнение хорошо тем, что его можно делать в любое свободно время. Оно не требует от человека усилий и выполняется легко.

Стать нужно ровно, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно и плавно поднимаемся на носочки, при этом ощущение напряжения мышечных тканей в области икр немаловажно. При полном поднятии на носочки нужно на несколько секунд остаться в таком положении, затем опуститься, не прикасаясь пятками к полу, и снова подняться.

Если вы хотите получить положительный результат в быстрые сроки, можно взять гантели весом 1,5-2кг.

Подъемы

Для выполнения данного упражнения платформа для степа будет просто необходима. Если ее нет, можно использовать толстую книгу или обычную ступеньку на лестнице. Становимся носками на подставку, плавно поднимаемся и опускаемся. При этом пятки ни в коей мере не должны касаться пола. Для эффективности выполнения упражнения можно взять в руки маленькие гантели.

Ходьба

Данное упражнение при своей кажущейся простоте считается очень эффективным. Оно в быстрые сроки позволяет придать икроножной мышце нужную форму. Для его выполнения следует стать на носочки, и мелкими шажками пройтись по комнате, при этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в колене.

Для выполнения упражнения понадобится лестница. Если вы живете в многоэтажном доме, советуем вам полностью позабыть о лифте, а подниматься исключительно по лестнице. Для большей эффективности можно раз в день взять в руки маленькие гантели, и устроить себе двадцатиминутную пробежку по лестнице.

Скакалка

Если каждый день уделять десять минут прыжкам на скакалке, можно через пару месяцев стать обладателем красивых и эффектных икр.

С утяжелением

В качестве груза подойдут небольшие гири или же пластиковые бутылки. Нужно полуприсесть, а затем выпрыгнуть вверх, держа в каждой руке по гире. Данное упражнение дает огромную нагрузку на мышцы икр.

Пистолетик

Упражнение пистолетик

Это упражнение известно каждому школьнику. Нужно стать на одну ногу, другую вытянуть вперед, и придерживаясь за стул присесть столько раз, сколько будет возможно. Если во время приседаний вы почувствуете жжение, значит, упражнение делается правильно.

Выполнение различных упражнений – это отличная возможность подкачать икроножные мышцы, но не стоит забывать о беге, ходьбе на лыжах, езде на роликах, велосипеде и коньках, они не только развивают выносливость, но и подкачивают абсолютно все мышцы ног.

Мышцы икр достаточно трудно накачать, так как в процессе ходьбы люди используют именно их. Они имеют наибольшую выносливость, что делает их такими трудно поддающимися для прокачки. Для формирования икроножных мышц придется сильно постараться. Зато спустя время, вы сможете стать обладателям великолепных ног.

Комплекс (видео)

Анатомия

Перед тем как рассмотреть упражнения для икроножных мышц, давайте вспомним анатомические особенности группы. Икры — мышца, которая состоит из двух головок, расположенных на задней части голени. На первый взгляд может показаться, что мышца там в гордом одиночестве. Вовсе нет. Поверху идет еще одна мышечная группа, которую можно потрогать и даже увидеть. Внутри (под этой мышцей) есть другая — кабмаловидная. Именно благодаря ее проработке обеспечивается оптимальный объем. Так что, если вы еще не знаете, как накачать икры, то стоит начинать именно с этой мышцы.

У многих может возникнуть резонный вопрос касательно икроножных мышц. В частности, не всегда понятно их слабое развитие, ведь мы постоянно нагружаем эту группу, как дома, так и на работе — бегаем, ходим, приподнимаемся на носках. На самом деле есть несколько причин, которые не дают добиться оптимальных результатов:

  • повышенная интенсивность занятий с упором на проработку именно икроножных мышц;
  • слабая нагрузка (к примеру, при неправильной тренировочной программе и работе в домашних условиях);
  • ошибки в подборе самих упражнений для комплекса.

Неважно, используете ли вы тренажер для проработки мышечной группы или занимаетесь дома, стоит понимать особенности тренировки этой части тела. В частности, проработать внешнюю мышцу можно стоя, а внутреннюю — сидя. При этом для достижения наибольшей эффективности две группы нужно тренировать в комплексе.

Анатомия

Многие садятся на тренажер и каждый день выполняют подъемы на носки с грузом, считая, что такой подход к тренировкам обеспечит эффект. Но это не совсем верно. Учтите, что икрам нужна разнообразная программа. При этом не важно, где вы занимаетесь — дома, так или в тренажерном зале. Частота тренировок не должна быть слишком большой — 2-х раз в неделю будет вполне достаточно для достижения ожидаемых результатов.

Читайте также:  Кроссфит для начинающих: 5 комплексов кроссфит тренировок для новичков

Если в программе есть кардио-тренировки и, к примеру, тренажер для бега, то эту часть лучше пройти до работы с тяжестями. При этом начинайте всегда с камбаловидной мышечной группы — она лучше прокачана.

Как убрать жир с икр ног — самые эффективные способы

Чтобы убрать толстые икры, следуйте нескольким несложным правилам:

  • Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы.
  • Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.
  • Отдавайте предпочтение невысоким каблукам или плоской подошве. Ходьба на носочках стимулирует рост икр.

Бег – самый мощный инструмент для похудения и изменения формы икр и ног в целом. Вспомните, как выглядят спринтеры и бегуны на длинные дистанции. У марафонцев обычно тонкие и сухие ноги, в отличие от спринтеров с выразительными икрами и развитыми мышцами бедра.

Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон.

Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!

Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными.

К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.

Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений.

Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.

От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами.

Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.

Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес.

Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены.

  1. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену.
  2. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену.
  3. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры.
  4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

» alt=»»{amp}gt;

Упражнения на икры для тренажерного зала

Заняться проработкой голени можно в тренажерном зале. Здесь больше возможностей и всегда можно получить помощь, консультацию и поддержку тренера.

Подъемы в тренажере Смита. Порядок выполнения:

  • Встаньте под штангой так, чтобы гриф располагался непосредственно над лопатками.
  • Носочки расположите на платформу.
  • Поднимитесь на переднюю часть стопы. Для получения большего эффекта делайте подъем с максимальной амплитудой и очень медленно.
  • Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на скамью, расположив стопы на специальной подставке и зафиксировав коленные суставы под упором. Поднимите пятки и остановитесь в позиции на 3-5 секунд. Вернитесь в начальную позицию и выполните еще 10-20 повторений.

Подъем в Гакк-тренажере. Встаньте под платформу, расположив носки на специальную подставку. Освободите фиксаторы и выпрямите колени. Опустите пятки вниз, а затем поднимитесь на носочки вверх до ощущения полного растяжения и напряжения. Выполните 10-20 повторений.

Жим. Лягте на скамью, расположив ноги под платформой. Выжмите ее вверх, выпрямив коленные суставы. Поднимайте платформу носками, задерживаясь в конечной позиции на пару секунд. Затем вернитесь в первоначальное положение и повторите действие еще несколько раз.

Накачать икры и создать красивые стройные ноги помогут простые тренировки, которые следует проводить до изнеможения несколько раз в неделю. Только упорство, целеустремленность и приложение максимума усилий позволит добиться желаемого результата.

Как накачать икры мужчине

Варианты упражнения в спортзале (выполняются на тренажерах):

  • Подъем на носки. В верхней точке выдержите пятисекундную паузу.
  • Жим носками. Необходимо стопами толкать подвижную платформу вверх. Ваш корпус при этом находится в лежащем или полулежащем положении.
  • Подъем на носки сидя, в тренажере, согнув колени (три разных упражнения). Как накачать икры ног этими способами вы поймете, когда увидите тренажер. Меняется только положение тела и характер нагрузки мышечной ткани.
Как накачать икры мужчине

Многие девушки и молодые люди мечтают об идеальном теле. Добиться такого результата – задача не слишком сложная. Достаточно посещать тренажерный зал или выполнять определенные упражнения дома. Тогда, при условии регулярных занятиях, результат не заставит себя ждать.

Однако некоторые мышцы прокачать очень трудно. Поэтому возникает диспропорция, отчего страдает весь внешний вид. В частности, речь едет об икроножных мышцах. Многие специалисты утверждают, что прокачать их можно только в том случае, если выполнять специальные упражнения.