Убираем ушки на бедрах: фото до и после

Такое явление, как «ушки», можно смело считать настоящим кошмаром для каждой девушки. Существует даже миф о том, что это генетическая предрасположенность, особенности фигуры или костей, а также то, что не уходит даже при соблюдении диеты и тренировок.

Причины

Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:

  1. Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
  2. Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
  3. Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
  4. Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
  5. Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
  6. Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.

Чтобы устранить ушки на бедрах, необходимо избавиться от возможных причин их появления –  нормализовать гормональный фон и вылечить нарушения кровотока.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Галифе – это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональные нарушения и сбои;
  • ношение тесного белья;
  • дефицит сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и обертывания.

Как убрать бедра и ягодицы

Ожирение на бедрах и ягодицах, никого еще не красило.

Полным людям приходится трудно с этим мериться как в физическом, так и психологическом смысле. Этот недостаток не только развивает множество комплексов, относительно фигуры человека, но и доставляет массу серьезных проблем во время физической активности.

Поэтому, рано или поздно, придется начать борьбу с лишним весом, и чем раньше это произойдет, тем легче будет работать над этой проблемой.

Существует отличный метод для того чтобы убрать лишний жир с бедер и ягодиц, который вы найдете по ссылке, он называется электролиполиз. Причины ожирения ягодиц и бедер в основном такие: наследственность, переедание, хронические заболевания, нарушение обмена веществ, пассивная жизнедеятельность.

Чтобы не стало причиной лишнего веса, откладывается жир практически на всем теле, но, к сожалению, не со всех участков его можно быстро убрать. Например: ягодицы, область живота и бедра покрываются жировыми отложениями быстро, а вот обратный процесс идет намного медленнее. Выяснив причину ожирения в области ягодиц и бедер, следует понимать, что при наличии хронических заболеваний и нарушении процессов жизнедеятельности, похудение возможно только под присмотром врача и согласно его рекомендациям.

Читайте также:  Как убрать растяжки после похудения на животе?

Во всех других случаях можно действовать самостоятельно в домашних условиях. Что делать 1. Исключите из рациона продукты, способствующие накоплению жиров. Это может быть печеное, жирное, сладкое, газированные напитки, майонез, алкоголь. Исключить, не значит перестать употреблять, эти продукты надо научиться есть в минимальном количестве. Больше используйте продукты натурального и растительного происхождения (рыбу, крупы, овощи).

2. Старайтесь не переедать, научитесь уходить от стола «голодным». Нормированное употребление пищи вызывает голод первое время, постепенно организм привыкает, и чувство голода прекращается. 3. Разнообразьте свой досуг. Примите за правило раз в неделю посещать какое-то культурное мероприятие или совершайте пешие прогулки, эти занятия просто выматывают человека, а значит, сжигают жиры.

4. Начните заниматься (постепенно) любым видом спорта. Делайте зарядку, эффективность любой зарядки удваивается, когда ее осуществляют утрами и на голодный желудок. Сегодня существует много пособий, которые содержат упражнения, разработанные с целью снятия жира именно в области бедер и ягодиц. В течение дня включайте музыку и совершайте любимые движения, занимаясь при этом любыми домашними делами. 6. На бедрах и в области ягодиц делайте массаж. Для этого достаточно по несколько минут растирать проблемные зоны.

7. Избегайте стрессовых ситуаций, зачастую волнения и расстройства способствуют отложению жиров. Процесс похудения обычно занимает месяцы, наберитесь терпения и стойте на своем. Главное не ленитесь, и от лишнего жира не останется и следа! Помните, что природа нас создала, а сделали мы себя сами! Когда жир уйдет, не расслабляйтесь этот «враг» вернется в любой момент, особенно у людей, имеющих склонность к полноте.

По материалам сайта –

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

По большому счёту, если выполняются первые два пункта — правильное питание и спорт — то больше делать ничего не надо. Массаж — приятное необязательное дополнение, которое может лишь слегка ускорить процесс и вернуть тонус коже, сделав её более эластичной и подтянутой. Но это только тогда, когда речь идёт о потере 5 килограммов, не более. Всё, что свыше, чревато обвисанием кожи, и в этом случае массаж необходим с первых же дней диеты.

Массаж, чтобы убрать ушки на бёдрах

В любом случае, если есть время и возможность, массаж лучше делать. Ведь хочется не просто похудеть, а добиться эстетичного вида, какой сможет придать только регулярный массаж у хорошего специалиста.

Хирургические способы

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Хирургические способы

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Хирургические способы

Занятия в тренажерном зале

Многие предпочитают заниматься не дома, а в тренажерном зале. Этот вариант хорош тем, кто в зале вы найдете немало полезных тренажеров и дополнительного оборудования. Да и атмосфера там больше способствует физической активности, чем домашняя обстановка. Лучше всего обратиться к тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий и подскажет новые упражнения, убираем галифе ушки на бедрах. Чаще всего рекомендуется следующее:

  • Выпады с утяжелителями. Ноги поставьте на ширину плеч либо немного шире. Левой ногой сделайте крестообразный выпад вправо, затем проделайте аналогично с другой ногой. В руках вы должны держать гантели весом не меньше двух килограммов, которые помогут значительно повысить эффективность тренировки.
  • Приседания. Выполняйте их с максимально быстром темпе.
  • Приседания со штангой. За спиной нужно держать утяжелитель с рабочим весом. Корпус слегка наклоняется вперед, и делаются глубокие приседания со штангой.
  • Бег на беговой дорожке. Тут все понятно – активное сжигание калорий, кардиотренировка и равномерное похудение по всему телу.

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Читайте также:  Гимнастика по бубновскому для начинающих

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

  • согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
  • следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
  • идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

  • установить необходимый вес на снаряде;
  • на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
  • руки упереть в предназначенное для этого место;
  • отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

  • установить режим для отведения ног;
  • выбрать необходимый вес;
  • сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
  • с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
  • с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

  • первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
  • сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
  • вторая нога остается выпрямленной;
  • оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
  • повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

  • одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
  • сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
  • спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
  • выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

  • травма позвоночника или копчика;
  • травма колен;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • период обострения заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • период беременности и установления лактации.

Упражнения для ушек с внутренней стороны

Не всегда неприятное скопление жира находится на внешней стороне ног. Очень частая проблема возникает и с внутренней стороны, что также портит фигуру.

Комплекс упражнений для эффективной борьбы с жировыми отложениями:

  1. Приседания плие – спина прямая ноги расставлены широко, носки смотрят в разные стороны. Сделать глубокий присед, задержаться в нем на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Махи ногами – лечь на правый бок, правая рука под головой, левая рука стоит перед животом. Правая нога лежит прямая, левая согнутая в колене стоит перед коленом правой ноги. Правой ногой делаем махи, поднимаем ногу на максимально возможную высоту. Делаем по 15 махов каждой ногой.
  3. Широкие приседания – спина прямая, ноги широко расставлены, носки смотрят вперед, стопы стоят параллельно друг другу. Сделать глубокое приседание, задержаться там на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 15 повторов.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ.

  • Приседания и румынская тяга должна идти в начале занятия, как самые основные и сложные упражнения. Не стоит делать их, когда ноги сильно устали, это снизит эффективность этих движений.
  • Упражнения, наподобие «скалолаз» или махи, лучше ставить ближе к концу тренировки. Они выполняются с весом собственного тела и легко подойдут даже для уставших после силовой работы ног.
  • Также старайтесь варьировать упражнения, это пойдет на пользу мышцам и позволит терять больше калорий.

Для ускорения результата избавления от ушек на бедрах можно применять:

  • массаж,
  • обвертывания,
  • различные антицеллюлитные скрабы,
  • прочие «хитрости».

Тем не менее, их эффективность вряд ли достигнет даже 10% от диеты и тренировок, потому не стоит возлагать на эти способы большие надежды.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

Они должны идти в качестве дополнительных средств, которые позволят сделать кожу более упругой (очень важно при похудении), а также ускорят восстановление мышц между тренировками (в большей мере речь идет о массаже).

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Какое спортивные добавки лучше использовать

Не стоит тут же бежать в магазин за мощным жиросжигателем с эфедрой и геранью, от которого уйдут не только ушки, но и хорошее самочувствие. Тем не менее, все же можно немного ускорить процесс избавления от ушек, заставляя организм сжигать больше калорий и жира.

Сделать это можно с помощью ускорения обмена веществ и липолиза.

Это позволит одновременно увеличить скорость утилизации подкожного жира в организме и извлекать из жирных клеток энергию, которая позволит интенсивнее тренироваться. В остальном, поможет только термогенный эффект.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗДОРОВОЕ И СТАБИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ И УСТРАНЕНИЕ УШЕК, ТО ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО:

  • Экстракта зеленого чая;
  • Кофеина (в таблетках);
  • Л-Карнитина;
  • Витаминно-минерального комплекса);
  • Омега-3 жирных кислот.
  • Также можно добавить сывороточный концентрат (только с минимумом углеводов и жиров, например, Optimum Nutrition), или же сывороточный изолят.
Читайте также:  Комплекс упражнений для пресса с фитболом

Соблюдение суточной нормы белка крайне важно и без этого условия организм будет очень неохотно «отдавать» жировые отложения, но при этом крайне активно использовать мышечные ткани в качестве энергии.

Как убрать ушки на бедрах (плиометрические упражнения): видео

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Categories: Упражнения для ягодиц и ног | Tags: как избавиться от ушек на бедрах, как убрать ушки на бедрах, как убрать ушки на бедрах быстро, убрать ушки на бедрах в домашних условиях, упражнения от ушек на бедрах, упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале, упражнения против ушек на бедрах, упражнения чтобы убрать ушки на бедрах, ушки на бедрах

Прыжки и приседания

  • Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
  • Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
  • Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
  • Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

  • Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
  • При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
  • Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.
Прыжки и приседания

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

  • К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
  • Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
  • Пятки поместите совместно, а носки порознь.
  • Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
  • Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
  • Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
  • Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
  • Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
  • Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
  • После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
  • Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

Без массажных процедур при галифе в области внешней стороны бедер никак нельзя обойтись. Для этого записываются к профессиональному массажисту.

Самые эффективные массажные процедуры — это массаж проблемных зон с применением меда и моделирующий массаж.

отлично выводится из организма вся зашлакованность и интоксикация тканей, с первых сеансов будут уже заметны изменения, с его помощью объемы бедер уменьшаются быстрее.

У моделирующего массажа техника индивидуального подбора, им исправляются проблемные зоны живота, бедер, ягодиц. Его манипуляции способствуют выведению из организма ненужной жидкости и восстановлению мышечного тонуса. Курс массажа назначается в индивидуальном порядке и длится от 20 минут до часа.

Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать . Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — , для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

  • перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
  • горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
  • внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.

– распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины — в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения. Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)