Выбираем самую эффективную диету для похудения на 20 кг

Практически каждая женщина мечтает о стройное и подтянутое тело. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичного рациона, то вес быстро вернется.

Как сделать диету для похудения на кг эффективной?

Чтобы диета минус 20 кг была максимально полезной, безопасной, но главное – эффективной, следует придерживаться таких правил:

  • Обратиться к своему доктору для получения разрешения на прохождение программы сброса веса. Врач оценивает состояние больного и дает рекомендации.
  • Выпивать в день много воды. Следует взять за правило простую формулу подсчета необходимого объема жидкости: вес в кг умножить на 3, а после разделить на 100 и получить показатель в литрах. Для человека весом в 100 кг для нормального функционирования организма и постепенного сброса веса потребуется 3 литра воды в день.
  • Не следует включать в меню алкогольные напитки, коктейли.
  • Следует забыть о калорийной, сладкой, жирной пищи, которая не приносит пользу, но зато отлично откладывается на боках человека.
  • Питаться дробно, небольшими порциями по 5–6 раз в день.
  • Делать выбор в пользу сбалансированного питания. Монодиеты истощают организм, ослабляют его и делают уязвимым для вирусов, бактерий, патогенной микрофлоры. Не стоит увлекаться, причем длительное время такими программами.
  • Использовать жесткую диету для быстрого похудения на 20 кг только в крайних случаях.

Экспресс-диеты для быстрого снижения веса опасны для здоровья, они серьезно истощают организм, приводят к дефициту важных микроэлементов и витаминов, часто становятся причиной обострения хронических болезней. Быстрые диеты, на которых можно сбросить до 20 кг, провоцируют развитие желчекаменной болезни.

  • Уделить время спортивным занятиям. Все же 20 кг – это приличный вес, сброс которого приведет к отвисанию кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо активно заниматься спортом. Гимнастика и кардионагрузки, плавание в бассейне позволят укрепить мышцы, связки, суставы, костную ткань.
  • Не допускать голодания. Это серьезный стресс для организма, который после ответит на такое обращение еще большими жировыми накоплениями.

Предложенная диета 20 кг – это вполне реальный курс для похудения. Она позволит снизить общий вес, но не навредить организуй. Важно выбрать сбалансированную программу питания.

Как худеть правильно

Если вы хотите избавиться от десяти или даже двадцати килограммов жира, то должны понимать, что за неделю этого сделать просто нереально. Существует даже шутка из раздела черного юмора у диетологов об этом. На вопрос, как быстро сбросить тридцать килограмм, они отвечают — отрезать ногу.

Это интересно: Панкреатит поджелудочной железы: лечение, диета, обострение, симптомы + МЕНЮ на 7 дней

Жир с тела уходит постепенно и равномерно. Чтобы начать худеть, вам достаточно соблюдать самое главное правило — это дефицит калорий. То есть, вы должны употреблять меньше, чем тратите.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Читайте также:  HIIT: интенсивная тренировка против жировых отложений

Основные правила диеты

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

  1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в , и прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
  2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
  3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
  4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
  5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в , во вторник – в , а в среду в и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Диета Дюкана

Французский диетолог создал программу, используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

  • Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
  • Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
  • Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
  • Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
  • На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.

Основные этапы диеты Дюкана:

  • «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
  • «Чередование» – название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
  • «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
  • «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира.

Список эффективных диет

Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до 5-7 кг, то это

  • «голливудская» диета;
  • капустная;
  • бразильская;
  • диета топ-моделей.

Список можно продолжить.

Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от силы воли худеющего, во-вторых, от начального веса человека. А вот насколько они безвредны для организма, подскажет врач-диетолог.

Монодиета

Среди монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета. Как видно из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем за неделю на гречке можно сбросить до 7 кг.

Также гречку можно использовать во время разгрузочных дней. Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты больше двух недель.

Один стакан гречки с вечера залить двумя стаканами горячей воды. Утром уже можно её употреблять в еду. Если гречка на сухую не идёт, то можно её есть с кефиром. Гречка выводит всю ненужную жидкость, тем самым избавляет организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.

Гречка отлично очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За две недели можно сбросить до 14 килограммов.

Вегетарианская

Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь человек, придерживающийся её, потребляет минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.

Читайте также:  ЛФК для позвоночника: ТОП-10 базовых упражнений

Основная пища вегетарианцев – растительная пища, богатая витаминами, полезными веществами.

Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что благодаря вегетарианской диете можно снизить риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний.

Основные принципы вегетарианской диеты:

  • замена животной пищи на растительную;
  • употребление жидкости в большом количестве;
  • исключение сладкого.

На белковых продуктах

Существует множество разновидностей белковой диеты, в частности, «кремлёвская» диета, диета Доктора Аткинса. Такие диеты являются спасением для людей, которые не мыслят своей жизни без белка.

Из меню полностью убираются углеводы и заменяются белком. Вкупе с физическими нагрузками, белковая диета поможет придать телу рельефность. Многие спортсмены именно белковую диету используют для «сушки» тела.

Если надо сбросить 10 кг, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
  2. При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
  3. Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
  4. Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
  5. Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.

Употребление жиров

Похудеть на 30 кг можно, но исключать полностью жиры из рациона нельзя, так как это может спровоцировать плохое усвоение витаминов и ухудшить состояние кожи, волос.

Минимальная дневная норма жира составляет 20 г. Жиры бывают вредными и полезными. Первые являются насыщенными жирами. Включают в себя все животные и твердые жиры на растительной основе (кокосовое масло, маргарин, сливочное масло). Они замедляют обмен веществ в организме и не вредят здоровью.

Ко второй категории относят ненасыщенные жиры, имеющие в своем составе большое количество омега-кислот. Они помогают организму лучше усваивать витамины, улучшают репродуктивные функции человека, дают энергию. Полезны при диетическом питании. К таким продуктам относятся:

  • растительные масла;
  • жирная рыба;
  • морепродукты;
  • орехи, кроме арахиса.

Ненасыщенные жиры не только полезны, но и весьма калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Диета Маргариты Королевой

Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель

  • 3 дня – в меню только вода, мед и рис.
  • 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
  • 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно.

Лучшие народные средства от выпадения волос

Остановить поредение шевелюры, укрепить луковицы, нормализовать рост стержней помогают натуральные компоненты.

Выделим самые эффективные народные средства от выпадения волос в домашних условиях:

  • крапива. Активизирует кровообращение, насыщает микроэлементами, укрепляет волосяные фолликулы;
  • корень лопуха. Питает, останавливает поредение шевелюры;
  • масло репейника. Смягчает, питает, увлажняет кожные покровы, замедляет выпадение волосков, облегчает расчёсывание;
  • желток. Насыщает прядки и корни витаминами группы В, микроэлементами, деликатно удаляет загрязнение, избыток сальных выделений;
  • горчица. Усиливает приток крови к луковицам, согревает кожные покровы, пробуждает «спящие» фолликулы, восстанавливает рост волосков;
  • мёд. Насыщает микроэлементами, витаминами, укрепляет корни, волосяные стержни;
  • перец чили.

Какое народное средство от выпадения волос лучше? Фитотерапевты и трихологи предлагают несколько комбинаций эффективных продуктов, трав и витаминов для борьбы с облысением. Например: яйцо + мёд + сок алоэ, масло репейника + яичный желток, горчичный порошок + желток + эфир розмарина + крепкий чай + масло лопуха. В следующем разделе описаны эффективные средства из недорогих, натуральных ингредиентов.

Как изменить питание, чтобы похудеть

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда – вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания.

В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой – станет вегетарианцем.

Меню на завтрак
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт без наполнителей, творог с низким количеством калорий);
  • из напитков – зеленый либо черный чай или кофе без сахара;
Меню на ланч
  • разрешено съесть сливу или грушу, несколько долек апельсина (следить за дневной калорийностью рациона);
Меню на обед
  • нежирная рыба на пару, рис и овощи (запрещен картофель);
  • рыбный суп, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка), 1-2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин;
  • запеченная или отварная телятина с пахучими специями или зеленью, рис, салат из огурцов без масла и соли (можно соевый соус);
Меню на полдник
  • стакан кефира (минимальная жирность), яблоко или зеленый чай (следить за дневной калорийностью рациона);
Меню на ужин
  • салат из маринованной кукурузы, сваренного вкрутую яйца, отваренных кальмаров и креветок (соус готовим из чеснока, лимонного сока и оливкового масла), коричневый рис;
  • запеченное куриное филе (250 грамм) и небольшой грейпфрут;
  • тушеная цветная капуста и брокколи с соевым соусом, оливковым маслом и взбитым яйцом, запеченная с чесноком телятина;
  • запеченная на гриле или в духовке небольшая рыба, овощной салат (помидоры, сладкий перец, листья салата, огурцы, 1 яйцо и немного кедровых орешков), ржаной хлеб (1 кусок), небольшой ананас.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
Как похудеть на кг без диет

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.