Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Кесарево сечение сейчас перестало быть редкой операцией, и причин для этого называется немало.

Восстановительный период

Восстановление организма наряду с ухаживанием за ребенком для каждой женщины является непростой задачей. Однако в помощь существует некоторые упражнения, которые способствуют быстрому восстановлению и их можно начинать выполнять еще в родильном доме. Врач может дать некоторые рекомендации касательно дыхательной гимнастики, упражнений Кегеля. Если операция прошла успешно и без осложнений, то упражнения с умеренной интенсивностью можно начинать выполнять примерно спустя 6-8 недель и то после того как их одобрит врач.

Многие женщины отмечают, что после появления малыша они еще некоторое время выглядят еще как будто беременные. Однако не стоит паниковать живот после кесарева сечения все же можно убрать, просто для этого потребуется некоторое время.

Советы по избавлению от живота после кесарева сечения

Залог успешной борьбы с проблемной областью в трех главных советах от специалистов (врачей, тренеров, диетологов):

Советы по избавлению от живота после кесарева сечения
  • В основе успешной борьбы за фигуру – детальный, продуманный план действий. Это поможет дисциплинироваться и найти мотивацию в самые сложные периоды. Именно наличие полной системы действий поможет достичь целей и без стеснения носить любимую одежду и обтягивающие платья. Иногда для дополнительного стимула можно на видных местах повесить «стройные» фотографии в купальниках и открытой одежде периода до беременности.
  • Вторым советом станет подбор оптимальной системы питания, которая будет не только способствовать обретению стройности, но и не станет причиной диатеза у малыша. Нужно питаться достаточно часто, а в качестве перекусов использовать полезные продукты. Чтобы активизировать обменные процессы ми удалить отложения с абдоминальной области рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов и завести привычку записывать всю потребляемую пищу в специальный дневник;
  • Подтянуть проблемную зону после родов и операции помогут и упражнения, но они подбираются с осторожностью, чтобы избежать перепадов давления и проблем с лактацией;
Советы по избавлению от живота после кесарева сечения

Питание после кесарева сечения

Так сложилось, что особых диет для кормящих мам почти нет: придется следовать общим рекомендациям, прислушиваясь к своему организму. Кажется излишним напоминать о витаминах и минералах, об исключении из рациона сладостей, выпечки, жирных и копченых блюд, однако многие женщины как раз и позволяют себе все эти «вкусняшки», оправдываясь тем, что «очень уж хочется». В результате они получают лишние килограммы, отвисший живот и депрессию.

В первые 3 месяца после родов следует питаться так, чтобы организм получал не более 2000 ккал в сутки. Впрочем, для выработки хорошего молока хватит и меньшего количества калорий, но женщинам почему-то кажется, что надо продолжать «есть за двоих» — кстати, во время беременности такой подход тоже не приводит ни к чему хорошему.

В рационе обязательно должны быть свежее молоко и кисломолочные продукты, творог, овощи и фрукты, диетическое мясо (телятина, крольчатина), яйца и злаки. Не надо есть жирные сливки, сметану и тем более майонез, стремясь увеличить жирность молока: пользы ребенку это не принесет, а вот живот у него точно может разболеться, да еще и аллергия появится. Продуктов, вызывающих аллергию, сейчас больше: стоит исключить из меню консервы и шоколад – это тоже позволит избежать накопления веса. И вообще, самое время вспомнить о раздельном питании.

А вот хорошей воды надо пить достаточно — до 2 л в сутки, если только не повышена лактация. Питаться нужно по возможности регулярно, до 6 раз в день, в одно и то же время; перекусов следует избегать.

Физические упражнения — когда можно приступать?

Опытные врачи советуют приступать к физическим нагрузкам на пресс спустя полгода после родов. Статистика же утверждает, что на полное восстановление после тяжелых родов уходит такое же количество времени, как и на вынашивание ребенка. Да и перед походом в спортивный зал мамочкам не мешает проконсультироваться с врачом, сделать УЗИ. В любом случае поход в спортзал нужно отложить, пока не заживут внутренние и внешние швы.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Но деликатная физическая нагрузка обязана присутствовать в жизни родившей женщины. Прежде всего, это прогулки с малышом. Не меньше одного часа в день нужно гулять с коляской, предпочитая быструю энергичную ходьбу. Если врачи не возражают, можно заниматься посильным физическим трудом по дому: стирать руками белье, мыть полы без помощи швабры.

Укрепить пресс поможет и новорожденный. Когда ребенку исполнится три-четыре месяца, можно укладывать его на живот и стараться поднимать. А еще можно втягивать живот, стоя на четвереньках. В свободное время мамочки могут включить легкую ритмичную музыку и танцевать. Так и мышцы пресса скорее придут в норму, и настроение повысится. Из доступных домашних упражнений стоит упомянуть простые наклоны в разные стороны. Пусть молодые мамочки посмотрят видео, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, и подберут для себя понравившиеся упражнения.

Эффективными в борьбе с обвисшей кожей считаются дыхательная гимнастика бодифлекс и плавание. Если врач разрешает посещать бассейн, стоит туда походить, ведь плавание отлично укрепляет мышцы пресса. А с помощью бодифлекса убрать живот могут и те дамы, которым сильные физические нагрузки пока запрещены. Тренер покажет, как лучше задерживать дыхание и подберет несложный комплекс упражнений на растяжку, объяснит, как убрать живот после кесарева сечения. Можно еще заняться импульсивной гимнастикой, напрягая мышцы на пять-семь секунд, затем расслабляя их. Многократное повторение такой гимнастики обязательно поможет!

Голливудские звезды в своих интервью рассказывают, что им удалось быстро вернуть форму при помощи йоги. Но злоупотреблять ею не стоит.

Что над швом? Висящая кожа или жировой валик

Данный вопрос вызывает горячие дискуссии. Так хочется, чтобы это был жир и его можно было убрать диетой или упражнениями. Однако, в глубине души, живет мысль, что это кожа и подтянуть ее сможет только косметика или хирург. Последняя мысль не требует от нас усилий и мы часто выбираем именно ее.

Как же дела обстоят на самом деле? Если это кожная складка, то она будет очень тоненькой. Возьмите в защип кожу верхнего века и запомните ее толщину. Если складка на животе столь же тонка, то это кожа. Если нет, то она наполнена неким количеством жира.

Кожа может подтянуться и сама, только надо немного подождать. Массаж, контрастный душ и косметика должны помочь. Если за год-полтора ничего не измениться, то придется обратиться к хирургу. Однако,  это редкость.

Если в складке есть жир, то мы его можем попробовать убрать самостоятельно.

Что над швом? Висящая кожа или жировой валик
  • Откуда там может быть жир? У меня нормальный вес, я бы даже сказала кости торчат! — Так могут воскликнуть многие молодые мамы. Однако, дела обстоят так, что в наших телах, при низком весе, достаточно много жира и мало мышц. Такое телосложение даже получило название «скинни фэт» или «худой-жирный».

Вот так по разному может выглядеть 60 килограмм веса при одинаковом росте. Вся разница заключена в процентном содержании жира в теле.

Однако, меньше жира — не значит лучше.

Лиззи Веласкес имеет 0% жира в теле и мышечную дистрофию. Это результат генетического нарушения. При этом, она весьма успешна, ведет собственный блог и является мотивационным спикером.

Для женщины, по нашим канонам красоты, оптимальным считается 21-24% жира в теле. Здоровым является содержание жира в 21-33%.

Как правило, при проценте жира, по нижней границе нормы, складка над швом практически не заметна и позволяет смело щеголять в купальнике.

Нужно помнить, что 21% жира в теле хорошо выглядит только при наличии мышечной массы, иначе это будет смотреться достаточно костляво.

Что над швом? Висящая кожа или жировой валик

Итак, наша цель — тренировки с легким профицитом калорий, а затем, при необходимости, похудение.

Это тяжелый труд, требующий ответственного отношения к питанию, режиму тренировок и самой себе. Однако, такая схема в большинстве случаев избавит Вас от операции.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Начать смягчать рубец с помощью мази можно по истечение первого месяца. Чем больше времени проходит без должного ухода, тем меньше шансов сделать его менее заметным. Точный срок никто не прогнозирует. Важно одно: многое зависит от индивидуальных особенностей кожи и качества самого шрама. Полностью избавиться не получится. Можно только смягчить его и сделать менее грубым.

Но если обратиться в клинику, возможно, специалист удалит рубец лазером или сделает пластическую коррекцию. Дополнением послужит массаж и пилинг.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Немаловажную роль играет характер образа жизни и режим питания молодой мамы. Проще всего утешать себя наличием рубца и как следствие, отвисшим животом. Все дело в самоорганизации и любви к себе. Уважающая себя женщина не позволит отказаться от умеренности в еде и элементарной физической нагрузке. Рубец – не самое приятное последствие родов, но при хорошем уходе он не может ухудшить качество жизни.

Читайте также:  8 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

Чтобы уменьшить размер рубца, в первую неделю после операции, рекомендуют обрабатывать шов антисептическими средствами и наносить мазь для рассасывания швов. Их наименований в продаже достаточно много.

Также надо носить специальный послеродовой бандаж и не поднимать тяжести три месяца.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Если в первый год после операции вам не удалось минимизировать рубец, то в последующем для избавления от него, потребуется только помощь медиков.

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

  • Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
  • Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Способы, позволяющие убрать живот после проведения кесарева сечения

Мечта любой женщины – оставаться на протяжении всей жизни молодой и привлекательной. К сожалению, не только в силу возраста, но и после вынашивания ребенка и родов фигура претерпевает изменения.

Кесарево сечение – операция, которая в определенных случаях становится необходимостью для появления малыша на свет.

В результате подобного хирургического вмешательства женщинам зачастую приходится размышлять на тем, как убрать живот после кесарева сечения.

Способы, позволяющие убрать живот в короткие сроки

Избавиться от живота после родов или проведенного кесарева сечения вполне возможно, но следует быть готовым к тому, что усилий будет затрачено немало. Решить задачу и убрать раздражающие складки можно при помощи:

  • Диетического питания.
  • Специальных приспособлений.
  • Правильно применяемой физической нагрузки.

Правда, убрать живот после кесарева сечения быстро не получится – даже самому выносливому организму после хирургических вмешательств требуется продолжительный восстановительный период.

Так что к гимнастическим упражнениям можно будет приступать не ранее полного заживления швов, что произойдет спустя примерно восемь недель. В некоторых случаях этот срок может растянуться и на 6 месяцев – все зависит от организма.

Но даже при отсутствии возможности высокой физической активности можно предпринять определенные меры, позволяющие скорректировать фигуру:

  • После родов для втягивания обвисшего живота и восстановления мышечного тонуса применяют послеродовой бандаж, чуть позднее можно использовать корректирующее белье.
  • Диета в совокупности со вскармливанием ребенка грудью позволяет избавиться от ненужных жировых отложений. Из меню убирают продукты с большим содержанием калорий и переходят на дробное питание, снижая объемы порций и увеличивая количество трапез до пяти или шести раз за сутки.
  • Можно использовать совокупность контрастного душа и косметических способов – после водных процедур в кожный покров на животе втирают масло оливы, делают массажи и маски, применяют скрабы и крема против целлюлита.
  • Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом помогут в сжигании калорий.
Читайте также:  Сгибания Зоттмана – упражнение на предплечья и бицепс

Упражнения, помогающие избавиться от живота после родов

Теперь поговорим о способах, позволяющих убрать живот после родов, кесарева сечения – существуют комплексы специальных упражнений, помогающих усилить мышечный тонус и нарастить мышечную массу. Следующие упражнения необходимо выполнять трижды в неделю:

  • Принимают горизонтальное положение на спине. Ноги сгибают в коленях, стопы упираются в пол. Начинают поднимать таз вверх, при этом необходимо задерживаться на пике в течение 10 секунд – затем вернуться в начальное положение. Упражнение повторяют десять раз.
  • Начальное положение как в предыдущем упражнении, однако ноги подтянуты ближе к тазу. Стопами следует скользить попеременно по полу, плотно прижимая их к поверхности, добиваясь полного выпрямления ноги. Упражнение выполняется по десять раз для правой и левой конечности.
  • Производят подъемы туловища, для чего ложатся на спину, сгибают ноги, сцепляют руки в замок за головой. Необходимо медленно поднимать корпус, возвращаясь затем в первоначальное положение. Количество упражнений от 8 до 10 раз.
  • В горизонтальном положении на спине начинают попеременно поднимать распрямленные ноги, в процессе напрягая исключительно пресс. Первоначально угол подъема может быть небольшим, однако постепенно его следует увеличивать.

При грудном вскармливании жесткие диеты мамочкам не показаны, но и излишек калорий пользы не принесет. Продукты в рационе должны быть тщательно сбалансированы, исключать аллергены. При этом необходимо придерживаться определенных правил в питании:

  • Переходят на дробное питание.
  • Для усиления метаболизма и вывода токсинов увеличивают объемы питья, используя очищенную негазированную воду и зеленый чай.
  • Вечернее питание включает легкую пищу и маленькие порции, последняя трапеза должна состояться за три часа до отхода ко сну.
  • Пищу лучше солить уже в тарелке – так контролируется расход соли, и усиливается выведение жидкости.
  • О сладком лучше забыть, а рафинад заменить медом, если аллергические проявления на него отсутствуют.
  • Пищу лучше готовить, отваривая ее или пропуская через пар.

Какие методы еще существуют

Мамам, которые еще не могут приступить к занятиям (в силу нехватки времени или же из-за запрета врача), стоит обратить внимание на другие методы избавления от живота.

  • Массаж после кесарева сечения можно делать лишь спустя полгода после рождения ребенка. То есть, когда шов полностью зарубцевался. При этом недостаточно осмотра живота лично вами. Это должен подтвердить врач. Можно как освоить легкие техники пощипывания и похлопывания в домашних условиях, так и посещать кабинет специалиста, освоившего технику антицеллюлитного массажа. Если вы проводите манипуляции самостоятельно, не забывайте, что сначала нужно массировать жировую складочку медленно, а затем увеличивать нажим и интенсивность движений.
  • Обертывания. Этот метод косметических процедур позволяет повысить тургор кожи, сделать растяжки менее заметными. Если вы не страдаете аллергией, можете попробовать медовое обертывание для похудения живота. А шоколадная процедура позволит улучшить настроение и устроить сеанс релакса. Меньше затратными по времени, но не менее эффективными, считаются обертывания с помощью эластичного бинта. Можно бинтовать живот через день, при этом лучше заворачиваться поплотнее.
  • Косметические процедуры в домашних условиях. Помимо обертываний можно наносить на живот, мягко втирая, самодельные крема на основе натуральных компонентов. Например, используют мумие для похудения, кокосовое масло в сочетании с эфирными маслами цитрусовых. Чтобы состав действовал эффективнее, предварительно рекомендуется очистить кожу соляным или кофейным скрабом.

Действуем радикально: операционный метод

Какие методы еще существуют

Этот особый вид вмешательства, именуемый абдоминопластикой, позволяет избавиться от излишков жира на животе и восстановить тонус мышц брюшного пресса. Показаниями к проведению пластической операции являются:

  • наличие келоидного рубца в области шва;
  • «кожный» мешок в области живота (как правило, он образуется из-за резкого уменьшения объема талии, обусловленного стремительным похудением;
  • непривлекательный внешний вид, наличие так называемого «фартука».

К помощи пластической операции, предназначенной для корректировки этой зоны, можно прибегнуть лишь только спустя год после кесарева сечения. Поэтому вполне вероятно, что гнетущую вас проблему вы решите до этого времени, подключив физические упражнения и скорректировав рацион питания.

Относительным противопоказанием после проведения абдоминопластики является последующее планирование беременности.

Почему первые месяца после родов рекомендовано придерживаться гипоаллергенной диеты?

Освобожденный от продуктов-аллергенов рацион полезен и маме, и ребенку. Гормональный фон у молодой мамы восстанавливается постепенно, а в связи с ослабленным иммунитетом после беременности и родов организм может неадекватно воспринимать те продукты, которые ранее переносились хорошо. Ребенок же до 3 месяцев особенно восприимчив к аллергенам, поскольку пищеварительная и ферментная системы еще несовершенны. Именно в этом возрасте детки приобретают знакомый многим диатез и страдают от колик.