Пилатес на большом оборудовании: базовый курс

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Этот тренинг мы советуем посетить тем персональным тренерам, кто имеет как минимум 2 года опыта работы в фитнесе, и хочет обучиться работе именно с оборудованием Пилатеса. Мы не обучаем Вас Пилатесу, мы обучаем тренировать Ваших клиентов и добиваться целей Ваших клиентов с помощью оборудовании Пилатеса. Это ключевой момент, который нужно знать об этом курсе.

Использование оборудования Пилатеса в персональных тренировках с клиентами позволяет очень эффективно и изящно решать массу тренировочных задач Ваших клиентов. Тренажёры Пилатеса — одни из первых тренажёров в мире. В них заложен огромный потенциал по работе с биомеханикой человека, улучшению движений, созданию красивого, грациозного и разумного тела.

Для своих клиентов Вы можете выбрать ряд упражнений, составить тренировочную программу и включить эту программу в общий план действий по решению задач Вашего клиента.

Перед началом обучения настоятельно рекомендуем повторить анатомию мышечной системы, физиологию мышц и основных крупных суставов. Идеально будет сходить на тренировки с оборудованием Пилатеса, если таковое установлено в Вашем клубе или посетите студию Pilates For Life, и пройдите несколько занятий там до начала тренинга.

Чем полезны 3Д тренировки?

3D тренировки эффективны не для снятия блоков или участков в вашем теле, которые плохо разгибаются. Может быть у вас есть мышцы, которые зажаты, например, в шейном отделе или спине. Также такие тренировки очень полезны для улучшения спортивных результатов.

Преимущества 3D тренинга:

• Улучшение осанки
• Улучшение координации и баланса
• Укрепление суставов, увеличение амплитуды движений
• Многогранность выполнения
• Работа большинства мышечных групп
• Оздоровительный эффект

Всем кто следит за своим здоровьем и осанкой будут полезны 3Д тренировки по пилатес.

А представьте, если  научить тело управлять своими мышцами и при этом не зажиматься…у вас вырастут крылья)) Потому что вы почувствуете свободу и радость движения!

Этим то мы и приглашаем вас заняться на авторской тренировке от тренера фитнес-клуба МойФитлит Елены Куцовой – Pilates 3D по четвергам в 18:00.

Увидимся в зале!

Как выбрать мяч для занятий

При приобретении гимнастического мяча нужно обратить внимание на такие нюансы:

• наличие отметок ABS (Anti-Burst System), BRQ (Burst Resistant Quality), «Система антиразрыв», указывающих на то, что снаряд защищён от неожиданного лопания;
• ограничения по весу;
• поставка насоса в комплекте.

Есть 3 типа мячей:

• гладкий — оптимальный для занятий пилатесом;
• с шипами — оказывает массажное действие, подходит для людей с проблемами со здоровьем;
• с ручками — чаще используется для работы с детьми.

В магазинах представлены мячи диаметром от 45 до 95 см. Взрослые люди, как правило, приобретают снаряды диаметром 65 и 75 см. Есть 2 способа правильно подобрать размер:

• воспользоваться следующими рекомендациями подбора по росту:

Рост, в см	Диаметр фитбола, в см
150–160	55
160–170	65
170–180	75
180–190	85

• провести тест на образование угла сгиба коленей: присесть на фитбол, расположив полную стопу на полу. Определить размер угла между голенью и бедром. При правильно подобранном снаряде угол должен составлять 90–100 градусов.

Важно! Фитбол следует подобрать по размеру. Плохо подобранный размер приведёт к неправильным нагрузкам на тело и, как следствие, к отсутствию ожидаемого эффекта.

После приобретения фитбола его необходимо надуть на 70–80%, а через несколько часов полностью спустить. После следующего надувания на 100% мяч будет готов к использованию. Новичкам можно надувать фитбол не полностью, поскольку чем больше он надут, тем выше нагрузка на тело и тем сложнее делать упражнения.

Чем полезен пилатес?

Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.

Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.

Система не направлена на «накачку» чего-либо большого, это делает ее универсальной, пригодной даже для тех, кому чужда эстетика бодибилдинга и современного фитнеса.

А еще она совершенно точно избавляет от:

• болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
• головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
• мышечных дисбалансов;
• нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
• слабости поперечной мышцы живота;
• ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
• болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – )

Пилатес для похудения – реальность!

Как уже отмечалось ранее, пилатес обладает колоссальными возможностями, что дает отличные результаты. И данный вид фитнеса применим для людей, которые хотят похудеть.

Конечно, через два занятия вы не потеряете три-четыре размера в одежде, но, если занятия проводить регулярно, то уже через месяц один размер испарится. При этом, еще добавится положительный результат, который будет стабилен.

Выполняя упражнения, вы задействуете все группы мышц, а концентрация на дыхании обеспечивает лучшую доставку кислорода в кровь, что улучшает обмен веществ.

Отметим сразу, что эффект от упражнений будет лишь в том случае, если у вас нет иных причин набора веса, кроме как плохой обмен веществ. В иных случаях, вам потребуется устранить сначала причину и лишь потом приступать к «удалению» лишнего жира.

Исходя из вышеперечисленного, для максимального результата пилатес для похудения стоит применять в комплексе со здоровым питанием.

Недостатки пилатеса

Да, на первый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого направления есть свои недостатки. В первую очередь речь идет о сжигании жира.

Похудеть с его помощью можно, но это не лучший способ. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение заболеваний суставов, серьезные проблемы с лишним весом.

Инвентарь и одежда для Пилатеса

Мяч для Пилатеса

Для домашнего комплекса тренировок можно в качестве дополнительного оборудования посоветовать специальный мяч для Пилатеса, он небольшого размера и достаточно легкий. Чтобы не менять технику упражнений, там, где возможно удерживать мяч двумя руками, используйте его в качестве небольшого отягощения или возможности сделать упражнения нестабильными. Например, при отжиманиях, когда одна или сразу две ладони на мяче, удержание мяча между бедер или голени, чтобы максимально задействовать все стабилизаторы и не упустить мяч.

Упражнения с маленьким мячом для Пилатеса в видео формате:

Изотоническое кольцо для Пилатеса

Также в качестве дополнительного оборудования можно использовать изотоническое кольцо, его еще можно использовать при удержании баланса в упражнениях и для сопротивления при сжатии руками или приводящими поверхностями бедер.

Тренировка с кольцом для Пилатеса в видео формате:

Ролл для Пилатеса

Комплекс упражнений Пилатес с роллом в видео формате:

Резинка для Пилатеса

Тренировка по системе Пилатес с резинкой в видео формате:

Одежда для Пилатеса

Одежда для фитнеса может быть любой, главное, чтобы она обеспечивала полную свободу движений.

Самое важное, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется без обуви – босиком.

Основные принципы тренировки

В основе комплекса лежит несколько принципов, объясняющих назначение тех или иных упражнений:

• Переходить к более высоким нагрузкам нужно плавно;
• На обе стороны тела нагрузка должна быть одинаковой;
• Движения должны быть чёткими и плавными одновременно. Нужно не забывать о том, что силовой – не значит резкий. Некоторым категориям тренирующихся людей, например, беременным женщинам, запрещены резкие движения. Вот почему им рекомендуют именно пилатес;
• Расслабление – важная часть занятий. Данный принцип предполагает изолированную работу с каждой группой мышц. Нельзя накапливать мышечное напряжение в той области, на которую не направлена нагрузка. Это ведёт к усталости и переутомлению. Следующая тренировка может быть болезненной и дискомфортной;
• Тренировки должны быть регулярными. Уделять им время необходимо не менее 4 раз в неделю. Только при соблюдении этого условия можно рассчитывать на результат;
• Система предлагает постоянно контролировать свой позвоночник и осанку;
• Необходимым условием тренировок считается умение дышать при помощи диафрагмы. Это так называемое рёберное дыхание. Попадая в лёгкие, воздух должен заполнять нижнюю их часть, благодаря чему, мышцы, задействованные в упражнениях, получают хорошее насыщение кислородом;
• Во время выполнения определённого упражнения следует мысленно концентрироваться на той мышце, на которую это упражнение направлено. Система обеспечивает взаимосвязь сознания и тела. И это главное, чем хорош пилатес.

Вам это будет интересно

• 6 лучших упражнений для Табата
• 10 лучших кроссфит упражнений
• Базовые упражнения для трицепса техника выполнения упражнений, схемы, практические рекомендации и правила выполнения упражнений на трицепс
• Нормы ГТО 2019. Таблица нормативов для всех возрастов