Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Подробный обзор

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

  1. Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
  2. Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
  3. Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

  1. Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
  2. Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
  3. Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
  4. Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Польза велотренажера для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

  • улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
  • повышение общей выносливости;
  • улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
  • укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
  • снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

На что обращать внимание при выборе?

При решении вопроса как выбрать велотренажер для дома, необходимо учитывать мощность, качество, модификации моделей, функциональность и габариты изделия.

Бюджетные модели имеют стандартную комплектацию, предусмотрена возможность регулировать уровень нагрузок и одно положение для тела. В более дорогостоящих моделях предусматривается расширенный функционал, возможность менять положение тела во время тренировок, некоторые изделия дополняются программным наполнением, позволяющим фиксировать результаты, устанавливать нормативы для нагрузок.

По типу привода различают следующие модели:

  • ременные;
  • колодочные;
  • электромагнитные;
  • магнитные;
  • аэромагнитные.

Ременные велотренажеры относятся к устройствам механического типа. Уровни сопротивления регулируются вручную степенью натяжения ремня. Техника отличается невысокой стоимостью, практичностью.

В устройствах колодочного типа уровень нагрузки можно варьировать, корректируя степень сопротивления колодок. Устройства компактны, просты в эксплуатации. Недостатком является ограниченное число настроек и опций.

В магнитных устройствах степень нагрузки может регулироваться автоматически или ручным способом. Изделия работают бесшумно, отличаются плавным ходом элементов. Многие модели снабжены компьютерным управлением, которое позволяет настроить параметры для тренировки.

Электромагнитные устройства работают от электросети. Некоторые модели оснащены собственным генератором, позволяющим работать автономно от сети электричества. Современные устройства оснащены компьютерными программами с разными параметрами для повышения эффективности занятий. Нагрузка контролируется автоматически под параметры тренирующегося.

При подборе модели необходимо также учитывать следующие характеристики:

На что обращать внимание при выборе?
На что обращать внимание при выборе?
  1. Габариты – параметр определяется с учетом размеров комнаты. В компактных пространствах выбираются мини-тренажеры, модели вертикальные или складного типа.
  2. Вес оборудования определяется под пользователя. При большой массе тела спортсмена оборудование должно быть массивным и устойчивым для предотвращения поломок. Вес производители указывают в инструкции.
  3. Эргономка модели должна подходить для комфортной эксплуатации пользователем. Важно правильно определить удобство посадки, характеристики управления руля, необходимые аксессуары.
  4. Наличие встроенного компьютера позволяет с помощью программного обеспечения выводить на монитор параметры тренировки (время, расстояние, пульс, количество затраченных калорий и т. д.). Модели можно синхронизировать с компьютером, смартфоном для составления комплексных программ для похудения.
Читайте также:  3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Аналогом велотренажера является орбитрек. При решении вопроса, какое устройство выбрать (эллипсоид или велотренажер), необходимо учитывать запросы пользователя. Для кардионагрузки и снижения веса можно выбрать некоторые модели велотренажеров либо орбитрек, в котором выполняется проработка ног, рук, корпуса.

Чем полезен велотренажер

Перед началом занятий лучше заранее узнать, какой эффект они дают. Тренировка на велотренажере придется по вкусу многим, но она не так проста, как кажется на первый взгляд. Вам не нужно бежать или стоять, однако при этом приходится затрачивать много сил и энергии. Однако при правильно распределенной нагрузке и дисциплине реально достичь впечатляющих результатов. Пользу от велоспорта можно выразить следующим списком.

Борьба с лишним весом

Велотренажер будет эффективен для похудения, только нужно запастись терпением и выносливостью. Если требуется незначительная коррекция фигуры, первый результат будет заметен быстро, через месяц-полтора. Если же необходимо сбросить 5 и более килограммов, потребуется не менее полугода.

Обычно для избавления от лишнего веса используется магнитный или электромагнитный вертикальный тренажёр. Хорошо, если в меню тренажера предусмотрен специальный режим «похудение». Тогда будет проще настроить тренировку индивидуально под свои возможности и силы (например, отрегулировать систему сопротивления педалей).

Важно помнить, что сжигание калорий невозможно без перехода на здоровое питание и отказа от жирной пищи. А также сочетать силовые нагрузки с кардио.

Борьба с целлюлитом

Интенсивная тренировка избавит и от «эффекта апельсиновой корки. Во время занятия на область ягодиц и бедер приходится мощная нагрузка. В результате усиливается кровообращение тканей, происходит отток лимфы, снижается дряблость кожи. Застарелые бугорки с жиром рассасываются, кожа становится ровной и гладкой.

Важно! Подобный результат достижим при условии комплексного подхода к лечению целлюлита: антицеллюлитные крема, баночный массаж, обертывания, маски, согревающий пояс, и, в первую очередь – разумные диеты.

Повышение выносливости

Для этой цели больше всего подойдут магнитные и механические тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажёре повышается иммунитет, приходит в норму давление, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Укрепление сердечнососудистой системы

Кардиологи одобряют использование тренажера для профилактики заболеваний сердца. Во время тренировки усиливается кровообращение, учащается пульс, в ткани и органы поступает больше кислорода. Со временем уменьшается одышка, ритм сердца налаживается, предотвращается риск инфаркта миокарда. Главное – не переусердствовать. Если тренироваться на пределе возможностей, можно лишь навредить организму.

Тренировка дыхательной системы

Велотренажер положительно влияет на органы дыхания: увеличивается емкость легких, улучшается обмен веществ, очищаются бронхи и легкие.

Важно! Подобные тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, например, астмой.

Повышение тонуса мышц

В процессе кручения педалей происходит проработка всех мышечных групп: поясничные, ягодичные, бедренные, икроножные, плечевые и др. Появляется приятное чувство усталости и ощущения тонуса, постепенно появляется накачанность, красивая рельефность тела.

Эластичность связок и суставов

Для укрепления суставов и повышения эластичности связок оптимальным выбором будет горизонтальный велотренажер. Он снимет излишнюю нагрузку с коленных суставов, занятие будет комфортным, воздействие – мягким. Во время упражнений активизируется выработка внутрисуставной жидкости, снижается риск получения различных травм и возникновения артрозов.

Снятие стресса

Занятия на тренажере велосипеде способствуют усиленной выработке гормонов эндорфинов. Качественный тренажер дает ощущение езды на настоящем велосипеде. Для создания атмосферы можно вставить в уши наушники со звуками природы или приятной музыкой. Все эти факторы в совокупности избавят от тревоги и беспокойства, подарят положительные эмоции и бодрость духа. Можно ускоряться, представлять себя на соревнованиях по велоспорту – все это точно отвлечет от грустных мыслей.

Для мужчин

Представители сильной половины человечества часто относятся к велотренажеру со скепсисом. По их мнению, накачать мощные бицепсы все равно не получится, а сам тренажер давит на область таза и даже способствует развитию импотенции. На самом деле, велотренажер полезен для мужчин сразу по нескольким аспектам:

  • снижение риска аденомы простаты за счет улучшения кровообращения в органах малого таза;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • «качает» мышцы ног и ягодиц;
  • сжигание жировых отложений;
  • хорошее дополнение к силовым тренировкам.

Для женщин

Основной спрос на велотренажеры наблюдается среди женщин. Простота использования, несложные упражнения, оптимальный выбор нагрузок – все это делает велотренажер наиболее желанным спортивным инвентарем для дома.

  • тренирует ягодицы, делает их более подтянутыми и упругими;
  • ликвидирует «обвисающий» животик;
  • не допускает застоя крови в органах малого таза;
  • профилактика варикозного расширения вен.

Полезен ли велотренажер для детей

Детский велотренажер поможет ребенку с ранних лет поддерживать отличную физическую форму. Занятия защищают детский организм от развития сколиоза, укрепляют мышцы и дыхательную систему, развивают выносливость. Впервые знакомить малыша со специальным маленьким велотренажером можно уже после 3 лет, дополнительная польза будет в том, что занятия улучшат координацию ребенка, придадут уверенности движениям.

Полезен ли велотренажер для детей
Полезен ли велотренажер для детей

Внимание! Противопоказаний у полезного велотренажера мало, но все-таки они существуют, поэтому необходимо посоветоваться с педиатром, прежде чем купить спортивный снаряд для ребенка.

Полезен ли велотренажер для детей
Полезен ли велотренажер для детей

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

Читайте также:  Жиросжигающая интервальная тренировка в домашних условиях!

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

  • на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
  • велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

  • относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
  • ограниченное количество работающих мышц;
  • быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
  • малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Какой тренажер выбрать зависит от целей и финансовых возможностей человека, решившего заняться своим здоровьем и физической формой. Но, если подходить конкретно к вопросу о преимуществах и недостатках беговой дорожки и велотренажера в сравнении, то при общем принципе воздействия на организм (тренировка сердечно — сосудистой системы и функциональности нижней части тела), то с технической стороны велотренажер имеет ряд преимуществ:

  • компактность (занимает минимум в два раза меньше места, чем дорожка);
  • мобильность (легко перемещать по помещению, где используется);
  • экономичность (оплату электроэнергии никто не отменял);
  • бесшумность (при любой модели работает гораздо тише, особенно если находится на балконе).

С точки зрения оздоровительного воздействия на организм также имеет ряд преимуществ:

  • не травмоопасен при адекватном использовании (с дорожки можно слететь гораздо проще);
  • тренировка выносливости не особо отличается от бега (при выборе соответствующей программы);
  • идет акцентированное воздействие на ноги (для женщин это особо значимо для создания изящных форм);
  • на данном тренажере можно тренировать не только физическую выносливость, но и мышечные объемы, используя специальные программы (это в основном для мужчин);
  • могут использоваться людьми практически в любом возрасте и физической форме.

Конечно, беговая дорожка предназначена для более комплексного воздействия на организм человека, но решающего значения это не имеет. И, главное, велотренажер легко разместить в обычной квартире (например, в лоджии).

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Худеем с помощью велотренажёра — общие принципы:

  • занимайтесь от 3 до 6 раз в неделю;
  • одно занятие должно длиться не менее 30 минут;
  • частота пульса должна быть в промежутке от 70 до 80% от максимального уровня, который равен 220 минус возраст человека;
  • практикуйте интервальные тренировки, они более эффективны для сжигания калорий.

Простая езда

Техника выполнения:

  1. Сядьте на настроенный под вас велотренажёр и положите руки на руль.
  2. Выпрямите корпус, живот подтяните.
  3. Поставьте ноги на педали серединой стопы, либо вставьте стопы в специальные крепления на педалях.
  4. Начните крутить педали ногами.
  5. Движение должно происходить за счёт напряжения мышц ног, а не за счёт переноса веса тела.
  6. Крутите педали поочерёдно без рывков, поддерживайте ровный темп.
  7. Не переносите вес тела вперёд на руки.

1

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

Видео: Как правильно заниматься, чтобы похудеть на велотренажёре

Простая езда с высокой нагрузкой

Техника выполнения:

  1. Настройте велотренажёр на высокую нагрузку.
  2. Начните крутить педали.
  3. Сохраняйте прямой корпус и правильное положение ног, иначе вы рискуете получить травму.
  4. Не помогайте себе крутить педали весом тела, не переносите корпус в стороны и не помогайте руками.
  5. В коленях не должно быть болевых ощущений.
  6. Вы можете выбрать любую доступную вам скорость при высокой нагрузке.
  7. Вы можете немного наклониться вперёд для имитации езды на гоночном велосипеде.

1

Видео: Езда сидя с высокой нагрузкой

Быстрая езда стоя

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре, убедитесь, что ноги устойчиво располагаются на педалях.
  2. Встаньте так, чтобы прямые ноги находились вертикально над стопами.
  3. Закрепите руки на руле.
  4. Крутите педали в быстром темпе.
  5. Следите за тем, чтобы таз не раскачивался влево и вправо, а спина не горбилась.
  6. Не поднимайте плечи вверх и старайтесь переносить основную нагрузку на ноги.
Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра

1

Видео: Быстрая езда стоя

Медленная езда стоя

Она имитирует подъём в гору. Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте высокую нагрузку.
  3. Встаньте, оставляя ноги на педалях и держась за руль.
  4. Крутите педали в медленном темпе, следя за положением ног и корпуса. Чтобы не повредить суставы, напрягайте бёдра и ягодицы.
Читайте также:  Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

1

Видео: Медленная езда стоя с высокой нагрузкой

Простая езда в быстром темпе

Такая езда имитирует спуск с горы. Техника выполнения:

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра
  1. Займите исходное положение на велотренажёре.
  2. Настройте низкое сопротивление или низкую нагрузку.
  3. Крутите педали в быстром темпе.
  4. Лёгкая нагрузка и быстрый темп не означают, что вы можете расслабиться. Следите за тем, чтобы корпус не подпрыгивал на сиденье и не болтался из стороны в сторону.

Внешне такая езда не отличается от простой, но по нагрузке в ней преобладает кардио.

Видео: Быстрая езда сидя

Подъёмы при езде

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на тренажёре.
  2. Выберите один из двух вариантов: высокая нагрузка и низкий темп или низкая нагрузка и высокий темп.
  3. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  4. Через 30 секунд встаньте и продолжайте крутить педали стоя, не прерывая тренировку.
  5. Меняйте положение корпуса таким образом каждые 30 секунд, это даст дополнительную нагрузку на ягодицы.

Видео: Попеременная езда стоя и сидя

Отжимания от руля

Техника выполнения:

Как и сколько нужно тренироваться дома, чтобы сбросить вес с помощью велотренажёра
  1. Примите исходное положение на велотренажёре стоя.
  2. Начните крутить педали в выбранном темпе.
  3. Сохраняя прямой корпус и не сбавляя темпа, согните руки и на вдохе приблизьте грудь к рулю.
  4. Не задерживаясь внизу, на выдохе выпрямите руки, отжимая себя в исходное положение.
  5. Всё время поддерживайте выбранный темп езды.
  6. Выполняйте отжимания только из положения стоя.

Видео: Тренировка с отжиманиями от руля

Уход за тренажёром

  1. Перед сборкой и эксплуатацией обязательно прочитайте инструкции о применении.
  2. После приобретения складного велотренажёра, обязательно качественно соберите его, чтобы все крепежи были хорошо затянуты и детали не болтались. Если у вашей модели нет специальных регуляторов выравнивания, обязательно поставьте его на ровную поверхность.
  3. Если ваш велотренажёр механический (ремённой или колодочный) сразу не давайте ему большую нагрузку, так как вначале его нужно обкатать, чтобы детали все притёрлись. Тем боле если при длительном занятии вы слышите шумы и стуки, то не доводите тренажёр до этих звуков, после недели эксплуатации можете повысить нагрузку.
  4. Только что купленный тренажёр не стоит сразу эксплуатировать, дайте ему немного постоять, если он был под вилянием перепада температур. Например, если вы его купили зимой, когда на улице холодно, занеся его в квартиру, происходит перепад температуры, поэтому механическому велотренажёру нужно отогреется.
  5. Используйте тренажёр постоянно. Регулярные нагрузки полезны и вам и ему.
  6. При какой-либо поломке магнитных и колодочных велотренажёров не чините его сами, если у вас нет квалификации.
  7. И конечно, протирайте его влажной тряпкой, чтобы не накапливалась на нем пыль.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

  1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
  2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
  3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15 минут занятий в день.
  4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
  5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
  6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
  7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
  8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
  9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
  10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
  11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
  12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
  13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200–1500 калорий.
  14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.