Бабочка — простое упражнение для растяжки и здоровья

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

  • Гипертонические кризы.

  • Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

  • Высокое внутриглазное давление.

  • Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

  • Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков.
  2. Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами.
  3. Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера.
  4. Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера или расположите предплечья на мягкой опоре (если конструкция вашего тренажера предусматривает их наличие).

Движение:

  1. На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы.
  2. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом.
  3. Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений.
  4. Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом.

Внимание! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Не разводите руки слишком сильно (за линию плеч). При низкой подвижности плечевых суставов это может послужить причиной их травмы.
  • Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча.
  • Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку.
  • Не прибегайте к рывку на старте – он приведет к снижению тренировочной отдачи от упражнения.

[/su_list] Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Избегайте инерции в движении, которая существенно снижает эффективность воздействия на мышцы. Опускайте вес медленно и плавно, ни на миг не отключая мышцы и не давая весу увлечь ваши руки за собой.
  • В конечной точке удерживайте рукоятки в одной плоскости с вертикальной осью тела, чтобы не допустить травмы плеча или растяжения грудных мышц.

[/su_list] Варианты выполнения!

  Разведение рук в тренажере (обратная бабочка). Некоторые модели тренажеров предусматривают выполнение обратнонаправленного движения, то есть выполнение разведений. Этот вариант упражнения преследует уже совсем другую «мышечную» цель – он предназначен для прокачки задних дельтоидов.

Массажёр-миостимулятор: ликбез

Миостимулятор представляет собой приспособление, работающее от сети (стационарный) или от батареек (портативный).

Профессиональный миостимулятор отличается высокой мощностью и работает от сети

Принцип работы

От прибора отходят 2 или более провода, передающие электрический ток (электроды), которые прикладываются к участкам тела, требующим проработки. Электрические импульсы, поступая к нервным окончаниям, вызывают сокращение мышц, в результате:

  • улучшается микроциркуляция крови и лимфоток;
  • повышается интенсивность обменных процессов.
Массажёр-миостимулятор: ликбез

Показания к применению

Благодаря достигаемым эффектам прибор используется:

  • в целях оздоровления (облегчение боли острого и хронического характера, снятие усталости, терапия некоторых патологий суставов и мышц, костей, остеоартрита, фибромиалгии, бурсита, тендинита и др.);
  • для коррекции фигуры (снижение объёма жировых тканей, сглаживание проявлений целлюлита);
  • в спорте (укрепление мускулатуры, наращивание мышечной массы, восстановление мышц после физических нагрузок).

Коррекция фигуры посредством одного лишь миостимулятора невозможна: для достижения существенных результатов прибор стоит использовать лишь в комплексе с правильным питанием, рациональными физическими нагрузками и косметическими процедурами для кожи тела.

Противопоказания

Использование миостимуляторов противопоказано людям, которые используют кардиостимулятор, на участках с варикозным расширением вен, а также при:

  • заболеваниях крови;
  • печёночной и почечной недостаточности;
  • онкологии;
  • туберкулёзе;
  • острых инфекциях;
  • дерматологических патологиях;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и лактации;
  • конкрементах в желчном и мочевом пузыре, почках;
  • артритах;
  • тромбофлебите;
  • гнойных и воспалительных процессах.

Прибор нельзя размещать на родинках и шрамах, чувствительных участках тела.

Во время беременности от использования миостимулятора стоит отказаться

Перед применением миостимулятора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Массажёр-миостимулятор: ликбез

Таблица: характеристика разновидностей

Разновидность Преимущества Недостатки
Профессиональные
  • работают от сети;
  • большое количество электродов (до 48);
  • возможно одновременное осуществление независимых процедур (как для одного, так и для нескольких пациентов);
  • возможность регулировать мощность в зависимости от индивидуальных потребностей;
  • генератор тока для каждой пары электродов;
  • профессиональныепрограммы (миостимуляция, лимфодренаж, интерференция, электрофорез, лифтинг, ультразвуковая кавитация)
  • высокая стоимость;
  • невозможность использования дома
Для домашнего использования
  • стоят недорого;
  • подходят для самостоятельного применения в домашних условиях
  • работают преимущественно от батареек, отсюда небольшая мощность;
  • малое количество электродов (от 2 до 4);
  • только один генератор тока (при подключении каждой последующей пары электродов суммарная мощность прибора снижается);
  • профессиональных программ (в том числе лимфодренажа) не имеют (обычно работают в 3 режимах: релакс, тонус, спорт);
  • эффективность значительно уступает профессиональным приборам

В домашних условиях использование профессиональных приборов невозможно, так как работа с такими устройствами требует специальных знаний, далее речь пойдёт о бытовых массажёрах-миостимуляторах.

Специалисты отмечают, что работающие на батарейках приборы для домашнего использования не обладают достаточной мощностью, чтобы обеспечить достаточный терапевтический эффект, который достигается при применении профессиональных массажёров.

Долой лишние килограммы: результаты вакуумного массажа тела

  • Избавление от лишних сантиметров в обрабатываемой зоне.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока.
  • Уменьшение целлюлита.
  • Ускорение метаболизма.
  • Расслабление мышц, устранение спазмов.
  • Повышение уровня работоспособности, иммунитета.
  • Улучшение качества кожи: повышение ее упругости, увлажнение.
  • Избавление от возрастных изменений кожи: морщин, заломов, опущения овала лица.
  • Избавление от отечности ног.
  • Борьба с головной болью, неприятными ощущениями в области спины, бессонницей.
  • Уменьшение проявления растяжек и шрамов.

Основные преимущества

Миостимулятор Butterfly имеет несколько значительных преимуществ перед другими электромассажерами:

Основные преимущества
  • его можно применять для тренировок всех групп мышц не зависимо от их расположения;
  • небольшие размеры прибора дают возможность использовать его в любое удобное время: дома, на работе, в путешествии;
  • управлять массажером и выставлять необходимый режим работы очень просто;
  • для работы прибора нужна всего лишь одна батарейка, поэтому для проведения занятий не нужно искать электросеть или думать о постоянной подзарядке устройства;
  • множество программ позволяют не только тренировать мышцы и худеть, можно самостоятельно сделать расслабляющий массаж, снять усталость.
Читайте также:  Боксерские перчатки. Виды и устройство. Как выбрать и особенности

Техника выполнения

Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.

Как выполнять бабочку?

Техника выполнения
  1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
  2. Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
  3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  4. Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
  6. Повторите несколько раз.

Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.

Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.

Вариация с наклоном вперед

Техника выполнения

Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:

  1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
  3. На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.

Обзор популярных моделей

Наиболее популярными моделями янвляются миостимулятор-бабочка, вибропояса и вакуумный массажер.

Bradex «Антицеллюлит Про»

Это устройство относится к числу вакуумных. Оно позволяет одновременно воздействовать на кожу путем вакуумного давления и применения массажных роликов. Кожа становится более подтянутой и упругой. Эта модель имеет три скорости вибрации, устройство можно использовать на любых участках тела, его применение возможно в домашних условиях. Как утверждает производитель, в день достаточно 5-10 минутного сеанса для достижения видимого результата.

Массажер вакуумный Bradex «Антицеллюлит Про»

На данный момент цена на устройство колеблется в пределах 2500-4000 рублей.

Pango PNG-BM40

Массажер относится к числу вибрационных. Модель имеет мощность 24 Вт, напряжение — 12 В. Устройство оснащено четырьмя режимами массажа, два из которых — автоматические. Также присутствует регулировка интенсивности вибрации, состоящая из пяти уровней. Длина пояса универсальная, он подходит для людей любой комплекции. Устройство может работать без привязки к электропитанию, поскольку имеет батарею.

Массажер для похудения  Pango PNG-BM40

Цена на этот вибропояс составляет примерно 2500 рублей.

Butterfly Massager

Миостимулятор-бабочка имеет не только меньшую цену, чем массажеры в виде пояса для похудения, но и меньшее количество положительных отзывов. Такая бабочка имеет от четырех до шести режимов работы. Заряжается устройство при помощи аккумулятора. Производитель утверждает, что благодаря воздействию на тело электронных импульсов жировые отложения сжигаются, а мышцы сокращаются и «подкачиваются».

Миостимулятор-бабочка для похудения Butterfly Massager

Купить бабочку можно в пределах 500-700 рублей.

Обзор тренажера Body Sculpture BMG-THC

Обзор тренажера Body Sculpture BMG-4700 THC

Перед вами тренажер Body Sculpture BMG-4700 THC — домашний тренажер любительского уровня, который имеет грузоблочную систему нагружения.

Конструктивные особенности силового тренажера Body Sculpture

Вес каждого блока составляет 5 кг. Иными словами, завод изготовитель предлагает максимальную нагрузку в 45 кг. Этого более чем достаточно, чтобы поддерживать физическое здоровье и накачать свое тело.

На этом тренажере могут заниматься сразу несколько человек, причем подходит он как для начинающих атлетов любительского уровня, так и для профессионалов и полупрофессионалов. На этом тренажере можно выполнять более 40 видов упражнений на различные группы мышц: пресс, плечи, руки, спина, грудь.

Упражнения для различных групп мышц, которые можно выполнять на тренажере Body Sculpture

Упражнение для мышц спины

Начнем мы с вами с тяги верхнего блока. Выполняется это упражнение в положении сидя. Это упражнение выполняется для накачивания мышц спины, конкретно, ширины спины.

Читайте также:  Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото

Упражнения для мышц груди

Далее, мы с вами переходим к тренировке достаточно большой группы мышц — мышцам груди. Причем этот тренажер позволяет качать мышцы груди двумя способами: обычным жимом из положения сидя и посредством выполнения упражнения «бабочка».

Перед тем как начать выполнять упражнения «бабочка» нам с вами нужно убрать два фиксатора, выставить нужный вес (выставляемый вес зависит от того, насколько вы профессионал). Выполняется упражнение простым сведением рук. Тем самым мышцы груди приходят в тонус и в движение.

Комплекс упражнений для мышц рук

В комплект к тренажеру также входит скамья Скотта, предназначенная для тренировки рук, в частности для тренировки бицепса. Упражнение делаем не спеша. Для начала можно взять небольшой вес. Скамья Скотто быстро убирается для удобства выполнения других упражнений.

Далее продолжим выполнять комплекс упражений для рук. Мы с вами выполняем разгибание рук. Следует обратить внимание, что ход у тренажера очень плавный.

Обзор тренажера Body Sculpture BMG-THC

Следующая группа мышц — мышцы плеч. Для их тренировки выполняем тягу к подбородку.

Комплекс упражнений для мышц ног

Следующее, что мы с вами тренируем — мышцы ног.

Первое упражнение для ног — разгибание из положения сидя. Мы с вами будем тренировать переднюю часть бедра, то есть квадрицепс. Упражнение выполняем плавно, не спеша, чтобы качественно проработать мышцы.

И второе упражнение, которое стоит показать – это сгибание ног стоя. Сначала одна нога, потом – , что на этом силовом комплексе могут одновременно заниматься один, два или даже три человека: один может выполнять упражнения, сидя на скамейке, другой может выполнять упражнения на пресс или упражнения на брусьях.

Комплекс упражнений для мышц пресса

Упражнения на пресс можно выполнять как для верхней, так и для нижне группы мышц пресса. Верхний пресс качается на специальной скамейке, причем вес подбирается в зависимости от уровня подготовки. А нижний пресс качается на специальной установке с брусьями.

На тренажере также имеются упоры для отжимания. Они расположены достаточно широко друг от друга, что позволяет хорошо растянуть мышцы груди.

Дополнительные аксессуары

В комплектацию этого тренажера также входят гантельки весом по 1,5 кг, которые можно использовать для различных тренировок.

Также в комплект тренажера входит манжета, которая крепится к тяге нижнего блока. Эта манжета предназначена для тренировки отводящих мышц ног. Вес при этом можно поставить небольшой. Отведение выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом — другой. Также можно тренировать ягодичные мышцы бедер.

Этот тренажер, а так же многие друшие силовые тренажеры со встроенным весом вы можете приобрести в нашем интернет-магазине или приехав к нам в Торговый комплекс «Актив» по адресу: г. Липецк, ул. 8 Марта.

Всего вам доброго!

Больше информации по теме:

Как использовать

Для решивших серьезно подойти к вопросу о домашних тренировках, нелишним будет ознакомиться с данной информацией. Хоть снаряд не сложен в эксплуатации, применение тренажера-бабочки в разы эффективнее в комплексе с другими факторами, которые обеспечат больший положительный результат от тренировок. Для определенной группы мышц нужны различные положения тренажера, о которых будет рассказано подробнее во время описания упражнений. Однако некоторые правила остаются неизменными для спортивных занятий любого вида.

Как использовать

Как использовать

1. Соблюдайте диету. Конечно, она не должна быть жесткой, не отказывайте себе во всем. Для начала будет неплохо ограничить употребление хотя бы вредной пищи.

Как использовать

2. Выполняйте регулярные тренировки. Для достижения хоть какого-то результата ни в коем случае нельзя себя жалеть. Упражнения имеют эффект при их регулярном выполнении. Нужно стараться выделять время для тренировок во что бы то ни стало.

Как использовать

3. Имея всего одну разновидность такого снаряжения, можно выполнить полноценную комплексную тренировку и проработать все группы мышц.

Как использовать

Как использовать

Домашний тренажер Бабочка для бедер и рук

Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.

Домашний тренажер Бабочка для бедер и рук

Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.