Батут для похудения: фитнес и отзывы о прыжках

Использовать батут для похудения не только эффективно, но и весело: вырабатываемые во время тренировки эндорфины делают джампинг более легким и привлекательным видом спорта, чем аэробика или пилатес.

Что такое джампинг

Джампинг – это разновидность фитнеса, базовым элементом которой являются прыжки на батуте. Первые программы, включающие упражнения с этим снарядом, появились не более 20 лет назад. Для занятий был разработан специальный небольшой батут с вертикальной стойкой и ручками для стабилизации.

Что такое джампинг

Стандартные джамп-программы включают следующие элементы:

  • аэробные нагрузки (кардио), роль которых выполняют прыжки с различной амплитудой, скоростью и положением тела;
  • силовые упражнения, которые могут сочетать прыжки со сменой положения, приседания, выпады, движения с опорой на батут;
  • разминку и растяжку, которые могут выполняться как на батуте, так и вне его.
Что такое джампинг

Основная нагрузка во время прыжков приходится на мышцы живота, ягодиц, бедер и голеней (икр).

Что такое джампинг

Дополнительные материалы

Как похудеть? Быстрый способ сжечь калории. Джампинг фитнес — Анна Клюева

30 дней на батутах и вот результат / Трансформация / Спортивные батуты

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

домашняя тренировка на батуте

Фитнес на мини батутах . Сочи. Алина Алексеева

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Jumping fitness. Джампінг. Джампинг. Скай джампинг. Фитнес на батуте

Джампинг кардио тренировка!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

«В ритме жизни» — «Как похудеть от прыжков на батуте»

Аэробная тренировка на мини-батуте с Кимберли Перри

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Тренировка на батуте в Orange Fitness Краснодар

Прыжки на батуте для похудения

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Как заработать на фитнес джампинге на батутах? Разбор бизнеса компании Pro jumping

Обзор батутов для фитнеса. Как выбрать батут для джампинг фитнеса PRO Jumping?

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Фитнес на мини-батутах: изучаем экспресс-метод похудения

Дополнительные материалы

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» ( jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Читайте также:  Домашние и профессиональные тренажеры для похудения ног

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Базовые упражнения джампинг фитнеса

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Польза упражнений на батуте

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг — это:

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте
  • Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
  • Укрепление голеностопных, коленных суставов.
  • Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
  • Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Активизация обменных процессов в организме.
Читайте также:  Как выбрать велотренажер для дома

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • Острые воспалительные заболевания.
  • Хронические инфекции.
  • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • Любые новообразования.
  • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии органов дыхания.
  • Любые болезни в стадии обострения.
  • Глаукома.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
Фитнес на батутах, что это. Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Как тренироваться

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

  • разминка – 10 минут;
  • кардиоупражнения – 20 минут;
  • силовые нагрузки – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео – инструкциям, предложенным в интернете.