Увеличение груди: способы, которые работают

Оказывается, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, конечно, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», — подумаете вы. «Реальность», — скажем мы. 

Упражнение №1: «Теннисные мячи»

Как выполнять: лягте на пол, разместите теннисные мячи в области между лопатками. Согните ноги в коленях и, надавив стопами в пол, выйдите в полумост, опираясь в области шейно-плечевого угла на мячи. В этой позиции задержитесь на 2–3 вдоха-выдоха. Упираясь стопами в пол, продвиньтесь на 2–3 см вниз, так, чтобы мячи перекатились чуть ниже. В этой позиции задержитесь также на 2–3 вдоха-выдоха. Таким образом, пошагово пройдите всю лопаточную область примерно до того уровня, на котором располагается застежка бра. Закончив упражнение, выходите из позиции, осторожно перекатившись на бок.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Видео: комплекс упражнений для увеличения груди

Разогрейте мышцы перед началом основной тренировки. В качестве разминки подойдут махи и вращения руками в разные стороны. Можно попрыгать со скакалкой пару минут.

Отжимания

Отжимания по праву можно назвать самым эффективным способом воздействия на грудные мышцы. Они бывают нескольких видов: Отжимания от стены; Отжимания от пола с колен; Отжимания от пола из упора лежа; Отжимания из упора лежа, когда руки или ноги находятся на каком- либо возвышении (на скамье или на диване, например).

Выберите себе подходящий вариант, в зависимости от вашей физической подготовки.

Важно при выполнении отжиманий ставить ладони чуть шире плеч. Так можно лучше воздействовать на грудную мышцу.

Разведения рук из положения лежа

После отжиманий можно немного отдохнуть. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Не забудьте захватить по гантели в каждую руку. В качестве утяжелителя можно взять бутылки с водой или книги. Поднимите чуть согнутые в локтях руки вверх перед собой. Разводите их в стороны до момента касания локтями пола и возвращайте обратно наверх.

Упражнение «Пулл – овер»

С разводкой закончили. Остаемся отдыхать на полу дальше. Поднимите руки снова перед собой. Гантели захватите обеими руками. Если неудобно – одну можно отложить. Опускайте гантели на пол, заводя руки за голову. Это упражнение можно выполнять как просто лежа на полу, так и лежа на гимнастическом шаре – фитболле: тогда из-за дополнительной нагрузки оно будет в несколько раз эффективнее.

Поднимание рук перед собой

Встаньте с гантелями в позицию «стопы на ширине плеч». Поднимайте поочередно перед собой руки таким образом, чтобы они были параллельны полу. Плечи сохраняйте на одной линии, а спину прямой. Глаза смотрят вперед.

Упражнение «Ладошки»

Отложите гантели. В положении стоя соедините перед собой ладони, а локти разведите в стороны. Теперь с усилием надавливайте ладони друг на друга.

Читайте также:  Креатин или протеин — что лучше и как его принимать

Это упражнение делается как интенсивно, так и с задержкой каждого усилия на несколько секунд. Как вариант, руки можно передвигать вверх – вниз вдоль вертикальной оси тела.

«Лыжник»

Возьмите снова в руки утяжелители. Будем изображать бегущего лыжника. Для этого чуть согните ноги в коленях, а спину подайте вперед. Руки, согнутые в локтях, держите по бокам. Теперь совершайте руками движения, как будто вы отталкиваетесь лыжными палками. Можно выполнять это упражнение сначала двумя руками одновременно, а потом поочередно заводя руки за спину.

После того, как вы дали нагрузку на мышцы груди, их надо немного расслабить. Встряхните руками, потяните их вверх и в стороны.

Если после выполнения комплекса вы почувствовали напряжение грудных мышц, значит, упражнения были выполнены правильно. При таких занятиях положительный результат будет заметен уже через месяц – и оценить его сможете не только вы.

Жим от груди

Прекрасное занятие для увеличения бюста, которое можно проводить в домашних условиях. Данное упражнение считается базовым, способным за короткий период увеличить грудные мышцы, потому что дает им самую большую нагрузку. Ложимся на спину, берем по гантели в каждую руку, согнув предварительно их в локтях. Медленно начинаем поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно.

  • Совместное использование гормонов и комплекса упражнений для увеличения бюста. Эстроген терапия — реальный вариант для женщины, которая хочет, чтобы её грудь увеличилась в результате разрастания ткани молочной железы. А если использовать при этом и упражнения для увеличения объема грудной мышцы — результат может быть впечатляющий. Один минус у этого варианта: скорее всего, как только женщина перестанет принимать гормоны, её грудь вернется к прежним размерам и форме. Если этот метод вас заинтересовал, чтобы не было серьезных проблем необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества упражнений для грудных мышц

Помимо подъема груди и увеличения силы и осанки данные базовые упражнения имеют кучу преимуществ для женской половины всех возрастов, а именно:

  • Упражнения для мышц груди не повлияют на ее размер, но могут слегка ее приподнять. Эти упражнения позволяют избежать обвисания груди;
  • Эти упражнения не сделают грудь твердой. Они накачивают грудные мышцы, которые находятся в основании груди. Таким образом грудь становится более приподнятой и выглядит объемнее;
  • Правильная проработка грудных мышц тонизирует также мышцы рук и верхнего отдела спины, так как большинство подобных упражнений качают трицепсы, бицепсы и дельты.

Упражнения для мышц груди помогают придать тонус и силу верхней части туловища. Прокаченный верх придаст Вам стройность и силу. Не медлите, берите в руки гантели и вперед, милые дамы!

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

  • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
  • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Читайте также:  Как качать ноги: самый эффективный тренинг ног

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Основные правила физических нагрузок

Для увеличения объема груди лучше всего одновременно применять несколько вариантов, оказывающих влияние:

  • на обменные процессы;
  • состояние мышц;
  • эластичность кожи.

В таком случае положительного результата можно добиться за короткий срок, не обращаясь в косметологические клиники.

Продукты

Во многих растениях содержатся фитоэстрогены. При употреблении в пищу таких продуктов стимулируется рост молочной железы.

Гормональные средства оказывают мощное воздействие на организм. Бесконтрольное, сверх дозировки, длительное применение станет причиной осложнений и побочных эффектов. Используют наружные средства согласно инструкции.

Развитие грудной мускулатуры – залог того, что бюст останется привлекательным и упругим на долгие годы. Укреплять её нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно переходя к более интенсивным и продолжительным упражнениям.

Мышечная ткань в груди находится под разными углами, поэтому тренировать её нужно комплексно и систематически. Очень важна разминка перед началом тренировки.

Кроме выполнения специального комплекса упражнений, можно дополнительно заниматься разными видами спорта. Хорошо прокачивают грудные мышцы, следующие из них:

  • плаванье;
  • большой теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • тяжёлая атлетика;
  • фехтование;
  • боевые искусства.

Но самыми эффективными для придания тонуса грудным мышцам считаются специальные упражнения для подтяжки груди. Они имеют много преимуществ, таких как:

  • стойкий результат;
  • дешевизна по сравнению с другими методами;
  • возможность выполнять в домашних условиях без использования дополнительных приспособлений;
  • комплексное положительное влияние на здоровье всего организма.

Но существуют и некоторые недостатки:

  • первые результаты появятся не так быстро, как хотелось бы;
  • физические упражнения могут быть противопоказаны людям с определёнными заболеваниями;
  • выполнять комплекс физической нагрузки нужно регулярно, что требует немало сил и времени.

Многосуставные упражнения.

Жимы на скамье

  • Варианты выполнения: горизонтальная скамья, скамья с положительным наклоном, скамья с отрицательным наклоном.
  • Ширина хвата: широкий, обычный, узкий.
  • Оборудование: штанга, гантели, в Смите.

Жим в «Хаммере»

Отжимания

  • Варианты выполнения: от пола, с поднятыми ногами на скамью, упор руками на скамью, на одной руке, с хлопком.
  • Ширина постановки рук: широкая (шире плеч), обычная (на ширине плеч), узкая.
  • Оборудование: скамья, подставки под руки, швейцарский мяч, BOSU платформа, набивной мяч для узкого упора двумя руками, для упора одной рукой.

Отжимания на широких брусьях

  • Варианты выполнения: с дополнительным весом, с противовесом.

Важные советы и рекомендации по увеличению груди

Хороший результат обеспечивает сочетание методик, но не переизбыток. Поэтому в стремлении к красоте и желании безоперационно увеличить пышность бюста надо «дружить» со здравым смыслом. Важно также повысить контроль общего состояния своего здоровья:

  • Нельзя принимать препараты без профессиональной консультации. Если врач одобрил, и женщина решилась на их приём, нужно периодически проходить плановый осмотр.
  • Нанесение средств на область груди не должно вызывать дискомфорт. Даже слабая аллергическая реакция свидетельствует о необходимости немедленного прекращения использования препарата.
  • Физические упражнения не должны оказывать чрезмерную нагрузку на сердце.

Увеличение груди без  шрамов и серьезного хирургического вмешательства вполне возможно, если не ждать нереальных результатов. В любом случае, важно проконсультироваться с врачом перед применением любых препаратов и продуктов.

А нужно ли мне это на самом деле?

Если вы все же решили увеличить грудь, честно ответьте себе на вопрос: “А нужно ли мне это на самом деле?”. Встаньте перед зеркалом и объективно оцените свою фигуру, определите, насколько пропорционально выглядит ваш бюст в соотношении с ростом, обьемом бедер и талии. Часто комплексы по поводу маленькой груди необоснованны.

Помните, что решение должно зависеть только от вас, ведь каждая женщина прекрасна по-своему.

Как Bookimed может помочь вам и вашим близким?

➤ Врачи-координаторы Bookimed подберут для вас клинику и доктора, который специализируется на увеличении груди. Мы учтем особенности медицинского случая, ваши потребности и пожелания. Вы получите индивидуальную программу процедур со стоимостью и сможете заранее спланировать бюджет поездки.

➤ Bookimed — международный сервис по подбору медицинских решений и организации лечения более чем в 32 странах. Каждый месяц наши врачи-координаторы помогают 6 000 пациентов. Наша миссия — предоставить каждому необходимое медицинское решение и оказать помощь на всех этапах: от выбора клиники и организации поездки до возвращения домой. Мы остаемся на связи с вами 24/7, чтобы ваш путь к здоровью был простым и комфортным

➤ Услуги Bookimed для пациентов бесплатны. Подбор решения и организация поездки не влияют на ваш счет за лечение.

Оставьте обращение, чтобы получить консультацию врача-координатора Bookimed.

Подтяжка груди

При колебаниях массы тела, лактации или при изначально большом размере груди неизбежно развивается птоз: бюст обвисает, выглядит ненаполненным. В этом случае требуется иссечь лишние ткани, чтобы вернуть красивую форму. Протезы при этом могут не использоваться, так как грудь визуально смотрится более объемной после операции.

Способ хирургического вмешательства зависит от того, насколько сильно выражен птоз. При небольшой подтяжке обычно применяется периареолярная операция, при которой хирург делает два разреза: по контуру ареолы соска и выше. Лишний лоскут ткани иссекается, а края двух разрезов сшиваются.

Если грудь пациентки больше деформирована в верхней половине, а соски направлены вниз, применяется метод с разрезом в виде полумесяца, когда сосок переносится наверх тем же способом, что и при периареолярной мастопексии.

При значительном птозе используется якорная подтяжка, при которой делается разрез в форме якоря, верхняя точка которого начинается от соска, а нижняя линия проходит горизонтально вдоль подгрудной складки.