Упражнениями для похудения с синди кроуфорд

С самого детства мы все хотим быть на кого-то похожи. Сначала на маму, потом на подружку, на подружку мамы, на соседку сверху, на супер модель или кинозвезду и т.д. Только повзрослев мы понимаем, что мы уникальны и стремиться быть на кого-то похожим глупо и бесперспективно. У некоторых к  сожалению, это не проходит до глубокой старости и эта навязчивая идея доходит до того, что они идут к пластическим хирургам и делают себе лицо «Мерелин Монро» и попу «Дженифер Лопес».

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Как правильно заниматься по программе

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

  • Как стать стюардессой в аэрофлоте
  • Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
  • Как открыть кокос — просто и быстро в домашних условиях, видео

Как тренируется Синди Кроуфорд

«Я никогда не просыпаюсь с мыслью: «Как же мне хочется потренироваться сегодня», – призналась недавно Синди в одном из интервью. «Когда я была моделью, я заставляла себя заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Теперь всё иначе». Сейчас она только поддерживает привычку «быть в спорте», поскольку тренировки дают ей возможность чувствовать себя хорошо: «Знание того, что я сильная, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

Иногда Синди отдыхает

Упражнения Кроуфорд – это чередование кардио тренировки и силовых нагрузок. «Кардио упражнениями могут быть и прыжки на батуте, и ходьба по беговой дорожке, и бег. В Малибу я использую для этого даже лестницу, которая спускается от дома к пляжу. Я надеваю наушники, включаю аудиокнигу или музыку, и бегаю по ней 20 минут. Могу пойти в поход или кататься на велосипеде с мужем», – признаётся супермодель 90-х.

Также Синди регулярно посещает студию танца на пилоне в Лос-Анджелесе. «Этим так весело заниматься с друзьями. Нам так хорошо вместе, что я почти не испытываю смущения. Раз в неделю я обязательно беру с собой подругу, чтобы и тренироваться, и с ней пообщаться – это такая замечательная многозадачность».

Синди Кроуфорд из книги фотографа Рассела Джеймса, 2019 г

Супермодель разместила в своём инстаграме несколько видео, как именно она качает своё выдающееся тело. Для пресса она использует элементы степ-аэробики и скамью для упражнений, удерживая мешок с песком над головой. Это же отягощение она включает и в другие упражнения для тонуса мышц рук, ягодиц и плеч.

Читайте также:  Как накачать нижний пресс в домашних условиях, и в зале

Любимое средство передвижения и тренажёр для тренировок Синди Кроуфорд – велосипед

Выводы

Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам заниматься упражнениями в регулярном режиме. Она утверждает, что большинство женщин пропускают идею тренировок, потому что они думают, что если не смогут посвятить один час тренировкам, их не стоит делать. Однако истина совершенно противоположна тому, что они думают. Даже если вы будете заниматься 10 минут в день, вы получите свои преимущества.

Практический совет: Используйте любое время, чтобы заниматься. Это оживляет ваш метаболизм и дает избавиться от множества проблем со здоровьем. Ваше тело подобно машине: если вы не используете его и регулярно его не смазываете, оно будет ржаветь и, таким образом, станет дисфункциональным.

Кроме того, некоторые другие женщины не занимаются, потому что считают, что им недостаточно повезло, чтобы позволить себе личного тренера или тренажеры для работы. Тем не менее, это просто расплывчатые оправдания, которые эти женщины используют, чтобы оправдать свою лень – считает Синди. Есть много способов, чтобы заниматься, таких как приседания, выпады, отжимания и гантели для тренировки веса.

Особенности тренировки

Несмотря на то, что данный комплекс был разработан более 15 лет назад, он актуален, как никогда! Эффективность упражнений проверена и доказана многими звездами мирового масштаба.

В комплекс входят:

Особенности тренировки
  • Силовые упражнения;
  • Элементы аэробики и калланетики;
  • Фитнес;
  • Пилатес;
  • Кардиотренировки.

Несомненное преимущество тренировок по программе Синди Кроуфорд заключается в том, что для выполнения упражнений не нужны дополнительные тренажеры или спортивный инвентарь.

Основные занятия длятся по полчаса, а разминка (1-ый урок) всего 10 минут. Причем 2 и 3 урок не следует выполнять в один день. Тренировки следует чередовать, начиная с простого. Более опытным и натренированным дамам можно совмещать весь комплекс за раз, но выполнять его следует не чаще 3-х раз в неделю.

Видеоуроки курса

Урок 1 включает в себя следующие упражнения:

Видеоуроки курса
  1. Разминка.
  2. Упражнения для ягодиц (различные махи ногами).
  3. Упражнения для груди (отжимания, упражнения с гантелями).
  4. Упражнения для спины (подъемы корпуса и ног).
  5. Растяжка.

Для выполнения данного комплекса вам нужен стул со спинкой и гантели. Эта тренировка направлена на бедра.

Видеоуроки курса

В урок 2 входят:

  1. Разминка.
  2. Упражнения для ног (выпады, приседания, махи ногами).
  3. Упражнения для плечевого пояса (упражнения с гантелями).
  4. Упражнения для рук (упражнения с гантелями).
  5. Упражнения для пресса (подъемы корпуса).
  6. Растяжка.
Видеоуроки курса

Для выполнения комплекса вам понадобятся стул со спинкой и гантели, как и на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет привести в норму талию и руки.

Плюсы и минусы тренировки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд

Преимущества:

  1. Тренер модели Синди Кроуфорд выбрал для комплекса тренировок «Секрет Идеальной Фигуры» самые традиционные и очень эффективные упражнения на все мышцы тела.
  2. При занятиях по программе происходит работа над всеми проблемными зонами фигуры.
  3. Шикарные формы самой модели является идеальным стимулом для того, чтобы заниматься фитнесом регулярно и достигать результата.
  4. Тренировки проходят в спокойном темпе, все упражнения даются легко даже новичкам в спорте. Никаких сверхнагрузок!
  5. После каждой тренировки Синди Кроуфорд предлагается качественная растяжка мышц, которая поможет успокоить тело после нагрузки и избавит от болей впоследствии.

Недостатки:

  1. Аэробные физнагрузки – важная составляющая для успешного похудения. Если делать только комплекс Синди Кроуфорд, вы укрепите мышцы, но для быстрого жиросжигания понадобятся еще и кардио занятия. Например, прогулки или тренажеры.
  2. Сама фотомодель помимо выполнения тренировок, придерживалась диеты, целиком основанной на правильном и здоровом питании.
  3. По мере регулярного выполнения программы тренировок Синди Кроуфорд вы заметите, что ваши мышцы рук и ног стали более выраженными, а этого многие девушки стараются избегать. При силовых нагрузках этот эффект практически неизбежен.
  4. Новичкам в фитнесе может поначалу быть тяжеловато, поэтому придется ограничить свои домашние занятия только 10 мин. тренировкой комплекса «Секрет Идеальной Фигуры» или выполнять меньше подходов в уроке 1 и 2.
  5. Более продвинутым в фитнес плане эти тренировки модели могут наскучить или не подойти.

В таком случае вы можете включить занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочный процесс как один из вариантов упражнений, и разбавить их другими занятиями.

Кадр из видео упражнений части 2

Например, можно попробовать выполнять другую тренировку Синди Кроуфорд – «Как достичь совершенства».

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры» по программе модели Синди Кроуфорд нельзя назвать сложными тренировками, и их эффективность не вызывает никаких сомнений.

Такая аэробика поможет качественно укрепить и проработать все мышцы вашего тела в короткие сроки. Но для более быстрого похудения и ускорения метаболизма советую все-таки совмещать программу Синди с аэробными нагрузками.

Тренировки Синди Кроуфорд: особенности, преимущества и недостатки, программа

В чем секрет идеальной фигуры? У каждой женщины, которая сумела достичь тела мечты, есть свои маленькие тайны. Но не все готовы делиться ими. Однако это не касается Синди Кроуфорд. Это имя гремит по всему миру более 25 лет. Известные дизайнеры и многочисленные глянцевые издания наперебой приглашают популярную модель для съемок и презентаций коллекций одежды/аксессуаров.

И все это не зря.

Мужчины мечтают об одном только взгляде знойной красавицы, а женщины завидуют безупречной фигуре, задаваясь единственным вопросом: «Сколько придется потратить времени и сил, чтобы стать такой же стройной?» Все очень просто.

Модель поддерживает форму, благодаря уникальной программе под названием «Секрет идеальной фигуры». Давайте детально разберемся, в чем ее суть, и почему тренировки Синди Кроуфорд так популярны во всем мире.

Особенности программы тренировок

«Секрет идеальной фигуры» является первой и самой популярной программой тренировок от известной модели. Она включает элементарные упражнения на ноги, ягодицы, спину, руки и позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. И результаты действительно впечатляют.

Программе тренировок боле 15 лет, однако она до сих пор не потеряла актуальности, с каждым годом приобретая все больше поклонников. «Секрет идеальной фигуры» — это три подробных видеоурока, всего 3 тренировки (две по 40 минут, а третья – всего 10).

Что интересно, совсем необязательно соблюдать определенную очередность прохождения курса. Все зависит от личных предпочтений и свободного времени. При желании освоить курс можно за один раз – такое занятие займет всего около 2 часов. Основные особенности тренинга:

  • Количество тренировок в неделю – 3. Определенных условий по чередованию нет. Единственный нюанс – перерыв между занятиями не должен превышать трех суток.
  • Никакого специального спортивного инвентаря для выполнения упражнений не нужно. Достаточно иметь под рукой пару гантелей 1-3 килограмма, которые при желании легко заменяются бутылками с водой или песком аналогичного веса.
  • Также дома или в зале должен быть гимнастический коврик и стул.

Преимущества

Тренировки Синди Кроуфорд: особенности, преимущества и недостатки, программа

Любой человек может тренироваться по системе Синди Кроуфорд. Упражнения невероятно простые и не требуют серьезной физической подготовки. Да и при необходимости уровень нагрузки можно варьировать, подстраивая программу под себя. «Секрет идеальной фигуры» обладает следующими неоспоримыми преимуществами:

  • Комплексное действие. Программа включает комплекс упражнений для проработки всего тела. Комплексный подход позволяет получать более равномерную нагрузку, тщательно прорабатывая каждую проблемную зону.
  • Спокойный темп. «Секрет идеальной фигуры» — это не интенсивные круговые тренировки, требующие высокой скорости отработки упражнений. Большинство элементов в программе выполняется в медленном, размеренном темпе, что позволяет избежать перегрузов организма.
  • Красивый тренер. Согласитесь, что приятная картинка перед глазами дополнительно мотивирует. Стройное тело Синди Кроуфорд заставляет женщин тренироваться намного качественнее и лучше.
  • Простые упражнения. В программе нет сложных элементов. Поэтому занятие отлично подходит для женщин с любой физической подготовкой.
  • Качественная растяжка в конце. Она же заминка. Это небольшой комплекс упражнений для быстрого восстановления мышц и плавного перехода организма от из режима тренировки в отдых.

Интересный факт. Тренировки от Синди Кроуфорд включают упражнения из аэробики, фитнеса и каланетики. Также встречаются элементы пилатеса.

Читайте также:  Какие спортивные добавки подходят для женщин?

Недостатки

Нельзя говорить только лишь о преимуществах тренировок от Синди Кроуфорд. Есть и некоторые недостатки:

  • Одной тренировочной программы может оказаться недостаточно для быстрого похудения. Все дело в том, что тренировки практически не содержат кардионагрузки, благодаря которым и сжигается максимальное количество подкожного жира.
  • Частое выполнение некоторых упражнений может привести к увеличению размеров мышечной массы в зоне рук и ног.
  • Быстрое приедание – со временем выполнять одни и те же движения может надоесть. Придется дополнительно искать другой курс тренировок, чтобы разнообразить программу.

Что нужно для повышения эффективности тренировок

«Секрет идеальной фигуры» работает намного эффективнее, если придерживаться определенных рекомендаций, которые, кстати, дает сама Синди Кроуфорд:

  • Придерживаемся принципов правильного питания. Вы никогда не похудеете, если параллельно тренировкам будете в больших количествах употреблять вредную пищу. Из рациона необходимо убрать мучное, газированные напитки, фаст-фуд, жирное, жареное, соленое, маринованное. В меню должно быть нежирное мясо, овощи, злаки и много чистой питьевой воды.
  • Соблюдаем регулярность. Тренироваться нужно системно – строго три раза в неделю. Занятия «по настроению» не дадут никакого результата.

Интересный факт. Не забываем про полноценный сон. На восстановление организма уходит не менее 8 часов.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Разминка обязательна!

Перед каждым занятием обязательно разминайтесь! Самая простая разминка выполняется стоя, ноги чуть шире плеч, движения очень плавные. Начините разминку с шеи, аккуратно прокрутив голову в обе стороны. Потом — сделайте три раза круговые движения плечами и затем одновременно потяните оба плеча вверх.

Чтобы размять туловище, сделайте сначала наклоны в обе стороны, потом — вращения верхней частью тела и вращения тазом.

Завершить разминку можно небольшим вытяжением. Ступни поставьте параллельно друг другу, чуть шире плеч. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище было расположено примерно на 45° по отношению к полу.

Разминка обязательна!

Руки положите на бёдра чуть выше коленей и потянитесь животом к полу, наклоняясь вперёд и прогибая спину.

Инфографика АиФ

Плюсы и минусы рациона топ модели

Диета Синди Кроуфорд, как и любая другая, имеет определенные преимущества и недостатки. Плюсы системы питания:

  1. Быстрая потеря веса – нормально питаясь и не испытывая особого голода, за неделю можно сбросить до 5 кг;
  2. Суп можно есть в неограниченных количествах – смело «заправляйтесь» им, как только ощутите голод, и не доводите себя до упадка сил;
  3. Очищение организма – питание супермодели поможет вам не только похудеть, но и очиститься, вывести токсины.

Недостаток у диеты для похудения один, но значимый – она не сбалансирована. Если вы не привыкли питаться злаками и овощами, может появиться раздражительность, головокружение. Также система не рекомендована для юных девушек, беременных и кормящих матерей, подростков, женщин в период менопаузы. При хронических заболеваниях почек, органов ЖКТ диета тоже может вызвать различные проблемы.

Суп нужно употреблять строго в свежем виде – подумайте, позволяет ли вам это ваша работа. То же самое можно сказать о дробных принципах питания – кушать нужно часто и понемножку, если вы перейдите на двухразовый прием пищи по привычке (большинство людей питаются именно так), то будете испытывать голод и слабость, а вес останется на месте. Нельзя объединять 2-3 приема пищи в один – это прямой шаг навстречу замедленному метаболизму.