Йога: польза и вред от упражнений для организма человека, моя практика

Нехитрые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Виды йоги

Оба вида йоги дополняют друг друга. Занимаясь йогой можно значительно укрепить свое здоровье, особенно если вы часто страдаете простудными заболеваниями. Регулярные занятия йогой позволят вам выбросить обогреватели, конвекторы и радиаторы отопления, без которых ранее жизнь казалась немыслимой. Кроме того йога развивает гибкость тела и гарантирует хорошую физическую форму. Даже пожилые люди могут с помощью йоги заметно поправить свое здоровье.

Многие скептически относятся к йоге, поскольку не понимают, что йога – это действительно наука. За многие века она накопила массу сведений об организме человека, способах его укрепления и очищения. Многие методики были признаны официальной медициной и активно используются по сей день. Исследования показали, что регулярное выполнение упражнений позволяет достичь гармонии во всех частях организма.

Примечательно, что благодаря йоге укрепляется не только мышечная, но и другие системы, в частности, нервная и лимфатическая. При регулярных занятиях очищаются дыхательные пути, улучшается пищеварение и активизируются половые функции. В процессе тренировок укрепляется позвоночник, исправляется осанка, все тело становится более гибким и крепким.

Тело сообщает о важном

Я начала заниматься силовой йогой в переломный для себя момент. Годами я вела крайне активный образ жизни, работала организатором политических кампаний и позволила работе поглотить себя без остатка. Примерно в двадцать пять лет я оказалась в больнице с онемением половины тела.

Онемение началось за несколько лет до этого с покалывания в правой стопе во время физических нагрузок. Я прекратила бегать и заниматься кардиотренировками, так как «иголочки» в правой ноге сильнее ощущались при движении. Через некоторое время тупая боль в правых ноге и руке стала моим постоянным спутником. В то же время моя карьера шла на взлет, я занималась тем, о чем всегда мечтала. Я задвигала постоянную фоновую боль в теле на второй план, отводя первое место работе и обязанностям.

Как-то раз наутро после удачного рабочего мероприятия я проснулась и поняла, что чувствительность в правой стопе стала гораздо меньше, чем обычно. Стопа так опухла и онемела, что я с трудом могла надеть обувь. Сев за стол, я поняла, что дело не только в стопе. Потеря чувствительности распространилась на всю правую сторону, в том числе на правую половину лица.

Я позвонила врачу, и он велел немедленно ехать в неотложку, ведь симптомы указывали на инсульт. В больнице мне сообщили, что, учитывая мой возраст и симптомы, у меня, скорее всего, рассеянный склероз. Я пришла в ужас.

Дышим и не спешим – пользу йоги для организма находим!

Медитативные свойства йоги известны с давних времен. Одно из упражнений, на основе которых строится практика йоги, — это правильное дыхание. Ровно дыша, вы успокаиваете нервную систему, насыщаете кровь кислородом и расслабляетесь. Не зря про нерешительного человека говорят: “он дышать боится”.

Дыхание – жизнь. По состоянию дыхания легко определить состояние человека: сбивчивое быстрое дыхание в повседневной жизни указывает на переживаемый стресс. Когда вы спокойны, дыхание удлиняется и становится ровным.

Дышать следует полной грудью через нос. Еще один древний совет: “Если не знаешь, как ответить на вопрос, сделай вдох-выдох, затем отвечай”.

Умение правильно дышать в критических ситуациях поможет привести ум и эмоции в порядок, избавиться от гнева.

Читайте также:  Как убрать жир с низа живота? Самые эффективные упражнения

При дыхании задействуйте диафрагму, не напрягайте живот, поддерживайте постоянство ритма и глубину дыхания.

Выполняя практику полного дыхания, вы почувствуете, как организм приходит в тонус, концентрация внимания увеличивается, улучшается кровообращение, и вы становитесь более бодрыми и уверенными в себе.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия. 

Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения. 

Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).

Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Читайте также:  Как подтянуть грудь дома: комплекс упражнений, народные методы

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Йога это множество плюсов начиная от расставания с нервным напряжением и агрессией и заканчивая гибким, подвижным телом. К тому же увлечение этим учение помогает продлить молодость и поддерживать здоровье на должном уровне.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога в принципе не предполагает чрезмерных нагрузок. Во время практики нужно внимательно прислушиваться к себе и выполнять упражнения по мере своих сил и возможностей. Опытный инструктор может подобрать асаны практически для каждой женщины с учетом индивидуальных особенностей ее тела.

Не рекомендуется заниматься йогой при таких состояниях:

  • острые воспалительные заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые травмы и заболевания позвоночника и суставов.
Когда нельзя заниматься йогой?

В этих ситуациях нужно дождаться выздоровления, после чего можно будет вернуться к практике.

Читайте также:  Для чего нужна гимнастика на рабочем месте

Йогу можно практиковать даже во время менструации – но желательно под руководством опытного тренера. Есть определенные особенности занятий при месячных, и о них вам расскажет инструктор.

Спокойный ум

  • Йога помогает услышать себя, свое внутреннее «Я». Познать свой внутренний мир, услышать себя и свои желания — главное, что может дать вам практика йоги. Появляются моменты, которые помогают остановиться и понять в верном ли направлении вы движетесь, ваше ли это желание или навязанное социумом и пр.
  • Уверенность в себе. Тело становится легким, гибким и подтянутым. Практикуя балансы и сложные асаны, Вы преодолеваете страх перед неизвестным ранее положением тела и боязнью упасть. Вы становитесь увереннее не только на коврике, но и в жизни. Вы начинаете излучать позитивную энергию, верите в свои силы и привлекаете только хорошие события в свою повседневность.
  • Концентрация внимания. Выполняя асану, нас улучшается концентрация на положении своего тела, дыхании, отбрасываем все посторонние мысли и внешние проблемы. Практика учит осознавать себя в настоящий момент времени, наслаждаться каждым мгновением жизни.
  • Здоровые отношения. Практикуя асаны на раскрытие малого таза, улучшается кровообращение, стимулируется работа тазового дна и половых желез. Йога способствует исцелению от сексуальных и гинекологических нарушений.

Дыхание

Чаще всего человек, который не знаком с учением йоги, дышит буквально как придётся — поверхностно и быстро. При таком дыхании задействованы грудная клетка и ключица, что не позволяет полностью наполнить легкие кислородом. Потому и необходимо подключать дыхание животом или брюшное дыхание.

Спокойное и глубокое брюшное дыхание помогает избавиться от негатива, ненужных мыслей и предостережет от травм во время выполнения асан.

На начальном этапе необходимо освоить эту технику, для освоения которой придется потренироваться. Следуйте основным ее принципам:

  1. Примите удобную позу: лечь или сесть.
  2. Сильно втяните живот, вытолкнув из него весь воздух и расслабьте.
  3. Медленно вдохните через нос воздух, наполняя им нижнюю часть живота, после среднюю часть, расширяя грудную клетку.
  4. Когда легкие полностью наполняться, необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
  5. Сделайте медленный выдох последовательно выдыхая воздух из верхней, средней и в конце — нижней части.
  6. Втянуть в себя живот и снова задержать дыхание.

Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги

Разминка, подготовка тела к практике

Для достижения максимального эффекта от тренировки необходимо подготовить тело к нагрузке. Существует несколько видов разминок:

Пассивная. Разогрев происходит при помощи горячей ванны или бани. Этот вид разминки менее полезен, потому что мышцы не тонизируются, а, наоборот, расслабляются.

Общая. Для разогрева и тонуса организма. Подойдут кардионагрузки: бег на тренажере, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или роликах. Оптимальная продолжительность — 15-25 минут.

Специальная. Представляет собой выполнение динамических комплексов асан.

Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Начальная ступень йоги

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.