Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Премиальная беговая дорожка Run Personal – это сочетание элегантного дизайна, комфорта, самых передовых мультимедийных технологий и эффективности тренировочного процесса. Отличные функциональные характеристики совмещаются в тренажере с удобством тренинга, большим набором тренировочных программ и великолепным дизайном Антонио Читтерио.

Выгодное предложение! Только до конца января в DreamHouse специальная цена на эту модель. Звоните!

Для чего нужна беговая дорожка?

Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:

  • повышается выносливость организма;
  • укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
  • осуществляется профилактика болезней суставов;
  • регулируется вес тела;
  • укрепляются мышцы.

Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:

  • расправленные плечи и напряженный пресс;
  • положение рук под прямым углом;
  • плавные движения;
  • постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
  • правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).

Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.

В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Ходьба на беговой дорожке

Идеальная тренировка для новичков. Если вы никогда раньше не занимались на беговой дорожке, начните ее осваивать именно с этого упражнения. Во-первых, оно позволит вам быстрее привыкнуть к тренажеру, ознакомиться с его основными особенностями. Во-вторых, нагрузка, получаемая во время выполнения такого упражнения, минимальная, поэтому она никоим образом не может навредить здоровью. Если вы мало двигаетесь в повседневной жизни, ходьба на беговой дорожке – оптимальное упражнение для старта.

Советы:

  • во время выполнения тренировки на беговой дорожке следите за пульсом, воспользуйтесь специальными датчиками;
  • не торопитесь, соблюдайте технику выполнения.

Последовательность выполнения упражнения:

  • разминка 2-3 минуты – идите по полотну с подъемом 3% и стандартной скоростью 5 км/ч;
  • 3-6 минута – продолжайте двигаться со скоростью 5 км/ч, увеличив подъем полотна до 12%;
  • 7-10 минута – увеличьте скорость до 7 км/ч, а угол наклона полотна, наоборот, уменьшите до 5%;
  • 11-14 минута – вернитесь к начальной скорости 5 км/ч, а наклон увеличьте до 15%;
  • 15-18 минута – уменьшите наклон до 7% и увеличьте скорость до 6,5-7 км/ч;
  • 19-20 минута – уменьшите наклон до 3%, скорость оставьте прежней;
  • заминка 3-5 минут – ходьба на беговой дорожке при скорости 5 км/ч идите по полотну без наклона.

О беговой дорожке Run Personal Unity

Run Personal — мощная беговая дорожка с малошумным двигателем, широким беговым полотном, повышенными настройками безопасности и ультрасовременной консолью Unity c Full HD- экраном 21,5″. Тренажёр сочетает инновационные материалы и премиальный итальянский дизайн, который завораживает своим совершенством. Идеален для домашних тренировок, при этом обладает характеристиками профессионального оборудования. Премиальный дизайн Run Personal — настоящее произведение искусства, которое создал дизайнер Антонио Читтерио. Элегантный обтекаемый профиль подчёркивает премиальность продукта высокого класса. Качество сборки — на высшем уровне. Стильное сочетание полированного металла, soft- touch пластика и стекла позволяет вписать тренажёр в любой современный интерьер. Технологичная консоль в комплекте Run Personal оснащён самой современной и технологичной консолью UNITY на базе Android 9.Х с очень быстрым процессором. По управлению консоль напоминает обычный планшет. Сенсорный экран 21,5 дюйма (54,6 см) даёт возможность смотреть видео в Full HD. Вы можете войти в систему через Bluetooth или Wi-Fi с любого устройства на базе Android (4.3 и выше) или iOS (8.0 и выше). Также у дорожки появился держатель для планшета/журнала. Мониторинг пульса Встроенные сенсоры для рук контролируют пульс и дают возможность менять интенсивность бега в зависимости от частоты сердечных сокращений. Также дорожка поддерживает оптический датчик ЧСС Polar OH1 heart rate belt. Совместимость с гаджетами Тренажёр оснащён функцией поддержки «умных гаджетов», включая Apple Watch и Samsung Galaxy Watch Active 2. Следите за своей физической активностью и проверяйте статистику тренировок, просто подключив к Run Personal умные часы. Войдите в приложение mywellness и синхронизируйте свой профиль с тренажёром, выведя на экран свои программы и настройки.

Широкое беговое полотно Увеличенная площадь бегового полотна позволяет комфортно тренироваться спортсменам любого роста. Специальная система амортизации снижает ударную нагрузку на коленные суставы и голеностоп. Надёжность и безопасность Лёгкое управление, понятные настройки и система безопасности делают тренировки на беговой дорожке простыми и безопасными для начинающих и опытных спортсменов. Противоскользящие края и кнопка аварийной остановки повышают стандарт безопасности. Боковые ручки помогают стабилизировать тело при интенсивной тренировке. Кнопки управления на рукоятях дают возможность быстро регулировать скорость и угол подъёма. Мощный нешумный двигатель Малошумный двигатель мощностью 4 л.с. разгоняет полотно до 18 км/ч и удерживает плавность движения в любом режиме: от медленной ходьбы до интенсивного спринтерского забега. 3D просмотр потяните, чтобы повернуть тренажер

Беговые дорожки Run Personal премиального бренда TechnoGym хорошо подходят для современных фитнес-центров и для пользователей, имеющих свой домашний тренажерный зал, либо достаточное пространство для установки беговой дорожки.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Тем, кого интересует ходьба на беговой дорожке, будет полезна функция INCLINE, позволяющая менять угол наклона и ходить «в гору». Такой вид ходьбы на беговой дорожке очень «понравится» вашим ягодичным мышцам. Степень наклона можно увеличивать на 1.0 каждую минуту, довести его до 11.0 и затем уменьшать на 1.0 каждые 30 секунд. Скорость для ходьбы на беговой дорожке – от 5.0 до 7.0. Как только вы вернулись в начальную позицию (наклон равен 0), можно походить ещё 1-3 минуты в качестве заминки. Для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
  • Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Читайте также:  Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
  • Отрезок 2. Ходьба —  2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4 градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном изменения

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будет снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

  • Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
  • Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
  • Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови. Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы. Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Плюсы

  • Можно бегать круглый год в любую погоду
  • Всегда хорошее покрытие без льда, снега и грязи
  • Четкое планирование тренировки по темпу и дистанции
  • Не нужно думать, как взять питье на дистанцию
  • Можно задать любой рельеф, даже бежать 10 км в горку
  • Удобно начинающим для контроля скорости и нагрузки
  • На легких тренировках можно смотреть видео или слушать подкасты

Минусы

  • Психологическая нагрузка – тяжело бежать 1-2 часа и смотреть в стену
  • Душно и жарко

Приятно бегать в хорошо проветриваемом помещении, а для улучшения циркуляции воздуха можно ставить вентилятор. Если не хочется смотреть ролики на Ютубе во время тренировки, расположите тредмил с видом в окно.

Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.

Из бесплатных приложений с планами тренировок для беговой дорожки рекомендуем Nike+ Run Club. Кроме того, во многих беговых дорожках есть встроенные программы тренировок.

От чего зависит успех

Как известно, один из лучших способов сбросить вес и добиться похудения — тренажер беговая дорожка. Как бы печально это ни звучало, но можно потратить огромное количество времени на физические нагрузки, но не похудеть.

Читайте также:  Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Запомните! Питание – это основа похудения, и если вы не спланируете правильный рацион, все ваши усилия окажутся напрасными.

За час до занятия употребляйте небольшую порцию углеводного продукта, это может быть каша, фруктовый или овощной салат. Оптимальная норма для запуска процесса сжигания жира содержится в 4 столовых ложках термически обработанной крупы. Не переживайте, вы полностью их уничтожите за 40-50 минут тренировки.

Для похудения существует два наиболее популярных варианта:

  1. Занятие должно длиться не менее 40 минут или часа. Это может быть легкий бег или ходьба. Но при этом очень важно следить за уровнем пульса. Существует понятие эффективной тренировки на основе сердечных ударов. Рассчитать достаточно просто: 220 минус количество лет, либо 200 минус количество лет (если вам более 20 лет). Полученный результат умножается на коэффициент 0,65 (нижний порог при нагрузке) и 0,85 (высокое значение, которое превышать нельзя). Если вы сохраняете пульс, согласно этому расчету, в пределах нормы, вы эффективно занимаетесь. Пример: вам 30 лет, значит 200-30=170. 170*0,65=110 и 170*0,85=144. Соответственно, для вас будут эффективны тренировки при уровне пульса в районе 120-130 ударов/минуту.
  2. Популярная интервальная ходьба, которую следует чередовать с обычными тренировками. Допустим, около 3 недель вы тренируетесь в усиленном режиме и 1 неделю в умеренном.

Кроме регулярности занятий, существует еще одно значимое правило. Если вы ежедневно бегаете около 60 минут и не усложняете тренировки, организм привыкает к такому режиму и перестает работать на сжигание жира. Конечно, польза для здоровья остается. Но для похудения необходимо периодически усложнять занятия, другими словами, работать и работать!

Механизм складывания беговой дорожки

При домашнем использовании очень удобно, когда тренажер складывается, экономя место в помещении. В целях безопасности важно:

  • наличие доводчика с пневматическим механизмом для аккуратного и тихого раскладывания;
  • защита от малышей. Уточните, есть ли ограничители или встроенная защита.

Легче складываются тренажеры с системой амортизаторов: опускание бегового полотна происходит медленно, исключая травму.

Если тренажер не имеет амортизаторов, необходимо медленно опускать деку, чтобы не прищемить руки.

Что дают легкие пробежки

Основная цель легкого бега — развитие аэробной системы. Дело в том, что некоторые физиологические компоненты организма эффективнее всего реагируют именно на низкоинтенсивные нагрузки. Не углубляясь в капиллярную систему, миоглобины и митохондрии, можно сказать, что благодаря пробежкам в спокойном темпе происходят такие важные адаптации как:

  • усиление сердечной мышцы
  • улучшение кровоснабжения мышц
  • улучшение способностей клеток работающих мышц перерабатывать доставляемый сердечно-сосудистой системой кислород
  • укрепление опорно-двигательного аппарата и его подготовка к более серьезным нагрузкам

Все это способствует построению надежной базы — фундамента для качественных тренировок высокой интенсивности.

Что такое интервальное кардио?

Для начала стоит разобраться с термином. Интервальная кардио-тренировка – один из типов анаэробной нагрузки. Он значительно отличается от стандартных тренировок: главной особенностью является чередование интенсивности нагрузки на организм. Например, вариант со спринтом и ходьбой по схеме 15/45 выглядит так: спортсмен за 15 секунд пробегает спринт, а последующие 45 секунд отводит для ходьбы или медленного бега. Далее цикл повторяется по кругу в течение получаса.

Этот вариант подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить мышечную массу. Происходит очевидное улучшение фигуры, так как мышцы становятся более упругими и выносливыми, а тело — более рельефным. Жир будет просто сгорать. Главное – правильно питаться, разминаться до и после тренировки и полностью выкладываться в процессе занятий.