Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Тренажерный зал для похудения является одним из эффективных способов обрести стройную фигуру, избавившись от жировых отложений. Правильно подобранная программа тренировок поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу, которая сделает фигуру более рельефной и сильной.

Подробный обзор

Принцип прогрессии нагрузок для набора мышечной массы

Самая распространенная ошибка среди девушек-новичков ― не увеличивать уровень нагрузки. Однако в этом случае мышцы не адаптируются к ней и после тренировки не растут. В мышечной ткани происходит огромное количество метаболических процессов, для которых требуется много энергии. Поэтому, если уровень активности сохраняется на одном уровне изо дня в день, не ожидайте особого прогресса.

На протяжении каждой следующей тренировки старайтесь поднимать больший вес, делать больше повторений.

Это необходимо для развития мышечной ткани и со временем приведет вас к желаемому результату.

Доказано, что тренировки в разном диапазоне повторений положительно влияют на рост мышц при сохранении заданной интенсивности. Также распространено мнение, что нужно стремиться выполнять максимально возможное количество повторений и достигать отказа в мышцах.

Когда мышца близка к предельному усилию, в работу включается большее количество волокон. Однако, когда мышца адаптируется к нагрузке и становится сильнее, ей требуется меньше волокон, чтобы справляться с заданной нагрузкой.

К примеру, когда в тренажерном зале вы приседаете со штангой весом 50 кг в трех подходах на 10 повторений, поначалу вы становитесь сильнее. Но, когда вы адаптируетесь к такой нагрузке, эти же три подхода по 10 повторений требуют от вас гораздо меньше усилий. В этом случае увеличьте рабочий вес или наращивайте тренировочный объем за счет большего числа повторений. Также можно делать и то, и другое одновременно.

В начале выполнения своей программы тренировок вы быстро заметите визуальные изменения. Но спустя несколько недель при взгляде в зеркало вы обнаружите, что ваша форма не улучшается: однообразие приводит к застою в результатах.

День (проработка ног, трицепса и пресса)

  • Присед с гантелью («плие»). 3 подхода по 25 повторений.
  • Жим ногами в ГАКК-машине. 3 х 25.
  • Выпады с гантелью («боулинг-выпад»). 3 х 25.
  • Сведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Разведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Попеременное отведение ног назад и вверх в упоре лежа на локтях («ягодичный удар»). 3 х 25 повторений (на каждую ногу).
  • Сгибание ног в тренажере лежа (амплитуда – 90 градусов). 3 х 15.
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Программа для похудения в зале (для девушек) Евгения Волоского включает в себя легкие кардионагрузки в форме ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке в начале и в конце тренировки. Дорожку можно заменить любым аналогичным тренажером, продолжительность кардионагрузки – от 5 до 7 минут (до и после, а не вместе).

В каждый тренировочный день, перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо провести легкую разминку (не важно – до или после начальной кардионагрузки). В процессе выполнения данной программы тренировок для похудения (для девушек) обратите внимание на веса, с которыми вам предстоит работать. Они не указаны целенаправленно, потому что это крайне индивидуальный момент. Начинайте с минимума. Если это гантели – то берите самые легкие, если это упражнения в блочном тренажере – ставьте самый маленький вес. Первый месяц работайте в таком режиме, далее вы сами поймете, когда и насколько нужно увеличивать вес. Но не усердствуйте, ведь ваша цель – не накачать объемные мышцы, а усилить свой мускульный каркас, частично компенсируя «ниши», которые будут оставаться после того, как лишний жир будет уходить.

Авторская методика Евгения Волоского позволяет последовательно прорабатывать все «проблемные зоны» вашего тела. Как уже отмечалось, продолжительность занятий по этой методике – до 4 месяцев, вы почувствуете эффект в течение первых 4-6 недель и он будет усиливаться с течением времени. Если у вас есть вопросы по данному комплексу, вы можете задавать их в комментариях к этой статье, Евгений обязательно вам ответит.

Представленная программа похудения бесплатна, что, однако, нисколько не умаляет ее эффективности. Евгений Волоский может составить для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, медицинских противопоказаний и любых сторонних факторов. Тренируйтесь, работайте над собой и добивайтесь форм, о которых всегда мечтали!

Советуем почитать:

  • Жим штанги лежа: техника выполнения, специфика, ошибки
  • Подъем штанги на бицепс – варианты и техника выполнения
  • Тренировки в зале во время месячных
  • Программа для набора мышечной массы для мужчин в зале
  • Упражнение «молотки» на бицепс

Программа тренировок для похудения для женщин в тренажерном зале

Многие девушки и женщины, занимающиеся в тренажерных залах, ставят перед собой основной целью похудение. Добиться желаемых результатов можно только при правильном подходе к тренировкам и строгом соблюдении режима питания. Подробно разбирать рацион мы не будем, но расскажем про комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения для женщин.

Упражнения на кардиотренажерах для похудения

Ни один тренировочный комплекс для похудения для женщин невозможен без хороших кардионагрузок, особенно когда процесс избавления от лишнего веса протекает не так легко, как хотелось бы.

Поэтому начинать тренировки в тренажерном зале для похудения девушкам стоит с велотренажера, беговой дорожки, степпера — выбирайте, что вам больше нравится.

Те, кто во всем любит точность, могут изучить подробнее, сколько калорий тратится на велотренажере, в отдельном материале.

Совет!

Кардионагрузки должны проходить в среднем темпе – это может быть неспешная пробежка или быстрая ходьба. Длительность этих тренировок от 30 до 90 минут (зависит от подготовки).

Читайте также:  Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: реальное руководство к действию

Если вам неудобно заниматься утром, комплекс для похудения для девушек может быть несколько другим.

В этом случае перенесите кардио на конец тренировки, рассчитывая общее время занятия в соответствии с собственным уровнем.

В зависимости от программы, количество тренировок в неделю бывает разным, но наилучших эффект дают занятия в тренажерном зале для похудения трижды в неделю (например, понедельник — среда-пятница). Более часто тренироваться не стоит: занятия до изнеможения ухудшают вещественный обмен и вызывают стресс, который замедляет похудение.

При самостоятельном составлении тренировочного комплекса в тренажерном зале для девушек они нередко допускают одну ошибку: много времени уделяют беговой дорожке или велотренажеру, забывая про работу со свободными весами и в тренажерах. Обязательно включите их в свою программу упражнений от лишнего веса. Существуют и другие ошибки, о которых вы должны знать.

Ошибки девушек и женщин, худеющих в зале

Составлять тренировочный комплекс для похудения женщин должен профессиональный тренер, а также вы можете использовать наши советы. Среди основных ошибок, которые допускают девушки в зале, выделяют:

  1. Ежедневные интенсивные тренировки. Важно заниматься так, чтобы организм не переутомлялся, а успевал отдыхать.
  2. Повторение одинаковых упражнений. Программа должна задействовать все мышечные группы, а каждые несколько месяцев ее следует перерабатывать.
  3. Уменьшение талии при помощи проработки пресса. Активная работа, прорабатывающая брюшные мышцы, не сделает вам тонкую талию, если на ней много жира.
  4. Отказ от силовых упражнений. Важной частью комплекса тренировок для похудения для девушек является поднятие тяжестей – это нужно для развития мускулатуры и подтяжки кожи.
  5. Отказ от воды. Важно пить достаточно жидкости при тренировках – она дает силы для более эффективных занятий.
  6. Пренебрежение техникой.

Наш комплекс тренировок в тренажерном зале для девушек для похудения разделен на три дня. Некоторые упражнения нужно выполнять суперсетами – так называется комбинация из упражнений на разные мышечные группы, выполняемые без отдыха.

Комплекс тренировок для активного похудения в тренажерном зале

Первая тренировка на неделе

На первом занятии нужно выполнять все упражнения по 20 повторов, стараясь работать с учащенным пульсом. Программа следующая:

  • присед со штангой или в машине Смитта;
  • мертвая становая для проработки задних поверхностей бедра и спины;
  • тяга верхнего блока, прорабатывающая спинные мышцы, руки и плечи;
  • сгибания/разгибания ног в тренажерах (выполняем суперсетом, то есть без отдыха);
  • тяга гантели к поясу с упором в скамью;
  • жим гантелей на наклонной скамье;
  • горизонтальная тяга блока или тяга в рычажном тренажере (обратный хаммер);
  • отведение ног в тренажере назад (можно использовать нижний блок со специальной лямкой).

Комплекс для второй тренировки на неделе

После первой тренировки один день отдыхаем, а на второй день по комплексу тренировок для девушек для похудения будем прорабатывать грудные и спинные мышцы (все движения выполняем по 10-12 повторов):

  • жим гантелей сидя;
  • тяга верхнего блока широким хватом;
  • жим гантелей в лежачем положении;
  • тяга горизонтального блока с узкой рукоятью;
  • работа на тренажере «бабочка»;
  • тяга верхнего блока обратным средним хватом;
  • сведение рук в кроссовере;
  • пуловер (ложимся на спинку на скамью, берем гантель и заводим ее за голову, а затем поднимаем вверх над грудью).

Завершающая тренировка

В последний день прорабатываем нижнюю часть тела, плечи и руки. Все выполняем по 10-12 повторов:

  • выпады с гантелями или штангой на плечах;
  • становая на прямых ногах (мертвая);
  • сведение ног в тренажере для проработки внутренних частей бедер;
  • выпрыгивания из положения сидя с широкой постановкой ног;
  • жим гантелей сидя;
  • разводки на наклонной скамье;
  • махи гантелями в стороны стоя;
  • тяга блока вниз на трицепс.

Source:

Завершение тренировки

Каждый день должен заканчиваться так называемой заминкой. В ходе нее выполняются упражнения на растяжку. Они необходимы, чтобы мышцы и связки смогли безопасно «остыть» и быстро восстановиться от нагрузок. Растяжка выполняется преимущественно на спину и ноги. Но, поскольку в ходе тренировок руки задействуются, растяжка должна проводиться и на них.

Без снижения калорийности рациона добиться хороших результатов быстро не получится. Намного лучше, если из повседневного меню будут устранены жирные продукты и любая высококалорийная пища.

Принципы питания

Чтобы восстановить мышцы после нагрузок, их необходимо обеспечить нужным количеством питательных веществ. Организму необходимы белки и углеводы. Если поесть через 40 минут после окончания тренировки, калории уйдут на восстановление энергии, а нужные вещества быстро усвоятся. Еда после работы в тренажерном зале должна быть питательной.

Голодание, наоборот, будет способствовать накоплению жиров, т. к. организм находится в состоянии стресса и стремится обезопасить себя, создавая жировые прослойки. Есть после интенсивных физических нагрузок можно такие продукты: крупы, вареные яйца, овощи, нежирное мясо (запеченное или вареное), рыба, творог, кефир, морепродукты.

Женщинам не следует ограничивать себя жесткими диетами. Калорийность рациона надо снизить не более чем на 20% имеющейся нормы. Быстрые углеводы, к которым относится сахар, нужно уменьшить, заменив их быстрыми углеводами (содержатся в крупах). В рацион надо включить больше натуральных продуктов. Меню следует составлять, основываясь на принципах разнообразия, умеренности и сбалансированности.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело.

Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью.

Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Правила тренировок в тренажёрном зале для девушек

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале.

Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц.

Читайте также:  Ямки на ягодицах: причины появления и способы устранения

Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу.

Важно!

Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал.

Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд.

Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы

Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя.

Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию.

Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.

Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц

Разминка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут

Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

Программа тренировок для девушек – таблица Excel

Нажмите на название упражнения и увидите его подробное описание и видео.

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками.

Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению.

На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Совет!

Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих очень важны не только фитнес-тренировки в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Отслеживание динамики и изменений

Правильно подобранная программа тренировок в тренажерном зале для девушек даст первые результаты уже через месяц занятий. Но при этом, очень важно быть в курсе собственных достижений, отслеживать изменения, помнить о том, что вы делали на последней тренировке и планировать следующую. Для этого профессионалы рекомендуют завести дневник. Купите обыкновенный блокнот, начертите в нём таблицы, либо записывайте все по дням, главное чтобы вам было удобно. Особенно пригодится такой дневник в том случае, если вы решите на какой-то период сделать перерыв.

Обязательно записывайте также динамику ваших весов, результаты. Взвешиваться не рекомендуется чаще, чем раз в две недели. Кроме того, в первое время при занятиях в спортивном зале вес может пойти вверх. Если вы планируете занятия в спортивном зале без тренера, важно также записывать правильную технику упражнений — от нее зависит 99% вашего результата.

Система занятий

Представленное видео упражнений в зале для девушек можно взять за основу, для разработки собственного комплекса будущих занятий.

Но для получения действительно ожидаемого результата необходимо уделить внимание такому принципу как системность, он обеспечивает эффективность посещения тренажеров и предполагает:

  • поход в фитнес-клуб не реже 2 раз в неделю с перерывами между занятиями 1-2 дня;
  • перерывы важны для восстановления мускулатуры и развития мышечной памяти;
  • силовой тренинг должен занимать 40 мин или час, с учетом разминки и заминки.

Правильно поставленный тренировочный комплекс включает подготовительную разминку, основную базу и восстановительную работу.

Такая последовательность снижает уровень травматизма и помогает привести мускулатуру и суставы в тонус, активировать и стимулировать их работу, снизить усталость и подзарядиться энергией.

Тренировки с учётом менструального цикла

Последовательность действий для достижения поставленной цели

  • Выяснить индивидуальные особенности функционирования организма женщины
  • Охарактеризовать изменения, которые происходят в женском организме на протяжении всего цикла.
  • Связать цели и интенсивность нагрузок с каждой фазой менструального цикла.

Решение

При составлении программы тренировки для девушек в тренажерном зале необходимо учитывать длительность менструального цикла и длительность отдельных фаз.

Менструальный цикл – физиологический процесс, который задействует все системы в женском организме. Сам цикл имеет вариативность и может продолжаться от 21 до 35 дней. Первая фаза называется фолликулярной, длится она около 10-16 дней. В этой фазе происходит активная выработка ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), а матка, в свою очередь, готовится к оплодотворению. Ближе к овуляции один из фолликулов полностью созревает и разрывается.

Выход созревшей яйцеклетки в полость матки и есть процесс овуляции, по завершении которого начинается другая фаза – лютеинизирующая, продолжающаяся порядка 9-15 дней. Для этой фазы характерно повышение уровня прогестерона в крови женщины. После разрыва фолликула в яичнике образуется жёлтое тело. Таким образом, этот период является оптимальным временем для зачатия. Если во время овуляции яйцеклетка не оплодотворяется, жёлтое тело начинает разрушаться, после чего начинается новый менструальный цикл, в начале которого происходит отторжение эндометрия с характерным кровотечением из влагалища.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих. Упражнения на растяжку

Согласно изменениям, происходящим в эндокринной и репродуктивной системах, принято делить менструальный цикл по фазам:

  1. Менструальная (первые дни цикла, сопровождающиеся кровотечением).
  2. Постменструальная (после окончания кровотечений и до начала овуляции).
  3. Овуляция (выход яйцеклетки в полость матки).
  4. Лютеиновая (дни после овуляции)
  5. Предменструальная (период за 2-3 дня до появления месячных, нередко характеризуется возникновением ПМС – предменструального синдрома).

Что происходит в организме женщины в каждой фазе менструального цикла

На протяжении всего менструального цикла в женском организме происходят физиологические и биохимические изменения. В начале цикла, уровни красных кровяных телец, тромбоцитов, лейкоцитов и гемоглобина снижены.

Кортикостероидные гормоны в организме проявляют свою активность, что в итоге приводит к задержке натрия и лишней жидкости в организме. Лишняя жидкость способствует развитию отёков в тканях и повышению температуры тела. У большинства женщин отмечаются симптомы переутомления, сонливость и раздражительность, это более заметно в овуляторном периоде.

На протяжении всего менструального цикла в женском организме наблюдаются значительные изменения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Экономнее всего организм функционирует в постменструальной и лютеиновой фазах, в остальных фазах отмечается максимальная работоспособность.

Весь цикл характеризуется изменением настроения и психического самочувствия. Что может проявляться индивидуальным образом и связано с ростом возбудимости и изменением гормонального фона. В постменструальную и лютеиновую фазу можно наблюдать максимальную работоспособность и хорошее психическое состояние. Следовательно, именно эти фазы считаются оптимальными для включения в них высокообъёмной программы тренировки для девушек в тренажерном зале.

Для нормализации гормонального фона и правильной работы женских половых желез рекомендован приём натуральных препаратов «Леветон П» и «Леветон Форте».

Программа тренировок для похудения девушкам

Всем привет! Масса девушек тренируется неправильно. По моим скромным наблюдениям, неправильность тренировок заключается в однообразии выполняемых упражнений.

Очень много девушек отводят внимание приседаниям, сгибаниям на пресс, либо стараясь убрать бока, вредят себе, делая сгибания в бок с весом. Дорогие дамы! Точечное сжигание жира НЕВОЗМОЖНО-это доказали ученые.

Так же дорогие дамы, программа тренировок для похудения девушкам отличается от той программы по которой занимаются мужчины.

Самое Важное!

Если парни приходят в зал с целью накачать себе большие мышцы, то у девушек всё не так однозначно. Им ни в коем случае не нужны мышцы, зато нужно убрать лишний вес с боков, живота, бёдер или в общем скинуть вес. А раз цели у представителей обоих полов разные-значит и программа тренировок должна быть разная.

Цели  слабого пола понятны, большие мышцы смотрятся некрасиво, но слегка рельефное мускулистое тело у девушек выглядит вполне неплохо. Рад обрадовать девушек, которые боятся что на их теле будут выпирать мышцы-больших мышц у Вас НЕ будет.

Во-первых, у девушек не вырабатывается в большом количестве тестостерон, который отвечает за отказной тренинг (а он обязательно нужен для роста мышц) , во-вторых, у дам в мышцах содержится мало мышечных волокон (миофибрилл).

Короче, не будем вдаваться в подробности, просто поверьте мне на слово.

День первый:

  1. Жим ногами лежа 4х10-12
  2. Выпады с гантелями 4х10-12
  3. Тяга горизонтального блока 3х12-15
  4. Молотки с гантелями 3х12-15
  5. Разводка гантелей 3х12-15
  6. Жим узким хватом 3х12-15
  7. Скручивания на наклонной скамье 4хмакс. количество раз

День второй:

  1. Приседания со штангой 4х10-12
  2. Сгибание ног в тренажере сидя 3х12-15
  3. Тяга вертикального блока 3х12-15
  4. Подъём гантелей на бицепс с разворотом 3х12-15
  5. Жим гантелей лежа 3х12-15
  6. Французский жим 3х12-15
  7. Сгибания на пресс 4хмакс. количество раз

День третий:

  1. Становая тяга на прямых ногах 4х10-12
  2. Тяга штанги в наклоне 3х12-15
  3. Концентрированные сгибания рук с гантелями 3х12-15
  4. Сведение рук на верхнем блоке 3х12-15
  5. Жим вниз на высоком блоке 3х12-15
  6. Скручивания на коленях 4хмакс. количество раз
  7. Гиперэкстензия 3х12-15

Основные моменты:

  • Программа охватывает тренировку всего тела за занятие, это самый оптимальный вариант для похудения;
  • Отдых между подходами не большой. От 30-60 секунд;
  • Разминка обязательна. В качестве разминки используйте прыжки на скакалке, либо 10 минут бега на беговой дорожке;
  • Продолжительность тренировки может достигать 1,5 часа. Вполне уложиться можно за 45-60 минут.

Я бы посоветовал девушкам совмещать кардионагрузку (беговая дорожка) с анаэробной нагрузкой (выполнение упражнений на тренажерах). Но как это совмещать если мы и так тренируемся три раза в неделю? Можете третий тренировочный день заменить беговой дорожкой.

Проводим на беговой дорожке один час и сжигаем примерно 300 килокалорий. Занятия на тренажерах позволят сжечь нам 150 килокалорий. У Вас сразу в голове возник вопрос: «Тогда какого хрена нам нужны тренажеры если есть беговая?». А силовая нагрузка имеет свои плюсы:

  1. Самый существенный плюс, на мой взгляд, это ускорение обмена веществ. Ускоряется обмен веществ на определенный срок (примерно сутки или немного больше) всё зависит от скорости восстановления Ваших мышц. После аэробной нагрузки обмен веществ ускоряется лишь на пару часов, так как нагрузка на мышцы не была такой большой как при анаэробной. Напомню для тех кто в танке, при замедленном обмене веществ возможность отложения жира намного больше, чем у того кто имеет быстрый обмен веществ.
  2. В самом начале я писал, что точечное сжигание жира невозможно-это так. При аэробной нагрузке работает всё тело, и жир сжигается на всех участках тела, но при анаэробной нагрузке мы отчасти можем сконцентрировать гормоны, отвечающие за сжигание жира в нужном нам месте. Но как бы там ни было, не ждите космических результатов.

Какова бы ни была хорошая программа тренировок для похудения, каков бы ни был тренер, прежде всего, за результат отвечаете Вы. На одних тренировках Вы далеко не уйдёте.

Куда более важный пункт на пути к счастью является питание. О питании я открою огромную рубрику, которая, возможно, будет более обширной, нежели тренировочный процесс.

Еще старина Гиппократ говорил:«Мы есть то, что мы едим». Вы знаете, я с ним согласен на все 100%.