Самые эффективные виды танцев для похудения в домашних условиях

Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела! Танцы являются не только активным увлечением, но и доступными и разнообразными формами упражнения с прекрасными преимуществами для вашего тела, стройной фигуры и общего тонуса.

Польза утренней зарядки

Зарядка для похудения в домашних условиях должна выполняться регулярно и комплексно. Человек постепенно привыкает к ежедневной физической нагрузке, и становится более активным, бодрым.

Польза зарядки утром:

Польза утренней зарядки
  • повышение выносливости и работоспособности. От физической активности кровь активнее двигается по сосудам, и органы насыщаются питательными веществами, кислородом;
  • оздоровление организма. Улучшается работа органов дыхания, головного мозга. Кроме того, достигаются положительные изменения в осанке человека, что также способствует устранению некоторых заболеваний;
  • хорошее настроение даже при раннем пробуждении. Можно проводить зарядку под бодрящую музыку;
  • улучшение режима сна. Срабатывают биологические часы, человек ложится спать в определенное время, чтобы проснуться утром с легкостью.

Делать небольшую зарядку можно каждый день, но при этом важно не переусердствовать.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение, поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ, который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию.

Разновидности

Существует много разновидностей танцев, которые подойдут для похудения. К ним относятся:

Вид танцев Польза для фигуры Кому подойдет Кому не подойдет
Восточные Популярный танец живота представляет собой аэробную тренировку средней интенсивности. Он помогает подтянуть мышцы, добиться крепкого пресса, избавиться от сантиметров в области талии Всем, кто хочет похудеть, в том числе дома. Танец живота несложен, не требует серьезной физической подготовки и подходит даже новичкам, которые никогда не занимались танцами и фитнесом Больным варикозом, гипертонией, туберкулезом, обструктивным бронхитом, пациентам в период обострения любых заболеваний, женщинам с заболеваниями яичников и сильными кровотечениями, связанными с менструацией
Латиноамериканские Латиноамериканские танцы предполагают достаточно плавные, но ритмичные движения, подходящие для похудения. Во время зажигательных танцев задействованы все мышцы. Самые оптимальные виды латины – самба, румба или сальса Такие танцы оптимальны для занятий в паре. Они подойдут взрослым, которые хотят похудеть, стать раскрепощенне и раскрыть свой внутренний потенциал. Детям латиноамериканские танцы помогают обрести уверенность в себе, исправить осанку, развить гибкость и выносливость Людям, предпочитающим индивидуальные занятия
Зумба Зумба-фитнес — это сочетание танца с кардиотренировкой,своего рода аэробика. Помимо похудения, человек оздоравливает сосуды и сердце. Хореография очень простая и каждый может ее освоить Всем, желающим похудеть эффективно и с удовольствием, в том числе недавно родившим женщинам, начинающим и людям, далеким от спорта Людям с нарушенной координацией движений и плохим чувством ритма
Хип-хоп Хип-хоп способствует эффективному сжиганию калорий. Такие танцы в сочетании с гимнастикой тренируют гибкость, выносливость, моделируют форму тела. Относятся к самым энергозатратным, поэтому не всем нравятся Людям с хорошей физической подготовкой. Занятия желательно проводить под руководством опытного тренера Новичкам, а также людям, не готовым к серьезным физическим нагрузкам
Фламенко Укрепляет икроножные мышцы, бедра, моделирует форму ног. Если заниматься на регулярной основе, то можно избавиться от жира на руках, шее, стать грациознее. Многие с удовольствием занимаются такими танцами много лет Людям с любым уровнем физической подготовки, чувственным и желающим снять напряжение и выплеснуть избыток эмоций Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Брейк-данс Такие нагрузки энергозатратны и требуют выносливости. Постоянные тренировки помогают худеть, формируют идеальную фигуру и поддерживают тело в прекрасной физической форме Молодым и уверенным в себе, людям с хорошей физической подготовкой Лицам, имеющим проблемы с суставами и сердечные патологии
Стрип-пластика или стрип-дэнс Современный фитнес для многих девушек. Помогает обрести уверенность и стать раскрепощеннее. Плавные движения на пилоне позволяют получить стройное тело Девушкам и женщинам, независимо от их возраста и физической формы Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и органов дыхания
Читайте также:  5 напитков которые нельзя пить после тренировки

Виды танцев

Существует множество видов танцев и все они по-разному вдохновляют нас своей музыкой, этническим происхождением, культурой и движениями. Вы можете выбрать более подходящий вариант среди списка самых популярных и распространенных, например:

  1. Балет.
  2. Современные: диско, техно, брейк-данс, уличные танцы.
  3. Джаз: шимми, чарльстон, твист и т. д.
  4. Бальные: танго, болеро, вальс
  5. Этнические: сальса, румба, зук, бачата, меренге, ламбада, байгужина, мамбо, восточные, африканские, капоэйра, индийские.

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

 Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Читайте также:  Программа силовой тренировки в домашних условиях для девушек

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф.

Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Еще советы по похудению:

Становая тяга

Следующее упражнение нацелено на четырёхглавую мышцу, ягодицы, нижнюю часть спины, мышцы подколенных сухожилий. В классическом варианте это упражнение выполняется со штангой, но также можно делать его, используя гантели или гири в качестве груза.

Порядок выполнения:

Становая тяга
  1. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине бёдер, а колени немного согните. В каждую руку возьмите по гантели.
  2. Отведите назад бедра и согните колени, чтобы опустить тело вниз.
  3. Медленно поднимите гантели к ногам. Сделайте небольшую паузу на несколько секунд в занятой позиции.
  4. Отведите лопатки назад и встаньте прямо. При этом держите спину прямо. Гантели держите близко к голеням.

Важно: работа с большими весами в дальнейшем обязательно должна быть проконтролирована тренером! Некорректное выполнение чревато травмами.

Что запомнить

Танцы — это отличная альтернатива тренировкам. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в специализированных центрах.

За один час танцевальных занятий можно сжечь от 400 до 600 ккал. При правильном питании и регулярном тренинге это поможет вам обрести фигуру мечты.

Танцы полезны для нашего организма — начиная от душевного состояния (поднимается настроение) и заканчивая упругим телом.

Существует много разновидностей танцевальных направлений. Самые лучшие и эффективные (в плане похудения) из них были рассказаны в этой статье. Но больше разных направлений вы можете найти в статье «Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием».

Друзья, а вы любите танцевать? Какие направления практикуете? Делитесь в комментариях!

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. Впереди много интересного и увлекательного! Не пропустите! Подпишитесь на обновления и развивайтесь вместе со мной.

Видео танцев для похудения в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола имеет в своем резерве собственные секреты для поддержки блистательного внешнего вида и сногсшибательности фигуры. Все большую популярность набирают разнообразные занятия фитнесом, аэробикой, йогой и конечно же, танцами в домашних условиях.

Именно танцевальные занятия являются наиболее полезными и эффективными, как дополнение к системам питания, так и в качестве основной физической нагрузки.

Это вызвано такими предпосылками:

  • В течение тренировки равномерно нагружаются практически все группы мышц;
  • Усиливается кровообращение, повышается общий тонус тела;
  • Занятия не требуют специальных знаний или подготовки
  • Как правило, тренировка проходит очень активно, в результате активизация обмена веществ, вывод токсинов, сжигание жировой ткани.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Преимущества танцев, как средства похудеть

Если вы решили выбрать в качестве полезного хобби танцы, то это — весьма правильное решение.

Такая разновидность активного досуга имеет множество достоинств:

  • Кроме физической пользы, тренировки дают огромное моральное удовлетворение;
  • Позволяют улучшить координацию движений;
  • Снимают нервное напряжение, понижают уровень стресса;
  • Комплексная умеренная нагрузка позволяет замедлить процессы старения и омолодить организм;
  • При правильном выборе направления и темпе тренировки заниматься танцами можно практически в любом возрасте;
  • Занятия многообразные и яркие. В отличие от фитнеса, аэробики, или другой разновидности физической нагрузки в каждое занятие можно добавлять новые элементы;
  • Положительно влияют на мозговую активность, улучшают память. Это происходит за счет того, что в процессе изучения танца происходит запоминание его основных частей и движений;
  • За счет активности и насыщенности борятся с лишним весом, подтягивают контуры тела и кожу.
Видео танцев для похудения в домашних условиях

Какие танцы для похудения дома подходят именно вам?

Каждая танцевальная направленность, имеет свою специфику использования, давайте рассмотрим наиболее распространённые:

  • Восточные танцы прекрасно борятся с нежелательными сантиметрами в области живота и бедер. Прекрасно влияют на женское здоровье и гормональный фон. Овладение основными движениями беллиданса подарит пластичность, нежность и очаровательность движений. Активная профилактика для нарушения кровообращения в области малого таза;
  • Стриптиз. Отличное средство для того, чтобы получить ошеломительную уверенность и сексуальность. Задействованы практически все группы мышц;
  • Pole-dance. Разновидность стрип-дэнс занятий. Представляет собой танцевальное занятие и использованием пилона. Позволяет развить кошачью гибкость и пластичность. Занятие отличается наличием силовой нагрузки на все тело, что вызывает активное сжигание жировых запасов в таких трудных местах как бока и спина;
  • Латиноамериканские танцы. Нагрузка преимущественно на верхнюю часть тела. Укрепление мышечного каркаса, коррекция форм ног, профилактика заболеваний сердца ;
  • Зумба. По сути представляет собой горячий микс беллиданса и фитнеса. В течение занятия сохраняется постоянная умеренная нагрузка, примерно такая же, как во время кардиотренировки в спортзале. Благотворно влияет на кровеносную, мышечную и нервную систему.
Читайте также:  Как правильно делать приседания для ягодиц: сделайте обязательно

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Танцы: правила тренировки

Чтобы занятия танцами имели быстрый, заметный и долгосрочный эффект нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

  • Правильно выбрать место для занятия. Желательно выделить уголок дома, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и раскованно. Дополнительным плюсом будет наличие зеркала, это поможет вам наблюдать за собой во время занятия, видеть прогресс и исправлять ошибки.
  • Отсутствие отвлекающих факторов. Позаботьтесь, чтобы во время занятия вас не беспокоили домашние животные или члены семьи;
  • Одежа для занятий должна быть не только удобной, а и приносить вам зрительное удовольствие;
  • Занятия должны быть организованными и регулярными.
  • Мощным подспорьем в домашних тренировках является здоровое питание. В комплексе с организованной физической нагрузкой оно активно приведет ваше тело к нужным показателям.

Проведение танцев в домашних условиях имеют множество положительных моментов. Возможность организовать тренировку не выходя из дома, и в удобное время, практическое отсутствие денежных расходов и заряд позитива на долгое время, вот основные причины по которым стоит хотя бы раз попробовать позаниматься.

Как освоить танцы самостоятельно?

Все зависит от выбранного направления, некоторые виды достаточно сложно освоить самостоятельно, но если есть желание – все возможно. Нельзя забывать про оборудование, которое может потребоваться. Например, стрип-пластика немыслима без шеста.

На первых парах можно просто смотреть видео с выбранным стилем танца. Благо, что таких сегодня в Интернете – масса. Потом, когда основные принципы запомнятся, нужно пробовать, и не бояться этого. Сначала с видеороликами, а потом уже получится самостоятельно придумывать движения и создавать целые программы.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.